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摘 要： 如何提高少年女子篮球训练效率，只有通过科学选材和训练，抓好基本功并重视少年女子篮球运动员的身体素质和篮球意识培养等举措，才能最大限度地挖掘孩子们的潜能，为他们日后发展奠定坚实的基础。
关键词： 少年女子篮球 训练 科学 培养
篮球运动作为当今世界三大球运动的重要组成部分，影响力日益增大，特别是美国职业篮球运动的发展，美职篮联赛及梦之队在世界上的影响成为篮球运动的旗帜，在这样的浪潮中，女子篮球逐渐发展起来，如美国WNBA联赛的全球化浪潮，中国WCBA联赛的日渐成熟和火爆，无疑给女子篮球运动带来巨大的引领作用，新一轮“篮球热”为女子篮球运动提供了良好的发展契机。
不可忽视的是，女子篮球运动在我国的起步时间相对较短，运动员后备队伍较薄弱，特别整个社会对篮球运动的关注还是集中于男子篮球运动，特别是火爆的CBA联赛，无疑给女子篮球运动的发展带来极大压力。同时因为少年女子篮球训练方法和手段尚待完善，再加上运动员退役之后的发展一直是困扰职业篮球运动员的一大障碍，导致参加女子篮球运动的孩子们少。因此我国少年女子篮球运动员的培养和发达欧美强国有一定的差距。青少年运动员是国家的未来和希望，培养好少年女子篮球运动员，对我国篮球运动的发展非常重要和关键。那么，应该从哪些方面着手呢？
一、科学选材
篮球运动的发展趋势是对身体素质的要求越来越高，其中身高因素起的作用越来越明显，篮球运动被称为巨人运动。因此，相对于其他运动项目，在篮球运动员的选材上必须重视运动员的身体发展潜质，特别在培养女子篮球运动员上更要注意选材，针对需要选拔的运动员进行系统分析和测试，结合遗传因素、孩子们的骨骼成长和发展前途，对小运动员的身体条件进行综合考量，力争选拔出优秀的运动苗子，这样才能为她们最终成才准备好条件。
二、科学训练
少年阶段的训练是孩子们基本篮球技能和篮球素养形成的关键时期。但是小孩子们有其自身特点，如果我们的训练和成年人实行一样的标准，那一定是有问题的。运动训练讲究的是科学性，篮球运动训练也是如此。那么，少年女子篮球运动员该怎样科学训练呢？结合小运动员的自身状况，青少年运动员喜欢新鲜事物，但自制力较差。所以青少年孩子刚接受篮球训练，应该以花样多、变化快的方式教导孩子训练，因为孩子年纪小，有时注意力很难集中，不可能让孩子长时间集中注意力训练一个动作；再者孩子的自控力差，多花样、多变化地安排训练内容，这样孩子训练就不会思想疲惫。要是强迫孩子长时间练习一个动作，孩子就会厌倦，长此以往，就会对篮球产生疲惫心态。“罗马不是一天建成的”，篮球不是一两天就能练好的，循时渐进是个漫长的过程，不能操之过急，唯有科学训练。
三、抓好基本功
任何体育运动都是以扎实的基本功为保障的，篮球运动也是一样的。在少年女子篮球运动员的培养上，应该从基本功抓起，以球性、运球、传球、基本篮球脚步和一些简单身体素质训练项目为主。投篮练习不宜太早，球性对孩子来说非常重要，会影响以后练球进度。孩子们的学习和适应能力比较快，所以练习球性很容易掌握。所谓球性就是孩子对球的感觉和熟悉能力，对球的感觉和熟悉能力越强，对球的支配能力和控制能力就越强，这样孩子练习技术动作就会很快学会怎么练习动作。球性好的队员手感是非常好的；其次就是运球训练，国内运球技术一直是个短板，国内篮球联赛也没有NBA级别的控球后卫，女子篮球项目更是如此。要解决这个软肋，在孩子的时候就要加强运球技术训练，运球与球性是息息相关的，球性球感好运球是不会差的。投篮是个细节活，投篮在篮球里是比较难练的一项技术，越是细致的技术越难练，越是粗糙的技术越容易练，如投篮和传球，传球肯定比投篮好练多了。要练好投篮，首先就要掌握好正确的投篮姿势，在正确投篮基础上加以练习。对孩子来说运用正确的篮球姿势是比较困难的，他们的身体还没有完全发育，力量也不足，很难学会成年人的投篮姿势。成年人的投篮姿势大臂不可以往下坠，也就是大臂必须与地面平行，但是孩子的大臂可以下坠，这样就相当于球是从胸前向上推出去的，左手起到护球的作用。这样的练习孩子是有足够力量投出去的，等他们力量足了再强调大臂与地面平行，但是投篮手型和整个技术动作必须要求孩子们准确掌握。
