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“甩肉姐”的励志故事
千万别以为眼下爆红的台湾逆龄“美魔女”张婷媗，和你远得搭不上边。她没有什么豪门背景，没有高大上的私人营养师，更没有空运来的高级食材和营养品为减肥助力。曾经，她就像住你隔壁的那位大婶，是全职妈妈，有点不修边幅，穿L号衣服，为了两个孩子，把全部的爱和精力都献给了家庭。
她的饮食习惯也十分“平民”，喜欢吃重口味的麻辣锅与烧烤，爱用泡面当宵夜，经常负责“打扫”每顿饭的剩菜，而且十分讨厌饿肚子。
终于，当她自己都开始嫌弃自己的肥肉时，和你一样，她也尝试过无数种减肥方法：和老公玩“减肥”游戏，比谁吃得少瘦得快——结果只减掉一点水分，没多久就反弹了；上电视购物或者在网络购买许多瘦身产品，比如“甩肉机”，可没想到站上去5分钟便眩晕了；也去过中医减重门诊、尝试过明星代言的瘦身药物……甚至因减肥方法不对，影响了身体健康——心脏突发问题一度徘徊在死亡边缘，也因此一辈子不能再做稍激烈的运动——郑多燕健身操都不行。
于是，她对减肥这件事几乎快要放弃，她像很多当了妈妈的人一样，不停安慰自己：“我已经是两个孩子的妈了，孩子和家庭才是最重要的。能够伴随着孩子快乐地成长、能够维系一个甜蜜幸福的家庭，这一切的价值远远胜过减肥瘦身成功。胖胖的又怎样呢？”
可是，哪个女人，不希望自己一辈子都美丽窈窕？哪怕此时的张婷媗已经41岁。
4阶运动法，减脂于无形
最初踏进健身房，依然不是为了自己——为了帮助孩子更有效地掌握高尔夫的挥杆动作，提升孩子的体能，她去了健身中心咨询关于两个孩子体能训练的事宜，可问得越多，张婷媗越觉得自己也可以试试看。而教练给出的时间期限是三个月就能恢复之前的身材——这简直不可能！张婷媗动心了。
于是，教练为张婷媗制定了“4阶运动法”，一周两次，一次一小时，张婷媗都按照这个方法严格执行：
当然，所有的运动都必须搭配瘦身食谱。最让减肥者头疼的，就数那些复杂到让人望而生怯的瘦身食谱 ，而教练对张婷媗的瘦身食谱只有一个要求：执行4阶运动法的前6周，不碰淀粉。
而仅仅是这样的要求，张婷媗也没有做到，她只能做到“晚餐不碰淀粉”。可哪怕是这样打了折扣的瘦身食谱，配合4阶运动法，也让她在第六周时神不知鬼不觉瘦掉5公斤，且穿上了14年前的热裤！
小Baby饮食法，代谢率飙起来
所有小Baby的饮食习惯都一样，就是“饿了就吃”。研究证明，人类在吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。若时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。这也是小Baby的生理特点决定的——他们需要快速新陳代谢，快速成长。
张婷媗除了晚餐不吃淀粉以外，还坚持着这样的“小Baby饮食法”，这样的方法不仅让你“饿了就能吃”，而且哪怕吃得多一点也没有问题，因为身体会将之代谢掉。以下是张婷媗为我们分享的一天六顿的“小Baby食谱”，供参考。
问题一：为什么起床要吃鱼油？
当我们一早起床，启动身体能量的第一口食物和第一餐，就已经决定了你一天的血糖平衡状态。空腹吃鱼油，是为了“用好油来平衡血糖”。鱼油可以欺骗你的身体，让你的身体不会那么饿，不会急速升糖，升糖太高就容易很快产生饥饿感。
问题二：不仅能吃晚餐，还能吃宵夜？
可以吃晚餐和宵夜，且只有一个原则：不碰淀粉！然后不过量即可。
晚上不鼓励吃太多淀粉食物的原因很简单，淀粉很容易造成血糖和胰岛素的波动，而且它会吸附油脂和高钠，让代谢变得更不容易，第二天就容易水肿。
吃晚餐和宵夜还有一个重点是：肉和菜的分量比例是1∶3——如果你可以吃下一只鸡，也请一定要吃下有三只鸡分量的蔬菜。
问题三：“小Baby的加餐”，都可以吃什么？
我白天的加餐往往包括以下食物：便利店卖的一小包坚果；苹果、西红柿等水果；自己做的卤味，包括豆干、鸡腿、海带、卤蛋等。
而宵夜我通常都会以汤品为主，像是紫菜鲑鱼汤、紫菜蛋包汤，有些人说汤品喝多了第二天容易水肿，其实那是盐分的关系，只要口味清淡，就不容易水肿了。或是煎鲑鱼、鸡肉等含有优质蛋白的食物，但重点是绝不在宵夜时碰淀粉、油炸和重口味的食物。
她，张婷媗，42岁。曾经，家里没有任何镜子因为不敢照，手臂比妹妹的小腿还要粗，带两个孩子根本没空运动，且因心脏出了问题完全不能尝试激烈运动，加上热爱烹饪，家庭幸福，于是一直吃吃吃，一度爆肥到74公斤……
可是，如今的她，竟成为一个网络爆红、人称“18岁比基尼嫩模”、受媒体狂热追捧、身材惹火的九头身美魔女——她，是怎么做到的？
