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长寿秘诀：好心态 爱唠叨
美国研究人员对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，揭开了他们的长寿秘密：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。北京曾对1000多名“抗癌明星”进行调查，大多数人认为能活下来的原因就是心态好，一旦精神崩溃，那就全完了。可见，心态对长寿的促进作用不分中外。
“保持一个阳光的心态，远胜过任何好医生。它能增强机体的免疫力，延缓衰老。”首都医科大学附属北京安贞医院心血管病专家周玉杰教授说，开朗的人免疫力往往比敏感者强。平日里各种不良情绪都会使你的身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。
家里有个爱唠叨的人，会让人叫苦不迭。但中国中医科学院研究员杨金生认为，唠叨其实是一种养生之道。他认为，唠叨能调动记忆功能和语言表达功能，还能锻炼脑细胞。
经常说话的人，能使口腔肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡，对于耳鸣、耳聋有保健作用，说话时带动眼肌和三叉神经运动，还可防止老花眼、老年性白内障等。
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗。每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流2个小时，包括共进晚餐或是午餐。
（摘自《云南老年报》文/叶洁斯）
老人口干 消除有方
很多老人经常觉得口干，没有唾沫，或者唾液稀少。医学上称其为生理性口干，认为这是由于老年人口腔腺体的萎缩，唾液分泌减少所致。专家指出，要想改变上述症状，可从以下几方面入手。
饮食干稀结合：吃饭时尽量多喝汤汤水水，注意不宜过咸，避免辛辣食物。
多吃带酸味的新鲜蔬果：如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过多的老人不建议采用此办法。
口嚼枸杞：枸杞味甘性平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，可嚼服约10克枸杞，或将10～30克新鲜枸杞用水煎服。
常做“生津操”：每日清晨洗漱后和晚上睡前，用舌尖微顶上腭，几分钟后有津液涌出，待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下；或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，徐徐咽下。
常含枣核：吃完枣后将枣核含在嘴里，也有促进唾液分泌的作用。吞津咽液还可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。
老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。
（摘自《老年时报》文/常亮）
刮眉握拳 缓解心烦失眠
如果你神经衰弱、心烦失眠，甚至头痛眩晕，北京中医药大学教授、主任医师陈明建议，可每天抽出少许时间刮刮眉、握握拳。这两个小动作可以按摩到攒竹穴与劳宫穴这两个穴位，一定程度上可缓解烦躁情绪。
攒竹穴位于眉毛内侧眉头处，临床上通过按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。学生眼保健操中有一节就是指压按摩攒竹穴。
劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处（第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨）。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。采用揉擦方式按压，每穴按压5分钟，每天2～3次。对于手掌心的劳宫穴，也可借助笔帽等钝性物体进行按摩，左右手交叉进行。
（摘自《大众卫生报》文/建强）
点完眼药水
要按按鼻泪管
天气干燥，很多人增加了点眼药水的次数，患有青光眼和干眼症者也时常要点眼药水。提醒大家，点完眼药水别忘了轻压鼻泪管。也就是说，点完眼药水后，要轻压眼角内凹侧至少1分钟。因为，眼球表面容积有限，而泪液由鼻泪管排掉的速度很快，轻压眼角内凹侧可以增加眼药水与眼球表面的接触时间，也减少药水经鼻泪管进到咽喉的机会。另外，滴眼药水一次一滴就好，滴太多眼药水没有必要。
（摘自《当代健康报》文/赵小年）
走蟹步，缓解腰腿疼痛
很多老年人走路时间一长，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。
据了解，在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25％。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却又很难锻炼到这个肌肉群。
而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在３秒左右。
老年人可根据实际情况来定每天的运动量，时间不要太长。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
（摘自《大河健康报》文/邓晨）
美国研究人员对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，揭开了他们的长寿秘密：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。北京曾对1000多名“抗癌明星”进行调查，大多数人认为能活下来的原因就是心态好，一旦精神崩溃，那就全完了。可见，心态对长寿的促进作用不分中外。
“保持一个阳光的心态，远胜过任何好医生。它能增强机体的免疫力，延缓衰老。”首都医科大学附属北京安贞医院心血管病专家周玉杰教授说，开朗的人免疫力往往比敏感者强。平日里各种不良情绪都会使你的身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。
家里有个爱唠叨的人，会让人叫苦不迭。但中国中医科学院研究员杨金生认为，唠叨其实是一种养生之道。他认为，唠叨能调动记忆功能和语言表达功能，还能锻炼脑细胞。
经常说话的人，能使口腔肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡，对于耳鸣、耳聋有保健作用，说话时带动眼肌和三叉神经运动，还可防止老花眼、老年性白内障等。
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗。每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流2个小时，包括共进晚餐或是午餐。
（摘自《云南老年报》文/叶洁斯）
老人口干 消除有方
很多老人经常觉得口干，没有唾沫，或者唾液稀少。医学上称其为生理性口干，认为这是由于老年人口腔腺体的萎缩，唾液分泌减少所致。专家指出，要想改变上述症状，可从以下几方面入手。
饮食干稀结合：吃饭时尽量多喝汤汤水水，注意不宜过咸，避免辛辣食物。
多吃带酸味的新鲜蔬果：如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过多的老人不建议采用此办法。
口嚼枸杞：枸杞味甘性平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，可嚼服约10克枸杞，或将10～30克新鲜枸杞用水煎服。
常做“生津操”：每日清晨洗漱后和晚上睡前，用舌尖微顶上腭，几分钟后有津液涌出，待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下；或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，徐徐咽下。
常含枣核：吃完枣后将枣核含在嘴里，也有促进唾液分泌的作用。吞津咽液还可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。
老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。
（摘自《老年时报》文/常亮）
刮眉握拳 缓解心烦失眠
如果你神经衰弱、心烦失眠，甚至头痛眩晕，北京中医药大学教授、主任医师陈明建议，可每天抽出少许时间刮刮眉、握握拳。这两个小动作可以按摩到攒竹穴与劳宫穴这两个穴位，一定程度上可缓解烦躁情绪。
攒竹穴位于眉毛内侧眉头处，临床上通过按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。学生眼保健操中有一节就是指压按摩攒竹穴。
劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处（第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨）。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。采用揉擦方式按压，每穴按压5分钟，每天2～3次。对于手掌心的劳宫穴，也可借助笔帽等钝性物体进行按摩，左右手交叉进行。
（摘自《大众卫生报》文/建强）
点完眼药水
要按按鼻泪管
天气干燥，很多人增加了点眼药水的次数，患有青光眼和干眼症者也时常要点眼药水。提醒大家，点完眼药水别忘了轻压鼻泪管。也就是说，点完眼药水后，要轻压眼角内凹侧至少1分钟。因为，眼球表面容积有限，而泪液由鼻泪管排掉的速度很快，轻压眼角内凹侧可以增加眼药水与眼球表面的接触时间，也减少药水经鼻泪管进到咽喉的机会。另外，滴眼药水一次一滴就好，滴太多眼药水没有必要。
（摘自《当代健康报》文/赵小年）
走蟹步，缓解腰腿疼痛
很多老年人走路时间一长，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。
据了解，在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25％。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却又很难锻炼到这个肌肉群。
而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在３秒左右。
老年人可根据实际情况来定每天的运动量，时间不要太长。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
（摘自《大河健康报》文/邓晨）