关键词4：健身器材

　　从科学健身角度看，老年人健身的总体方案是：有氧能力、身体灵活性、肌肉力量、平衡能力等身体素质全面发展，全身锻炼与局部锻炼相结合。而合理运用健身器材，將会使锻炼内容更丰富、效果更明显。

不同健身器材，功用不同

　　目前，老年人生活中接触到的常用健身器材包括跑步机、健身车、漫步机、扭腰器等。
　　跑步机除了能够避免下雨、寒冷、雾霾等不利于室外活动的天气因素限制外，还可调节跑步速度、路面坡度，具有估算能量消耗等功能，从而可以使跑步更有趣、科学。在跑步机上跑步是一种全身运动，主要作用是提高有氧能力、增加能量消耗。
　　健身车主要包括功率自行车、动感单车等，分为直立式（坐式）和背靠式（卧式）两种。有的轻便灵巧，有的笨重一些。使用健身车的最大特点是可以根据自己的运动能力设定运动负荷，循序渐进地调节运动强度。除了提高心肺功能外，使用健身车可以很好地锻炼腿部、腰部肌肉力量，而且比较安全，对膝关节伤害小。
　　居民小区的普通健身漫步机，其主要功能是提高下肢关节的稳定性和协调性，同时也能锻炼腿部、腰腹部、臀部的肌肉群。而太空漫步机则是一种锻炼全身的器材：除腰腿部外，上肢也参与锻炼，对身体协调性要求更高，同时能提高平衡能力。
　　扭腰器，顾名思义，主要锻炼腰部的灵活性，同时有助于提高身体协调性和平衡能力。上肢牵引器主要锻炼肩关节的灵活性，有助于预防肩周炎和改善颈椎健康状况。
　　上述几种常见的健身器材，安全性和有效性都是经过论证的，适合大众健身时使用。一般地说，小区健身场所的全民健身器材基本都适合80岁以下的健康老年人锻炼时使用。老年人使用上述健身器材时，可以采取循环锻炼法，依次练习、全面锻炼。
　　此外，老年人也可以配备哑铃、弹力带、拉力器等家庭健身小器材，利用它们随时随地进行简单的运动锻炼。
　　随着信息技术的发展，健身器材越来越智能化。例如：在传统的跳绳中植入芯片，可自动记录跳绳的次数和能量消耗;智能健身哑铃配备传感器，可播放提示口令和伴奏音乐，记录能量消耗，提示是否达到预期效果; 等等。有兴趣的老年健身爱好者可酌情尝试使用。

注意安全，量力而行

　　老年人在使用健身器材的过程中，一定要注意安全，量力而行。使用器材前，首先要做好热身活动，特别是天气寒冷的秋冬季节，准备活动要充分，让膝关节、腰部、肩关节等主要部位“活动开”。
　　不同的健身设备有特定的安全使用要求。比如，使用跑步机前，要先拉伸全身的关节、肌肉。在跑步机上站稳后，要确定所设置的速度是低速状态，再启动跑步按钮，切忌草率行事，快速“起跑”，以免跌倒。准备停止跑步时，一定要先把跑速降低，等跑步机停止后再从跑步机上下来。因锻炼者不专心、跑步机突然启动或停止而导致跌倒的事件时有发生。因此，在跑步机上跑步时要专心，不可边跑边打电话，或盯着屏幕“追剧”。
　　需要注意的是，80岁以上老年人及患有严重基础疾病者，需要在医生或全民健身指导员的指导下，进行针对性的锻炼。一般地说，高血压、膝关节炎、腰椎疾病、眩晕症等患者，不适合使用跑步机、漫步机、扭腰器等器材锻炼，以免跌倒，或加重既有疾病。