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【摘 要】针对中职生存在的主要心理问题，分析体育锻炼对中职生心理的调节作用，提出通过体育锻炼调节中职生心理的途径。
【关键词】体育锻炼 中职生 心理调节
【中图分类号】G【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2014）01B-0118-02
中职生年龄一般处在15～18岁，正是生理和心理发展的特殊时期，他们的世界观、人生观、价值观正在形成，极易表现出情绪波动大、思想不成熟等问题。中职生初中时期大部分成绩不是很好或者高考失利，甚至有些学生是教师的“遗忘的角落”，很多学生是无奈之下才就读中职学校。他们中的大部分由于基础薄弱，对学习热情不高，积极主动性差，学习目标不明确，每天得过且过。一些中职生容易受外界的干扰，他们沉溺于网络、游戏、享乐等。有关的数据显示，现在的学生大多数都是独生子女，生长环境优越，从小缺乏艰苦的锻炼，他们心理薄弱，难于应对挫折，无法正确评价自己，做事急于求成，对社会的期望偏高。因此，加强中职学生心理健康教育与调节非常重要，是目前中职学校刻不容缓的任务。医学证明，体育锻炼可以改善情绪，缓解心理压力，调节人际关系，培养自信和坚强的意志品质，因此，在中职生心理健康教育中，可以充分运用体育锻炼来调节学生的心理，促使中职生心理更健康。
一、中职生存在的主要心理问题
（一）厌学心理
中职生大部分初中学习成绩不好，他们文化基础知识薄弱已经是不争的事实。上了中职学校，又是一个接受不同层面的新知识的开始。由于很多中职生在初中已经形成得过且过心态，大部分根本没有制订学习计划的习惯，进入中职学校后，各种专业知识和基础知识，会比初中阶段更加艰难与烦琐， 学生缺乏独立思考、融会贯通、举一反三的能力，常常感到学习负担重， 学习兴趣弱，产生畏难情绪和厌学心理。
（二）抑郁心理
在中职校园，许多学生经常将郁闷、压抑、好烦等词挂在嘴边，这些词已经成为中职学校中的流行语。从心理学角度来看，抑郁是一种消极的心理状态，这种消极的心理状态并不是单一存在的，而是伴随着自闭、低落等情绪。抑郁心理虽然不是很严重的心理问题，但是它的特点是，一旦出现抑郁心理就很难将其摆脱，且此心理会一直伴随在生活与学习中。很多中职生是学习成绩不好或者是中考失利不得不上中职学校，加之社会对中职学校的评价不高等，中职生容易产生抑郁心理，这种心理伴随着他们的生活和学习，在原本基础就不好的情形下，他们不想学、厌学的心理更加严重。中职生是未来各行各业期待的技术型人才，他们的心理健康是学校、社会以及国家不容忽视的。
（三）人际交往缺陷
人际关系就是人们在生产或生活中所建立的一种社会关系。这种关系会对人们的心理产生影响，会在人的心理上形成某种距离感。中职学校聚集来自不同地方、不同家庭背景、不同民族习俗、不同教育程度的学生，他们相聚在一起，就要去适应不同生活习俗、家庭背景、不同教育程度的同学所表现出来的行为。对他们来说，在学校里学习人际关系也是一门“技术活”，人际关系的好坏直接影响到他们的学习和生活。然而，从初中到中职学校，来自外界的言论压力、本身心理存在的缺陷，使得中职生在心理成长的关键时期并没有得到有益的引导。他们中的一部分甚至会因为自己的情绪不好，就和身边的朋友发生言论争执甚至打架斗殴。或者因为生活习俗不被同学理解，或者因为家庭经济不宽裕，跟不上同学的消费水平，一些中职生产生自卑的心理，渐渐将自己自闭起来，渐渐地被朋友孤立。为了摆脱这样的孤独感，很多中职生只好选择网络的虚拟、游戏的疯狂来释放自己内心的不愉快，久而久之极易走上歧途。
（四）个人期望与现实不符
很多中职生有自己美好的愿望和远大的理想，然而进入中职学校后，由于受社会上一些歧视中职的观念的影响，部分学生对自己将来的人生持怀疑态度， 缺乏学习热情和积极性，有的开始消沉。尤其是传统的分配模式被打破后，学生必须自己走向人才市场，进行自我推销，能否实现自己的目标，找到理想工作，已成为即将毕业的中职生的一个很大的心理压力。相对大学生而言，中职学校知识面相对较窄、社会阅历不足，很多中职生面对激烈的人才市场竞争感到彷徨、无奈。在这种个人追求与现实不符的情形下，理想情感丰富与现实贫乏的矛盾、成功与挫折的矛盾，导致中职生身上烦恼、困惑、抑郁等心理问题相继出现。
