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摘要：甘肃省高考体育专业考试中，其中一个重要内容就是原地推铅球，并且在专业成绩中占了三分之一左右的比例。原地推铅球主要考查的是考生的身体素质，要求考生具备良好的上肢爆发力，普通考生受训练时间的限制，难以花费大量的时间去联系，所以必须要研究有效训练方法，来帮助学生提高训练效率，获得良好的训练效果。原地推铅球对技术要求较高，因此技术更新是加强原地推铅球训练效果的有效途径。
关键词：高考;原地推铅球;训练方法;技术更新
一、原地推铅球的技术环节
通过对原地推铅球的技术环节进行分析，能够以此为基础在实际教学中更好的发现学生的主要错误要点，能够更有针对性地提出和运用训练方法来纠正学生的错误动作，从而正确的技术方法，能够在高考体育中获得良好的成绩。下面将对原地推铅球的技术环节分层次分阶段研究。
（一）原地推铅球的持握方式（右手）。将铅球放置于食指、中指及无名指的尾端，手指自然握紧，将铅球的重量主要防在食指和中指中，在球的两侧用大拇指和小指扶好，手背微屈。做好持握姿势后，将铅球置于锁骨处，靠近脖子，右臂弯曲，掌心朝向前方，右臂靠前，伸展胸肌，手臂和身体之间呈45°夹角，手肘低于肩膀。
（二）原地推铅球的准备站位姿势。做好持握姿势后，身体侧向或者背向投掷面，在规定投掷范围靠前处，呈半蹲姿势站立，两脚距离在50—60cm之间，保持在同一条直线，左脚尖做外旋，右脚尖做内旋，保持45°角，身体重心前移。
（三）推铅球。身体重心前移到右脚，右肩和铅球位置下移，保证推球动作和方向的正确，两腿用力蹬伸将铅球在45度范围内的角度中推出。
（四）保持身体平衡。在推出铅球时，要迅速交换两腿，身体重心要降低，缓解前冲力，保持良好的身体平衡，预防出现位置移动，被判犯规。
二、原地推铅球有效训练方法及技术更新研究
想要提高原地推铅球训练的有效性，达到提高成绩的效果，就要分重点分层次分阶段进行练习，要通过有效的训练方式来纠正学生的错误，首先要转变传统的教学思想观念，不能够还是以传统的蹬地来开展教学，要做好教学创新，第一就是需要转变教学顺序，然后再将传统的教学部分重点分层次分阶段进行划分归类，通过有效的训练方式来进行训练。
（一）原地推铅球的训练程序。第一，训练握、持球。学生学会握球后，为了训练学生的球感，可以让学生通过两手交换倒球的方式来进行练习，身体中心要和球的移动保持一致。掌握持球方式以后，可以通过蹲起的方式来进行练习，还可以通过轻轻起跳的方式来保持球的稳定。第二，训练原地正面推铅球。要训练学生掌握良好的持球和推球姿势，能够准确地朝着投掷方向协同身体发力推球。第三，学习原地前后开立推铅球。让学生面向投掷方向，正确的转移重心，协调身体各部分按照正确顺序用力推球。第四，快速向下推球。双脚前后站立，持好球后，将球垂直推向地面，训练学生推球肌肉感觉和感受正确推铅球。第五，徒手训练原地“蹬、转、送”。做好准备站位姿势，然后右脚用力蹬地转右腿，转换身体重心至左腿，反复迅速练习，正确每次姿势都能够到位。训练学生掌握争取的下身用力顺序。第六，徒手训练原地“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拔”。训练时，要让学生维持上肢部分的放松状态，身体左侧做好支撑，通过训练能够掌握正确的用力顺序，在训练过程中能够感受到正确的原地推铅球用力顺序并掌握。第七，原地训练原地推铅球全部技术用力顺序。纠正学生错误的用力顺序，在训练中要求学生动作的规范性，能够使用争取的用力顺序和方式，可以通过录像的形式观察学生的动作，并进行纠正。
