论文部分内容阅读
今年的三伏天特别长，中伏有20天，整个三伏天加起来长达40天。
北京自6月1日入汛以来就开启了“连阴雨”模式，6月份有22个雨日，7月份有21个雨日，都比去年偏多。7月下旬～8月上旬是北京下雨最集中的时段，高温加潮湿，人就像住在蒸笼里。在“加长版”桑拿天里，防暑降温的同时千万别忽视除湿。
1渗透人体悄无声息
俗话说：“千寒易除，一湿难去。”在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕“湿邪”。湿是六大致病因素之一，最容易无声无息渗透到人体里。冬天去过南方的人，可能都不会忘记那种冷到骨子里的湿冷。南方的冬天气温要比北方高很多，但很多人能承受北方零下十几摄氏度的干冷，却受不了南方的寒湿。同样，桑拿天里的平均气温不是最高，但却让人喘不过气来，这些都是因为湿气作祟。
湿气很狡猾，从来不孤军奋战，总是与别的致病因素狼狈为奸。湿与寒在一起，被称为湿寒；与热在一起，被称为湿热；与风在一起，被称为风湿；与暑在一起，被称为暑湿。从现代医学的角度来看，人体正常代谢产物的途径是呼吸、排便和出汗。由于三伏天的空气湿度常高达80%～90%，人体内的汗液难以排出，便造成了代谢产物在体内的堆积，影响内分泌系统的正常运转，导致人们的精神状态和胃口变差。而且，低气压会使人体内血液的含氧量变低，增加心脑血管病人的发病危险。
2坏习惯易招来湿气
从人体构造来看，水占比大约为70%～80%。脏腑经络和组织的活动都离不开水的摄取、运行、代谢，任何一个环节受到影响都会产生水湿，如脾胃吸收水有障碍则会腹泻。
贪凉：冰激淋等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。
不吹干头发就睡：夏天时人们洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。
对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来而淤积体内。
睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。
老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。
穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。
不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。
3“湿兴”大发的信号
如何知道自己体内是否有湿气？只要我们平时多加注意，就能发现可以判断的信号很多。
起床时看感觉：早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，人也懒得动弹。
穿衣时看皮肤：皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。
如厕时看大便：大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉。
洗漱时看舌苔：如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。
刷牙看恶不恶心：有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来。
看平时爱不爱动：体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引发疾病。
吃饭时看胃口：没有原因的胃口不佳、胸腹闷、容易拉肚子。
出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。
4拒绝“湿邪”有妙招
三伏天湿度很大，人体内的“湿”不能正常排出去，就会导致“湿重如裹”、气机不畅，造成旧病复发、旧病急发的危险。
解除或减少“湿邪”对机体的伤害，除了减少受热的机会、防止中暑、及时增减衣物以外，还要从饮食上加以调整。
饮食清淡：多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物；少吃甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有去除湿气作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆。
适当饮水：不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。
多动排汗：要想去湿气，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气的方法。体弱、有慢性病的人，要量力而行。
保持室内干燥：家里如果太潮湿，可以买来吸潮袋、吸潮盒甚至除湿机，也可打开空调的除湿功能，保持室内干燥。
除湿拍拍三部位
1.腋下：腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去除心脏的郁火毒素，应常常按揉，以疏通这口井。
2.肘窝：当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题时，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每周一次或两周一次，可保这口排污井的通畅，排出心肺毒素。
3.膝窝：膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每周或两周拍打一次。孙莉
优质生活源于健康早餐
一天之计在于晨，早餐对我们来说至关重要，因为营养的早餐对一整天的精神和健康状态都有很大的影响。
早餐吃什么最营养
谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食；肉、鱼、蛋等动物性食物；奶和豆及其制品；蔬菜和水果也是不错的选择。 早上，人的消化系统功能还没有完全调动起来，因此，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化。也可选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。当然，如果时间仓促，吃上几块苹果或橙子也可以。
早餐什么时候吃最好
早餐最佳的时间在7点～8点之间。我们在睡眠的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去的食物，直到早晨才慢慢地进入休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。在七点左右起床以后二三十分钟再进食早餐是最为合适的，因为这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为4～5小时，这就是说早餐最好安排在7～8点之间。
吃早餐讲究多，要多注意哦。 赵强
健康睡眠重在科学安排
不少上班一族由于工作需要，每天要起个大早赶车，经过一周的劳累，上班族的周末往往都爱睡个懒觉，算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。周末适当地睡个懒觉是可以的，能恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。具体应该怎么做呢？
1.周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太晚。熬夜对身体会造成很大伤害，因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。
3.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4.给自己创造一个好的睡眠环境。好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5.保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6.赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。
7.如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈的音乐。 钱江
