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短跑是高中体质健康测试和高考体育术科的必考科目，尤其是对于高中体育术科学生来说，短跑是重要的必考学科之一。笔者结合多年的高中体育教学实践，总结以下行之有效的短跑速度训练策略。
一、养成良好的生活习惯与身体动作习惯是提升短跑速度的基础
讲究坐姿、走路姿势、躺卧姿势，养成正确的身体姿态。艺术来源于生活，但高于生活。其实体育也是一样的，体育也是来源于生活高于生活的。體育和日常生活习惯是息息相关的，如作息时间，规律的作息可以给人带来充沛的体力，可以提升人的精气神，对青少年更是如此，良好的作息习惯可以很好地促进身体健康成长。我们经常说，小孩走不好就想跑肯定要摔跤的。再说坐姿，有些人习惯不好，喜欢低头含胸、弯腰驼背地坐着，如果时间久了，人的脊柱就会弯曲，那么，以这样的身体姿态去跑步是跑不快的。因为从运动生理学来说，上体弯曲是会抑制人的抬腿高度的，腿抬不高就会影响跑步的速度，甚至会造成摔倒受伤。一些不健康的躺卧姿势也是会影响跑步速度的，如，“葛优”躺。长久以往，也是会影响肌肉和神经的功能，进而影响跑步速度。总的来说，良好的生活习惯、正确的身体姿态对跑步速度也是影响巨大的，是提高跑步速度的基础。
如果一个人具备良好的日常生活习惯和行为动作习惯，那么，他就具备了养成良好的体育习惯的基础。体育习惯是特定的情境刺激和个体体育参与活动之间经练习和重复而形成的稳固练习。一旦这种练习稳固，在相应情境出现时就会自发地表现。它的自动化系列程序对运动行为可以起到省时省力的作用，可促使体育锻炼的效果效率大大提高，还能使人获得运动后的满足感。
跑步姿势是跑步过程中最重要的基础。跑步姿势规范了，跑步效果才会更好，跑步速度才会快。跑姿要点有四个：核心收紧、腰背挺拔、身体自然前倾;膝盖中立、不要内扣、不要八字脚;脚掌落地，做好缓冲;全身协调，注意细节。在跑步过程中，跑步姿势出现一个小失误，都会在漫长的跑步过程中积累放大，最终会影响到跑步效果。在跑步中必须注意以上四点，它是稳定、高效、安全跑步的前提。
二、增强身体的灵活性和稳定性是提升短跑速度的关键
身体的灵活性与人的大脑息息相关。肌肉和韧带内部是遍布神经的，当运动时这些神经会发送感觉到大脑，从而帮助人感觉肢体和关节的位置。这种感觉生物学称之为本体感觉。因此，学生开始学习跑步时应该学习正确的跑步技术，循序渐进地养成正确的动作技术，培养正确的良好的本体感觉。所以，增强身体的灵活性和稳定性，是提升短跑速度的关键。
（一）要想增加身体灵活性还必须做到以下几点：
1.经常参与体育锻炼，并且不局限于一两种运动，而是全面地参与各种运动，比如，跑、跳、投、体操、大球类、小球类，等等。丰富的体育运动能极大提高人的运动能力，提高身体的灵活性，增强人的体质。
2.增加关节活动幅度和范围。我们可以经常看到，电视上、网上会出现一些极限人体图片，如，让人体进入一个很小的玻璃箱子或者人体反向变成一个圆环等。当看到这些图片时都惊叹他们的柔韧性真是太好了。其实，这些人除了柔韧性好之外，关节活动也是很好的。只要我们的关节没有损伤，那么就可以通过各种练习来疏松关节，提高关节的活动幅度，如，各种拉伸、按摩和合理地压迫。如果关节有损伤，那就必须接受专业的治疗甚至是手术来改善关节的活动幅度。
3.拉伸软组织。软组织包括人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。体育锻炼领域的拉伸主要就是指拉伸肌肉、肌腱和韧带。经常拉伸可以增强关节周围韧带的程度及灵活性，改善关节的活动幅度，增强运动能力。经常拉伸也可以改善肌肉、肌腱和韧带强度和长度，提高运动效率。因此，建议运动前后都要拉伸，每次拉伸时间在3分钟以上，只要坚持拉伸，软组织的长度是可以得到有效拉伸的。
