一、平时训练
　　“只要功夫深,铁杵也能磨成针”,所有的成绩都是靠平常艰苦的训练得来的。
　　1.突出短距离速度练习,并重视速度与专项技术的衔接
　　(1)突出起跑反应速度。主要采用2种方法:一是多进行各种起跑反应练习。如蹲在地上听哨声起跑;趴在地上听哨声起跑;背向站立听哨声转身起跑等等。二是采用蹲踞式单手或双手撑地听掌声起跑;利用篮球场上的标志线作连续摸线跑练习等等。
　　(2)加强20m、30m的起动速度。在起跑20m或30m后迅速将速度提高到最高点。主要采用3种方法:一是跑过20米以后运动员的身体逐渐由前倾向正直转变。二是步频由慢逐渐加快(可以用拍手来引导学生)。三是摆臂由大逐渐减小,速率加快。
　　(3)加强途中跑能力。主要采用2种方法:一是平时训练培养学生跑的节奏,笔者最常用的就是学生在正确动作的指引下间隔跑60m,一般跑5组,间隔1分钟,第1组用80%的速度,第2组用85%的速度,第3组用90%的速度,第4组用95%的速度,第5组用100%的速度,这样经过一个月左右的强化训练,学生的节奏就有明显的提高。二是后蹬跑练习,跑本来就是跑与跳的结合,那么后蹬跑就是最好的反映,加强50m和100m后蹬跑练习。
　　(4)冲刺跑练习。冲刺是关键,好的运动员最后的冲刺是最快的。主要采用:最后10m的加速跑;身体由正直向前倾慢慢转变,到达终点一刹那身体刚好碰线。
　　2.训练强度与密度的有效结合
　　一般控制强度的方法,以预计在比赛中能进入下一轮的成绩为标准。例:小学男子100m最好成绩如果是13.1s,训练时大部分跑次可控制在13.5—13.6s;60m最好成绩男8.1s,