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腰眼穴位于第4腰椎棘突下左右各旁开3.5~4寸的凹陷处。中医认为,腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。
1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾骨部位(长强穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做1次。
2.两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。
3.两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。
用掌搓腰眼和长强穴,不仅可疏通经脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
摘自《医药星期三》
五法不让自己变矮
俗话说:“人老矮三分”。这便是“老缩”现象。“老缩”的原因主要有二:一是骨节改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退,水分也渐渐丢失,于是由厚变薄,相邻两块骨节发生融合,导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗,久而久之,骨骼变短了。其中尤以脊柱最为明显,这样看上去整个身体就变矮了许多。二是肌肉变化。随着年龄的增长,肌肉纤维逐渐萎缩变薄,人也就变矮了。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、步履蹒跚等现象,影响晚年的生活质量。
延缓“老缩”需注意做到以下几点:
①建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡,可相应地减慢“老缩”速度。
②每天适度晒晒太阳。这有利于促进钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。
③常吃含钙的食物。
④用降钙素。患有骨质疏松的中老年人,可在医生指导下服用降钙素,可消除骨痛等症状。
⑤坚持运动。坚持适度的有氧代谢运动,能有效地预防和治疗骨质疏松。
摘自《医药养生保健报》
查血糖前48小时勿用药
为了准确检查血糖,仅仅要求空腹采血或饭后采血是不够的,因为血糖高低除与糖尿病有关外,同时也受各种内外因素的影响,其中药物影响更为明显。因此,影响血糖高低的药物在采血前48小时内都要避免使用。
可使血糖升高的药物有:利福平、干扰素、噻嗪类利尿药、苯妥英钠、肾上腺皮质激素、β-受体阻滞剂、免疫抑制剂等。
可使血糖下降的药物有:沙星等喹诺酮类药物、咪康唑、四环素、血管紧张素转化酶抑制剂、阿司匹林、非甾体消炎镇痛药等。
摘自《大众健康报》
三个“百不如”
在养生概念上,有些大众化的认识需要改进一下了,以下三个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百听不如一唱人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得以强壮,而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善,唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百走不如一“抖”许多人都有走路健身的习惯。其实,“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼,首先要思想放松,抖动时从容和缓,避免动作剧烈,在室内外均可,以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次,每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次。
百减不如一稳减肥不如保持体重稳定。除了少数体重严重超标者确需减肥外,大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两千克多余的体重,这样更有利于健康。
摘自《保健时报》
老人穿着内裤有讲究
就材质而言。最好选择纯棉的。化纤内裤的通透性和吸湿性较差,会阴部的汗液不易蒸发,有利于细菌繁殖。
就颜色而言,老年女性朋友最好穿纯白色的内裤。因为有颜色的内裤不易辨别象征老人病变的白带颜色,而白带是妇科疾病的早期信号。
就款式而言,宽松舒适的平角裤最适合老年人。因为老年人的血液循环相对较差,平角裤与三角裤相比,可以减少对大腿根部的束缚和摩擦。内裤的裤腰也不宜过紧,老年人的腰围往往较大,腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外,最好选择裤腰高于肚脐的内裤,否则,肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
