前凸后翘的性感身材是女人的梦想，浑圆翘立的臀部令女性之美发挥到极致。好莱坞巨星珍妮弗·洛佩兹就是以性感pp取胜的，她还为自己的“世界第一美臀”投保了2.5亿美元。可是在现实生活中，很多女性却只在“面子”上做足功夫，而忽视了臀部保养，结果让自己的美丽大打折扣。
　　
　　你属于哪一种
　　
　　扁平型臀部
　　臀形特点：腰部至臀部间的曲线缺少立体感，显得平直。
　　问题所在：虽然都说瘦好，但是太瘦也会让你失去有女人味的臀部。
　　塑形建议：可以用加强营养补充和运动的方法来改善。
　　●加强营养摄入，平时注意多吃一些高蛋白的食品，更多的胶原蛋白摄入也能让你看起来更加丰满有弹性。
　　●一些简单易练的家居操，例如挥腿，跨腿，转腿，用臀部“行走”等等都可以增加臀部力量，使肌肉更加结实。
　　
　　下垂型臀部
　　臀形特点：臀部松垮没有弹性，向下悬垂，缺乏生气。
　　问题所在：真皮组织网松弛，弹性不良，淋巴排水功能降低，会造成多余的脂肪，水分透过组织网浮出皮面造成橘皮组织。如果用手按压臀部压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。出现这两种情况可以请教内科医生或膳食营养专家。
　　塑形建议：通过按摩来提升臀部。
　　●用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位：
　　●两手五指揉拿大腿后侧肌群；
　　●以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉；
　　●在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛、收缩肛门夹腿的动作。
　　
　　肥胖型臀部
　　臀形特点：臀部的脂肪在臀、腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小，变直，甚至成桶状。
　　问题所在：饮食不当、运动不够等原因所致。
　　塑形建议：注意饮食和运动，也可请教膳食营养专家。
　　●多做有氧运动，即使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。
　　●减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类的植物性蛋白质或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
　　●南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜因为富含纤维素，能促进胃肠蠕动，减少便秘，进而可以创造纤瘦且健美的下半身。
　　
　　细节成就翘臀
　　
　　臀部已经失去了美妙的形状再去弥补毕竟属于亡羊补牢，如果能在改变之前做好防范才真正是事半功倍，做到这一点并不难，从生活中的小细节入手就可以了!
　　坐：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会变形。只坐椅子前端1／3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状。坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
　　站：站立时间太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会引致静脉曲张。需要长时间站立的时候，务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
　　吃：高热量，高甜度、口味重的饮食，例如奶油或乳酪，不但容易使血液倾向酸性，更易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂肥胖。上半身纤瘦但下半身臃肿的女性，就要考虑是否钾摄取不足，钾缺乏导致的细胞代谢障碍也会让脂肪囤积在下半身。
　　穿：经常穿着没有支撑力的内裤，会导致纤维组织松弛，这个恶果在人到中年时就会逐步显现出来，那就是臀下垂。善用束裤可以防止地心引力造成的下垂。
　　不良生活习惯：抽烟、喝酒、熬夜、压力太大等会使血液循环不好，代谢不良，肌肉和结缔组织松弛，那么想拥有圆润翘立的美臀就更是不可能的了!