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摘要：在当今的乒乓球比赛中，无论是何种赛事，运动员心理状态已成为决定胜负的关键因素之一。然而运动员在比赛中总是过不了心理这一关，因此，比赛中难已发挥正常水平，甚至在比赛中出现严重的失利问题。为使运动员打好比赛同时避免因心理因素导致失利的问题出现，本文对运动员在临场心理的表现作以分析与研究并提出了如何调整心态的措施和方法，旨在今后运动员在各种比赛中不断积累经验和深刻吸取失利的教训。
关键词：乒乓球比赛 失利因素 调整心态
在当今的乒乓球比赛中，无论是世界性赛事，还是国内各级大赛，运动员的心理状态已成为决定胜负的关键因素之一，心理状态的变化直接影响着运动员正常水平的发挥。本人在体校任乒乓球教练多年，积累了一些浅显的经验，现就运动员的心理状态对比赛的影响以及如何调整心态的问题谈谈自己的看法，不当之处，敬请专家指正。
失利因素之一：缺乏自身调解的能力。有的运动员在比赛中面对落后的比分感到无计可施，无法平静自己紧张的心态，进而影响技术的有效发挥。在广州举办的08年世锦赛女子团体赛的冠军争夺战中就上演了这一幕：争夺冠军的是由中国队和新加坡两队，这一场比赛实在是扣人心弦。从实力上来说，中国队的实力显然远高于对手新加坡队，应该说中国队在此次比赛获得冠军没有任何悬念。被人们称为“少年老成”的郭跃首先上场，由于她没有进行很有成效的赛前心理准备，在比赛中让人们大失所望。
失利因素之二：赛前对困难估计不足，比赛无法发挥正常水平。一部分运动员，由于在赛前对困难估计不足，在比赛中一旦遇到强敌，就会产生心理压力过大因素的影响，致使在比赛中难以发挥正常技术水平，更无法体现出个人技术上的优势，使得比赛结果不尽人意。这种问题不但在业余选手中普遍存在，而且在国家优秀选手中亦同样存在。2004年雅典奥运会上争夺乒乓球男子单打冠军的那场比赛就是比较典型的例子。我国优秀选手王皓同韩国选手柳成敏的那场比赛就是真实写照，其实从实力上讲，王皓的实力本来就处于上风，因为他们之间在此前曾进行过七次交锋，从战绩看王皓胜过6次，而柳成敏仅胜过一次，应该说在这次奥运乒乓球男单争夺中，冠军非王皓莫属。然而在比赛中情况却恰恰相反，王皓最终以2：4的比分意外的输给了柳成敏，痛失了这块奥运金牌。
失利因素之三：缺乏斗志、片面求稳。有些运动员在比赛中为了求稳，在赛场上不主动抢攻，一味被动防守，尤其是在决赛时候比较常见，领先的运动员认为比赛拿下来有把握了，并且冠军离自己越来越近，几乎触手可及了，心理就会放松。因此，在技术上也会表现的很明显，整个人都进入防守的一种状态，这无疑会给落后的运动员提供了搏杀的机会，这时落后队员一般会选择非常凶的打法，并想方设法的挽回败局将比分追上，最终以奇迹般的战绩获得胜利。第49届世锦赛女子单打冠军决赛中郭跃与李晓霞的角逐中就上演了这一幕，李晓霞在决赛中以3：1大比分领先的情况下，便产生了“冠军已经是我的”想法，认为冠军稳获，所以不主动抢攻，片面求稳。而此时卸掉包袱的郭跃却振作起来，加强发球，并依然坚持采用进攻的战术，靠态度的坚决和进攻出手的强硬连连得分。与郭跃逐渐放开的状态相反，遭遇挫折的李晓霞几乎立刻乱了方寸，就这样小将郭跃上演了惊天大逆转，以4：3的比分取得了胜利，从而获得了女单冠军。难道说李晓霞输郭跃是输在技术上吗?准确的说，她们之间在技术上并没有明显的差异，而是仍然属于心态方面的问题。
失利因素之四：急于求成，总想一板打死，忽略了来球线路及对旋转球的判断，其后果是欲速则不达。这种问题的出现，往往是在国内的一些比赛场上，其中业余选手居多，而优秀运动员则很少出现此类问题。在比赛中认为自己比对方球技略高，为了尽快的结束战斗，却不加思考的与对方展开拼杀，结果在比赛中完全的忽略了对方在技术上所拥有的优势和风格，盲目的打比赛，凶狠有余而稳键不足，本来能够较轻松的获胜，最终反而还遗憾的输给了对方。那么他(她)们究竟输在什么地方呢?确切的说，纯属心态方面问题。