掌握了4阶运动+小Baby饮食法，你也能逆天！
千万别以为眼下爆红的台湾逆龄“美魔女”张婷媗，和你远得搭不上边。她没有什么豪门背景，没有高大上的私人营养师，更没有空运来的高级食材和营养品为减肥助力。曾经，她就像住你隔壁的那位大婶，是全职妈妈，有点不修边幅，穿L号衣服，为了两个孩子，把全部的爱和精力都献给了家庭。
她的饮食习惯也十分“平民”，喜欢吃重口味的麻辣锅与烧烤，爱用泡面当宵夜，经常负责“打扫”每顿饭的剩菜，而且十分讨厌饿肚子。
终于，当她自己都开始嫌弃自己的肥肉时，和你一样，她也尝试过无数种减肥方法：和老公玩“减肥”游戏，比谁吃得少瘦得快——结果只减掉一点水分，没多久就反弹了；上电视购物或者在网络购买许多瘦身产品，比如“甩肉机”，可没想到站上去5分钟便眩晕了；也去过中医减重门诊、尝试过明星代言的瘦身药物……甚至因减肥方法不对，影响了身体健康——心脏突发问题一度徘徊在死亡边缘，也因此一辈子不能再做稍激烈的运动——郑多燕健身操都不行。
于是，她对减肥这件事几乎快要放弃，她像很多当了妈妈的人一样，不停安慰自己：“我已经是两个孩子的妈了，孩子和家庭才是最重要的。能够伴随着孩子快乐地成长、能够维系一个甜蜜幸福的家庭，这一切的价值远远胜过减肥瘦身成功。胖胖的又怎样呢？”
可是，哪个女人，不希望自己一辈子都美丽窈窕？哪怕此时的张婷媗已经41岁。
4阶运动法，减脂于无形
最初踏进健身房，依然不是为了自己——为了帮助孩子更有效地掌握高尔夫的挥杆动作，提升孩子的体能，她去了健身中心咨询关于两个孩子体能训练的事宜，可问得越多，张婷媗越觉得自己也可以试试看。而教练给出的时间期限是三个月就能恢复之前的身材——这简直不可能！张婷媗动心了。
于是，教练为张婷媗制定了“4阶运动法”，一周两次，一次一小时，张婷媗都按照这个方法严格执行：
当然，所有的运动都必须搭配瘦身食谱。最让减肥者头疼的，就数那些复杂到让人望而生怯的瘦身食谱 ，而教练对张婷媗的瘦身食谱只有一个要求：执行4阶运动法的前6周，不碰淀粉。
而仅仅是这样的要求，张婷媗也没有做到，她只能做到“晚餐不碰淀粉”。可哪怕是这样打了折扣的瘦身食谱，配合4阶运动法，也让她在第六周时神不知鬼不觉瘦掉5公斤，且穿上了14年前的热裤！
小Baby饮食法，代谢率飙起来
所有小Baby的饮食习惯都一样，就是“饿了就吃”。研究证明，人类在吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。若时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。这也是小Baby的生理特点决定的——他们需要快速新陳代谢，快速成长。
张婷媗除了晚餐不吃淀粉以外，还坚持着这样的“小Baby饮食法”，这样的方法不仅让你“饿了就能吃”，而且哪怕吃得多一点也没有问题，因为身体会将之代谢掉。以下是张婷媗为我们分享的一天六顿的“小Baby食谱”，供参考。
问题一：为什么起床要吃鱼油？
当我们一早起床，启动身体能量的第一口食物和第一餐，就已经决定了你一天的血糖平衡状态。空腹吃鱼油，是为了“用好油来平衡血糖”。鱼油可以欺骗你的身体，让你的身体不会那么饿，不会急速升糖，升糖太高就容易很快产生饥饿感。
问题二：不仅能吃晚餐，还能吃宵夜？
可以吃晚餐和宵夜，且只有一个原则：不碰淀粉！然后不过量即可。
晚上不鼓励吃太多淀粉食物的原因很简单，淀粉很容易造成血糖和胰岛素的波动，而且它会吸附油脂和高钠，让代谢变得更不容易，第二天就容易水肿。
吃晚餐和宵夜还有一个重点是：肉和菜的分量比例是1∶3——如果你可以吃下一只鸡，也请一定要吃下有三只鸡分量的蔬菜。
问题三：“小Baby的加餐”，都可以吃什么？
我白天的加餐往往包括以下食物：便利店卖的一小包坚果；苹果、西红柿等水果；自己做的卤味，包括豆干、鸡腿、海带、卤蛋等。
而宵夜我通常都会以汤品为主，像是紫菜鲑鱼汤、紫菜蛋包汤，有些人说汤品喝多了第二天容易水肿，其实那是盐分的关系，只要口味清淡，就不容易水肿了。或是煎鲑鱼、鸡肉等含有优质蛋白的食物，但重点是绝不在宵夜时碰淀粉、油炸和重口味的食物。
她，张婷媗，42岁。曾经，家里没有任何镜子因为不敢照，手臂比妹妹的小腿还要粗，带两个孩子根本没空运动，且因心脏出了问题完全不能尝试激烈运动，加上热爱烹饪，家庭幸福，于是一直吃吃吃，一度爆肥到74公斤……
可是，如今的她，竟成为一个网络爆红、人称“18岁比基尼嫩模”、受媒体狂热追捧、身材惹火的九头身美魔女——她，是怎么做到的？
掌握了4阶运动+小Baby饮食法，你也能逆天！