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摘要：基于加拿大冰壶国家队体能训练计划，对冰壶运动的制胜因素、关键体能因素、训练计划实施进行了深入研究。研究结果显示：运动员身体重心姿态的稳定性和抗疲劳的能力是影响投石准确性的决定因素。加拿大奥林匹克冰壶队体能训练包括短时多样常态的平衡训练；小负荷多次数的一般力量循环练习；贴近冰上动作结构的专项力量耐力训练以及有氧持续训练与有氧间歇训练相结合提高恢复能力。体能训练贯穿全年训练计划始终，平衡训练与核心训练频率较高。
关键词：冰壶；体能训练；平衡能力；核心力量；力量耐力；有氧能力
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808(2012)04-0014-05
冰壶运动自上世纪90年代被引进我国后，在十余年的时间里得到了迅猛的发展，冰壶运动员在国际赛场上取得了一个又一个不俗成绩。在为我国冰壶运动取得优异竞赛成绩而欣喜的同时，我们不能否认的是，与其它冰上运动项目相比，我国的冰壶运动还没有形成完备的训练系统，相关的研究较为缺乏，特别是有关冰壶运动员体能训练方面。
以往我国冰壶训练存在着一个误区，即重视技战术训练，而身体训练很少列入计划，事实上，任何一项体育运动，体能都是基础，只是表现形式不同，缺乏强有力的体能支持运动员则很难取得优异的运动成绩。因此，有必要认真审视体能在冰壶运动中的作用，分析冰壶运动员的体能结构，科学安排训练方法手段，以促进我国冰壶运动训练水平持续提高。本研究通过分析加拿大国家奥林匹克冰壶队备战2006年都灵冬奥会全年体能训练计划，研究冰壶运动员体能训练过程，丰富冰壶运动训练理论。
1冰壶运动专项特点及冰壶运动员体能结构分析
1.1影响冰壶运动竞技水平发挥的主要体能因素
冰壶是一项技能主导类运动，“精准”是它的显著特征，特别是投石的准确性，它要求运动员将近20公斤重的溜石经过40余米的滑行，投掷特定位置上，有时候几毫米的误差就会导致比赛的失利。因此，投石的准确性是实施战术、取得比赛胜利的关键。那么从体能的角度看，哪些因素会影响运动员投石的准确性呢?主要有以下两方面：
1.1.1重心的不稳定状态
从投石动作的力学结构看，冰壶的投石动作是以前后弓步为基本姿势，这个姿势从正面看，身体重心投影点与左、右脚(腿)着冰面所形成的左、右稳定角较小，因此决定了投石时身体在左右方向上的不稳定性；另一方面，在投石过程中，运动员身体重心有一个由后脚向前脚的移动过程，致使前后稳定角产生变化。
从鞋与冰面的摩擦系数的角度分析，冰壶运动员穿着鞋底光滑的特定的鞋以促进冰面滑行更顺畅，使在冰上的摩擦更小，身体姿态处于不稳定状态。
一些研究证明，当在不稳定的条件下发力时，力量会明显减弱。因此，在冰壶投石动作结构下，运动员必须要保持适宜的平衡，如果没有适宜的平衡，运动员的重心将会向不平稳，这将直接影响投石的效果。
1.1.2疲劳
疲劳会导致力量、平衡的不足，动作技能表现的下降，投石动作各关节活动的不和谐，运动感应能力下降，动作幅度减小，这些都会影响运动员投石动作和准确度的控制。在一场冰壶比赛中，每一名运动员每局投壶两次，每场比赛10局要投掷20次，除此之外，每名运动员还需要进行持续20s的擦冰60次，这些都将导致肌肉疲劳。特别是擦冰引起的疲劳将会对投石的精确性产生不利的影响。
1.2冰壶运动员体能结构关键因素
理论上说，任何能够提高精确性的训练内容都有助于冰壶比赛的成功。根据上面的分析可以看出，精确的投石是冰壶比赛取胜的基础，影响投石准确性的因素包括：运动员身体重心姿态的稳定性和抗疲劳的能力。围绕着这两方面，冰壶运动员的关键体能因素应包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。