失利因素之五：缺乏自信心，产生轻易放弃想法。这种失利问题的出现应该说常见业余选手居多，而国家优秀队员基本没有此类问题。在打比赛时，当自己遇到对方强于自己的情况下，认为自己打不了对方。因此，就随意的放弃，根本没有与对方展开激烈拼杀的念头，一上场就以0：4比分落后输给对方，不珍惜场上的每一个球，很快的败落出局；还有一种问题：在比赛中，一部分运动员由于开局的比分落后，总认为这一局是没有希望了，就轻而易举的送给对方一分，把希望寄托在第二局或第三局再挽回局面，结果同样还是难赢对方。究其原因?这些问题的出现，仍属于心态方面问题。
失利因素之六：自恃强者、轻敌失利。在比赛场上，还有一种不应该出现的错误，那就是强者一方由于轻敌而造成比赛失利。出现这种问题的往往是业余选手居多，而国家级队员几乎没有。由于轻视对方，认为对方远不如自己，所以在比赛中盲目的打，不加思考的任意对待每一个球，结果在场上意想不到的输掉了第一局，甚至第二局，当自我感觉局面不利时，已经是大势已去，即便是想要转变场上局面亦很艰难，由于开局的放松与轻敌，一时心态难以调整过来，想主动进攻，结果还是被动挨打。虽经艰辛的努力，既使是最终赢了对方，那也是一场铤而走险的胜利。那么这一问题的出现其原因是什么呢?亦是属于心态方面的问题。
综上所述，运动员的心理素质对比赛有着致关重要的影响，特别是乒乓球比赛11分制的实行，对运动员在场上的智能及意志、品质的要求越来越高。因此，笔者就今后乒乓球比赛中运动员如何调整心态谈下几个方面的问题：
(一)赛前——客观分析、平和心态
在比赛前应做好打心理战的准备，要摆正自己的位置，排除一切与比赛无关的杂念，对有可能出现的问题要有充分的估计。为了打好比赛，一定要处于放松和注意力集中的状态，并把练习中或以往比赛的能力转变为眼下比赛的信心感。清除疑虑，镇定情绪，保持一个良好的平静心理状态。做渐近放松练习和赛程编组的心理想象练习，进而能够达到控制害怕感，并且用力量感、放松感和熟悉感替代恐惧感。
(二)赛中——冷静应战、稳定心态
在比赛中应保持良好的心理状态，必须全身心的投入比赛，并一定要尽快的进入状态，同时要充满必胜的信心。无论是从相持、领先和落后阶段，都要认真打每一个球，保持清醒的头脑，主动思考分析场上变化，有针对性的实施自己的行动方案，勇猛顽强，敢打敢拼，力争掌握场上的主动权。比赛时注意力处于绝对集中，不能存在着任何幻想和侥幸心理，要时刻带着旨意带着控制感和细心感进行比赛。针对场上的不断变化来随时调整自己的心态，以适应复杂多变的比赛环境。要不断增强实战能力，无论在场上遇见强敌、劲敌和弱敌时都不能产生轻视、放松、盲目、放弃、畏惧的想法，要有承受压力的能力，并把压力变动力。为了取得比赛的胜利，一定要牢固的树立一种信念：我能赢，胜利永远是属于我的。这就是胜利的法宝。
(三)赛后——全面总结、调整心态
在比赛之后，一定要认真总结经验和教训，尤其是要深刻总结在比赛中由于临场心态不稳而带来的失利教训。一定要弄清在比赛中失利与胜利的原因，如果完全是因为心态方面造成的失利，那一定要深刻吸取教训，不断深入研究在比赛中如何调整心态，从而在比赛中不再因心态方面输球，并在场上始终保持良好的心理素质。在比赛中永远保持良好的心理状态，不因心态问题而直接影响比赛，为在比赛中能够始终保持良好的心理状态，一定要多积累心理方面的经验，使自己的综合素质得到提高。
此外，调整心态不仅仅是运动员自身的事情，应该说还与教练员的平时训练和比赛场上的指导都有着密切的关系。为了使运动员打好比赛，教练员还应做好如下工作：在平时训练中一定要培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，也就是培养运动员的心理素质；在比赛前请心理专家到训练场地去专门为运动员进行心理辅导教育，一定将运动员心理调整训练中引入挫折教育，尤其是那些顶尖级(国家)的运动员，他们获胜的次数和几率太高，因此缺乏失败的感觉；还有一点非常重要，那就是教练员在运动员比赛前务必对即将要参加比赛的运动员做好耐心细致的思想工作，要进行一次集中减压，以保证运动员在比赛中能够正常发挥，不受心态方面的影响，这样才能使运动员在比赛中能够保持良好的心态，从而取得好成绩；此外，教练员应该做到平时就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，提高他(她)们的心理承受能力，从而为比赛取得好成绩进一步做好心里准备。
