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根治便秘的自疗方
杨宏（湖北）
便秘，其病多由气滞、寒凝或气血亏虚、津亏血燥所致。我在临床实践中，逐渐积累和总结出些实用的自疗方法。现介绍如下：
揉腹健脾法采用仰卧式，先以右手置于腹部（不宜隔着衣服操作），以肚脐为中心，由右而上，至左而下地做顺时针方向的揉摩81次，应由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨；再以左手置于腹部，以肚脐为中心，由左而上、至右而下地做逆时针方向的揉摩81次。注意揉摩时力度宜适合于自身的承受能力，忌用蛮力。如单手力量不足时，可以另外一只手辅助操作。
本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，具有理气活血、宽肠止痛的效果，对于便秘患者尤为适宜。
搓摩肾俞法采用站式或坐式。裸露腰部（若气候寒冷，或在室外练习时可隔衣操作），先以两手掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下做上下直线往返搓摩81次；两手继续捂按于肾俞穴1~3分钟，令其热透达两肾以至腹部。
拍打叩击法采用站式。两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧（以双手能探着处作起点）自上而下轻轻拍打或叩击100~300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为宜，动作应有弹性和节律，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。
转动腰胯法采用站式。以腰腹部为轴，由前向左、至后而右地转动，幅度宜由小而大，转动36次。然后再反方向转动36次。转动时意念应始终不离开命门穴（在第2腰椎棘突下凹陷处）。
上述几法可以同练，亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全练，每天2~4次，排便前不拘何法，练习5~10分钟。有一老者，一生苦于便秘，近年来采用上述方法，坚持朝夕锻炼，使药物没有解决的痼疾得以根除。有便秘苦衷的读者，可坚持此法自疗。
肢冷的调治
顾××同志：
来信中所述下肢发冷，尤其脚板冷得厉害，不仅秋冬冷，而且在炎热的夏天也同样冷，经治无效，寻求良方。
中医称手足冷为“肢清冷”。冷过腕、踝者，称为“厥”；冷过肘、膝者，称为“逆”。轻者称“厥冷”，重者称“厥逆”。一般认为四肢冷，多为寒证、称为“寒厥”或“阴厥”。在伤寒、腹泄以及一切虚弱证在严重阶段见到肢冷，均为阳气虚弱和危绝现象。
你已年逾八旬，一年四季下肢至脚底冷，多属肾阳虚衰之证，宜益气活血，温补肾阳。现拟方药供长期试服或供当地中医参考：
炙黄芪60克、当归12克、附子10克、干姜10克、甘草6克、淫羊藿12克、巴戟天12克、怀牛膝10克、独活10克、寄生15克、紫河车10克、补骨脂10克。
另外，每天当饮服牛奶或豆浆，冬天常吃些羊肉当归汤，平日进行适当的活动或适宜运动，注重保暖。
中医主任医师教授黄存垣
老年人便血治疗方
陈菊明辑
方一：黑木耳30克，红糖适量，先用清水煮红糖至沸，再加入黑木耳煎20分钟即可。每天服一次。（辑自《民间祖传秘方大全》）
方二：木瓜（研细末）、蜂蜜各6克，先用白开水将蜂蜜溶解，再加入木瓜粉冲服，每日早晚各服一次，连续服用。（辑自《偏方大全》）
方三：西洋参、桂圆各适量，合在一起共同蒸熟服用，每日一次。（辑自《类聚方》）
杨宏（湖北）
便秘，其病多由气滞、寒凝或气血亏虚、津亏血燥所致。我在临床实践中，逐渐积累和总结出些实用的自疗方法。现介绍如下：
揉腹健脾法采用仰卧式，先以右手置于腹部（不宜隔着衣服操作），以肚脐为中心，由右而上，至左而下地做顺时针方向的揉摩81次，应由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨；再以左手置于腹部，以肚脐为中心，由左而上、至右而下地做逆时针方向的揉摩81次。注意揉摩时力度宜适合于自身的承受能力，忌用蛮力。如单手力量不足时，可以另外一只手辅助操作。
本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，具有理气活血、宽肠止痛的效果，对于便秘患者尤为适宜。
搓摩肾俞法采用站式或坐式。裸露腰部（若气候寒冷，或在室外练习时可隔衣操作），先以两手掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下做上下直线往返搓摩81次；两手继续捂按于肾俞穴1~3分钟，令其热透达两肾以至腹部。
拍打叩击法采用站式。两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧（以双手能探着处作起点）自上而下轻轻拍打或叩击100~300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为宜，动作应有弹性和节律，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。
转动腰胯法采用站式。以腰腹部为轴，由前向左、至后而右地转动，幅度宜由小而大，转动36次。然后再反方向转动36次。转动时意念应始终不离开命门穴（在第2腰椎棘突下凹陷处）。
上述几法可以同练，亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全练，每天2~4次，排便前不拘何法，练习5~10分钟。有一老者，一生苦于便秘，近年来采用上述方法，坚持朝夕锻炼，使药物没有解决的痼疾得以根除。有便秘苦衷的读者，可坚持此法自疗。
肢冷的调治
顾××同志：
来信中所述下肢发冷，尤其脚板冷得厉害，不仅秋冬冷，而且在炎热的夏天也同样冷，经治无效，寻求良方。
中医称手足冷为“肢清冷”。冷过腕、踝者，称为“厥”；冷过肘、膝者，称为“逆”。轻者称“厥冷”，重者称“厥逆”。一般认为四肢冷，多为寒证、称为“寒厥”或“阴厥”。在伤寒、腹泄以及一切虚弱证在严重阶段见到肢冷，均为阳气虚弱和危绝现象。
你已年逾八旬，一年四季下肢至脚底冷，多属肾阳虚衰之证，宜益气活血，温补肾阳。现拟方药供长期试服或供当地中医参考：
炙黄芪60克、当归12克、附子10克、干姜10克、甘草6克、淫羊藿12克、巴戟天12克、怀牛膝10克、独活10克、寄生15克、紫河车10克、补骨脂10克。
另外，每天当饮服牛奶或豆浆，冬天常吃些羊肉当归汤，平日进行适当的活动或适宜运动，注重保暖。
中医主任医师教授黄存垣
老年人便血治疗方
陈菊明辑
方一：黑木耳30克，红糖适量，先用清水煮红糖至沸，再加入黑木耳煎20分钟即可。每天服一次。（辑自《民间祖传秘方大全》）
方二：木瓜（研细末）、蜂蜜各6克，先用白开水将蜂蜜溶解，再加入木瓜粉冲服，每日早晚各服一次，连续服用。（辑自《偏方大全》）
方三：西洋参、桂圆各适量，合在一起共同蒸熟服用，每日一次。（辑自《类聚方》）