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【摘要】跨栏跑是高强度的跑与跨相结合的径赛项目，是田径运动中较复杂的技术项目之一。学生在快速跑动中越过规定的栏间距离与一定高度的栏架，往往产生心理障碍，从而导致缺乏过栏的勇气和信心，影响过栏技术的掌握和跨栏跑技术的教学效果。通过访问法，观察法，发放问卷等方法拟对影响跨栏跑教学的几种主要心理因素，（包括过度紧张心理、胆怯心理、恐惧心理）及其对各个心理障碍的克服方法进行初步探讨，以期达到提高跨栏跑的教学质量的目的。
【关键词】跨栏；心理障碍；克服方法
1.引言
跨栏跑是一项技术性强、身体素质要求高的体育运动项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质要求高的特殊性，在客观上给跨栏跑的教学增加了不少难度。同时，由于错误动作的产生，学生往往碰倒栏架，甚至可能会摔伤身体。这使不少初学者产生心理障碍，给教学工作带来不少困难。所以，在跨栏跑教学中，消除学生对跨栏的心理障碍，对提高教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重要意义。
2. 研究对象和方法
2.1 研究对象：灵溪中学11届100名男生
2.2 研究方法
2.2.1 调查问卷法。采用调查问卷法把所要调查的问题以问卷的形式分发给学生，进行调查了解。总共发放100份，收回100份，有效问卷100份，有效率100%。
2.2.2 观察法。
2.2.3 文献资料法。
2.2.4 访问法。
2.2.5 逻辑归纳分析法。对所调查的结果进行理性的整理分析，得出合理的结论。
3. 问卷调查的结果与分析
3.1 学生在跨栏跑教学中出现心理障碍的人数及情况。
对100个学生进行调查研究的结果如下：
（1）学习初期：学生在刚开始学习接触跨栏跑时，对跨栏跑产生心理障碍的学生人数为83人，占总人数的83%，对跨栏跑兴奋性比较高能积极进行练习的人数为9人，占总人数的9%，跨栏练习对个人心理影响不大的人数为8人，占总人数的8%。从以上情况说明学生在刚接触和学习技术动作时对技术动作认识不清，对于要跨越比较高的障碍物有害怕心理，兴奋度不高。
（2）学习中期：经过8周的学习和练习后，对跨栏跑产生心理障碍的人数减少为46人，占总人数的46%，兴奋性高能比较好地完成动作的人数为47人，占总人数47%，对个人心理影响不大的人数为7人，占总人数的7%。此阶段表明经过10周的练习后，学生在技术动作地掌握方面有了一定的基础，经体育教师多方面的鼓励和采用多种教学方法，学生对跨越障碍的信心有所增强。
（3）学习后期：经13～15周的练习后，对跨栏跑产生心理障碍的人数减少为6人，占总人数的6%，兴奋性高而且技术动作掌握好的人数为89人，占总人数89%，对个人心理影响不大的人数5人，占总人数5%，从以上调查结果说明，学生通过一段时间的学习巩固和加深，大多数学生已经基本掌握跨栏的技术动作，一部分学生动作已经逐步形成动作定型，技术动作更娴熟，技术动作完成质量更高。对跨栏跑产生恐惧心理的人数较少，学生基本树立起克服困难的信心。
4 跨栏教学中心理障碍的种类及产生原因
4.1 过度紧张心理。跨栏运动要求身体各部位协调配合、节奏感强、动作连贯、步数准确。因此，学生在学习训练中总担心摔倒或受伤，信心不足，心理压力很大，顾虑重重。当看到跑道上的栏架时总觉得栏架太高，自己很渺小，难于跨过。这时表现为四肢僵硬、颤抖、步子迈不开，整个跨栏动作失调。这种过度紧张的心理状态抑制了技术动作的发挥和运用，严重影响了学生学习训练效果，滞延了学习掌握跨栏技术动作的过程和时间。
4.2 胆怯心理。胆怯心理状态大部分表现在身体素质较差的学生身上。由于其各方面素质差，身体条件也差（身材矮小），练习中步数不定、没有节奏、不敢跨越栏架，试做一次失败一次，越练越害怕，越怕越不敢练。在整个教学过程中沉默寡言，躲避练习，心理始终处于胆怯状态。这部分学生总是与其他学生在学习和掌握技术动作方面相差很远的距离，总是落在他人后面。