（二）原地推铅球有效技术训练方法。第一，原地推铅球的推球方式训练。让学生在面向墙一米处站立，按照正确的持握姿势往伸臂推球，用中指和食指用力握住球，停顿片刻后再用双手接回球。推球的过程中，手腕保持弯曲，中指用力拨球，主要是训练学生扣腕拨球技术。第二，学生保持双脚站立，按照正确的持握姿势垂直将球推于地面，球的落地点位于双脚中间前方位置，主要是训练学生快手推球技术。第三，学生面向投掷方向，保持双脚站立，在矿泉水瓶中装入80%的沙子，然后右手反握放于右颈处，大拇指置于瓶底，按照推球姿势推出，要让瓶子飞行状态保持直立，主要是训练用力顺序和推拨姿势。第四，学生之间徒手进行蹬、转、送、抬、训练，其中一位学生保持原地推铅球准备姿势，另一位学生固定其右手，让其反复開展蹬、转、送、抬训练，在训练的过程中练习送髋，主要是训练身体用力协调性。第五，利用其他物体训练转髋技术，在原地开展蹬地转髋训练的过程中，右手可以推墙等固定物体。第六，分层次教学顺序，例如，可以按照在教学过程中首先让学生掌握铅球持握技术，可以由徒手训练逐渐转为香蕉球训练，再正式使用铅球进行训练。或者还可以按照推球顺序来开展分层次教学训练，从正向到高位侧向到低位侧向，最后转为背向，按照这样的教学层次开展教学，除了上述的还有其他的教学层次，但是不管运用哪一种层次开展教学训练，都要及时的纠正学生的错误。
三、总结
原地推铅球训练最主要的还是练习时间，熟能生巧，每天练习自然能够使身体素质得到提升，首先要掌握原地推铅球的各个技术，再按照训练程序进行训练，对于技术不足的地方可以通过有效技术训练方法针对性的练习。
参考文献：
[1]顾建锋.高中生如何才能掌握好推铅球技术[J].中学教学参考，2017（6）：53-53.
[2]佚名.体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨[J].田径，2018（09）：19-21.
[3]刘秋月.原地推铅球的技巧和铅球出手训练方法[J].体育时空，2017（14）.
关键词：高考;原地推铅球;训练方法;技术更新
一、原地推铅球的技术环节
通过对原地推铅球的技术环节进行分析，能够以此为基础在实际教学中更好的发现学生的主要错误要点，能够更有针对性地提出和运用训练方法来纠正学生的错误动作，从而正确的技术方法，能够在高考体育中获得良好的成绩。下面将对原地推铅球的技术环节分层次分阶段研究。
（一）原地推铅球的持握方式（右手）。将铅球放置于食指、中指及无名指的尾端，手指自然握紧，将铅球的重量主要防在食指和中指中，在球的两侧用大拇指和小指扶好，手背微屈。做好持握姿势后，将铅球置于锁骨处，靠近脖子，右臂弯曲，掌心朝向前方，右臂靠前，伸展胸肌，手臂和身体之间呈45°夹角，手肘低于肩膀。
（二）原地推铅球的准备站位姿势。做好持握姿势后，身体侧向或者背向投掷面，在规定投掷范围靠前处，呈半蹲姿势站立，两脚距离在50—60cm之间，保持在同一条直线，左脚尖做外旋，右脚尖做内旋，保持45°角，身体重心前移。
（三）推铅球。身体重心前移到右脚，右肩和铅球位置下移，保证推球动作和方向的正确，两腿用力蹬伸将铅球在45度范围内的角度中推出。
（四）保持身体平衡。在推出铅球时，要迅速交换两腿，身体重心要降低，缓解前冲力，保持良好的身体平衡，预防出现位置移动，被判犯规。
二、原地推铅球有效训练方法及技术更新研究
