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[摘 要]本文通过对新编健身气功八段锦的功法功能特点以及健身价值及各段式中功能进行阐述。意在通过八段锦的实际健身价值达到提高人民对现在新编健身气功认识使人民更加深刻的了解练习将其实用价值扩大化。
中图分类号：H319 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）26-0332-01
1.健身气功概述
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中国传统文化的重要组成部分。目前流行的主要健身气功有四种：健身气功·易筋经；五禽戏；六字诀；八段锦.
首先健身气功”是由“健身”和“气功”两个词语结合而成的，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，将其意义进行阐述。
“健身”的含义比较清晰，是由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系，合起来就是“使身体健康”的意思。
“气功”的含义不如“健身”那样明确统一，具有较多的争议。本文只引用1999年出版的高校教材《中医气功学》里的气功概念。该教材的基本解释是：气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。
2.健身气功八段锦的功法特点及功能
八段锦属于有氧运动。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。
2.1 柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
2.2 松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。
2.3 神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
2.4 八段锦各式功能
2.4.1（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。两臂上举用力抻拉，可使三焦通畅气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉和韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性和颈椎病具有良好的作用。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。展肩扩胸课刺激督脉和背部输血同时调节手太阴、肺经等经脉之气。他能有效的发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量提高手腕关节和手指的灵活性，并有利于矫正驼背和肩内收等一些不良姿势很好的预防肩、颈疾病。
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃，同时可以刺激胸前部的经络及胃部输血等具有调理脏腑经络的作用，还可使椎骨内小关节小肌肉得到锻炼从而增强了脊柱的灵活性与稳定性。有利于预防和治疗肩颈疾病
四式，五劳七伤向后瞧。五劳：心、肝、脾、肺、肾。七伤：喜、怒、悲、忧、恐、惊、思。次动作通过上肢伸直扭转的静力牵张作用可以扩张牵拉胸腔腹腔诸脏腑。转头动作可以刺激颈部的大椎穴以及背部五脏六腑诸穴以防治五劳七伤的目的。还能增加颈部及肩关节周围的参与运动肌群的力量，改善颈部及脑部血液循环解除中枢神经系统的疲劳
2.4.2（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）摆动尾闾课刺激督脉，摇头可刺激大椎穴达到舒筋卸热有助于去除心火。摇头摆尾过程中可是腰腹部髋部肌群参与收缩，增加了颈腰髋的关节灵活性。
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门。通过大幅度前去后伸课刺激脊柱督脉以及阳关委中等穴。有利于防止上肢泌尿的一些慢性病达到固肾壮腰的目的，通过脊柱前后屈伸可以有效发展脊柱前后肌群的力量与伸展性同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用改善其功能刺激其活动。
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 。该式的怒目瞪眼可刺激肝经使肝血充盈肝气舒泄。该式动作两腿下蹲脚趾抓地双手攥拳手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳经脉和督脉，同时可使全身肌肉经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实有力、气力增加。
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。脚十指抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络通畅、阴阳平衡。颠足而立可发展小腿后群肌力拉长足底肌肉韧带提高人体的平衡能力落地震动可刺激下肢和脊柱各关节内外结构并使全身的肌肉得到了很好的放松有助解除肌肉紧张。
参考文献
[1] 吕明.中医气功学[M].中国中医药出版社，2007.
[2] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京：人民体育出版社，2003：1.
[3] 邱丕相.中华传统体育养生学[M].北京：人民体育出版社，2006：118.
中图分类号：H319 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）26-0332-01
1.健身气功概述
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中国传统文化的重要组成部分。目前流行的主要健身气功有四种：健身气功·易筋经；五禽戏；六字诀；八段锦.
首先健身气功”是由“健身”和“气功”两个词语结合而成的，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，将其意义进行阐述。
“健身”的含义比较清晰，是由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系，合起来就是“使身体健康”的意思。
“气功”的含义不如“健身”那样明确统一，具有较多的争议。本文只引用1999年出版的高校教材《中医气功学》里的气功概念。该教材的基本解释是：气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。
2.健身气功八段锦的功法特点及功能
八段锦属于有氧运动。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。
2.1 柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
2.2 松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。
2.3 神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
2.4 八段锦各式功能
2.4.1（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。两臂上举用力抻拉，可使三焦通畅气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉和韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性和颈椎病具有良好的作用。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。展肩扩胸课刺激督脉和背部输血同时调节手太阴、肺经等经脉之气。他能有效的发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量提高手腕关节和手指的灵活性，并有利于矫正驼背和肩内收等一些不良姿势很好的预防肩、颈疾病。
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃，同时可以刺激胸前部的经络及胃部输血等具有调理脏腑经络的作用，还可使椎骨内小关节小肌肉得到锻炼从而增强了脊柱的灵活性与稳定性。有利于预防和治疗肩颈疾病
四式，五劳七伤向后瞧。五劳：心、肝、脾、肺、肾。七伤：喜、怒、悲、忧、恐、惊、思。次动作通过上肢伸直扭转的静力牵张作用可以扩张牵拉胸腔腹腔诸脏腑。转头动作可以刺激颈部的大椎穴以及背部五脏六腑诸穴以防治五劳七伤的目的。还能增加颈部及肩关节周围的参与运动肌群的力量，改善颈部及脑部血液循环解除中枢神经系统的疲劳
2.4.2（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）摆动尾闾课刺激督脉，摇头可刺激大椎穴达到舒筋卸热有助于去除心火。摇头摆尾过程中可是腰腹部髋部肌群参与收缩，增加了颈腰髋的关节灵活性。
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门。通过大幅度前去后伸课刺激脊柱督脉以及阳关委中等穴。有利于防止上肢泌尿的一些慢性病达到固肾壮腰的目的，通过脊柱前后屈伸可以有效发展脊柱前后肌群的力量与伸展性同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用改善其功能刺激其活动。
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 。该式的怒目瞪眼可刺激肝经使肝血充盈肝气舒泄。该式动作两腿下蹲脚趾抓地双手攥拳手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳经脉和督脉，同时可使全身肌肉经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实有力、气力增加。
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。脚十指抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络通畅、阴阳平衡。颠足而立可发展小腿后群肌力拉长足底肌肉韧带提高人体的平衡能力落地震动可刺激下肢和脊柱各关节内外结构并使全身的肌肉得到了很好的放松有助解除肌肉紧张。
参考文献
[1] 吕明.中医气功学[M].中国中医药出版社，2007.
[2] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京：人民体育出版社，2003：1.
[3] 邱丕相.中华传统体育养生学[M].北京：人民体育出版社，2006：118.