4.3 恐惧心理。存有恐惧心理的学生在学习和训练过程中始终处于高度恐惧状态，此时学生多表现为情绪压抑、行动迟缓、注意力不集中，有意躲避教师和练习，见到栏架望而生畏。发生的原因是自己或同学在以前的学习或训练中曾经摔倒或受过伤，在心理留下了痕迹，担心跨栏时再次摔倒或受伤。这时表现为心率加快、四肢僵硬、迈不开步子、步数不清、步点不准，出现倒步、赶步、蹬栏、跳栏、绕栏等，技术要领完全忘记。因此，高度紧张状态下的恐惧心理对学生学习和训练起到强大的破坏作用，抑制了大脑的正常思维，控制并束缚了四肢运动，使运动能力大大下降，导致技术动作的错误与混淆。
5.克服心理障碍的方法
5.1 心理训练法
5.1.1 暗示训练。学生的自我暗示“我一定能跨过去，栏并不高”等语句进行自我暗示。[8]目的是通过第二信号系统作用调节身心、控制情绪，达到最佳心理状态，以适应学习训练的要求。
5.1.2 放松训练。在体育教学过程中，教师应根据学生存在的紧张、胆怯、恐惧心理，有意识的放慢节奏，不急于让学生做跨栏动作，应先让学生进行自我暗示、放松训练、默念语句如“我不笨”“我的腿轻松多了”“大腿很有劲”等等。
5.1.3 念动训练。实践证明进行表象训练，所产生的效应有利于建立和巩固正确动作的动力定形，有利于加快动作的熟练和加深记忆，运动表象愈清楚、愈准确，完成的动作质量就越高。因此，教师在教学过程中多利用语言和词来唤起运动表象，指导和诱导学生在跨栏训练中可以得到很好的效果。[7]
5.2 起跑和第一栏前的加速跑的心理障碍的克服方法。
这一阶段应该做到“三个逐渐”和“三个要求”。“三个逐渐”就是逐渐抬起上体、逐渐增加步长和逐渐发挥速度。“三个要求”就是：第一要快———起动快，蹬离起跑器快，发挥速度快；第二要准———步数步长稳定，准确踏上踏点；第三要积极着地———用前脚掌迅速着地，勿犹豫制动。教师要采用心理定向练习，使学生在条件相近或相同的情况下获得有关情绪体验，以逐步适应起跑至第一栏的跑法。 5.3 “跨栏步”的心理障碍的克服方法。具体方法如下：1）让学生经常做带栏的专门练习，大量地与栏架打交道，甚至尝尝碰栏的滋味，强化过栏时的空间与时间知觉，逐步建立起“栏感”。2）注意发展跨栏跑需要的专门素质。有较好的专门素质作物质基础，可以减少对于栏高、栏远和碰栏的精神恐惧。[1]
5.4 栏间跑的心理障碍的克服方法。教师在跨栏跑的教学过程中，应对学生进行树立信心的教育，使学生做到心中有数。具体方法如下：1）按正确的栏间跑步长比例画出下栏着地点。2）教师在教学中可按栏间节奏击掌：———“嗒———嗒、嗒”，指挥学生练习跑三步过栏；教师也可针对学生个人具体情况用语言提示动作要领。
6 结论与建议
6.1 结论
教学中学生对跨栏跑产生心理障碍普遍都会存在，特别是在学习跨栏跑的初期，学生对跨栏产生恐惧心理更普遍，但随着跨栏技术动作的逐渐掌握提高，恐惧心理逐步被克服，有恐惧心理的学生逐渐减少，这也说明学生的技术动作变得越来越熟练。学生产生的恐惧心理是阻碍学生发挥其能力的最大的障碍，恐惧心理的存在直接影响到学生技术动作完成。
6.2 建议
1）在跨栏课的教学中要注意培养学生的自信心，特别要注意由易到难的教学原则。2）应多采用正面教育和鼓励性的语言，以帮助学生消除心理障碍。3）在练习中多运用一些简单的条件，或采用其他的教具，以转移学生惧怕栏架的注意力，然后逐渐转移到正常的跨栏教学中，以消除学生怕栏的心理。4）将胆小的学生夹在胆大的学生中间，利用学生的榜样力量帮助胆小者消除怕栏的心理在跨栏跑教学的不同阶段，应及时了解学生的心理障碍，进行有目的的心理训练以此提高学生的心理素质。
教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练，技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高其跨栏跑技术水平。
参考文献：
[1]熊西，田径基础教程[M].北京体育大学出版社，1997.1：84～86
[2] 祝蓓里，季浏体育心理学[M].北京高等教育出版社，2005：122～124
[3] 黄向东，田径[J].北京：人民体育出版社，1998：45～47
[4] 马启伟，体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998：35～36
[5] 张春兴，现代运动心理学[M].上海：上海人民出版社，2000：134～136