想要提高原地推铅球训练的有效性，达到提高成绩的效果，就要分重点分层次分阶段进行练习，要通过有效的训练方式来纠正学生的错误，首先要转变传统的教学思想观念，不能够还是以传统的蹬地来开展教学，要做好教学创新，第一就是需要转变教学顺序，然后再将传统的教学部分重点分层次分阶段进行划分归类，通过有效的训练方式来进行训练。
（一）原地推铅球的训练程序。第一，训练握、持球。学生学会握球后，为了训练学生的球感，可以让学生通过两手交换倒球的方式来进行练习，身体中心要和球的移动保持一致。掌握持球方式以后，可以通过蹲起的方式来进行练习，还可以通过轻轻起跳的方式来保持球的稳定。第二，训练原地正面推铅球。要训练学生掌握良好的持球和推球姿势，能够准确地朝着投掷方向协同身体发力推球。第三，学习原地前后开立推铅球。让学生面向投掷方向，正确的转移重心，协调身体各部分按照正确顺序用力推球。第四，快速向下推球。双脚前后站立，持好球后，将球垂直推向地面，训练学生推球肌肉感觉和感受正确推铅球。第五，徒手训练原地“蹬、转、送”。做好准备站位姿势，然后右脚用力蹬地转右腿，转换身体重心至左腿，反复迅速练习，正确每次姿势都能够到位。训练学生掌握争取的下身用力顺序。第六，徒手训练原地“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拔”。训练时，要让学生维持上肢部分的放松状态，身体左侧做好支撑，通过训练能够掌握正确的用力顺序，在训练过程中能够感受到正确的原地推铅球用力顺序并掌握。第七，原地训练原地推铅球全部技术用力顺序。纠正学生错误的用力顺序，在训练中要求学生动作的规范性，能够使用争取的用力顺序和方式，可以通过录像的形式观察学生的动作，并进行纠正。
（二）原地推铅球有效技术训练方法。第一，原地推铅球的推球方式训练。让学生在面向墙一米处站立，按照正确的持握姿势往伸臂推球，用中指和食指用力握住球，停顿片刻后再用双手接回球。推球的过程中，手腕保持弯曲，中指用力拨球，主要是训练学生扣腕拨球技术。第二，学生保持双脚站立，按照正确的持握姿势垂直将球推于地面，球的落地点位于双脚中间前方位置，主要是训练学生快手推球技术。第三，学生面向投掷方向，保持双脚站立，在矿泉水瓶中装入80%的沙子，然后右手反握放于右颈处，大拇指置于瓶底，按照推球姿势推出，要让瓶子飞行状态保持直立，主要是训练用力顺序和推拨姿势。第四，学生之间徒手进行蹬、转、送、抬、训练，其中一位学生保持原地推铅球准备姿势，另一位学生固定其右手，让其反复開展蹬、转、送、抬训练，在训练的过程中练习送髋，主要是训练身体用力协调性。第五，利用其他物体训练转髋技术，在原地开展蹬地转髋训练的过程中，右手可以推墙等固定物体。第六，分层次教学顺序，例如，可以按照在教学过程中首先让学生掌握铅球持握技术，可以由徒手训练逐渐转为香蕉球训练，再正式使用铅球进行训练。或者还可以按照推球顺序来开展分层次教学训练，从正向到高位侧向到低位侧向，最后转为背向，按照这样的教学层次开展教学，除了上述的还有其他的教学层次，但是不管运用哪一种层次开展教学训练，都要及时的纠正学生的错误。
三、总结
原地推铅球训练最主要的还是练习时间，熟能生巧，每天练习自然能够使身体素质得到提升，首先要掌握原地推铅球的各个技术，再按照训练程序进行训练，对于技术不足的地方可以通过有效技术训练方法针对性的练习。
参考文献：
[1]顾建锋.高中生如何才能掌握好推铅球技术[J].中学教学参考，2017（6）：53-53.
[2]佚名.体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨[J].田径，2018（09）：19-21.
[3]刘秋月.原地推铅球的技巧和铅球出手训练方法[J].体育时空，2017（14）.