二、体育锻炼对中职生心理的调节作用
（一）体育锻炼促使身心愉快
医学研究表明，通过体育锻炼能活跃人的大脑神经组织，促使身体各神经细胞得到进一步的放松，使得紧张的大脑、身心得到放松，使人们更好地去明辨是非。国外的临床医学也表明经常参加有氧运动对人的情绪有八种良好的作用：（1）提神；（2）放松神经、减少焦虑； （3）强化身体、应付压力；（4）淡化敌意；（5）脑清气爽；（6）增强自信心；（7）感到愉快；（8）缓和沮丧的情绪。中职生表现出的心理问题主要是在压力下会表现出不愉快、焦虑不安、人际关系紧张等，对此，中职生完全可以多参加体育锻炼，通过放松来缓解这种精神压力。
（二）体育锻炼培养坚强品质
体育运动过程是一个极大的意志力的考验过程，在这个过程中人们会经受成功、失败、挫折、欢乐、惊喜和痛苦等种种情感体验，不断挑战自己，战胜困难，获得成功。体育运动要求参与运动的人要具有吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。对于当代中职学生来说，他们没有信心、怕吃苦、意志不坚定，要克服这些，可以多进行体育锻炼，多参加体育运动，在这个过程中，克服困难，克服情性，战胜自己，锻炼自己的意志力。
（三）体育锻炼调节人际关系
体育锻炼过程是人们的行为过程，它不仅提高人体的各个生理机能，而且对人的心理过程产生极大的影响，使锻炼者在运动过程中获取团结协作、奋发向上的凝聚力，培养他们尊敬他人、结交友谊的博大胸怀。中职生的人际交往能力偏弱，多参加体育锻炼，能够促使中职生团结协作，并且在团结协作中增强人际交往关系。 三、通过体育锻炼调节中职生心理的途径
（一）通过身体活动来调节
通过身体活动来调节，就是指通过人的大脑与肌肉之间的信息双向传导，选择不同强度、幅度、节奏的身体练习来调节人的情绪的一种体育锻炼方法。如当情绪低沉时，采用连续性健身操、快步走等节奏快、幅度小、强度处于中等偏上的身体练习，可以提高大脑的兴奋性水平，使情绪活跃起来。对于中职学生来说，可以选择每次活动时间不少于25～30分钟，心率控制在平均每分钟130～150次之间的中等强度的有氧活动，包括快步走、慢跑、游泳、跳绳、打球等。学校应加强对体育与健康课的重视度，要求体育教师在体育与健康课上，多传授给学生正确的体育锻炼方法，引导学生多开展课外体育锻炼。
（二）开设静立缓解心理问题的课程，通过呼吸来调节中职生的心理
有关的医学证明：通过慢而深的呼吸方法，可以消除紧张，降低兴奋水平，能使人的波动的情绪逐渐稳定下来。具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念。尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸， 慢数一、二、三，缓慢地呼出。同时数一、二、三，把气吐尽为止，暂停，数一、二、三。重复以上步骤三次以上。中职生可以根据自己的情绪状况随时进行，特别是在情绪波动大和心理烦躁或参加比赛的情况下可以使用这个方法来调节自己的情绪。建议学校开设静立缓解心理的课程，比如瑜伽课等。瑜伽课是在清幽的环境下伴随着轻柔的音乐做静立性的拉伸运动，缓解一天的紧张工作或学习的心理疲劳带来的不良影响。
（三）通过体育游戏来调节
体育游戏可以激发人体的智能、体能，间接有效地提高游戏者学习、生活、劳动的技能，提高全民的身体素质，可以增强人们的竞争意识和坚强的意志品质。这对建立现代人生观和对青少年进行吃苦耐劳教育具有很大的意义。许多中职生缺乏学习兴趣，缺乏坚强的意志力和吃苦耐劳的精神，贪图享乐，喜欢安逸的生活。体育游戏伴随着趣味，可以引导、培养、激发游戏者积极的心理倾向，使中职生得到心理的满足感，使他们的心理障碍得到排除。体育游戏分趣味性、智力性、体能性多种。每一种都有提高记忆力、集中力，陶冶情操，沟通感情以及强身健体的作用。在游戏中和同学进行协调与配合时，中职生可以享受与他人交流的乐趣，心理上获得巨大的欣慰与满足。