摘自《大河健康报》
老夫妻同室而居可增寿
分居易产生孤独症老年人长期分居易产生孤独感、寂寞感。不良情绪是影响老年人身心健康的重要因素。若长期分居,有话无处说,思想不能交流、沟通,久而久之,不良情绪就会导致身心疾病,影响身心健康。
分居不利于健康监护 老年人一般都有慢性疾病,如心脑血管病、糖尿病、肝病、支气管哮喘、肺气肿等,有些病多在夜间发作。由于年老感觉迟钝,反应能力差,生了病往往感觉不出来,使一些疾病的重要征兆被忽视,贻误治疗,失去抢救的最佳时机而造成悲剧。因此,老年人的健康监护极为重要。日常生活中最能体察对方生理上细微变化的是夫妻,同样,发现疾病症状的往往不是患者本人,而是与其朝夕相处的老伴。夫妻是对方的最好的监护人,特别是夜间的健康监护更是其他人无法代替的。
此外,和谐的性生活还能使夫妻双方增强机体免疫功能,延缓组织器官的衰老。有调查研究发现,60岁以上老年人保持适度的性生活,还能增寿8—10年。
摘自《卫生与生活》
眼睛进入异物急救法
人们经常碰到眼睛进入异物的情况。一般异物如昆虫、灰沙、铁屑等进入眼内,多黏附在眼球表面。这时救助者应用拇指和食指捏住患者上眼皮,轻轻向前提起,向其眼内轻吹,刺激眼睛流泪,将异物冲出。
如果是石灰粒吹入眼中,应马上翻开眼皮,将石灰粒取出,再用大量清水冲洗。也可将头部浸入盆中,反复睁眼闭眼,将异物洗净,然后立即到医院处理,千万不可不做处理就直接送往医院。
摘自《健康生活报》
吸氧并非多多益善
随着“氧吧”“氧疗”的不断推出,一些家庭也纷纷购买了家用吸氧机。家庭氧疗、氧保健渐成时尚,甚至有的人不顾自己是否适合氧疗,经常自行吸氧。解放军第二炮兵总医院呼吸科闫春连副主任医师指出,健康人并不缺氧,即使空气受污染也不会影响氧的浓度。
吸氧并非多多益善,因为人的呼吸中枢是由血氧浓度和二氧化碳浓度共同调节的,若吸入高浓度氧(35%~50%,甚至更高),会使血液中氧分压增高,使感受器丧失刺激,反而抑制呼吸中枢,使病情恶化。因此,吸氧一定要控制好流量和时间,不宜使用纯氧。闫医生特别强调,氧疗只是防止组织缺氧的一种暂时性措施,决不能代替对 疾病的治疗。
摘自《健康时报》
常吃葱 人轻松
葱含有一种特殊的挥发油,油中含有葱辣素,具有较强的杀菌性,对预防春季呼吸道传染病、伤风感冒有明显效果。常吃葱能促进消化液分泌,有助于消除胃肠积下的污垢浊气,提高食欲,健脾强身,还能降低血压、血脂、血糖,增强人体免疫力。这些作用与葱富含锗等微量元素有关。另外,吃葱对心血管硬化、胆固醇上升、便秘、肥胖者的身体健康也很有好处。
摘自《齐鲁晚报》
三类脂肪肝患者不宜运动
虽然运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果,但以下脂肪肝患者不适宜运动。
1.妊娠急性脂肪肝患者应绝对卧床休息。
2.脂肪肝患者合并下列疾病时禁止运动:急性心肌梗死急性期,不稳定性心绞痛,充血性心力衰竭,严重的心律失常,重度高脂血症,严重糖尿病,肾功能不全,严重脑血管疾病,肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化。
3.脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动,并且运动需在医疗监护下进行:频发室性早搏和心房颤动;室壁瘤;肥厚梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大;血糖控制不好的糖尿病,特别是常常有低血糖发作者;甲状腺功能亢进;肝肾功能损害;应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物;严重肥胖或继发性肥胖。肥胖度70%以上的肥胖者待体重减轻20%后再开始运动疗法。
摘自《医药养生保健报》
中风康复用好枕头
中风后处在康复期的人只有使用正确的姿势(坐姿及睡姿)才能防止组织萎缩,减少水肿现象,并有助活动能力的恢复。
中风者睡觉时应注意以下几点:床褥不能太软;需要3~4个枕头来保持正确睡姿;尽量采用患侧侧卧;夜间应采用一个可以安睡的姿势。
患侧侧卧时枕头的用法是:一个枕头承托头部;背部垫一个枕头,使健侧微倾向后;患侧的肩膀向前伸展,手肘伸直,双手间可放置一个枕头;患侧的髋部要伸直,膝部微屈;健侧腿可放置在舒适的位置,双脚间可放置小枕头。
取坐姿时,体重要平均分布在臀部,不要偏坐一边;背部要紧靠椅背,脚平放在地上;手肘放在扶手上,手掌最好向上(如有困难则可向下),如有水肿应用枕头垫起来。理想的坐姿是双足能平放地面,膝及髋部成直角。需要注意的是坐椅不可太软。
摘自《健康时报》
疏于运动关节会响
