美国《预防》杂志网站近日邀请了一些足病医生，请他们总结了足部健康护理的相关知识。
　　1.不要在公共淋浴间赤足行走。健身房的淋浴间和更衣室的地面是真菌繁殖的温床，它会引起脚癣，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。
　　2.留心脚部变化。有些时候，脚部的一些改变可能预示着全身疾病。如果你脚趾头上的毛发突然消失，双脚的皮肤变薄发亮，很有可能是外周动脉疾病（斑块在腿部动脉堆积造成的血液循环不畅）所引起的。
　　3.避免穿尖头鞋。把大脚趾夹在狭小的空间里容易导致拇外翻（大脚趾根部形成的骨骼凸起）。囊肿的皮肤会发红肿胀，形成炎症，造成行走疼痛。
　　4.脚趾的长度很重要。如果你第二个脚趾的长度长于大脚趾，那么你患上拇外翻、锤状指（即脚趾向下弯曲）的风险会增加。
　　5.脚趾甲上的真菌很顽固。如果你的脚趾甲开始褪色或变厚变脆，很有可能是被真菌感染了。尽管用抗真菌药有效，但复发风险高。平日里要保持双脚干燥，及时换下汗湿的袜子。
　　6.经常量量双脚大小。即使你的体重没有增长，双脚在晚年阶段也会大上至少半号。建议人们每半年就测量1次双脚的大小，及时调整鞋号，因为穿不合脚的鞋子会加速拇外翻或引起水泡等足部问题。
　　7.糖尿病人要格外关注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天检查双脚是否有水疱、切割伤、红肿和溃疡。如果忽视伤口的护理，就有可能导致感染，引发严重的后果，包括截肢。
　　8.经常锻炼脚踝力量。有习惯性崴脚的人，可以用脚趾夹袜子、卷毛巾、单脚练平衡这3个简单的动作增强脚踝的力量。
　　9.高足弓巧系鞋带。如果你的足弓较高，可以略去运动鞋鞋带孔中间的两个锁眼，在鞋子的侧面把鞋带垂直系好即可，可以减轻脚面的红肿和疼痛。
　　（摘自《生命时报》文/佚名）
　　3类运动项目让你不怕冷
　　乒乓球、羽毛球
　　现在很多社区都设有球类运动场地，在条件允许的情况下，老年人可以打乒乓球和羽毛球。挥拍和步法移动可以使全身的肌肉韧带组织以及多处关节得到活动，同时也能提高老年人的摄氧能力，改善心肺功能。此外，小球类运动对手眼协调要求较高，所以对预防老年人因生理机能退化而引起的反应能力下降也有作用。
　　室内游泳
　　如果能去恒温泳池，游泳其实非常适合老年人。在游泳时，人要靠提高呼吸肌的功能来使胸腔体积增大，使肺泡开放数量增多，进而改善肺通气量。
　　室内健身操
　　如果室内硬件设施有限，做室内健身操也是一个不错的选择，尤其是对于热衷于舞蹈的老年人，既可以锻炼身体，又可以达到社交的目的。在室内做操不必门窗紧闭，要在一定程度上保证室内空气的流通。一方面因为冬季流感多发，老年人群免疫力相对低下，容易染病；另一方面，运动锻炼更应在空气新鲜的环境中进行。
　　（摘自《健康报》文/佚名）
　　老年人适合靠墙静蹲法
　　静蹲是适合老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。
　　动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
　　时间要求：完成1次后休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天1～3次最好。
　　（摘自《老人报》文/周丽）