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一、职业技能大赛前出现的主要心理问题
1.过度的紧张焦虑
职业技能大赛前，部分参赛选手出现头痛、烦躁、焦急、出汗等紧张焦虑的现象。并随着等待大赛来临过程的推进，反应程度会越来越强烈。一般来讲，适度紧张有助于激发选手的主动性和积极性，轻度焦虑可以改善个体的功能水平，但过度的紧张、焦虑就会产生抑制效应，对身体和比赛都有害而无利。
2.意志力缺乏
选手要在大赛中取得优异的成绩，一般要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量：高度集中的注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察等。但许多选手在赛前却表现出相反的情况，对竞技能力的发挥产生了很大的负面影响。这些问题的出现，集中反映了选手在战胜困难、挑战极限、战胜对手等方面的不足。
3.不能保持最佳心理状态
良性的心理激活状态即赛前斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中等，这是大赛中充分调动选手生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰的重要前提。但实际上赛前却出现了激活障碍：一部分选手表现为精神涣散、厌恶等情绪激活不足的想象；另一部分选手则有紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪激活过度的特点。总之，不能保持最佳心理状态，就会妨碍比赛水平的发挥。
二、大赛前心理问题产生的主要原因
1.比赛动机过强或不足
动机是促使个体活动以达到一定目的的内部动力。参加赛前培训的选手都是通过层层选拔上来的，多次的赛前动员会上，单位领导都会强调比赛成绩的重要性以及各种奖励办法，争分、拿名次、不辜负领导的期望。有的选手是通过“矬子里拔将军”的方法从单位推选出来的，而本单位的实力与别的单位有较大差距。这些不同的因素导致参赛选手有的在赛前集训中极其兴奋，一直处于亢奋状态；有的则积极性不高，对于赛前的集训比较漠视，形成动机过强或不足。
2.赛前的紧张培训
赛前集训为集中封闭训练，时间为一到两个月，期间远离朋友、亲人及熟悉的一切，生活方式有所改变，紧张、单调、枯燥，每天的训练强度都很高，难免产生焦虑情绪。集训内容一般分课题进行，三、五天一个课题，一个课题结束后至少模拟考试一次，模拟考试将伴随到全部课题培训结束，大赛前还要进行多次实战演练。这样高强度的紧张培训与考试必然造成参赛选手的紧张与焦虑。此外，如果能了解到其他参赛队训练的力度、投入程度以及训练水平等比自己强很多时，更容易产生紧张、焦虑的情绪。
3.自信心不足
一般来讲，选手的自信心来自于扎实的操作功底和稳定的培训成绩。集训中，有些选手因为单项成绩不理想而自信心严重受挫。另外，若发现培训之前不如自己的选手成绩提高得很快，而自己的成绩并没有得到较大提高，甚至到了极限，就会严重打击参赛选手的自信心，使选手在参赛前不能保持最佳状态。
4.其他外界因素干扰
职业技能竞赛要求曾经取得名次的选手不能再次参赛，所以最终选派的参赛选手都是首次参赛，他们对赛场上可能出现的各种情况缺乏足够的心理准备。因此，配合人员的工作态度以及竞赛场地的设备，工、卡、量具的位置摆放，竞赛当地的天气、食宿、身体状况等都是干扰参赛选手的因素。另外，临近大赛如果出现裁判规则的变化，整个培训操作过程还要进行调整，这也会在一定程度上加重参赛选手的紧张和焦虑。
三、大赛前参赛选手心理问题的调适
1.加强训练，恢复体力脑力
（1）肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练即选手静坐调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚趾做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态，这是肌肉和神经放松的最佳训练方法。这种肌肉和神经放松训练最终要通过肌肉的放松、意念的调节来减少机体和心理能量的消耗，使选手从各种杂念中摆脱出来，保持赛前的最佳心理状态。
（2）学会跟失眠相处，提高睡眠质量。一方面，选手可采用心理恢复的方式进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。另一方面，如果个别选手出现失眠状况，可训练其调节呼吸，减少对睡眠的关注，将注意力转移到对技术动作的回忆上。了解最有有效的控制失眠方法，就学会了跟失眠相处，最终达到提高睡眠质量，提高自身体力与脑力的目的。
（3）培养自身的毅力。毅力属于意志的范畴，作为意志的一种品质，毅力是选手为在大赛中展现自己的风貌克服困难的心理过程和行为表现。为更好地参与比赛，应注意在平时工作以及模拟比赛中，通过设置困难并不断地克服困难来锻炼毅力，使选手在激烈的正式竞赛中能够有意志力去挑战极限，战胜对手。
2.尽量消除紧张与焦虑