[6] 运动心理学[M].人民体育出版社，1987：156～157
[7] 河北体院学报[J].1999：（2）47～48
[8] 丁忠元，体育心理学简编[M].山东教育出版社，1986：12～13
[9] 如何消除学生跨栏跑的心理障碍（J）.中国学校体育，1999：56～57
【关键词】跨栏；心理障碍；克服方法
1.引言
跨栏跑是一项技术性强、身体素质要求高的体育运动项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质要求高的特殊性，在客观上给跨栏跑的教学增加了不少难度。同时，由于错误动作的产生，学生往往碰倒栏架，甚至可能会摔伤身体。这使不少初学者产生心理障碍，给教学工作带来不少困难。所以，在跨栏跑教学中，消除学生对跨栏的心理障碍，对提高教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重要意义。
2. 研究对象和方法
2.1 研究对象：灵溪中学11届100名男生
2.2 研究方法
2.2.1 调查问卷法。采用调查问卷法把所要调查的问题以问卷的形式分发给学生，进行调查了解。总共发放100份，收回100份，有效问卷100份，有效率100%。
2.2.2 观察法。
2.2.3 文献资料法。
2.2.4 访问法。
2.2.5 逻辑归纳分析法。对所调查的结果进行理性的整理分析，得出合理的结论。
3. 问卷调查的结果与分析
3.1 学生在跨栏跑教学中出现心理障碍的人数及情况。
对100个学生进行调查研究的结果如下：
（1）学习初期：学生在刚开始学习接触跨栏跑时，对跨栏跑产生心理障碍的学生人数为83人，占总人数的83%，对跨栏跑兴奋性比较高能积极进行练习的人数为9人，占总人数的9%，跨栏练习对个人心理影响不大的人数为8人，占总人数的8%。从以上情况说明学生在刚接触和学习技术动作时对技术动作认识不清，对于要跨越比较高的障碍物有害怕心理，兴奋度不高。
（2）学习中期：经过8周的学习和练习后，对跨栏跑产生心理障碍的人数减少为46人，占总人数的46%，兴奋性高能比较好地完成动作的人数为47人，占总人数47%，对个人心理影响不大的人数为7人，占总人数的7%。此阶段表明经过10周的练习后，学生在技术动作地掌握方面有了一定的基础，经体育教师多方面的鼓励和采用多种教学方法，学生对跨越障碍的信心有所增强。
（3）学习后期：经13～15周的练习后，对跨栏跑产生心理障碍的人数减少为6人，占总人数的6%，兴奋性高而且技术动作掌握好的人数为89人，占总人数89%，对个人心理影响不大的人数5人，占总人数5%，从以上调查结果说明，学生通过一段时间的学习巩固和加深，大多数学生已经基本掌握跨栏的技术动作，一部分学生动作已经逐步形成动作定型，技术动作更娴熟，技术动作完成质量更高。对跨栏跑产生恐惧心理的人数较少，学生基本树立起克服困难的信心。
4 跨栏教学中心理障碍的种类及产生原因
4.1 过度紧张心理。跨栏运动要求身体各部位协调配合、节奏感强、动作连贯、步数准确。因此，学生在学习训练中总担心摔倒或受伤，信心不足，心理压力很大，顾虑重重。当看到跑道上的栏架时总觉得栏架太高，自己很渺小，难于跨过。这时表现为四肢僵硬、颤抖、步子迈不开，整个跨栏动作失调。这种过度紧张的心理状态抑制了技术动作的发挥和运用，严重影响了学生学习训练效果，滞延了学习掌握跨栏技术动作的过程和时间。
4.2 胆怯心理。胆怯心理状态大部分表现在身体素质较差的学生身上。由于其各方面素质差，身体条件也差（身材矮小），练习中步数不定、没有节奏、不敢跨越栏架，试做一次失败一次，越练越害怕，越怕越不敢练。在整个教学过程中沉默寡言，躲避练习，心理始终处于胆怯状态。这部分学生总是与其他学生在学习和掌握技术动作方面相差很远的距离，总是落在他人后面。
4.3 恐惧心理。存有恐惧心理的学生在学习和训练过程中始终处于高度恐惧状态，此时学生多表现为情绪压抑、行动迟缓、注意力不集中，有意躲避教师和练习，见到栏架望而生畏。发生的原因是自己或同学在以前的学习或训练中曾经摔倒或受过伤，在心理留下了痕迹，担心跨栏时再次摔倒或受伤。这时表现为心率加快、四肢僵硬、迈不开步子、步数不清、步点不准，出现倒步、赶步、蹬栏、跳栏、绕栏等，技术要领完全忘记。因此，高度紧张状态下的恐惧心理对学生学习和训练起到强大的破坏作用，抑制了大脑的正常思维，控制并束缚了四肢运动，使运动能力大大下降，导致技术动作的错误与混淆。