（四）通过丰富校园课余的体育活动来调节
许多中职生认为只有上高中才是有前途的，只有高中才有校园的气氛。对此，中职学校应该丰富中职生的课余生活，让他们感觉到中职学校其实也是一个丰富多彩的学习环境。可以考虑举办新生杯篮球赛、排球赛、校运会等，让中职生在参加这些活动中增强集体荣誉感和班级凝聚力，促进他们的人际交往关系，同时也让他们在体育比赛的成、败中磨炼自己的坚强意志，为今后勇于面对现实生活中的挫折打下基础。
总之，体育锻炼是调节中职生心理的有效手段。中职生通过体育锻炼可以缓解或消除因学业、就业压力带来的心理问题。因此，应鼓励中职生积极参与体育锻炼，促进中职生心理健康地发展。
【参考文献】
[1]鲁忠义.心理学（中国科学院规划教材）[M].北京：科学出版社，2009
[2]马启伟.体育心理学（高等学校教材）[M].北京：高等教育出版社，1996
[3]陈映淑.浅谈中职学校学生心理健康教育的思考[J].家教世界，2013（6）
[4]杨玲.中职学校学生管理现状及对策研究[J].中国职工教育，2013（8）
[5]黄琼.中职学校学生缺乏自信的成因及矫正对策[J]. 参花（下），2013（5）
[6]张光琪.中职学校学生心理健康研究[J].今日中国论坛，2013（6）
[7]姜波.中专学生心理问题分析及对策[J].辽宁教育行政学院学报，2008（2）
[8]邹继豪.全国普通高校体育与健康课程理论教程[M].大连：大连理工大学出版社，2001
[9]欧晓霞.对中职生人际交往状况的调查与思考[J].潍坊学院学报，2009（2）
[10]李骅.大学生心理健康的现状及其提高的途径与方法[J].北京体育大学学报，2005（7）
[11]刘彦，高志青.体育锻炼促进心理健康的研究综述[J].武汉体育学院学报，1996（1）
【作者简介】粟世健（1978-），男，侗族，广西桂林人，桂林市卫生学校讲师，研究方向：体育教学。
（责编 胡修远）
【关键词】体育锻炼 中职生 心理调节
【中图分类号】G【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2014）01B-0118-02
中职生年龄一般处在15～18岁，正是生理和心理发展的特殊时期，他们的世界观、人生观、价值观正在形成，极易表现出情绪波动大、思想不成熟等问题。中职生初中时期大部分成绩不是很好或者高考失利，甚至有些学生是教师的“遗忘的角落”，很多学生是无奈之下才就读中职学校。他们中的大部分由于基础薄弱，对学习热情不高，积极主动性差，学习目标不明确，每天得过且过。一些中职生容易受外界的干扰，他们沉溺于网络、游戏、享乐等。有关的数据显示，现在的学生大多数都是独生子女，生长环境优越，从小缺乏艰苦的锻炼，他们心理薄弱，难于应对挫折，无法正确评价自己，做事急于求成，对社会的期望偏高。因此，加强中职学生心理健康教育与调节非常重要，是目前中职学校刻不容缓的任务。医学证明，体育锻炼可以改善情绪，缓解心理压力，调节人际关系，培养自信和坚强的意志品质，因此，在中职生心理健康教育中，可以充分运用体育锻炼来调节学生的心理，促使中职生心理更健康。
一、中职生存在的主要心理问题
（一）厌学心理
中职生大部分初中学习成绩不好，他们文化基础知识薄弱已经是不争的事实。上了中职学校，又是一个接受不同层面的新知识的开始。由于很多中职生在初中已经形成得过且过心态，大部分根本没有制订学习计划的习惯，进入中职学校后，各种专业知识和基础知识，会比初中阶段更加艰难与烦琐， 学生缺乏独立思考、融会贯通、举一反三的能力，常常感到学习负担重， 学习兴趣弱，产生畏难情绪和厌学心理。
（二）抑郁心理