(责任编辑：张雄辉)
关键词：乒乓球比赛 失利因素 调整心态
在当今的乒乓球比赛中，无论是世界性赛事，还是国内各级大赛，运动员的心理状态已成为决定胜负的关键因素之一，心理状态的变化直接影响着运动员正常水平的发挥。本人在体校任乒乓球教练多年，积累了一些浅显的经验，现就运动员的心理状态对比赛的影响以及如何调整心态的问题谈谈自己的看法，不当之处，敬请专家指正。
失利因素之一：缺乏自身调解的能力。有的运动员在比赛中面对落后的比分感到无计可施，无法平静自己紧张的心态，进而影响技术的有效发挥。在广州举办的08年世锦赛女子团体赛的冠军争夺战中就上演了这一幕：争夺冠军的是由中国队和新加坡两队，这一场比赛实在是扣人心弦。从实力上来说，中国队的实力显然远高于对手新加坡队，应该说中国队在此次比赛获得冠军没有任何悬念。被人们称为“少年老成”的郭跃首先上场，由于她没有进行很有成效的赛前心理准备，在比赛中让人们大失所望。
失利因素之二：赛前对困难估计不足，比赛无法发挥正常水平。一部分运动员，由于在赛前对困难估计不足，在比赛中一旦遇到强敌，就会产生心理压力过大因素的影响，致使在比赛中难以发挥正常技术水平，更无法体现出个人技术上的优势，使得比赛结果不尽人意。这种问题不但在业余选手中普遍存在，而且在国家优秀选手中亦同样存在。2004年雅典奥运会上争夺乒乓球男子单打冠军的那场比赛就是比较典型的例子。我国优秀选手王皓同韩国选手柳成敏的那场比赛就是真实写照，其实从实力上讲，王皓的实力本来就处于上风，因为他们之间在此前曾进行过七次交锋，从战绩看王皓胜过6次，而柳成敏仅胜过一次，应该说在这次奥运乒乓球男单争夺中，冠军非王皓莫属。然而在比赛中情况却恰恰相反，王皓最终以2：4的比分意外的输给了柳成敏，痛失了这块奥运金牌。
失利因素之三：缺乏斗志、片面求稳。有些运动员在比赛中为了求稳，在赛场上不主动抢攻，一味被动防守，尤其是在决赛时候比较常见，领先的运动员认为比赛拿下来有把握了，并且冠军离自己越来越近，几乎触手可及了，心理就会放松。因此，在技术上也会表现的很明显，整个人都进入防守的一种状态，这无疑会给落后的运动员提供了搏杀的机会，这时落后队员一般会选择非常凶的打法，并想方设法的挽回败局将比分追上，最终以奇迹般的战绩获得胜利。第49届世锦赛女子单打冠军决赛中郭跃与李晓霞的角逐中就上演了这一幕，李晓霞在决赛中以3：1大比分领先的情况下，便产生了“冠军已经是我的”想法，认为冠军稳获，所以不主动抢攻，片面求稳。而此时卸掉包袱的郭跃却振作起来，加强发球，并依然坚持采用进攻的战术，靠态度的坚决和进攻出手的强硬连连得分。与郭跃逐渐放开的状态相反，遭遇挫折的李晓霞几乎立刻乱了方寸，就这样小将郭跃上演了惊天大逆转，以4：3的比分取得了胜利，从而获得了女单冠军。难道说李晓霞输郭跃是输在技术上吗?准确的说，她们之间在技术上并没有明显的差异，而是仍然属于心态方面的问题。
失利因素之四：急于求成，总想一板打死，忽略了来球线路及对旋转球的判断，其后果是欲速则不达。这种问题的出现，往往是在国内的一些比赛场上，其中业余选手居多，而优秀运动员则很少出现此类问题。在比赛中认为自己比对方球技略高，为了尽快的结束战斗，却不加思考的与对方展开拼杀，结果在比赛中完全的忽略了对方在技术上所拥有的优势和风格，盲目的打比赛，凶狠有余而稳键不足，本来能够较轻松的获胜，最终反而还遗憾的输给了对方。那么他(她)们究竟输在什么地方呢?确切的说，纯属心态方面问题。
失利因素之五：缺乏自信心，产生轻易放弃想法。这种失利问题的出现应该说常见业余选手居多，而国家优秀队员基本没有此类问题。在打比赛时，当自己遇到对方强于自己的情况下，认为自己打不了对方。因此，就随意的放弃，根本没有与对方展开激烈拼杀的念头，一上场就以0：4比分落后输给对方，不珍惜场上的每一个球，很快的败落出局；还有一种问题：在比赛中，一部分运动员由于开局的比分落后，总认为这一局是没有希望了，就轻而易举的送给对方一分，把希望寄托在第二局或第三局再挽回局面，结果同样还是难赢对方。究其原因?这些问题的出现，仍属于心态方面问题。