1.2.1平衡能力
平衡能力是在一定支持面上身体重心保持最小限度晃动的能力。它是运动中枢系统在综合视觉、前庭系统、本体感觉输入信息的同时，控制肌肉活动的过程。平衡能力好的冰壶运动员，会有更好的稳定基础，将能够更精确地投石，有更高的肌肉水平来精确地控制动作和瞄准。
1.2.2核心力量
当运动员投石或快速擦冰以改变冰壶方向的时候，肢体产生扭矩，一个强大而稳定的躯干(核心力量)会为这些扭矩提供一个坚实的基础。将20kg重的冰壶的向单一方向投出产生的反作用力会分散扭矩，导致身体重心的变化，影响身体的平衡和稳定。一个强大的躯干能够抵消冰壶单一方向运动反作用力引起的动作不稳定。
1.2.3力量耐力
4名运动员每局投石2次，投10局，这期间有相当多的擦冰动作。擦冰动作要求运动员具有充沛的体力持续15～20s。冰壶运动员具有较高水平的肌肉耐力将在比赛中减少疲劳，能够更好地控制动作和准确度。
1.2.4有氧能力
有氧能力的高低决定了机体从多次擦冰的疲劳中快速恢复能力。有氧能力强，运动员擦冰的疲劳恢复就快，就越能保证投石的精确性。
2加拿大冰壶队体能训练手段分析
2.1短时多样常态的平衡训练
近几年越来越多的运动队重视平衡训练，在进行平衡训练多采用各种不稳定的器械，例如，摆动板(Wobble Board)、极限板(Extreme Board)、动态盘(DynaDisc)、博苏球(Bosu)等等。加拿大国家冰壶的平衡能力训练也不例外，从备战奥运会的体能训练计划看，平衡训练安排具有以下特征：
2.1.1常态练习
表1中可以看出，平衡训练练习时间不长，每个动作仅持续30s，重复2组，整个练习总时间不超过10min。但一系列平衡训练内容每天都安排，
2.1.2一般平衡训练与专项平衡训练结合
站在平衡训练器上，以睁眼和闭眼的状态进行平衡训练是被各个运动项目广泛采用的训练手段，加拿大国家冰壶队在此训练基础上，充分考虑专项结构，在完成一般平衡训练同时，注重平衡训练动作与专项技术动作结构的相似性。例如，极限板是在一个滑板下面安装一个不稳定的装置为支点，例如，木制半圆轴、纵向弹簧。练习者站在这样的设备上面，会使其在水平面上产生难以自持的晃动，必须要能过较好的平衡能力才能保证身体稳定，有利于练习者提高动态平衡和本体感觉。这个器械常规的练习方法是站在板上，两脚左右开立。而加拿大冰壶队充分考虑了专项动作的特征，在进行极限板训练时采用了两腿前后开立的姿势。此外，也用前弓步的专项结构相似动作结合平衡训练器械进行各种平衡训练，有效的提高平衡和本体反射。 2.1.3多样练习创造各种不稳定环境
从平衡训练内容看，教练员在仅仅10min的练习时间里，通过不断变换练习器械、练习动作和练习条件，实现了练习内容的多样化。
2.2小负荷多次数的一般力量循环练习
从加拿大冰壶队体能训练过程看，运动员们也进行一定的负重抗阻训练来发展一般力量耐力，表2中的训练内容看，负重训练方法为循环练习法，训练内容包括两个小循环，这两个小循环在一星期两次的一般力量耐力训练中交替进行。从负荷上看，负重力量多为轻负荷多次数，运用杠铃、哑铃、组合器械进行抗阻方式进行训练。
此外，加拿大冰壶队一般力量耐力训练内容突出的特点是，很多练习手段是要求运动员在不稳定的基底上完成，比如说表2中站在BOSU球上做肩部柔韧性练习、做提拉杠铃、做双臂哑铃负重交替屈伸等等。一方面，不稳定的基底将减少力量的输出，潜在地增加肌肉的负荷；另一方面，不稳定的基底下进行练习，以进一步提高平衡能力，而平衡能力是冰壶运动员最重要的体能素质。因此在抗阻练习中也最大程度地让运动员在稳定和不稳定的基底上交替进行训练。
2.3动作结构贴近冰上动作的专项力量耐力训练