在中职校园，许多学生经常将郁闷、压抑、好烦等词挂在嘴边，这些词已经成为中职学校中的流行语。从心理学角度来看，抑郁是一种消极的心理状态，这种消极的心理状态并不是单一存在的，而是伴随着自闭、低落等情绪。抑郁心理虽然不是很严重的心理问题，但是它的特点是，一旦出现抑郁心理就很难将其摆脱，且此心理会一直伴随在生活与学习中。很多中职生是学习成绩不好或者是中考失利不得不上中职学校，加之社会对中职学校的评价不高等，中职生容易产生抑郁心理，这种心理伴随着他们的生活和学习，在原本基础就不好的情形下，他们不想学、厌学的心理更加严重。中职生是未来各行各业期待的技术型人才，他们的心理健康是学校、社会以及国家不容忽视的。
（三）人际交往缺陷
人际关系就是人们在生产或生活中所建立的一种社会关系。这种关系会对人们的心理产生影响，会在人的心理上形成某种距离感。中职学校聚集来自不同地方、不同家庭背景、不同民族习俗、不同教育程度的学生，他们相聚在一起，就要去适应不同生活习俗、家庭背景、不同教育程度的同学所表现出来的行为。对他们来说，在学校里学习人际关系也是一门“技术活”，人际关系的好坏直接影响到他们的学习和生活。然而，从初中到中职学校，来自外界的言论压力、本身心理存在的缺陷，使得中职生在心理成长的关键时期并没有得到有益的引导。他们中的一部分甚至会因为自己的情绪不好，就和身边的朋友发生言论争执甚至打架斗殴。或者因为生活习俗不被同学理解，或者因为家庭经济不宽裕，跟不上同学的消费水平，一些中职生产生自卑的心理，渐渐将自己自闭起来，渐渐地被朋友孤立。为了摆脱这样的孤独感，很多中职生只好选择网络的虚拟、游戏的疯狂来释放自己内心的不愉快，久而久之极易走上歧途。
（四）个人期望与现实不符
很多中职生有自己美好的愿望和远大的理想，然而进入中职学校后，由于受社会上一些歧视中职的观念的影响，部分学生对自己将来的人生持怀疑态度， 缺乏学习热情和积极性，有的开始消沉。尤其是传统的分配模式被打破后，学生必须自己走向人才市场，进行自我推销，能否实现自己的目标，找到理想工作，已成为即将毕业的中职生的一个很大的心理压力。相对大学生而言，中职学校知识面相对较窄、社会阅历不足，很多中职生面对激烈的人才市场竞争感到彷徨、无奈。在这种个人追求与现实不符的情形下，理想情感丰富与现实贫乏的矛盾、成功与挫折的矛盾，导致中职生身上烦恼、困惑、抑郁等心理问题相继出现。
二、体育锻炼对中职生心理的调节作用
（一）体育锻炼促使身心愉快
医学研究表明，通过体育锻炼能活跃人的大脑神经组织，促使身体各神经细胞得到进一步的放松，使得紧张的大脑、身心得到放松，使人们更好地去明辨是非。国外的临床医学也表明经常参加有氧运动对人的情绪有八种良好的作用：（1）提神；（2）放松神经、减少焦虑； （3）强化身体、应付压力；（4）淡化敌意；（5）脑清气爽；（6）增强自信心；（7）感到愉快；（8）缓和沮丧的情绪。中职生表现出的心理问题主要是在压力下会表现出不愉快、焦虑不安、人际关系紧张等，对此，中职生完全可以多参加体育锻炼，通过放松来缓解这种精神压力。
（二）体育锻炼培养坚强品质
体育运动过程是一个极大的意志力的考验过程，在这个过程中人们会经受成功、失败、挫折、欢乐、惊喜和痛苦等种种情感体验，不断挑战自己，战胜困难，获得成功。体育运动要求参与运动的人要具有吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。对于当代中职学生来说，他们没有信心、怕吃苦、意志不坚定，要克服这些，可以多进行体育锻炼，多参加体育运动，在这个过程中，克服困难，克服情性，战胜自己，锻炼自己的意志力。
（三）体育锻炼调节人际关系
体育锻炼过程是人们的行为过程，它不仅提高人体的各个生理机能，而且对人的心理过程产生极大的影响，使锻炼者在运动过程中获取团结协作、奋发向上的凝聚力，培养他们尊敬他人、结交友谊的博大胸怀。中职生的人际交往能力偏弱，多参加体育锻炼，能够促使中职生团结协作，并且在团结协作中增强人际交往关系。 三、通过体育锻炼调节中职生心理的途径
（一）通过身体活动来调节