失利因素之六：自恃强者、轻敌失利。在比赛场上，还有一种不应该出现的错误，那就是强者一方由于轻敌而造成比赛失利。出现这种问题的往往是业余选手居多，而国家级队员几乎没有。由于轻视对方，认为对方远不如自己，所以在比赛中盲目的打，不加思考的任意对待每一个球，结果在场上意想不到的输掉了第一局，甚至第二局，当自我感觉局面不利时，已经是大势已去，即便是想要转变场上局面亦很艰难，由于开局的放松与轻敌，一时心态难以调整过来，想主动进攻，结果还是被动挨打。虽经艰辛的努力，既使是最终赢了对方，那也是一场铤而走险的胜利。那么这一问题的出现其原因是什么呢?亦是属于心态方面的问题。
综上所述，运动员的心理素质对比赛有着致关重要的影响，特别是乒乓球比赛11分制的实行，对运动员在场上的智能及意志、品质的要求越来越高。因此，笔者就今后乒乓球比赛中运动员如何调整心态谈下几个方面的问题：
(一)赛前——客观分析、平和心态
在比赛前应做好打心理战的准备，要摆正自己的位置，排除一切与比赛无关的杂念，对有可能出现的问题要有充分的估计。为了打好比赛，一定要处于放松和注意力集中的状态，并把练习中或以往比赛的能力转变为眼下比赛的信心感。清除疑虑，镇定情绪，保持一个良好的平静心理状态。做渐近放松练习和赛程编组的心理想象练习，进而能够达到控制害怕感，并且用力量感、放松感和熟悉感替代恐惧感。
(二)赛中——冷静应战、稳定心态
在比赛中应保持良好的心理状态，必须全身心的投入比赛，并一定要尽快的进入状态，同时要充满必胜的信心。无论是从相持、领先和落后阶段，都要认真打每一个球，保持清醒的头脑，主动思考分析场上变化，有针对性的实施自己的行动方案，勇猛顽强，敢打敢拼，力争掌握场上的主动权。比赛时注意力处于绝对集中，不能存在着任何幻想和侥幸心理，要时刻带着旨意带着控制感和细心感进行比赛。针对场上的不断变化来随时调整自己的心态，以适应复杂多变的比赛环境。要不断增强实战能力，无论在场上遇见强敌、劲敌和弱敌时都不能产生轻视、放松、盲目、放弃、畏惧的想法，要有承受压力的能力，并把压力变动力。为了取得比赛的胜利，一定要牢固的树立一种信念：我能赢，胜利永远是属于我的。这就是胜利的法宝。
(三)赛后——全面总结、调整心态
在比赛之后，一定要认真总结经验和教训，尤其是要深刻总结在比赛中由于临场心态不稳而带来的失利教训。一定要弄清在比赛中失利与胜利的原因，如果完全是因为心态方面造成的失利，那一定要深刻吸取教训，不断深入研究在比赛中如何调整心态，从而在比赛中不再因心态方面输球，并在场上始终保持良好的心理素质。在比赛中永远保持良好的心理状态，不因心态问题而直接影响比赛，为在比赛中能够始终保持良好的心理状态，一定要多积累心理方面的经验，使自己的综合素质得到提高。
此外，调整心态不仅仅是运动员自身的事情，应该说还与教练员的平时训练和比赛场上的指导都有着密切的关系。为了使运动员打好比赛，教练员还应做好如下工作：在平时训练中一定要培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，也就是培养运动员的心理素质；在比赛前请心理专家到训练场地去专门为运动员进行心理辅导教育，一定将运动员心理调整训练中引入挫折教育，尤其是那些顶尖级(国家)的运动员，他们获胜的次数和几率太高，因此缺乏失败的感觉；还有一点非常重要，那就是教练员在运动员比赛前务必对即将要参加比赛的运动员做好耐心细致的思想工作，要进行一次集中减压，以保证运动员在比赛中能够正常发挥，不受心态方面的影响，这样才能使运动员在比赛中能够保持良好的心态，从而取得好成绩；此外，教练员应该做到平时就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，提高他(她)们的心理承受能力，从而为比赛取得好成绩进一步做好心里准备。
(责任编辑：张雄辉)