除了一般力量耐力训练外，训练方案还加入了很多与专项技术动作结构相似的专项力量耐力训练手段。专项力量耐力练习包括6个练习手段，包括：弓步皮筋抗阻、小负荷抗阻擦冰练习、等动弓步练习、手腕负重展开、手腕负重弯曲、倚墙静蹲。总体看，这些力量练习的动作设计完全是考虑了专项动作主要的发力部位和动作结构特点，例如以投壶时的弓步动作，对抗皮筋的阻力。再如将擦冰动作搬到陆上，用杠铃杆来回推拨小杠铃片来模仿擦冰运动。
从负荷上看，不同于一般力量耐力的小强度的重复练习法，冰壶运动员的专项力量耐力训练更侧重持续法，要求持续练习至力竭或练习持续时间和次数递增，每个组间间歇为30s。这样的训练安排保证了运动员以专项动作承受最大程度的疲劳。
2.4有氧持续训练与有氧间歇训练相结合提高恢复能力
加拿大国家冰壶队的有氧能力训练分为两部分：一部分是有氧基础训练，一般安排最少20min的持续练习，练习内容包括跑、自行车或游泳练习，这些练习保证了心血管机能的提升，是基础有氧能力。另一部分是则是有氧间歇能力，主要是大约75％～80％最大强度，持续时间为30s的有氧练习，练习手段包括：田径场的冲击跑、球场上的冲刺跑、自行车练习、前弓步侧弓步的力量练习和陆地小负荷的杠铃片擦冰练习。同上面专项力量耐力训练一样，有氧间歇训练在负荷上也体现了强度递增的现象：组间间歇时间由1min，逐步减至30s。这样的训练有助于运动员提高乳酸耐受的能力。
2.5核心训练与柔韧性训练
加拿大奥林匹克国家冰壶队特别重视核心区的训练。这些训练都在稳定球上，或者在相似的不稳定的器械上进行练习。包括在稳定球上做蹲起、将双脚并拢搭于球上做“侧桥”等等，运动负荷为静态练习至力竭。除了核心训练外，每天训练课后还保持柔韧性训练，包括拉伸髋伸、屈肌、股四头肌，半腱半膜肌和下背部等肌肉。
3各项身体素质在年周期中的训练安排
3.1准备期各项身体素质训练内容安排
由加拿大国家冰壶队准备阶段的训练安排看，冰壶这一以往我们认为以技巧取胜，而体能并不是取胜的关键因素的项目，在5～8月4个月的准备阶段里，安排了大量的体能训练，平衡、柔韧、力量、有氧能力、核心能力等体能素质诸因素的训练负荷安排特点如下(见表3)：
3.1.1平衡和柔韧练习被要求每日练习，练习密度最大。其次是躯干核心力量练习，要求每周练习3～4次，即使有时休息日运动员也被要求进行核心力量训练，每月大约练习13次左右。
3.1.2在有氧能力方面，表现出练习持续时间和强度递增的特点。有氧基础训练由5月的20～30min逐步增加至8月的40～45min，有氧间歇训练的强度由6月份的10～15次/30s，增至8月份的20～55次/30s。除在开始训练的早期第1个月，有氧基础训练较多，有氧间歇训练没有安排之外，其它3个月中，有氧基础和有氧间歇训练一直以比较稳定的练习频率保持到准备期结束，两者交替安排。
3.1.3在一般力量耐力与专项力量耐力方面，训练早期一般力量耐力训练较多，逐步一般力量耐力训练减少，取而代之的是专项力量耐力的训练安排增多，并且专项力量耐力训练负荷逐步增加训练的难度与速度。
3.2比赛期和调整期的体能训练
加拿大冰壶国家队在比赛期的体能训练安排是：每周至少保证一次力量训练，力量训练组合1和组合2交替进行，以保持准备期获得的力量和耐力；平衡和灵活性训练仍每天进行，有氧训练每周两次，分别安排有氧基础训练和有所间歇训练，核心训练依旧与有氧训练相伴随进行；此时的体能训练旨在保持准备期获得的体能水平。关于专项力量耐力训练，则以冰上专项训练所替代。在赛季结束后的调整期，运动员并未完全休息，而是依据训练计划，每天坚持每天平衡和柔韧练习。
4结论
冰壶运动员的关键体能因素包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。加拿大冰壶国家队体能训练内容包括：短时多样常态的平衡训练；小负荷多次数的一般力量耐力循环练习；动作结构贴近冰上动作的专项力量耐力训练；有氧持续训练与有氧间歇训练相结合的提高抗疲劳及恢复能力训练。在奥运会年全年训练计划中，体能训练贯穿始终，依据不同阶段特点，平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力训练科学合理地交替安排，平衡训练与核心训练频率较高，特别是平衡训练，即使是在调整期，也保持每日平衡训练。