（1）确立适宜的动机。适宜的动机会消除过度的紧张或焦虑。一般认为，简单的竞赛项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的竞赛项目，则需要较低的动机水平。与教练一起从分析自己单位的实力到分析自己的实力，一直到分析自己每个项目的实力。摆正位置，建立适宜的动机强度，可防止紧张和焦虑情绪的加强。
（2）学会深呼吸有效减压。为缓解赛前选手的紧张情绪，在培训的间隙可以训练选手掌握一种方便有效的应急办法，即深呼吸训练法：闭上眼睛，以放松的姿势坐或站，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，肺部尽量扩张；呼气时要慢慢地呼，呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体几乎呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。深呼吸有助于使人全身放松，很快恢复镇定和平静，并且能够增加勇气与自信。这种方法简单易行，一般也不需要占用较长的时间，对缓解紧张情绪很有效。
（3）充分利用模拟比赛。模拟比赛是正式大赛的缩影，为防止参赛选手害怕在正式比赛中的心理变化影响比赛成绩，教练员要充分利用多次模拟比赛的机会，有意识创设一些能够引起参赛选手心理变化的情境，并让选手努力尝试自己调节。认识到出现紧张的情绪是很正常的，遇到操作不顺利时，稍微停顿，整理一下情绪继续比赛。
（4）养成“过电影”的好习惯。此方法可在单个项目或全部项目培训结束后，以及模拟考试开始前后进行，也可在平时睡觉前做此训练。参赛选手可采用坐或躺等舒服的姿势，闭目回忆竞赛项目的全过程以及技术动作，包括从开始到结束的每一个细节，加深对每个环节的合理安排和掌握，在脑中形成清晰的影像，可以提高操作的准确度。这种心理训练方法像“过电影”一样通过回忆来牢牢记住技术动作，是提高成绩的好方法，更是缓解焦虑、紧张情绪的有效方法。
3.增强信心
（1）有权威的培训师在参赛前要将大赛的背景、规则、历年状况、今年要达到的目标、各参赛队的状况，尤其是大赛的要求向参赛选手分析得清清楚楚，使选手对大赛有个整体把握。此方法要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，并依据具体情况采用集体或个别的方式进行。
（2）选手可采用自我评价的方法。自我评价对象可以是行为的进展，如项目推进的速度、任务完成的比例；也可以是行为的总体表现，如是否达到目标，自己是否尽力等；还可以是自我监控的效果，如目前的学习策略是否得当，近来的学习效率高不高等。这种自我评价行为可以在很大程度上增强选手的自信心。
（作者单位：河北石油职业技术学院）
1.过度的紧张焦虑
职业技能大赛前，部分参赛选手出现头痛、烦躁、焦急、出汗等紧张焦虑的现象。并随着等待大赛来临过程的推进，反应程度会越来越强烈。一般来讲，适度紧张有助于激发选手的主动性和积极性，轻度焦虑可以改善个体的功能水平，但过度的紧张、焦虑就会产生抑制效应，对身体和比赛都有害而无利。
2.意志力缺乏
选手要在大赛中取得优异的成绩，一般要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量：高度集中的注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察等。但许多选手在赛前却表现出相反的情况，对竞技能力的发挥产生了很大的负面影响。这些问题的出现，集中反映了选手在战胜困难、挑战极限、战胜对手等方面的不足。
3.不能保持最佳心理状态
良性的心理激活状态即赛前斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中等，这是大赛中充分调动选手生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰的重要前提。但实际上赛前却出现了激活障碍：一部分选手表现为精神涣散、厌恶等情绪激活不足的想象；另一部分选手则有紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪激活过度的特点。总之，不能保持最佳心理状态，就会妨碍比赛水平的发挥。
二、大赛前心理问题产生的主要原因
1.比赛动机过强或不足
动机是促使个体活动以达到一定目的的内部动力。参加赛前培训的选手都是通过层层选拔上来的，多次的赛前动员会上，单位领导都会强调比赛成绩的重要性以及各种奖励办法，争分、拿名次、不辜负领导的期望。有的选手是通过“矬子里拔将军”的方法从单位推选出来的，而本单位的实力与别的单位有较大差距。这些不同的因素导致参赛选手有的在赛前集训中极其兴奋，一直处于亢奋状态；有的则积极性不高，对于赛前的集训比较漠视，形成动机过强或不足。
2.赛前的紧张培训
赛前集训为集中封闭训练，时间为一到两个月，期间远离朋友、亲人及熟悉的一切，生活方式有所改变，紧张、单调、枯燥，每天的训练强度都很高，难免产生焦虑情绪。集训内容一般分课题进行，三、五天一个课题，一个课题结束后至少模拟考试一次，模拟考试将伴随到全部课题培训结束，大赛前还要进行多次实战演练。这样高强度的紧张培训与考试必然造成参赛选手的紧张与焦虑。此外，如果能了解到其他参赛队训练的力度、投入程度以及训练水平等比自己强很多时，更容易产生紧张、焦虑的情绪。