运动时常能听到有人的关节处发出“嘎嘎”的声响,比如蹲着起来时膝关节有响声、走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声、转脖子时颈椎有声音,这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说,仅有“弹响”,外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到“弹响”了。所以,最好同一姿势维持15~30分钟后要稍微活动一下。当伴有疼痛或关节活动受限时,需要到医院就诊,以确定是否是关节错位或关节受损。
摘自《解放日报》
老人保健小窍门
1.虽健肠胃——运脚趾
胃肠功能较弱的人,若每天练习用脚二趾三趾夹东西,或用手指按摩脚趾36下,并持之以恒,胃肠功能会逐渐好转。
2.清肝明目——搓双足
摩擦两足,可使浊气下降,并能清肝明目,对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症均有辅助治疗效果,具有祛病健身、延年益寿之功效。
3.调节脏腑——敲手掌
手掌正中有劳宫穴,若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴36下,再按摩整个手掌,能疏通气血津液,调节脏腑功能,达到强身健体的目的。
4.防治寿斑——拍手掌
手背为手之阴阳两经汇聚之处,若每天早晚各拍打手背36下,可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,预防寿斑出现。
5.强肾壮腰——捶腰背
通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是:双手握拳,用虎口部敲击腰部脊柱两侧。
摘自《家庭中医药》
床垫别老睡一面
如果长时间睡床的一面,容易导致弹簧变形、床垫凹陷。床垫的弹簧如果失去弹性,就无法为身体提供良好的支撑,人躺在上面,会改变人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉、韧带绷紧,一觉醒来腰酸背痛。时间久了,人体受压部位还容易变形,加快肌肉劳损和脊柱骨骼的老化增生,甚至造成脊柱畸形。婴幼儿和老人尤其要注意,长期使用这种失去弹性的床垫,会影响孩子的骨骼发育,引发驼背、脊柱弯曲变形等;而对老年人来说,长期仰卧在这样的床垫上,会影响肺脏的扩张,还可能使下肢和盆腔静脉血回流受阻,导致肺梗死、脑梗死等严重疾病。
摘自《汕头都市报》
颈椎保健功 使你受益终生
颈椎病现已成为一种常见病、多发病。颈部手法治疗一次,仅解决一时痛快,不如学习一套功法,自我保健,受益一生。
现将我自己感觉行之有效的颈椎保健功推荐给大家。
1.翻天覆地:头后仰看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
2.哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方2米处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
3.犀牛望月:头颈向左后方尽力转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
4.青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井穴,停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
5.放眼昆仑:自然站立,双脚分开与肩同宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
6.提肩缩颈:自然站立,双脚分开与肩同宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松还原。
7.与项争力:两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成9次。
以上功法可每小时练习1次,不拘时间地点。要点是轻柔和缓。
摘自《北京青年报》
芽菜保健功能多
芽菜包括种芽菜和体芽菜两种。种芽菜由种子萌发形成的芽苗菜,如豆芽苗、萝卜芽苗、芥蓝芽苗等;体芽菜指直接在植株上(宿根、肉质根、根茎及枝条)长出的幼嫩的芽、梢、幼茎,如香椿芽、豌豆尖、花椒芽、竹笋芽等。
不同的芽菜具有不同的保健作用。绿豆芽性凉味甘,有解酒毒、热毒、肿毒之功效;香椿芽有开胃、调节人体内分泌等功能;萝卜苗其性微凉味甘,有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效;黑豆芽性微凉甘,有活血利水、清热消肿、补肝明目之功效。
芽菜保健功能多
芽菜营养价值高且热量低,还含有丰富的膳食纤维,常吃芽菜,可以防治便秘。
摘自《科技日报》
盐水泡脚消炎活血
经常用盐水泡脚能杀菌消毒,防止脚气病,使足部皮肤光滑清洁,能够促进血液循环,有助睡眠,并有抗衰老之效,且可以防治感冒,甚至可以使头脑感到轻快,增强记忆力。
具体方法是:在半盆热水中加入一匙盐,亦可根据自身需要,将一些镇痛、消炎、活血的药物煎熬或用花椒煮沸后用于泡脚。水温宜从30℃左右逐渐提高到50%左右。先用少量水(淹没脚踝为宜),而后多次增添。器具最好用小桶(双脚能放得进去就行),可使小腿浸在水中。浸泡以30分钟左右为宜。但脚部有伤口或炎症时,应暂缓进行。