关键词：冰壶；体能训练；平衡能力；核心力量；力量耐力；有氧能力
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808(2012)04-0014-05
冰壶运动自上世纪90年代被引进我国后，在十余年的时间里得到了迅猛的发展，冰壶运动员在国际赛场上取得了一个又一个不俗成绩。在为我国冰壶运动取得优异竞赛成绩而欣喜的同时，我们不能否认的是，与其它冰上运动项目相比，我国的冰壶运动还没有形成完备的训练系统，相关的研究较为缺乏，特别是有关冰壶运动员体能训练方面。
以往我国冰壶训练存在着一个误区，即重视技战术训练，而身体训练很少列入计划，事实上，任何一项体育运动，体能都是基础，只是表现形式不同，缺乏强有力的体能支持运动员则很难取得优异的运动成绩。因此，有必要认真审视体能在冰壶运动中的作用，分析冰壶运动员的体能结构，科学安排训练方法手段，以促进我国冰壶运动训练水平持续提高。本研究通过分析加拿大国家奥林匹克冰壶队备战2006年都灵冬奥会全年体能训练计划，研究冰壶运动员体能训练过程，丰富冰壶运动训练理论。
1冰壶运动专项特点及冰壶运动员体能结构分析
1.1影响冰壶运动竞技水平发挥的主要体能因素
冰壶是一项技能主导类运动，“精准”是它的显著特征，特别是投石的准确性，它要求运动员将近20公斤重的溜石经过40余米的滑行，投掷特定位置上，有时候几毫米的误差就会导致比赛的失利。因此，投石的准确性是实施战术、取得比赛胜利的关键。那么从体能的角度看，哪些因素会影响运动员投石的准确性呢?主要有以下两方面：
1.1.1重心的不稳定状态
从投石动作的力学结构看，冰壶的投石动作是以前后弓步为基本姿势，这个姿势从正面看，身体重心投影点与左、右脚(腿)着冰面所形成的左、右稳定角较小，因此决定了投石时身体在左右方向上的不稳定性；另一方面，在投石过程中，运动员身体重心有一个由后脚向前脚的移动过程，致使前后稳定角产生变化。
从鞋与冰面的摩擦系数的角度分析，冰壶运动员穿着鞋底光滑的特定的鞋以促进冰面滑行更顺畅，使在冰上的摩擦更小，身体姿态处于不稳定状态。
一些研究证明，当在不稳定的条件下发力时，力量会明显减弱。因此，在冰壶投石动作结构下，运动员必须要保持适宜的平衡，如果没有适宜的平衡，运动员的重心将会向不平稳，这将直接影响投石的效果。
1.1.2疲劳
疲劳会导致力量、平衡的不足，动作技能表现的下降，投石动作各关节活动的不和谐，运动感应能力下降，动作幅度减小，这些都会影响运动员投石动作和准确度的控制。在一场冰壶比赛中，每一名运动员每局投壶两次，每场比赛10局要投掷20次，除此之外，每名运动员还需要进行持续20s的擦冰60次，这些都将导致肌肉疲劳。特别是擦冰引起的疲劳将会对投石的精确性产生不利的影响。
1.2冰壶运动员体能结构关键因素
理论上说，任何能够提高精确性的训练内容都有助于冰壶比赛的成功。根据上面的分析可以看出，精确的投石是冰壶比赛取胜的基础，影响投石准确性的因素包括：运动员身体重心姿态的稳定性和抗疲劳的能力。围绕着这两方面，冰壶运动员的关键体能因素应包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。
1.2.1平衡能力
平衡能力是在一定支持面上身体重心保持最小限度晃动的能力。它是运动中枢系统在综合视觉、前庭系统、本体感觉输入信息的同时，控制肌肉活动的过程。平衡能力好的冰壶运动员，会有更好的稳定基础，将能够更精确地投石，有更高的肌肉水平来精确地控制动作和瞄准。
