Fake it until you make it: act happy.
　　 在你真正得到快乐之前，假装快乐！
　　
　　“恒久”的快乐到底是否存在？层出不穷的有关如何快乐的文章与研究声嘶力竭地想要为这个问题赋予一个肯定的答案。在所有的“快乐圣经”中，我们可以看到许多共同的“圣条”，例如：放松心情，看轻自己；外向乐观，保持微笑；娱乐，创造，享受自然；善待自己的身体；给予他人快乐；沉思；正确的金钱观；找一个兴趣爱好；珍惜现在，释怀过去；去爱去希望；等等此类。这些“圣条”的权威性毋庸置疑，但其可行性多少让人有些怀疑，这些实现快乐的箴言，倒是更像课本上的“大道理”——指导性大于实践性。
　　不过具有实践性的方法倒也不是绝对没有，其中有一条简单而有趣的方法因为其争议性引起了许多情感专家的关注，令专家们陆续通过各种理论解释与实践案例来证实它的可行性。玛丽丽莎（Marelisad）在其广为流传的小品文《幸福之道》中有一句不甚起眼的话概括了这个方法：
　　
　　“假装快乐”理论
　　
　　所谓的“假装快乐”理论，就是说人们可以通过快乐、满足的行为表现来实现内心真正的快乐。也就是是说当你微笑、拥抱、欢呼、或和别人兴奋地击掌时，你也会感受到因为这些举动带来的喜悦感，并且这种喜悦感是发自内心的。这一理论来源于一个颇具争议的原则——“身体-思想相互作用”原则，即认为情感可以通过行为进行反驱动。简单地说：如果你感觉快乐，你会微笑；相反的，如果你微笑，你也会感觉快乐。
　　“假装快乐”理论存在已久，而近年来对这一理论的关注逐升却是出于一些反面的实例，人们发现假装愤怒、沉溺、恶毒或是抑郁会对人产生十分消极的影响。好莱坞影星莱昂纳多·迪卡普里奥在大片《飞行者》中扮演患有强迫性神经症的霍华德·休斯，致使他在现实生活中也换上了同样的病症；大卫·杜楚尼在电视剧《Californication》里扮演一个沉溺于性爱的作家，最终在现实中他也患上了性上瘾症；《蝙蝠侠》影星克里斯蒂安·贝尔供认其在拍摄完暴力血腥的《黑暗骑士》之后，向其母亲和姐姐实施暴力；而在剧中扮演邪恶Joker的希斯·莱杰在今年1月过世，根据纽约医疗官员的叙述，他是因为过分投入剧中角色而心力交瘁致使“过度服用处方药”身亡。
　　如果人们可以因为“假装”而致使愤怒、忧郁甚至死亡，那是否也可以从“假装”中培养出快乐、愉悦、爱和生命力呢？如蒙特利尔伊丽莎白女王健康中心认知疗法诊疗室主管麦克·斯皮瓦克（Michael Spivak）所说：“如果你睁大眼睛、摆出微笑的表情，同时却想要去感觉难过，这是不可能的，因为人的面部表情会引发与其符合的内在反应。”
　　
　　快乐何以可以“假装”？
　　
　　快乐何以可以因假装而生？社会心理学家证实了人们每天的行为通常会依循昨天的行为来进行，而昨天的行为又会依循前天，以此类推。换言之，我们的行为会不停地重复直至它成为一个习惯。因此，如果你想要变得外向和乐观，就先假装外向和乐观，不要担心自己的内心感觉不到，只要照着去做就好。在开始的时候你会感到虚伪，这很正常，但反复了一段时日之后，你会渐渐对自己的行为感到自然——这个习惯的过程会根据每个人的个性不同可能持续几天、几个星期或是几个月，而根据专家的发现，一般情况下，21天就可以养成一个习惯。
　　正是因为如此，许多治疗技术都会鼓励患者采取一些积极的行为，即所谓的“积极行为的力量”。试想一下在你第一天上班的时候，你表面上装作十分自信十分渊博，心里却明白自己不过是在虚张声势。然而渐渐的这种“虚张声势”会进驻内心，最终让你真的对工作感到自信。
　　再假设你遇上很不如意的一天，情绪非常糟糕，本打算回家在电视机前窝一晚上。这时候有一个并不太熟的朋友打电话来，你并不想在他的面前抱怨，于是强颜欢笑地在电话中装出一副快乐的样子。当你挂上电话的时候，你会发现自己不再向之前那么低落了，你打起精神，真的微笑出来。或者下班了之后你并没有马上回家，而是带着你的坏心情去参加一个社交活动，结果却很有可能让你变得开心起来。这就是社交活动的一个好处，它强迫我们假装开朗假装，即便最终无法引发我们的发自内心快乐，至少也能帮助我们抛开之前的不快。个中的原因其实很简单，大部分人会不自觉的受到周围人的影响，在无意中模仿他们的表情、动作和声调，如果我们身边的人表现得很快乐，我们也会表现出快乐。而行为最终成为了态度的一部分！
　　
　　 微笑：“假装快乐”的入门练习
　　
　　在快乐假装中，“微笑”是入门级的练习。费城的心理学家罗伯特·卡尔（Robert Kall）通过机电描记术研究中发现，非抑郁人群“微笑肌肉”的强壮度通常是抑郁人群的四倍，因此他发展了一套“微笑练习法”，试图用微笑来治疗抑郁。
　　“我要求抑郁患者反复练习微笑，每天重复三次，每次微笑12遍。”卡尔医生说，“但是我要求他们在练习时不要站在镜子前，因为人们通常对自己很挑剔，如果他们在镜子前练习，则很有可能将注意力集中到了自己的缺点，反倒忽视了微笑。”
　　这样的微笑不是一种虚假么？确实没错。可是人们却能够在这样的微笑之后发展出积极的情绪，甚至有些患者表示他们的抑郁情绪随着微笑练习烟飞云散了。
　　奈伦伯格在对笑声的研究中也发现了异曲同工之处，他发现当人们微笑的时候，常常会不由自主地发出笑声，而如果他们正好处在一个友好的环境中，这种应和的笑声就会成为发自内心的笑，并引起更多的共鸣甚至是造成一片欢呼。
　　在北美，许多礼仪学校复兴起来，并特别设立教授微笑的课程。“我们一遍又一遍地练习微笑。”印第安纳州礼仪学校（Etiquette School）校长罗宾·汤普逊说，“那些接受过微笑练习的孩子们明显变得更开朗更活跃。”
　　新泽西州“美丽开端”魅力学校（Beautiful Beginnings Charm School）校长塔妮莎·赖特说她的学生在练习微笑之后变得更愉快了，“有时候他们会不由自主地大笑起来”。虽然微笑课程听上去不过是个基本的礼仪课程，但塔妮莎却在教学的过程中发现，“微笑真的帮助孩子们克服了他们的害羞”。更重要的是，微笑的还能够感染身边的人，建立与他们的联系，或者是改变他们对你消极的看法。
　　有心理学家说“微笑可以改变世界”，而快乐，就可以从假装的一个微笑开始。