通过身体活动来调节，就是指通过人的大脑与肌肉之间的信息双向传导，选择不同强度、幅度、节奏的身体练习来调节人的情绪的一种体育锻炼方法。如当情绪低沉时，采用连续性健身操、快步走等节奏快、幅度小、强度处于中等偏上的身体练习，可以提高大脑的兴奋性水平，使情绪活跃起来。对于中职学生来说，可以选择每次活动时间不少于25～30分钟，心率控制在平均每分钟130～150次之间的中等强度的有氧活动，包括快步走、慢跑、游泳、跳绳、打球等。学校应加强对体育与健康课的重视度，要求体育教师在体育与健康课上，多传授给学生正确的体育锻炼方法，引导学生多开展课外体育锻炼。
（二）开设静立缓解心理问题的课程，通过呼吸来调节中职生的心理
有关的医学证明：通过慢而深的呼吸方法，可以消除紧张，降低兴奋水平，能使人的波动的情绪逐渐稳定下来。具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念。尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸， 慢数一、二、三，缓慢地呼出。同时数一、二、三，把气吐尽为止，暂停，数一、二、三。重复以上步骤三次以上。中职生可以根据自己的情绪状况随时进行，特别是在情绪波动大和心理烦躁或参加比赛的情况下可以使用这个方法来调节自己的情绪。建议学校开设静立缓解心理的课程，比如瑜伽课等。瑜伽课是在清幽的环境下伴随着轻柔的音乐做静立性的拉伸运动，缓解一天的紧张工作或学习的心理疲劳带来的不良影响。
（三）通过体育游戏来调节
体育游戏可以激发人体的智能、体能，间接有效地提高游戏者学习、生活、劳动的技能，提高全民的身体素质，可以增强人们的竞争意识和坚强的意志品质。这对建立现代人生观和对青少年进行吃苦耐劳教育具有很大的意义。许多中职生缺乏学习兴趣，缺乏坚强的意志力和吃苦耐劳的精神，贪图享乐，喜欢安逸的生活。体育游戏伴随着趣味，可以引导、培养、激发游戏者积极的心理倾向，使中职生得到心理的满足感，使他们的心理障碍得到排除。体育游戏分趣味性、智力性、体能性多种。每一种都有提高记忆力、集中力，陶冶情操，沟通感情以及强身健体的作用。在游戏中和同学进行协调与配合时，中职生可以享受与他人交流的乐趣，心理上获得巨大的欣慰与满足。
（四）通过丰富校园课余的体育活动来调节
许多中职生认为只有上高中才是有前途的，只有高中才有校园的气氛。对此，中职学校应该丰富中职生的课余生活，让他们感觉到中职学校其实也是一个丰富多彩的学习环境。可以考虑举办新生杯篮球赛、排球赛、校运会等，让中职生在参加这些活动中增强集体荣誉感和班级凝聚力，促进他们的人际交往关系，同时也让他们在体育比赛的成、败中磨炼自己的坚强意志，为今后勇于面对现实生活中的挫折打下基础。
总之，体育锻炼是调节中职生心理的有效手段。中职生通过体育锻炼可以缓解或消除因学业、就业压力带来的心理问题。因此，应鼓励中职生积极参与体育锻炼，促进中职生心理健康地发展。
【参考文献】
[1]鲁忠义.心理学（中国科学院规划教材）[M].北京：科学出版社，2009
[2]马启伟.体育心理学（高等学校教材）[M].北京：高等教育出版社，1996
[3]陈映淑.浅谈中职学校学生心理健康教育的思考[J].家教世界，2013（6）
[4]杨玲.中职学校学生管理现状及对策研究[J].中国职工教育，2013（8）
[5]黄琼.中职学校学生缺乏自信的成因及矫正对策[J]. 参花（下），2013（5）
[6]张光琪.中职学校学生心理健康研究[J].今日中国论坛，2013（6）
[7]姜波.中专学生心理问题分析及对策[J].辽宁教育行政学院学报，2008（2）
[8]邹继豪.全国普通高校体育与健康课程理论教程[M].大连：大连理工大学出版社，2001
[9]欧晓霞.对中职生人际交往状况的调查与思考[J].潍坊学院学报，2009（2）
[10]李骅.大学生心理健康的现状及其提高的途径与方法[J].北京体育大学学报，2005（7）
[11]刘彦，高志青.体育锻炼促进心理健康的研究综述[J].武汉体育学院学报，1996（1）
【作者简介】粟世健（1978-），男，侗族，广西桂林人，桂林市卫生学校讲师，研究方向：体育教学。
（责编 胡修远）