1.2.2核心力量
当运动员投石或快速擦冰以改变冰壶方向的时候，肢体产生扭矩，一个强大而稳定的躯干(核心力量)会为这些扭矩提供一个坚实的基础。将20kg重的冰壶的向单一方向投出产生的反作用力会分散扭矩，导致身体重心的变化，影响身体的平衡和稳定。一个强大的躯干能够抵消冰壶单一方向运动反作用力引起的动作不稳定。
1.2.3力量耐力
4名运动员每局投石2次，投10局，这期间有相当多的擦冰动作。擦冰动作要求运动员具有充沛的体力持续15～20s。冰壶运动员具有较高水平的肌肉耐力将在比赛中减少疲劳，能够更好地控制动作和准确度。
1.2.4有氧能力
有氧能力的高低决定了机体从多次擦冰的疲劳中快速恢复能力。有氧能力强，运动员擦冰的疲劳恢复就快，就越能保证投石的精确性。
2加拿大冰壶队体能训练手段分析
2.1短时多样常态的平衡训练
近几年越来越多的运动队重视平衡训练，在进行平衡训练多采用各种不稳定的器械，例如，摆动板(Wobble Board)、极限板(Extreme Board)、动态盘(DynaDisc)、博苏球(Bosu)等等。加拿大国家冰壶的平衡能力训练也不例外，从备战奥运会的体能训练计划看，平衡训练安排具有以下特征：
2.1.1常态练习
表1中可以看出，平衡训练练习时间不长，每个动作仅持续30s，重复2组，整个练习总时间不超过10min。但一系列平衡训练内容每天都安排，
2.1.2一般平衡训练与专项平衡训练结合
站在平衡训练器上，以睁眼和闭眼的状态进行平衡训练是被各个运动项目广泛采用的训练手段，加拿大国家冰壶队在此训练基础上，充分考虑专项结构，在完成一般平衡训练同时，注重平衡训练动作与专项技术动作结构的相似性。例如，极限板是在一个滑板下面安装一个不稳定的装置为支点，例如，木制半圆轴、纵向弹簧。练习者站在这样的设备上面，会使其在水平面上产生难以自持的晃动，必须要能过较好的平衡能力才能保证身体稳定，有利于练习者提高动态平衡和本体感觉。这个器械常规的练习方法是站在板上，两脚左右开立。而加拿大冰壶队充分考虑了专项动作的特征，在进行极限板训练时采用了两腿前后开立的姿势。此外，也用前弓步的专项结构相似动作结合平衡训练器械进行各种平衡训练，有效的提高平衡和本体反射。 2.1.3多样练习创造各种不稳定环境
从平衡训练内容看，教练员在仅仅10min的练习时间里，通过不断变换练习器械、练习动作和练习条件，实现了练习内容的多样化。
2.2小负荷多次数的一般力量循环练习
从加拿大冰壶队体能训练过程看，运动员们也进行一定的负重抗阻训练来发展一般力量耐力，表2中的训练内容看，负重训练方法为循环练习法，训练内容包括两个小循环，这两个小循环在一星期两次的一般力量耐力训练中交替进行。从负荷上看，负重力量多为轻负荷多次数，运用杠铃、哑铃、组合器械进行抗阻方式进行训练。
此外，加拿大冰壶队一般力量耐力训练内容突出的特点是，很多练习手段是要求运动员在不稳定的基底上完成，比如说表2中站在BOSU球上做肩部柔韧性练习、做提拉杠铃、做双臂哑铃负重交替屈伸等等。一方面，不稳定的基底将减少力量的输出，潜在地增加肌肉的负荷；另一方面，不稳定的基底下进行练习，以进一步提高平衡能力，而平衡能力是冰壶运动员最重要的体能素质。因此在抗阻练习中也最大程度地让运动员在稳定和不稳定的基底上交替进行训练。
2.3动作结构贴近冰上动作的专项力量耐力训练
除了一般力量耐力训练外，训练方案还加入了很多与专项技术动作结构相似的专项力量耐力训练手段。专项力量耐力练习包括6个练习手段，包括：弓步皮筋抗阻、小负荷抗阻擦冰练习、等动弓步练习、手腕负重展开、手腕负重弯曲、倚墙静蹲。总体看，这些力量练习的动作设计完全是考虑了专项动作主要的发力部位和动作结构特点，例如以投壶时的弓步动作，对抗皮筋的阻力。再如将擦冰动作搬到陆上，用杠铃杆来回推拨小杠铃片来模仿擦冰运动。
