对于我们人类,睡眠的特征似乎是这样的:在条件允许时,选择一个最舒适的身体摆放姿势,闭上眼睛(张飞那样的猛人除外);听觉因为大脑的抑制变得迟钝,除非极强的声音,否则不会做出反应;肌肉完全放松,呼吸缓慢而有节奏,在身体的某个部位感到不适时,会无意识地自动调整身体的姿势。除了这些外部特征,我们心跳的频率会减缓(大约每分钟50下),大脑皮层某些区域会做一些非常有规律的活动——我们开始做梦了。
　　很多人都有这样的感受:梦境里的场景总是似曾相识,或者多次重复一个相同的场景。这说明梦境只是取决于大脑皮层某些特定的区域。
　　对于一个健康的成年人而言,一天大约需要7～8小时的睡眠。在这些睡眠的时间里,我们几乎绝大多数时间都在与梦相伴。诗人说“梦里走了很多路,醒来却还是在床上”,所以很多人认为梦是无意义的,甚至会影响睡眠的深度。事实则刚好相反,如果长时间不做梦,这可能是身体某些部位出现病变的预兆。
　　有专家认为:人在梦中以右大脑半球活动占优势,而在清醒状态则是左半球大脑活动占优势,所以在机体24小时的活动中,醒与梦交替出现,可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。所以,梦是协调人类心理世界平衡的一种方式,从某种意义上来说是不可或缺的。至于无梦的睡眠,质量显然得不到保证,而且意味着大脑受到损害或者出现了病变。当然,让情绪剧烈波动甚至导致恶劣情绪的“噩梦”不在此列,它同样会降低我们的睡眠质量。
　　很多人有这样的体验,梦里听到的声音实际上就是现实中的声音,梦里某个场景的体验往往来自于现实中某个特定的环境。科学家分析这是身体应激反应的结果。比如睡在热炕上,可能会梦到洗桑拿、穿越火海等场景;而盖了厚被子被压住胸膛,又往往伴随着憋气等体验,所以溺水等梦境也就会“油然而生”。因此,梦境与外界的刺激也有一定的关联。
　　有人曾做过这样怪异的实验——在沉睡状态下,把人体的不同部位分别浸入热水和冰水中,然后记录人脑电波活动的情况,发现不同的刺激强度和方式果然与梦境的情节有着关联,但到底这种刺激如何被睡着的人转化为梦境里的某种意识,目前还不得而知。
　　“梦游”则是一种深层次的梦境体验。一般来说,在医学意义上,并不把梦游看作病态。梦游者只是对梦境的体验更加深刻,在一种潜在意识的引导下做出了一些只会在梦里出现的举动而已。只要不是大脑发生器质性病变,或者某些特殊的心理疾病,或者某些药物引起的幻觉,“梦游”不会对人体机能造成损害。
　　好玩的是,有位大哥的梦游持续了20年。这位大哥叫雍·阿利奥,是法国人。一天晚上,他在熟睡之中突然爬起来,离开家庭辗转来到了英国伦敦,并在那里娶妻生子,建立了新的家庭。而20年后的一个晚上,他又在熟睡中突然“清醒”,急匆匆地离开英国,回到自己法国的家中。第二天,他一觉醒来,他的妻子悲喜交加地问:“亲爱的,你到哪里去了?20年来一直没有消息!”阿利奥恼火地说:“开什么玩笑,我昨天晚上不是睡得好好的吗?”
　　一般认为,机械的、重复性的工作会让人在睡梦中也在“继续工作”。机体习惯了这些几乎已经形成条件反射的动作,往往在睡梦中大腦皮层依然残存着对应的兴奋区域,所以农民会梦到收割庄稼,司机会梦到驾驶汽车,教师会梦到上课、学生会梦到做作业……而从未从事过的活动却较少梦到。
　　还有种说法就是,“日有所思,夜有所梦”。当我们对某件事情加强了注意,梦境中就更加容易出现曾经引起我们兴奋点的人或事。
　　那么,我们该如何对情绪进行恰当的引导,让自己每天都拥有高质量的睡眠呢?要每天拥有适度的运动,运动之后可以让肌肉更加放松,同时本来处于兴奋期的情绪也更加容易平息;睡眠之前不要吸烟,也不要饮用含有咖啡因的饮料或者酒精饮料,咖啡因会让人的脑细胞很长时间处于兴奋状态,酒精则能在睡眠时破坏大脑的正常波动节奏——尽管醉酒的人可能会睡得很熟;保持规律的作息习惯。这样,我们就可以在更多时候“有我美梦作伴,不怕伶仃”,从而让自己的身心保持更佳状态。
　　编辑/梁宇清