四、重视身体素质训练
现在的篮球运动虽然简单来说包括跑、跳、投这几方面，但现代篮球的高对抗对运动员的身体素质、能力要求很高，强健、敏捷的身体素质是这项运动的保障，能避免一些运动损伤。提高孩子们的身体素质应以灵敏素质和反应速度训练为主。7到12岁阶段是发展孩子灵敏素质和反应速度的最佳时期，所以这个阶段应以灵敏素质和反应速度训练为主，如软梯练习，就是很好地提高孩子脚步灵敏素质的方法；判断网球落地则是发展孩子反应速度的一个练习。
五、重视篮球意识培养
篮球不同于个人运动项目，需要队员间的相互配合与团队合作等篮球整体战术意识的培养，篮球整体战术意识需要一点一滴慢慢培养起来。教师在讲解技术动作时，要使孩子们不但知其然，还要知其所以然，知道技术动作的合理应用。在培养整体战术意识的同时，注重发挥孩子个人的技术优势，培养全体队员的团结协作精神。战术意识在篮球运动中表现为“三威胁”——传、切、投，是运动员根据比赛的客观实际，在正确判断的基础上及时运动身体、技战术配合行动制约对手，在争取主动权的过程中发挥出来的一种神经应答反应。教练在传授技术动作时，要教会学生不断思维，理解技术动作的内涵，从而不断提高孩子的战术意识，适应篮球比赛中瞬间万变的赛场环境。
总之，做好少年女子篮球运动员的训练工作，提高少年女子的篮球训练效率，只有科学、系统且针对性强，这样才能最大限度挖掘孩子们的潜能，为他们日后发展奠定坚实的基础。
参考文献：
[1]谢振华.心理素质对篮球运动的影响及其训练方法[J].成都航空职业技术学院学报，2009，9（3）：18-20.
[2]叶常青.表象训练法在高校技术教学中的运用[J].四川体育科学，2003（2）：110-113.
[3]丛学娣.浅谈青少年篮球运动员的心理训练[J].体育科研，2005，26（4）：50-53.
关键词： 少年女子篮球 训练 科学 培养
篮球运动作为当今世界三大球运动的重要组成部分，影响力日益增大，特别是美国职业篮球运动的发展，美职篮联赛及梦之队在世界上的影响成为篮球运动的旗帜，在这样的浪潮中，女子篮球逐渐发展起来，如美国WNBA联赛的全球化浪潮，中国WCBA联赛的日渐成熟和火爆，无疑给女子篮球运动带来巨大的引领作用，新一轮“篮球热”为女子篮球运动提供了良好的发展契机。
不可忽视的是，女子篮球运动在我国的起步时间相对较短，运动员后备队伍较薄弱，特别整个社会对篮球运动的关注还是集中于男子篮球运动，特别是火爆的CBA联赛，无疑给女子篮球运动的发展带来极大压力。同时因为少年女子篮球训练方法和手段尚待完善，再加上运动员退役之后的发展一直是困扰职业篮球运动员的一大障碍，导致参加女子篮球运动的孩子们少。因此我国少年女子篮球运动员的培养和发达欧美强国有一定的差距。青少年运动员是国家的未来和希望，培养好少年女子篮球运动员，对我国篮球运动的发展非常重要和关键。那么，应该从哪些方面着手呢？
一、科学选材
篮球运动的发展趋势是对身体素质的要求越来越高，其中身高因素起的作用越来越明显，篮球运动被称为巨人运动。因此，相对于其他运动项目，在篮球运动员的选材上必须重视运动员的身体发展潜质，特别在培养女子篮球运动员上更要注意选材，针对需要选拔的运动员进行系统分析和测试，结合遗传因素、孩子们的骨骼成长和发展前途，对小运动员的身体条件进行综合考量，力争选拔出优秀的运动苗子，这样才能为她们最终成才准备好条件。
二、科学训练