从负荷上看，不同于一般力量耐力的小强度的重复练习法，冰壶运动员的专项力量耐力训练更侧重持续法，要求持续练习至力竭或练习持续时间和次数递增，每个组间间歇为30s。这样的训练安排保证了运动员以专项动作承受最大程度的疲劳。
2.4有氧持续训练与有氧间歇训练相结合提高恢复能力
加拿大国家冰壶队的有氧能力训练分为两部分：一部分是有氧基础训练，一般安排最少20min的持续练习，练习内容包括跑、自行车或游泳练习，这些练习保证了心血管机能的提升，是基础有氧能力。另一部分是则是有氧间歇能力，主要是大约75％～80％最大强度，持续时间为30s的有氧练习，练习手段包括：田径场的冲击跑、球场上的冲刺跑、自行车练习、前弓步侧弓步的力量练习和陆地小负荷的杠铃片擦冰练习。同上面专项力量耐力训练一样，有氧间歇训练在负荷上也体现了强度递增的现象：组间间歇时间由1min，逐步减至30s。这样的训练有助于运动员提高乳酸耐受的能力。
2.5核心训练与柔韧性训练
加拿大奥林匹克国家冰壶队特别重视核心区的训练。这些训练都在稳定球上，或者在相似的不稳定的器械上进行练习。包括在稳定球上做蹲起、将双脚并拢搭于球上做“侧桥”等等，运动负荷为静态练习至力竭。除了核心训练外，每天训练课后还保持柔韧性训练，包括拉伸髋伸、屈肌、股四头肌，半腱半膜肌和下背部等肌肉。
3各项身体素质在年周期中的训练安排
3.1准备期各项身体素质训练内容安排
由加拿大国家冰壶队准备阶段的训练安排看，冰壶这一以往我们认为以技巧取胜，而体能并不是取胜的关键因素的项目，在5～8月4个月的准备阶段里，安排了大量的体能训练，平衡、柔韧、力量、有氧能力、核心能力等体能素质诸因素的训练负荷安排特点如下(见表3)：
3.1.1平衡和柔韧练习被要求每日练习，练习密度最大。其次是躯干核心力量练习，要求每周练习3～4次，即使有时休息日运动员也被要求进行核心力量训练，每月大约练习13次左右。
3.1.2在有氧能力方面，表现出练习持续时间和强度递增的特点。有氧基础训练由5月的20～30min逐步增加至8月的40～45min，有氧间歇训练的强度由6月份的10～15次/30s，增至8月份的20～55次/30s。除在开始训练的早期第1个月，有氧基础训练较多，有氧间歇训练没有安排之外，其它3个月中，有氧基础和有氧间歇训练一直以比较稳定的练习频率保持到准备期结束，两者交替安排。
3.1.3在一般力量耐力与专项力量耐力方面，训练早期一般力量耐力训练较多，逐步一般力量耐力训练减少，取而代之的是专项力量耐力的训练安排增多，并且专项力量耐力训练负荷逐步增加训练的难度与速度。
3.2比赛期和调整期的体能训练
加拿大冰壶国家队在比赛期的体能训练安排是：每周至少保证一次力量训练，力量训练组合1和组合2交替进行，以保持准备期获得的力量和耐力；平衡和灵活性训练仍每天进行，有氧训练每周两次，分别安排有氧基础训练和有所间歇训练，核心训练依旧与有氧训练相伴随进行；此时的体能训练旨在保持准备期获得的体能水平。关于专项力量耐力训练，则以冰上专项训练所替代。在赛季结束后的调整期，运动员并未完全休息，而是依据训练计划，每天坚持每天平衡和柔韧练习。
4结论
冰壶运动员的关键体能因素包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。加拿大冰壶国家队体能训练内容包括：短时多样常态的平衡训练；小负荷多次数的一般力量耐力循环练习；动作结构贴近冰上动作的专项力量耐力训练；有氧持续训练与有氧间歇训练相结合的提高抗疲劳及恢复能力训练。在奥运会年全年训练计划中，体能训练贯穿始终，依据不同阶段特点，平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力训练科学合理地交替安排，平衡训练与核心训练频率较高，特别是平衡训练，即使是在调整期，也保持每日平衡训练。