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摘要：原地正面双手头上前抛实心球是河北省保定市连续五年体育中考自选项目之一。原地正面双手头上前抛实心球技术总体上讲属于综合速度和力量的投掷项目。对于初中学生来讲，要正确、快速地掌握原地正面双手头上前抛实心球技术存在一定的难度，下面是我在多年的体育课教学实践中，对学生学习此项技术和容易出现的错误动作及纠正方法的一些总结，供大家参考。
关键词：实心球 教学 方法 易犯错误
一、指导思想与学情分析
学习原地正面双手头上前抛实心球以“健康第一”为指导思想，以新课标理念为依据，最大限度的让学生在实践中学习知识、掌握技能。从而提高学生实践中的协做能力，并激发学生积极参与体育的健身意识，促进学生健康成长。
投掷实心球是九年级毕业班学生体育考试中的一项，学生们都想在很短的时间内得到理想的成绩，对新知识、新技能的学习欲望较高，运动积极性活跃，学习兴趣浓厚。男生身体素质好于女生，男生爆发力较强，女生柔韧性较好但是力量较差。
二、原地正面双手头上掷实心球的技术
原地正面双手头上掷实心球 在技术层面上包括：持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。
1. 动作要领：
面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前斜上方38--42度角掷出。
2. 投掷实心球动作方法：
（1）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（2）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。
（3）预摆：将球握好后，持于体前下方。双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。
（4）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挺”：在发力前，胸部充分前挺，抬头向上看。
“鞭打”：要求两臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的拨动将球掷出。
（5）球出手后身体缓冲：
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区造成犯规，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速控制重心在前脚上，手臂伸直控制平衡。
三、 易犯错误：
（1）出球时腕指没有用力拨球。
（2）没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球投掷出。
（3）低头含胸，使球抛出后成射线，并且脚踏入投掷区而犯规。
（4）投掷实心球，几乎不存在抛物线，或者，实心球出手角度太大，高而不远。
（5）身体不协调，分解用力顺序。
四.针对以上易犯错误的练习方法 ：
（1）持球：采用两种持球方法进行教学。
在实践中，因为每个学生的手掌大小有差异，绝不能用同一标准去要求学生。持球的目的是为了更好的将实心球固定，使球不易脱手、控制球的出手方向，最关键的一点是在出手时所发的力量要作用到球的中心，这样才能不脱手，不是让学生感觉到有力使不出。在实际教学中我采用了两种持球方法，根据观察学生，选择出其中一种，这大大提高了实心球的成绩。
第一种方法：五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位及掌根边缘（大鱼际及小鱼际）触球，掌心空出。两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球侧方。
第二种方法：是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指护与实心球侧方。
（2）“满弓”的练习
所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。学生在投掷实心球时，往往都达不到“满弓”。
形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，挺胸抬头看较高的标志物。
练习方法：一是两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。二是额头上顶辅助物体，如：硬币或者橡皮等。
（3）解决蹬地伸膝、腰腹收缩与两臂用力不协调的辅助练习
原地正面双手抛实心球的教学难点就是蹬地、伸膝、收腹的用力协调，学生有的静止动作是对的，但是在发力时，由于各个关节肌肉的用力不协调，导致出手角度，出手时机不对，动作变形。对此我采用了两种教学辅助手段：
一是：在开始教学时，采用辅助物体如“橡皮、硬币”让学生顶在额头上，不能掉下来两腿前后站立，身体成“反弓”，然后让学生用力将橡皮顶出去，练习伸膝和腰腹用力的配合协调。这种练习既练习了学生的“满弓”又练习了学生的腿腰之间的用力配合。
二是：针对于不会腰腹发力的学生可以采用两脚平行站立，双手头上掷实心球的教学手段，这样学生只能利用腰腹和手臂的力量进行投掷，学生体会到腰腹肌肉感觉，在进行一段时间的练习后，继续正常的两脚前后站立，学生的成绩往往会大大提高。
（4）手臂发力的练习
在教投掷实心球时，要给学生一个概念，上肢是哪个关节发力最重要。其实是胸带大臂发力，大臂带小臂。很多学生在练习时，不是大臂发力而是引球时肘关节过度弯曲。球出手时，肩部前移过早，肩关节两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小，使球出手点低，投掷近。
在教学中，我采用的是利用废旧的书本，让学生卷成筒状，双手抓住举过头顶，用力向地面摔去，看看谁摔的响。不仅增加了学习兴趣，而且达到了锻炼效果。这种辅助练习，使学生体验到胸带大臂发力的肌肉感觉，然后引申到头上掷实心球上，使学生更加直接掌握手臂发力的规律。
在整个教学过程中，良好的身体素质是学好技术动作的基础。所以我们要在七八年级加强学生的身体素质练习，实心球的成绩就打下了良好的基础。在九年级的时候，教师进行科学合理的锻炼，在中考时一定能取得优异成绩。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008，（03）。