少年阶段的训练是孩子们基本篮球技能和篮球素养形成的关键时期。但是小孩子们有其自身特点，如果我们的训练和成年人实行一样的标准，那一定是有问题的。运动训练讲究的是科学性，篮球运动训练也是如此。那么，少年女子篮球运动员该怎样科学训练呢？结合小运动员的自身状况，青少年运动员喜欢新鲜事物，但自制力较差。所以青少年孩子刚接受篮球训练，应该以花样多、变化快的方式教导孩子训练，因为孩子年纪小，有时注意力很难集中，不可能让孩子长时间集中注意力训练一个动作；再者孩子的自控力差，多花样、多变化地安排训练内容，这样孩子训练就不会思想疲惫。要是强迫孩子长时间练习一个动作，孩子就会厌倦，长此以往，就会对篮球产生疲惫心态。“罗马不是一天建成的”，篮球不是一两天就能练好的，循时渐进是个漫长的过程，不能操之过急，唯有科学训练。
三、抓好基本功
任何体育运动都是以扎实的基本功为保障的，篮球运动也是一样的。在少年女子篮球运动员的培养上，应该从基本功抓起，以球性、运球、传球、基本篮球脚步和一些简单身体素质训练项目为主。投篮练习不宜太早，球性对孩子来说非常重要，会影响以后练球进度。孩子们的学习和适应能力比较快，所以练习球性很容易掌握。所谓球性就是孩子对球的感觉和熟悉能力，对球的感觉和熟悉能力越强，对球的支配能力和控制能力就越强，这样孩子练习技术动作就会很快学会怎么练习动作。球性好的队员手感是非常好的；其次就是运球训练，国内运球技术一直是个短板，国内篮球联赛也没有NBA级别的控球后卫，女子篮球项目更是如此。要解决这个软肋，在孩子的时候就要加强运球技术训练，运球与球性是息息相关的，球性球感好运球是不会差的。投篮是个细节活，投篮在篮球里是比较难练的一项技术，越是细致的技术越难练，越是粗糙的技术越容易练，如投篮和传球，传球肯定比投篮好练多了。要练好投篮，首先就要掌握好正确的投篮姿势，在正确投篮基础上加以练习。对孩子来说运用正确的篮球姿势是比较困难的，他们的身体还没有完全发育，力量也不足，很难学会成年人的投篮姿势。成年人的投篮姿势大臂不可以往下坠，也就是大臂必须与地面平行，但是孩子的大臂可以下坠，这样就相当于球是从胸前向上推出去的，左手起到护球的作用。这样的练习孩子是有足够力量投出去的，等他们力量足了再强调大臂与地面平行，但是投篮手型和整个技术动作必须要求孩子们准确掌握。
四、重视身体素质训练
现在的篮球运动虽然简单来说包括跑、跳、投这几方面，但现代篮球的高对抗对运动员的身体素质、能力要求很高，强健、敏捷的身体素质是这项运动的保障，能避免一些运动损伤。提高孩子们的身体素质应以灵敏素质和反应速度训练为主。7到12岁阶段是发展孩子灵敏素质和反应速度的最佳时期，所以这个阶段应以灵敏素质和反应速度训练为主，如软梯练习，就是很好地提高孩子脚步灵敏素质的方法；判断网球落地则是发展孩子反应速度的一个练习。
五、重视篮球意识培养
篮球不同于个人运动项目，需要队员间的相互配合与团队合作等篮球整体战术意识的培养，篮球整体战术意识需要一点一滴慢慢培养起来。教师在讲解技术动作时，要使孩子们不但知其然，还要知其所以然，知道技术动作的合理应用。在培养整体战术意识的同时，注重发挥孩子个人的技术优势，培养全体队员的团结协作精神。战术意识在篮球运动中表现为“三威胁”——传、切、投，是运动员根据比赛的客观实际，在正确判断的基础上及时运动身体、技战术配合行动制约对手，在争取主动权的过程中发挥出来的一种神经应答反应。教练在传授技术动作时，要教会学生不断思维，理解技术动作的内涵，从而不断提高孩子的战术意识，适应篮球比赛中瞬间万变的赛场环境。
总之，做好少年女子篮球运动员的训练工作，提高少年女子的篮球训练效率，只有科学、系统且针对性强，这样才能最大限度挖掘孩子们的潜能，为他们日后发展奠定坚实的基础。
参考文献：
[1]谢振华.心理素质对篮球运动的影响及其训练方法[J].成都航空职业技术学院学报，2009，9（3）：18-20.
[2]叶常青.表象训练法在高校技术教学中的运用[J].四川体育科学，2003（2）：110-113.
[3]丛学娣.浅谈青少年篮球运动员的心理训练[J].体育科研，2005，26（4）：50-53.