（二）增强身体的稳定性
1.跑步是一种高速运动，需要全身肌肉和关节参与并且快速消耗身体能量，在这种状态下两条腿的对称和两条手臂的对称就很重要了。一个人如果不对称地跑步，他是跑不快的，而且随着时间的日积月累容易出现伤病，损害身体健康。所以要加强非有利脚和非有利手的训练，培养良好的动作感觉。只有身体和动作对称了，身体在运动中才能保持平衡，跑步的效率也会大大提高。效率提高了，运动员就能跑得更快，跑得更轻松，跑得更健康。
2.增强核心稳定性
很多人都听说过核心力量，但不一定听过核心稳定性，其实，这两个概念是既有联系又有区别的。两者的练习方法有相同的地方，只是一个侧重力量，一个侧重对身体的稳定性控制。
要知道一个部位要想发挥力量和敏捷度，那么就需要一个稳定的支点。
人在跑步的时候，是双腿在不停地摆动，要想双腿发挥力量和敏捷，这个支点就是核心区。核心区越稳定，大腿越有力量和敏捷性。
如果你核心稳定性不足，那么，你跑步的时候，大腿的动作会失去控制，而大腿要分散出力量专门来稳定身体。在这个过程中膝盖很容易受伤，大腿力量不能全部发挥，会造成跑步落地点高一下低一下，一步远一步近，最终结果跑步速度慢。因此，跑步需要核心稳定性，需要强大的核心力量作为支点。这样才能发挥大腿力量和敏捷，提高跑步的速度。1.高抬腿2.收腹跳3.颈前深蹲4.单腿深蹲、v字支撑练习、悬挂举腿、悬挂扭转。
三、重建肌肉神经反射、训练正确的跑姿是提升短跑速度的决定因素
跑步时并不会一直刻意想着某个动作，但是你的身体却一直重复着这个动作，其实这个动作就是你的一个条件反射，它是人的一个潜意识。事实上，人体的任何动作都是受大脑控制的，潜意识也是一种意识，可以理解为一种习惯性动作。这些潜意识的运动都是受一种“中枢模式发生器”的特殊系统来控制身体动作的。神经是具有可塑性的，因此，可以通过训练来改变自己现有的动作模式，重建肌肉神经反射，建立正确高效的跑步反射模式。
一、养成良好的生活习惯与身体动作习惯是提升短跑速度的基础
讲究坐姿、走路姿势、躺卧姿势，养成正确的身体姿态。艺术来源于生活，但高于生活。其实体育也是一样的，体育也是来源于生活高于生活的。體育和日常生活习惯是息息相关的，如作息时间，规律的作息可以给人带来充沛的体力，可以提升人的精气神，对青少年更是如此，良好的作息习惯可以很好地促进身体健康成长。我们经常说，小孩走不好就想跑肯定要摔跤的。再说坐姿，有些人习惯不好，喜欢低头含胸、弯腰驼背地坐着，如果时间久了，人的脊柱就会弯曲，那么，以这样的身体姿态去跑步是跑不快的。因为从运动生理学来说，上体弯曲是会抑制人的抬腿高度的，腿抬不高就会影响跑步的速度，甚至会造成摔倒受伤。一些不健康的躺卧姿势也是会影响跑步速度的，如，“葛优”躺。长久以往，也是会影响肌肉和神经的功能，进而影响跑步速度。总的来说，良好的生活习惯、正确的身体姿态对跑步速度也是影响巨大的，是提高跑步速度的基础。
如果一个人具备良好的日常生活习惯和行为动作习惯，那么，他就具备了养成良好的体育习惯的基础。体育习惯是特定的情境刺激和个体体育参与活动之间经练习和重复而形成的稳固练习。一旦这种练习稳固，在相应情境出现时就会自发地表现。它的自动化系列程序对运动行为可以起到省时省力的作用，可促使体育锻炼的效果效率大大提高，还能使人获得运动后的满足感。
跑步姿势是跑步过程中最重要的基础。跑步姿势规范了，跑步效果才会更好，跑步速度才会快。跑姿要点有四个：核心收紧、腰背挺拔、身体自然前倾;膝盖中立、不要内扣、不要八字脚;脚掌落地，做好缓冲;全身协调，注意细节。在跑步过程中，跑步姿势出现一个小失误，都会在漫长的跑步过程中积累放大，最终会影响到跑步效果。在跑步中必须注意以上四点，它是稳定、高效、安全跑步的前提。
