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悄然兴起的“孕”动潮
在传统观念中，孕妇是千金之躯，是全家人重点保护对象，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。如今，这种传统观念正在悄然改变，越来越多的准妈妈们告别“多睡多休息”，重新“捡起”爱美人士青睐的各项运动，悄然加入“孕”动行列。
在一家医院的“练功房”里，十几个怀孕超过五个月的准妈妈在产科医生的指导下，伸胳膊又踢腿，下蹲、弯腰、起身转，热闹而有趣的“孕”动正在这里激情上演。
怀孕34周的朱女士在这里练“孕妇操”已经两个多月。她说，孕前她就十分喜爱运动，如跳跳健身操或跑跑步，因此孕期仍然希望有适当的运动。练“孕妇操”不仅使她结交了不少的孕妇朋友，排除了孕期的寂寞和烦躁，还使她的生活变得更加规律。虽然挺着大肚子，但她做起操来动作柔和优美，加上产科护士的指点，一招一式非常到位。
准妈妈王女士是位爱时尚的美眉，对“孕”动的好处体会得亦很深刻。她说，怀孕后每天就像“大熊猫”一样光吃不动，彻底过起了“衣来伸手、饭来张口”的懒人生活。由于一味地按传统方式静养保胎，结果体重急速增长，腰酸背痛的折磨接踵而来。后经医生指点，她到“准妈妈练功房”体验了一番，没想到仅月余，各项生理指标都有了明显好转。
“孕妇操”的带操教练全是妇产科医生，很专业，不仅不会伤及胎儿，还可控制体重，减少身体的种种不适。现在，她除了自己锻炼，还向熟识的姐妹推荐。
孕妇走路散步，只是一种体能上的锻炼，而“孕妇操”是根据孕产妇的特点而特意编排的，可以活跃浑身的肌肉，减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可增加肌肉的耐力及控制能力，有利于顺产；同时，这些特别为孕妇设计的体操练习，不但安全可靠简单易学，还能为产后迅速恢复苗条体型打下基础，让产后的腹部如产前一样平坦。
新时代的女性都希望阳光灿烂，光艳四射，孕期的女性仍渴望“孕”味十足。随着越来越多的准妈妈加入“孕”动行列，势必掀起一股强劲的“孕”动风潮。
各期的“孕”动计划
●初期：妊娠1～3个月
慢：在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。
推荐项目：游泳 健身球慢舞
在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。
“雷区”动作：跳跃、扭曲或快速旋转
●中期：妊娠4～7个月
轻：妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。
推荐项目：散步 慢跑 打沙弧球 台球
除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。
“雷区”动作：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动。
●晚期：妊娠8～10个月
缓：令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
推荐项目：舒展体操孕期瑜伽棋类
这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
相关链接：什么人不适合孕期运动？
不过，任何事都不是一概而论的。并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。
在传统观念中，孕妇是千金之躯，是全家人重点保护对象，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。如今，这种传统观念正在悄然改变，越来越多的准妈妈们告别“多睡多休息”，重新“捡起”爱美人士青睐的各项运动，悄然加入“孕”动行列。
在一家医院的“练功房”里，十几个怀孕超过五个月的准妈妈在产科医生的指导下，伸胳膊又踢腿，下蹲、弯腰、起身转，热闹而有趣的“孕”动正在这里激情上演。
怀孕34周的朱女士在这里练“孕妇操”已经两个多月。她说，孕前她就十分喜爱运动，如跳跳健身操或跑跑步，因此孕期仍然希望有适当的运动。练“孕妇操”不仅使她结交了不少的孕妇朋友，排除了孕期的寂寞和烦躁，还使她的生活变得更加规律。虽然挺着大肚子，但她做起操来动作柔和优美，加上产科护士的指点，一招一式非常到位。
准妈妈王女士是位爱时尚的美眉，对“孕”动的好处体会得亦很深刻。她说，怀孕后每天就像“大熊猫”一样光吃不动，彻底过起了“衣来伸手、饭来张口”的懒人生活。由于一味地按传统方式静养保胎，结果体重急速增长，腰酸背痛的折磨接踵而来。后经医生指点，她到“准妈妈练功房”体验了一番，没想到仅月余，各项生理指标都有了明显好转。
“孕妇操”的带操教练全是妇产科医生，很专业，不仅不会伤及胎儿，还可控制体重，减少身体的种种不适。现在，她除了自己锻炼，还向熟识的姐妹推荐。
孕妇走路散步，只是一种体能上的锻炼，而“孕妇操”是根据孕产妇的特点而特意编排的，可以活跃浑身的肌肉，减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可增加肌肉的耐力及控制能力，有利于顺产；同时，这些特别为孕妇设计的体操练习，不但安全可靠简单易学，还能为产后迅速恢复苗条体型打下基础，让产后的腹部如产前一样平坦。
新时代的女性都希望阳光灿烂，光艳四射，孕期的女性仍渴望“孕”味十足。随着越来越多的准妈妈加入“孕”动行列，势必掀起一股强劲的“孕”动风潮。
各期的“孕”动计划
●初期：妊娠1～3个月
慢：在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。
推荐项目：游泳 健身球慢舞
在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。
“雷区”动作：跳跃、扭曲或快速旋转
●中期：妊娠4～7个月
轻：妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。
推荐项目：散步 慢跑 打沙弧球 台球
除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。
“雷区”动作：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动。
●晚期：妊娠8～10个月
缓：令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
推荐项目：舒展体操孕期瑜伽棋类
这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
相关链接：什么人不适合孕期运动？
不过，任何事都不是一概而论的。并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。