【摘 要】
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提肛，顾名思义，就是提收肛门。提肛运动不仅能够促进局部血液循环，还能有效地预防痔疮等肛周疾病。对于女性锻炼骨盆底的肌肉软组织，按摩骨盆穴位也是有益的；对于男性，能通过提肛运动对前列腺软组织部位进行按摩，能够很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 具體做法是，先将肛门上提，然后放松，接着再上提，如此反复进行。此法可在任何情况下实施，简单易行，据史料记载，乾隆就喜欢在上朝时做此
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提肛，顾名思义，就是提收肛门。提肛运动不仅能够促进局部血液循环，还能有效地预防痔疮等肛周疾病。对于女性锻炼骨盆底的肌肉软组织，按摩骨盆穴位也是有益的；对于男性，能通过提肛运动对前列腺软组织部位进行按摩，能够很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
具體做法是，先将肛门上提，然后放松，接着再上提，如此反复进行。此法可在任何情况下实施，简单易行，据史料记载，乾隆就喜欢在上朝时做此运动。每次做提肛运动50次左右，持续时间为5到10分钟。提肛运动过程中，站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要闭气），然后保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。按以上做法每天练习两三次，对于按摩前列腺，防治前列腺疾病都很有帮助，除此之外，还能对五脏起到很好的调理作用。
（摘自《肾虚的男人老得快》江西科学技术出版社图/豆薇）
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