二、增强身体的灵活性和稳定性是提升短跑速度的关键
身体的灵活性与人的大脑息息相关。肌肉和韧带内部是遍布神经的，当运动时这些神经会发送感觉到大脑，从而帮助人感觉肢体和关节的位置。这种感觉生物学称之为本体感觉。因此，学生开始学习跑步时应该学习正确的跑步技术，循序渐进地养成正确的动作技术，培养正确的良好的本体感觉。所以，增强身体的灵活性和稳定性，是提升短跑速度的关键。
（一）要想增加身体灵活性还必须做到以下几点：
1.经常参与体育锻炼，并且不局限于一两种运动，而是全面地参与各种运动，比如，跑、跳、投、体操、大球类、小球类，等等。丰富的体育运动能极大提高人的运动能力，提高身体的灵活性，增强人的体质。
2.增加关节活动幅度和范围。我们可以经常看到，电视上、网上会出现一些极限人体图片，如，让人体进入一个很小的玻璃箱子或者人体反向变成一个圆环等。当看到这些图片时都惊叹他们的柔韧性真是太好了。其实，这些人除了柔韧性好之外，关节活动也是很好的。只要我们的关节没有损伤，那么就可以通过各种练习来疏松关节，提高关节的活动幅度，如，各种拉伸、按摩和合理地压迫。如果关节有损伤，那就必须接受专业的治疗甚至是手术来改善关节的活动幅度。
3.拉伸软组织。软组织包括人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。体育锻炼领域的拉伸主要就是指拉伸肌肉、肌腱和韧带。经常拉伸可以增强关节周围韧带的程度及灵活性，改善关节的活动幅度，增强运动能力。经常拉伸也可以改善肌肉、肌腱和韧带强度和长度，提高运动效率。因此，建议运动前后都要拉伸，每次拉伸时间在3分钟以上，只要坚持拉伸，软组织的长度是可以得到有效拉伸的。
（二）增强身体的稳定性
1.跑步是一种高速运动，需要全身肌肉和关节参与并且快速消耗身体能量，在这种状态下两条腿的对称和两条手臂的对称就很重要了。一个人如果不对称地跑步，他是跑不快的，而且随着时间的日积月累容易出现伤病，损害身体健康。所以要加强非有利脚和非有利手的训练，培养良好的动作感觉。只有身体和动作对称了，身体在运动中才能保持平衡，跑步的效率也会大大提高。效率提高了，运动员就能跑得更快，跑得更轻松，跑得更健康。
2.增强核心稳定性
很多人都听说过核心力量，但不一定听过核心稳定性，其实，这两个概念是既有联系又有区别的。两者的练习方法有相同的地方，只是一个侧重力量，一个侧重对身体的稳定性控制。
要知道一个部位要想发挥力量和敏捷度，那么就需要一个稳定的支点。
人在跑步的时候，是双腿在不停地摆动，要想双腿发挥力量和敏捷，这个支点就是核心区。核心区越稳定，大腿越有力量和敏捷性。
如果你核心稳定性不足，那么，你跑步的时候，大腿的动作会失去控制，而大腿要分散出力量专门来稳定身体。在这个过程中膝盖很容易受伤，大腿力量不能全部发挥，会造成跑步落地点高一下低一下，一步远一步近，最终结果跑步速度慢。因此，跑步需要核心稳定性，需要强大的核心力量作为支点。这样才能发挥大腿力量和敏捷，提高跑步的速度。1.高抬腿2.收腹跳3.颈前深蹲4.单腿深蹲、v字支撑练习、悬挂举腿、悬挂扭转。
三、重建肌肉神经反射、训练正确的跑姿是提升短跑速度的决定因素
跑步时并不会一直刻意想着某个动作，但是你的身体却一直重复着这个动作，其实这个动作就是你的一个条件反射，它是人的一个潜意识。事实上，人体的任何动作都是受大脑控制的，潜意识也是一种意识，可以理解为一种习惯性动作。这些潜意识的运动都是受一种“中枢模式发生器”的特殊系统来控制身体动作的。神经是具有可塑性的，因此，可以通过训练来改变自己现有的动作模式，重建肌肉神经反射，建立正确高效的跑步反射模式。