带着时尚的包装和神秘的色彩，瑜伽进入了都市人的生活。它很慢，很柔，玄妙而看不见危险。所以，在城市中发展很快、很猛。然而，对于消费者来说，怎样才能不盲从，不糊，里糊涂地加入到这个圈子里来?
　　
　　(一)
　　
　　李小姐最近迷上了瑜伽，听说瑜伽不但减肥，还能塑型。于是，李小姐每天下班就直奔健身馆，练习到晚上9时才去吃饭。然而，长此下去，她不但没能减肥，反而出现头晕、胃痛的情况
　　提醒：过饱、过饥都不宜练瑜伽。
　　练瑜珈前半个小时不能吃东西，可喝一些饮料；练习前1个小时不能吃难消化的东西，如粗粮等，可吃一些苹果、牛奶、蔬菜等易消化的东西，且吃东西不能过饱。
　　因此，当时间较充裕时，你可在1个小时之前吃饱饭再来练瑜珈，这时食物基本消化；当来不及吃东西时，在以上讲的两个时间允许范围内，吃一些牛奶、苹果等易消化的东西，可暂时补充一些能量，就不会在练习时，出现头晕的现象。
　　值得注意的是，练完瑜伽后1小时内不提倡进食、喝酒，要等身体完全适应后，再开始慢慢吃东西。而且所摄取的食物不宜过多，因为人体在锻炼后，血液循环好，吸收充分，此时暴饮暴食，更容易变胖。
　　
　　(二)
　　
　　小敏是瑜伽馆的新学员，由于她平时很少运动，手脚腰都比较生硬。瑜伽老师做一些难度较大的抬腿动作时，她的脚却只能抬起一点点就再抬不高了。当她努力想再抬高点时，脚就感觉十分痛。小敏一直以为做不到老师那么规范，就达不到效果，硬是要强迫自己把腿抬到最高处，结果把腿也伤了。
　　提示：初练时动作不必一步到位，做到感觉舒服即可。
　　练瑜伽过程中，动作标准自然可以更好地达到锻炼目的，不过初学者仍要根据自己的实际情况进行调整、循序渐进。初学瑜伽时，应首先让自己感到自然轻松，身体各部位处于舒服平衡的状态就好。如果这样锻炼后身心会得到放松，就更容易进行进一步的学习。总之，不能急于求成，应在自己能力许可的范围内循序渐进地完成老师教给的每一个动作。做呼吸运动时，也不能忽略过程，只求结果，否则，不仅不能达到锻炼身心的目的，反而会出现内分泌失调、心烦气躁的情绪。
　　
　　小贴士
　　　从细节上看，你的瑜伽课标准吗
　　一位气喘吁吁，踩着时间点儿来给学员上瑜伽课的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般交流。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
　　一堂较为正规的瑜伽课，会花几分钟令练习者呼吸平稳，身体放松，将教室外的喧嚣暂时抛弃；其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸；最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节。