很多人都喜欢晚上躲在被窝玩手机。下面就给大家介绍几种方法，以有效减轻玩手机时的眼部压力！
　　1.手机灯光调低
　　晚上躺床上看手机，应当尽量把手机灯光调到最低，不要让手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，这样才能缓解脖子酸痛。
　　2.不要侧躺着玩手机
　　侧躺着玩手机对眼睛的压迫厉害，会导致眼睛供血不足、有膨胀感，出现短时性影像重叠，造成左右眼睛视力偏差。
　　3.不要俯卧状态玩手机
　　俯卧状态玩手机，对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，且容易使颈椎形成惰性缺血。
　　4.最好的方法是仰着玩手机
　　仰着玩手机是对健康影响最小的方式。另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，视网压力就越大。在各个颜色当中，黑白色看起来是最费劲的，所以晚上手机屏幕最好用舒服的暖色调。
　　5.尽量不要超过一个半小时
　　睡前长时间玩手机，会给大脑传导失眠因素，影响睡眠质量。
　　6.玩手机的时候不要开着小台灯
　　晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，这会一直持续到凌晨四点，但是这段时间如果见强光，身体就会停止分泌。
　　7.忌躲被窝玩手机之前吃很多东西
　　晚上吃东西的好处是：延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘，长期如此胃会出现问题。