【摘 要】
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目的:评估大步健走对体质指数(BMI)及与健康有关的体适能的影响.方法:选择72位大二男生,其BMI指数超过26的志愿者参与本次研究.将受试者随机分成3组,即高运动量低强度组(H/L
【机 构】
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绍兴文理学院 体育学院,浙江 绍兴,312000
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目的:评估大步健走对体质指数(BMI)及与健康有关的体适能的影响.方法:选择72位大二男生,其BMI指数超过26的志愿者参与本次研究.将受试者随机分成3组,即高运动量低强度组(H/L组)、低运动量中高强度组(L/H组)及高运动量中高强度组(H/H组).3组受试者均接受16周的健走练习,并于实验前、训练后8周、16周分别对所有受试者的BMI、最大摄氧量、肌耐力及柔韧性等指标进行测试.结果:与L/H相比,大步健走练习16周后,H/L与H/H两组的BMI值显著低于L/H组,而最大摄氧量提升值则明显高于L/H组;在柔韧性及肌耐力方面,H/L组、H/H组及L/H组均有显著提升,但3组受试者提升幅度间无显著差异.结论:大步健走练习能降低BMI及促进心血管适能,其中就干预量而言,200 min/周比每周练习强度在最大心率的60%~80%更加有效;适当的练习量是120~200 min/周,或者强度在最大心率的60%~90%,对发展柔韧性及肌耐力均有明显效果.
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