[2] 王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007，（02）。
关键词：实心球 教学 方法 易犯错误
一、指导思想与学情分析
学习原地正面双手头上前抛实心球以“健康第一”为指导思想，以新课标理念为依据，最大限度的让学生在实践中学习知识、掌握技能。从而提高学生实践中的协做能力，并激发学生积极参与体育的健身意识，促进学生健康成长。
投掷实心球是九年级毕业班学生体育考试中的一项，学生们都想在很短的时间内得到理想的成绩，对新知识、新技能的学习欲望较高，运动积极性活跃，学习兴趣浓厚。男生身体素质好于女生，男生爆发力较强，女生柔韧性较好但是力量较差。
二、原地正面双手头上掷实心球的技术
原地正面双手头上掷实心球 在技术层面上包括：持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。
1. 动作要领：
面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前斜上方38--42度角掷出。
2. 投掷实心球动作方法：
（1）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（2）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。
（3）预摆：将球握好后，持于体前下方。双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。
（4）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挺”：在发力前，胸部充分前挺，抬头向上看。
“鞭打”：要求两臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的拨动将球掷出。
（5）球出手后身体缓冲：
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区造成犯规，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速控制重心在前脚上，手臂伸直控制平衡。
三、 易犯错误：
（1）出球时腕指没有用力拨球。
（2）没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球投掷出。
（3）低头含胸，使球抛出后成射线，并且脚踏入投掷区而犯规。
（4）投掷实心球，几乎不存在抛物线，或者，实心球出手角度太大，高而不远。
（5）身体不协调，分解用力顺序。
四.针对以上易犯错误的练习方法 ：
（1）持球：采用两种持球方法进行教学。
在实践中，因为每个学生的手掌大小有差异，绝不能用同一标准去要求学生。持球的目的是为了更好的将实心球固定，使球不易脱手、控制球的出手方向，最关键的一点是在出手时所发的力量要作用到球的中心，这样才能不脱手，不是让学生感觉到有力使不出。在实际教学中我采用了两种持球方法，根据观察学生，选择出其中一种，这大大提高了实心球的成绩。
第一种方法：五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位及掌根边缘（大鱼际及小鱼际）触球，掌心空出。两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球侧方。
第二种方法：是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指护与实心球侧方。
（2）“满弓”的练习
所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。学生在投掷实心球时，往往都达不到“满弓”。
形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，挺胸抬头看较高的标志物。
练习方法：一是两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。二是额头上顶辅助物体，如：硬币或者橡皮等。
（3）解决蹬地伸膝、腰腹收缩与两臂用力不协调的辅助练习
原地正面双手抛实心球的教学难点就是蹬地、伸膝、收腹的用力协调，学生有的静止动作是对的，但是在发力时，由于各个关节肌肉的用力不协调，导致出手角度，出手时机不对，动作变形。对此我采用了两种教学辅助手段：
一是：在开始教学时，采用辅助物体如“橡皮、硬币”让学生顶在额头上，不能掉下来两腿前后站立，身体成“反弓”，然后让学生用力将橡皮顶出去，练习伸膝和腰腹用力的配合协调。这种练习既练习了学生的“满弓”又练习了学生的腿腰之间的用力配合。
二是：针对于不会腰腹发力的学生可以采用两脚平行站立，双手头上掷实心球的教学手段，这样学生只能利用腰腹和手臂的力量进行投掷，学生体会到腰腹肌肉感觉，在进行一段时间的练习后，继续正常的两脚前后站立，学生的成绩往往会大大提高。
（4）手臂发力的练习
在教投掷实心球时，要给学生一个概念，上肢是哪个关节发力最重要。其实是胸带大臂发力，大臂带小臂。很多学生在练习时，不是大臂发力而是引球时肘关节过度弯曲。球出手时，肩部前移过早，肩关节两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小，使球出手点低，投掷近。
在教学中，我采用的是利用废旧的书本，让学生卷成筒状，双手抓住举过头顶，用力向地面摔去，看看谁摔的响。不仅增加了学习兴趣，而且达到了锻炼效果。这种辅助练习，使学生体验到胸带大臂发力的肌肉感觉，然后引申到头上掷实心球上，使学生更加直接掌握手臂发力的规律。
在整个教学过程中，良好的身体素质是学好技术动作的基础。所以我们要在七八年级加强学生的身体素质练习，实心球的成绩就打下了良好的基础。在九年级的时候，教师进行科学合理的锻炼，在中考时一定能取得优异成绩。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008，（03）。
[2] 王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007，（02）。