鸣天鼓
　　双手掌心紧按耳朵孔，中指和食指放在头后枕部轻轻叩击，使耳内隆隆如闻鼓声，每次叩击36下。
　　点按鼓膜
　　双手食指轻轻插入耳孔，使耳道完全闭塞突然拔出；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开，可感到鼓膜活动及耳内“嘣嘣”作响，每次20下。
　　推擦耳廓
　　将手掌放在耳部前面，平贴在脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳廓带倒向前推擦，反复18次，以两耳出现热感为好。
　　摩耳轮
　　用食指、拇指沿耳轮边缘上下来回摩擦36下，至耳廓发热。
　　揉耳垂
　　以双手食指、拇指指腹，分别提揉耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂恢复原形，重复10次。
　　按揉翳风穴
　　以双手食指指腹按揉翳风穴（位于耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处），持续2～3分钟。
　　按揉“门”“宫”“会”
　　“门”“宫”“会”是耳部的3个穴位，分别指耳门穴、听宫穴和听会穴。耳门穴位于面部，当耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷；听宫穴位于耳屏前，下颌骨骨髁状突的后方，张口有凹陷；听会穴位于耳屏间切迹的前方，下颌骨髁状突的后缘，张口有凹陷。以双手食指指腹从上而下依次按揉这些穴位，每穴持续2～3分钟。
　　十指拿推，顺摩耳
　　十指环屈成耙形，从前额往后拿推，经枕骨向下，十指并拢，横掌着力两耳前后，至颈椎分手到前面喉结收，掌心顺摩耳。如此反复进行50下。
　　自我按摩疗法常以1～2个月为1个疗程，疗程中间可间隔3～5天。要注意的是力度以个人能承受为宜。忌施用暴力。
　　（摘自《生活快報》文/张欣）