5.克服心理障碍的方法
5.1 心理训练法
5.1.1 暗示训练。学生的自我暗示“我一定能跨过去，栏并不高”等语句进行自我暗示。[8]目的是通过第二信号系统作用调节身心、控制情绪，达到最佳心理状态，以适应学习训练的要求。
5.1.2 放松训练。在体育教学过程中，教师应根据学生存在的紧张、胆怯、恐惧心理，有意识的放慢节奏，不急于让学生做跨栏动作，应先让学生进行自我暗示、放松训练、默念语句如“我不笨”“我的腿轻松多了”“大腿很有劲”等等。
5.1.3 念动训练。实践证明进行表象训练，所产生的效应有利于建立和巩固正确动作的动力定形，有利于加快动作的熟练和加深记忆，运动表象愈清楚、愈准确，完成的动作质量就越高。因此，教师在教学过程中多利用语言和词来唤起运动表象，指导和诱导学生在跨栏训练中可以得到很好的效果。[7]
5.2 起跑和第一栏前的加速跑的心理障碍的克服方法。
这一阶段应该做到“三个逐渐”和“三个要求”。“三个逐渐”就是逐渐抬起上体、逐渐增加步长和逐渐发挥速度。“三个要求”就是：第一要快———起动快，蹬离起跑器快，发挥速度快；第二要准———步数步长稳定，准确踏上踏点；第三要积极着地———用前脚掌迅速着地，勿犹豫制动。教师要采用心理定向练习，使学生在条件相近或相同的情况下获得有关情绪体验，以逐步适应起跑至第一栏的跑法。 5.3 “跨栏步”的心理障碍的克服方法。具体方法如下：1）让学生经常做带栏的专门练习，大量地与栏架打交道，甚至尝尝碰栏的滋味，强化过栏时的空间与时间知觉，逐步建立起“栏感”。2）注意发展跨栏跑需要的专门素质。有较好的专门素质作物质基础，可以减少对于栏高、栏远和碰栏的精神恐惧。[1]
5.4 栏间跑的心理障碍的克服方法。教师在跨栏跑的教学过程中，应对学生进行树立信心的教育，使学生做到心中有数。具体方法如下：1）按正确的栏间跑步长比例画出下栏着地点。2）教师在教学中可按栏间节奏击掌：———“嗒———嗒、嗒”，指挥学生练习跑三步过栏；教师也可针对学生个人具体情况用语言提示动作要领。
6 结论与建议
6.1 结论
教学中学生对跨栏跑产生心理障碍普遍都会存在，特别是在学习跨栏跑的初期，学生对跨栏产生恐惧心理更普遍，但随着跨栏技术动作的逐渐掌握提高，恐惧心理逐步被克服，有恐惧心理的学生逐渐减少，这也说明学生的技术动作变得越来越熟练。学生产生的恐惧心理是阻碍学生发挥其能力的最大的障碍，恐惧心理的存在直接影响到学生技术动作完成。
6.2 建议
1）在跨栏课的教学中要注意培养学生的自信心，特别要注意由易到难的教学原则。2）应多采用正面教育和鼓励性的语言，以帮助学生消除心理障碍。3）在练习中多运用一些简单的条件，或采用其他的教具，以转移学生惧怕栏架的注意力，然后逐渐转移到正常的跨栏教学中，以消除学生怕栏的心理。4）将胆小的学生夹在胆大的学生中间，利用学生的榜样力量帮助胆小者消除怕栏的心理在跨栏跑教学的不同阶段，应及时了解学生的心理障碍，进行有目的的心理训练以此提高学生的心理素质。
教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练，技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高其跨栏跑技术水平。
参考文献：
[1]熊西，田径基础教程[M].北京体育大学出版社，1997.1：84～86
[2] 祝蓓里，季浏体育心理学[M].北京高等教育出版社，2005：122～124
[3] 黄向东，田径[J].北京：人民体育出版社，1998：45～47
[4] 马启伟，体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998：35～36
[5] 张春兴，现代运动心理学[M].上海：上海人民出版社，2000：134～136
[6] 运动心理学[M].人民体育出版社，1987：156～157
[7] 河北体院学报[J].1999：（2）47～48
[8] 丁忠元，体育心理学简编[M].山东教育出版社，1986：12～13
[9] 如何消除学生跨栏跑的心理障碍（J）.中国学校体育，1999：56～57