北京自6月1日入汛以来就开启了“连阴雨”模式，6月份有22个雨日，7月份有21个雨日，都比去年偏多。7月下旬～8月上旬是北京下雨最集中的时段，高温加潮湿，人就像住在蒸笼里。在“加长版”桑拿天里，防暑降温的同时千万别忽视除湿。
1渗透人体悄无声息
俗话说：“千寒易除，一湿难去。”在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕“湿邪”。湿是六大致病因素之一，最容易无声无息渗透到人体里。冬天去过南方的人，可能都不会忘记那种冷到骨子里的湿冷。南方的冬天气温要比北方高很多，但很多人能承受北方零下十几摄氏度的干冷，却受不了南方的寒湿。同样，桑拿天里的平均气温不是最高，但却让人喘不过气来，这些都是因为湿气作祟。
湿气很狡猾，从来不孤军奋战，总是与别的致病因素狼狈为奸。湿与寒在一起，被称为湿寒；与热在一起，被称为湿热；与风在一起，被称为风湿；与暑在一起，被称为暑湿。从现代医学的角度来看，人体正常代谢产物的途径是呼吸、排便和出汗。由于三伏天的空气湿度常高达80%～90%，人体内的汗液难以排出，便造成了代谢产物在体内的堆积，影响内分泌系统的正常运转，导致人们的精神状态和胃口变差。而且，低气压会使人体内血液的含氧量变低，增加心脑血管病人的发病危险。
2坏习惯易招来湿气
从人体构造来看，水占比大约为70%～80%。脏腑经络和组织的活动都离不开水的摄取、运行、代谢，任何一个环节受到影响都会产生水湿，如脾胃吸收水有障碍则会腹泻。
贪凉：冰激淋等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。
不吹干头发就睡：夏天时人们洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。
对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来而淤积体内。
睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。
老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。
穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。
不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。
3“湿兴”大发的信号
如何知道自己体内是否有湿气？只要我们平时多加注意，就能发现可以判断的信号很多。
起床时看感觉：早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，人也懒得动弹。
穿衣时看皮肤：皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。
如厕时看大便：大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉。
洗漱时看舌苔：如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。
刷牙看恶不恶心：有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来。
看平时爱不爱动：体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引发疾病。
吃饭时看胃口：没有原因的胃口不佳、胸腹闷、容易拉肚子。
出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。
4拒绝“湿邪”有妙招
三伏天湿度很大，人体内的“湿”不能正常排出去，就会导致“湿重如裹”、气机不畅，造成旧病复发、旧病急发的危险。
解除或减少“湿邪”对机体的伤害，除了减少受热的机会、防止中暑、及时增减衣物以外，还要从饮食上加以调整。
饮食清淡：多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物；少吃甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有去除湿气作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆。
适当饮水：不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。
多动排汗：要想去湿气，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气的方法。体弱、有慢性病的人，要量力而行。
保持室内干燥：家里如果太潮湿，可以买来吸潮袋、吸潮盒甚至除湿机，也可打开空调的除湿功能，保持室内干燥。
除湿拍拍三部位
1.腋下：腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去除心脏的郁火毒素，应常常按揉，以疏通这口井。
2.肘窝：当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题时，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每周一次或两周一次，可保这口排污井的通畅，排出心肺毒素。
3.膝窝：膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每周或两周拍打一次。孙莉
优质生活源于健康早餐
一天之计在于晨，早餐对我们来说至关重要，因为营养的早餐对一整天的精神和健康状态都有很大的影响。
早餐吃什么最营养
谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食；肉、鱼、蛋等动物性食物；奶和豆及其制品；蔬菜和水果也是不错的选择。 早上，人的消化系统功能还没有完全调动起来，因此，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化。也可选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。当然，如果时间仓促，吃上几块苹果或橙子也可以。
早餐什么时候吃最好
早餐最佳的时间在7点～8点之间。我们在睡眠的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去的食物，直到早晨才慢慢地进入休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。在七点左右起床以后二三十分钟再进食早餐是最为合适的，因为这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为4～5小时，这就是说早餐最好安排在7～8点之间。
吃早餐讲究多，要多注意哦。 赵强
健康睡眠重在科学安排
不少上班一族由于工作需要，每天要起个大早赶车，经过一周的劳累，上班族的周末往往都爱睡个懒觉，算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。周末适当地睡个懒觉是可以的，能恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。具体应该怎么做呢？
1.周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太晚。熬夜对身体会造成很大伤害，因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。
3.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4.给自己创造一个好的睡眠环境。好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5.保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6.赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。
7.如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈的音乐。 钱江