摘自《山西日报》
1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾骨部位(长强穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做1次。
2.两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。
3.两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。
用掌搓腰眼和长强穴,不仅可疏通经脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
摘自《医药星期三》
五法不让自己变矮
俗话说:“人老矮三分”。这便是“老缩”现象。“老缩”的原因主要有二:一是骨节改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退,水分也渐渐丢失,于是由厚变薄,相邻两块骨节发生融合,导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗,久而久之,骨骼变短了。其中尤以脊柱最为明显,这样看上去整个身体就变矮了许多。二是肌肉变化。随着年龄的增长,肌肉纤维逐渐萎缩变薄,人也就变矮了。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、步履蹒跚等现象,影响晚年的生活质量。
延缓“老缩”需注意做到以下几点:
①建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡,可相应地减慢“老缩”速度。
②每天适度晒晒太阳。这有利于促进钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。
③常吃含钙的食物。
④用降钙素。患有骨质疏松的中老年人,可在医生指导下服用降钙素,可消除骨痛等症状。
⑤坚持运动。坚持适度的有氧代谢运动,能有效地预防和治疗骨质疏松。
摘自《医药养生保健报》
查血糖前48小时勿用药
为了准确检查血糖,仅仅要求空腹采血或饭后采血是不够的,因为血糖高低除与糖尿病有关外,同时也受各种内外因素的影响,其中药物影响更为明显。因此,影响血糖高低的药物在采血前48小时内都要避免使用。
可使血糖升高的药物有:利福平、干扰素、噻嗪类利尿药、苯妥英钠、肾上腺皮质激素、β-受体阻滞剂、免疫抑制剂等。
可使血糖下降的药物有:沙星等喹诺酮类药物、咪康唑、四环素、血管紧张素转化酶抑制剂、阿司匹林、非甾体消炎镇痛药等。
摘自《大众健康报》
三个“百不如”
在养生概念上,有些大众化的认识需要改进一下了,以下三个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百听不如一唱人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得以强壮,而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善,唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百走不如一“抖”许多人都有走路健身的习惯。其实,“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼,首先要思想放松,抖动时从容和缓,避免动作剧烈,在室内外均可,以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次,每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次。
百减不如一稳减肥不如保持体重稳定。除了少数体重严重超标者确需减肥外,大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两千克多余的体重,这样更有利于健康。
摘自《保健时报》
老人穿着内裤有讲究
就材质而言。最好选择纯棉的。化纤内裤的通透性和吸湿性较差,会阴部的汗液不易蒸发,有利于细菌繁殖。
就颜色而言,老年女性朋友最好穿纯白色的内裤。因为有颜色的内裤不易辨别象征老人病变的白带颜色,而白带是妇科疾病的早期信号。
就款式而言,宽松舒适的平角裤最适合老年人。因为老年人的血液循环相对较差,平角裤与三角裤相比,可以减少对大腿根部的束缚和摩擦。内裤的裤腰也不宜过紧,老年人的腰围往往较大,腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外,最好选择裤腰高于肚脐的内裤,否则,肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
摘自《大河健康报》
老夫妻同室而居可增寿