3.自信心不足
一般来讲，选手的自信心来自于扎实的操作功底和稳定的培训成绩。集训中，有些选手因为单项成绩不理想而自信心严重受挫。另外，若发现培训之前不如自己的选手成绩提高得很快，而自己的成绩并没有得到较大提高，甚至到了极限，就会严重打击参赛选手的自信心，使选手在参赛前不能保持最佳状态。
4.其他外界因素干扰
职业技能竞赛要求曾经取得名次的选手不能再次参赛，所以最终选派的参赛选手都是首次参赛，他们对赛场上可能出现的各种情况缺乏足够的心理准备。因此，配合人员的工作态度以及竞赛场地的设备，工、卡、量具的位置摆放，竞赛当地的天气、食宿、身体状况等都是干扰参赛选手的因素。另外，临近大赛如果出现裁判规则的变化，整个培训操作过程还要进行调整，这也会在一定程度上加重参赛选手的紧张和焦虑。
三、大赛前参赛选手心理问题的调适
1.加强训练，恢复体力脑力
（1）肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练即选手静坐调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚趾做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态，这是肌肉和神经放松的最佳训练方法。这种肌肉和神经放松训练最终要通过肌肉的放松、意念的调节来减少机体和心理能量的消耗，使选手从各种杂念中摆脱出来，保持赛前的最佳心理状态。
（2）学会跟失眠相处，提高睡眠质量。一方面，选手可采用心理恢复的方式进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。另一方面，如果个别选手出现失眠状况，可训练其调节呼吸，减少对睡眠的关注，将注意力转移到对技术动作的回忆上。了解最有有效的控制失眠方法，就学会了跟失眠相处，最终达到提高睡眠质量，提高自身体力与脑力的目的。
（3）培养自身的毅力。毅力属于意志的范畴，作为意志的一种品质，毅力是选手为在大赛中展现自己的风貌克服困难的心理过程和行为表现。为更好地参与比赛，应注意在平时工作以及模拟比赛中，通过设置困难并不断地克服困难来锻炼毅力，使选手在激烈的正式竞赛中能够有意志力去挑战极限，战胜对手。
2.尽量消除紧张与焦虑
（1）确立适宜的动机。适宜的动机会消除过度的紧张或焦虑。一般认为，简单的竞赛项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的竞赛项目，则需要较低的动机水平。与教练一起从分析自己单位的实力到分析自己的实力，一直到分析自己每个项目的实力。摆正位置，建立适宜的动机强度，可防止紧张和焦虑情绪的加强。
（2）学会深呼吸有效减压。为缓解赛前选手的紧张情绪，在培训的间隙可以训练选手掌握一种方便有效的应急办法，即深呼吸训练法：闭上眼睛，以放松的姿势坐或站，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，肺部尽量扩张；呼气时要慢慢地呼，呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体几乎呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。深呼吸有助于使人全身放松，很快恢复镇定和平静，并且能够增加勇气与自信。这种方法简单易行，一般也不需要占用较长的时间，对缓解紧张情绪很有效。
（3）充分利用模拟比赛。模拟比赛是正式大赛的缩影，为防止参赛选手害怕在正式比赛中的心理变化影响比赛成绩，教练员要充分利用多次模拟比赛的机会，有意识创设一些能够引起参赛选手心理变化的情境，并让选手努力尝试自己调节。认识到出现紧张的情绪是很正常的，遇到操作不顺利时，稍微停顿，整理一下情绪继续比赛。
（4）养成“过电影”的好习惯。此方法可在单个项目或全部项目培训结束后，以及模拟考试开始前后进行，也可在平时睡觉前做此训练。参赛选手可采用坐或躺等舒服的姿势，闭目回忆竞赛项目的全过程以及技术动作，包括从开始到结束的每一个细节，加深对每个环节的合理安排和掌握，在脑中形成清晰的影像，可以提高操作的准确度。这种心理训练方法像“过电影”一样通过回忆来牢牢记住技术动作，是提高成绩的好方法，更是缓解焦虑、紧张情绪的有效方法。
3.增强信心
（1）有权威的培训师在参赛前要将大赛的背景、规则、历年状况、今年要达到的目标、各参赛队的状况，尤其是大赛的要求向参赛选手分析得清清楚楚，使选手对大赛有个整体把握。此方法要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，并依据具体情况采用集体或个别的方式进行。
（2）选手可采用自我评价的方法。自我评价对象可以是行为的进展，如项目推进的速度、任务完成的比例；也可以是行为的总体表现，如是否达到目标，自己是否尽力等；还可以是自我监控的效果，如目前的学习策略是否得当，近来的学习效率高不高等。这种自我评价行为可以在很大程度上增强选手的自信心。
（作者单位：河北石油职业技术学院）