分居易产生孤独症老年人长期分居易产生孤独感、寂寞感。不良情绪是影响老年人身心健康的重要因素。若长期分居,有话无处说,思想不能交流、沟通,久而久之,不良情绪就会导致身心疾病,影响身心健康。
分居不利于健康监护 老年人一般都有慢性疾病,如心脑血管病、糖尿病、肝病、支气管哮喘、肺气肿等,有些病多在夜间发作。由于年老感觉迟钝,反应能力差,生了病往往感觉不出来,使一些疾病的重要征兆被忽视,贻误治疗,失去抢救的最佳时机而造成悲剧。因此,老年人的健康监护极为重要。日常生活中最能体察对方生理上细微变化的是夫妻,同样,发现疾病症状的往往不是患者本人,而是与其朝夕相处的老伴。夫妻是对方的最好的监护人,特别是夜间的健康监护更是其他人无法代替的。
此外,和谐的性生活还能使夫妻双方增强机体免疫功能,延缓组织器官的衰老。有调查研究发现,60岁以上老年人保持适度的性生活,还能增寿8—10年。
摘自《卫生与生活》
眼睛进入异物急救法
人们经常碰到眼睛进入异物的情况。一般异物如昆虫、灰沙、铁屑等进入眼内,多黏附在眼球表面。这时救助者应用拇指和食指捏住患者上眼皮,轻轻向前提起,向其眼内轻吹,刺激眼睛流泪,将异物冲出。
如果是石灰粒吹入眼中,应马上翻开眼皮,将石灰粒取出,再用大量清水冲洗。也可将头部浸入盆中,反复睁眼闭眼,将异物洗净,然后立即到医院处理,千万不可不做处理就直接送往医院。
摘自《健康生活报》
吸氧并非多多益善
随着“氧吧”“氧疗”的不断推出,一些家庭也纷纷购买了家用吸氧机。家庭氧疗、氧保健渐成时尚,甚至有的人不顾自己是否适合氧疗,经常自行吸氧。解放军第二炮兵总医院呼吸科闫春连副主任医师指出,健康人并不缺氧,即使空气受污染也不会影响氧的浓度。
吸氧并非多多益善,因为人的呼吸中枢是由血氧浓度和二氧化碳浓度共同调节的,若吸入高浓度氧(35%~50%,甚至更高),会使血液中氧分压增高,使感受器丧失刺激,反而抑制呼吸中枢,使病情恶化。因此,吸氧一定要控制好流量和时间,不宜使用纯氧。闫医生特别强调,氧疗只是防止组织缺氧的一种暂时性措施,决不能代替对 疾病的治疗。
摘自《健康时报》
常吃葱 人轻松
葱含有一种特殊的挥发油,油中含有葱辣素,具有较强的杀菌性,对预防春季呼吸道传染病、伤风感冒有明显效果。常吃葱能促进消化液分泌,有助于消除胃肠积下的污垢浊气,提高食欲,健脾强身,还能降低血压、血脂、血糖,增强人体免疫力。这些作用与葱富含锗等微量元素有关。另外,吃葱对心血管硬化、胆固醇上升、便秘、肥胖者的身体健康也很有好处。
摘自《齐鲁晚报》
三类脂肪肝患者不宜运动
虽然运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果,但以下脂肪肝患者不适宜运动。
1.妊娠急性脂肪肝患者应绝对卧床休息。
2.脂肪肝患者合并下列疾病时禁止运动:急性心肌梗死急性期,不稳定性心绞痛,充血性心力衰竭,严重的心律失常,重度高脂血症,严重糖尿病,肾功能不全,严重脑血管疾病,肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化。
3.脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动,并且运动需在医疗监护下进行:频发室性早搏和心房颤动;室壁瘤;肥厚梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大;血糖控制不好的糖尿病,特别是常常有低血糖发作者;甲状腺功能亢进;肝肾功能损害;应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物;严重肥胖或继发性肥胖。肥胖度70%以上的肥胖者待体重减轻20%后再开始运动疗法。
摘自《医药养生保健报》
中风康复用好枕头
中风后处在康复期的人只有使用正确的姿势(坐姿及睡姿)才能防止组织萎缩,减少水肿现象,并有助活动能力的恢复。
中风者睡觉时应注意以下几点:床褥不能太软;需要3~4个枕头来保持正确睡姿;尽量采用患侧侧卧;夜间应采用一个可以安睡的姿势。
患侧侧卧时枕头的用法是:一个枕头承托头部;背部垫一个枕头,使健侧微倾向后;患侧的肩膀向前伸展,手肘伸直,双手间可放置一个枕头;患侧的髋部要伸直,膝部微屈;健侧腿可放置在舒适的位置,双脚间可放置小枕头。
取坐姿时,体重要平均分布在臀部,不要偏坐一边;背部要紧靠椅背,脚平放在地上;手肘放在扶手上,手掌最好向上(如有困难则可向下),如有水肿应用枕头垫起来。理想的坐姿是双足能平放地面,膝及髋部成直角。需要注意的是坐椅不可太软。
摘自《健康时报》
疏于运动关节会响
运动时常能听到有人的关节处发出“嘎嘎”的声响,比如蹲着起来时膝关节有响声、走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声、转脖子时颈椎有声音,这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说,仅有“弹响”,外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到“弹响”了。所以,最好同一姿势维持15~30分钟后要稍微活动一下。当伴有疼痛或关节活动受限时,需要到医院就诊,以确定是否是关节错位或关节受损。
摘自《解放日报》
老人保健小窍门
1.虽健肠胃——运脚趾
胃肠功能较弱的人,若每天练习用脚二趾三趾夹东西,或用手指按摩脚趾36下,并持之以恒,胃肠功能会逐渐好转。
2.清肝明目——搓双足
摩擦两足,可使浊气下降,并能清肝明目,对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症均有辅助治疗效果,具有祛病健身、延年益寿之功效。
3.调节脏腑——敲手掌
手掌正中有劳宫穴,若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴36下,再按摩整个手掌,能疏通气血津液,调节脏腑功能,达到强身健体的目的。
4.防治寿斑——拍手掌
手背为手之阴阳两经汇聚之处,若每天早晚各拍打手背36下,可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,预防寿斑出现。
5.强肾壮腰——捶腰背
通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是:双手握拳,用虎口部敲击腰部脊柱两侧。
摘自《家庭中医药》
床垫别老睡一面
如果长时间睡床的一面,容易导致弹簧变形、床垫凹陷。床垫的弹簧如果失去弹性,就无法为身体提供良好的支撑,人躺在上面,会改变人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉、韧带绷紧,一觉醒来腰酸背痛。时间久了,人体受压部位还容易变形,加快肌肉劳损和脊柱骨骼的老化增生,甚至造成脊柱畸形。婴幼儿和老人尤其要注意,长期使用这种失去弹性的床垫,会影响孩子的骨骼发育,引发驼背、脊柱弯曲变形等;而对老年人来说,长期仰卧在这样的床垫上,会影响肺脏的扩张,还可能使下肢和盆腔静脉血回流受阻,导致肺梗死、脑梗死等严重疾病。
摘自《汕头都市报》
颈椎保健功 使你受益终生
颈椎病现已成为一种常见病、多发病。颈部手法治疗一次,仅解决一时痛快,不如学习一套功法,自我保健,受益一生。
现将我自己感觉行之有效的颈椎保健功推荐给大家。
1.翻天覆地:头后仰看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
2.哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方2米处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
3.犀牛望月:头颈向左后方尽力转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
4.青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井穴,停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
5.放眼昆仑:自然站立,双脚分开与肩同宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
6.提肩缩颈:自然站立,双脚分开与肩同宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松还原。
7.与项争力:两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成9次。
以上功法可每小时练习1次,不拘时间地点。要点是轻柔和缓。
摘自《北京青年报》
芽菜保健功能多
芽菜包括种芽菜和体芽菜两种。种芽菜由种子萌发形成的芽苗菜,如豆芽苗、萝卜芽苗、芥蓝芽苗等;体芽菜指直接在植株上(宿根、肉质根、根茎及枝条)长出的幼嫩的芽、梢、幼茎,如香椿芽、豌豆尖、花椒芽、竹笋芽等。
不同的芽菜具有不同的保健作用。绿豆芽性凉味甘,有解酒毒、热毒、肿毒之功效;香椿芽有开胃、调节人体内分泌等功能;萝卜苗其性微凉味甘,有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效;黑豆芽性微凉甘,有活血利水、清热消肿、补肝明目之功效。
芽菜保健功能多
芽菜营养价值高且热量低,还含有丰富的膳食纤维,常吃芽菜,可以防治便秘。
摘自《科技日报》
盐水泡脚消炎活血
经常用盐水泡脚能杀菌消毒,防止脚气病,使足部皮肤光滑清洁,能够促进血液循环,有助睡眠,并有抗衰老之效,且可以防治感冒,甚至可以使头脑感到轻快,增强记忆力。
具体方法是:在半盆热水中加入一匙盐,亦可根据自身需要,将一些镇痛、消炎、活血的药物煎熬或用花椒煮沸后用于泡脚。水温宜从30℃左右逐渐提高到50%左右。先用少量水(淹没脚踝为宜),而后多次增添。器具最好用小桶(双脚能放得进去就行),可使小腿浸在水中。浸泡以30分钟左右为宜。但脚部有伤口或炎症时,应暂缓进行。
摘自《山西日报》