揉揉颈部，按按背，让全身完全放松下来……现今保健按摩已成为人们日常休闲放松和治病防病的新宠。由于市场需求大，不少洗浴城、健身房、美容院等场所都推出了保健按摩的项目，走在街头巷尾，按摩、足浴店等也是随处可见，然而，这些店的从业人员大多不是医生，有些甚至没有经过正规培训。
　　专家提醒说，按摩是一种有效的防病治病方法，但很有讲究，操作不当非但起不到保健的作用，反而轻会伤害皮肤、软组织，重会伤到神经、骨骼，甚至导致瘫痪或死亡，因此，市民如需按摩保健，应选择正规的医疗机构。
　　按摩保健大有讲究
　　小鑫上班长时间面对电脑，这让她的颈肩常常感觉酸痛不已，她到按摩店疏松筋骨，按摩师宣称踩背对长期颈肩劳损者效果特别好。小鑫心动了，没想到第一次踩背就出了问题。开始时，小鑫感觉比较轻松，但按摩师用力越来越重，她忍着痛坚持，回家后一连几天都感觉脊椎部位有点刺痛，到医院一检查，原来是按摩师在踩背时用力不均匀伤到了她的脊椎。
　　有关专家指出，按摩治疗有着严格的要求。其主要是指按摩人员在中医理论的指导下，根据不同的病症，运用不同的技巧手法，在人体体表特定部位或穴位上，进行各种操作的治疗保健方法。在进行按摩时要注意掌握按摩的适应症、禁忌症以及手法的力度、节律、次数等。
　　“人们常说的推拿按摩其实是两种概念，推拿以治疗为主，力度要大些，手法多些，包括揉、按、捏等30多种，而按摩是以保健为主，力度要弱些，手法较少，以抚摸、揉按为主。”专家称，踩背的力度大，主要用于治疗而非保健。由于其危险性高，很可能伤害到神经、骨骼与软组织，所以必须由专业人员进行。
　　避免陷入按摩误区
　　“按摩疗法副作用少、应用范围广泛，但对操作者的要求很高，并且按摩时也大有讲究，需要因病施治，需要注意体位、手法等。另外，并非人人都适合进行按摩保健，如孕妇和处于月经期的女性，部分年老体弱、久病体虚者，某些疾病的患者（有出血倾向的人、急性传染病人、肿瘤以及脓毒血症等）都不适宜进行按摩。”专家提醒，按摩时一定要选择正规机构，根据自己的身体状况，有重点地进行保健，避免陷入误区，损害自身健康。
　　误区一：按摩力度越大越好
　　按摩并非越重越好。很多人认为按摩时有疼痛感才说明达到了效果，有的人还专门找手劲大、手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的。其实，这是不正确的。一般情况下，按时有痛感是正常的，但按完之后应当有舒适感和轻松感。按摩力度过大，容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，有时还会引起骨折和内脏损伤等。力度的大小应该由不同肌体的体质和忍耐度来决定。
　　误区二：按摩时间和次数多多益善
　　按摩不是越久越好，应根据机体的神经特点和经络忍耐度而进行，如足底按摩在40-50分钟完成效果最好，不可按得太久。因为肌体对任何刺激都有一定的耐受度，刺激过度往往适得其反，容易损伤关节、韧带和软组织。过度按摩还会造成神经紧张或神经抑制，削弱人体本身的活力和抵抗力。
　　另外，按摩次数也并非越多越好，因为神经在过量的反复刺激下容易产生疲劳，使经络调节能力减弱，而且对身体进行过度频繁的刺激会使其敏感度下降，肌体容易产生耐受性，影响治疗和保健效果。如果是作为治疗，可以每日或者隔日进行1次；如果是作为保健，则可以每周1次，或者每周2次-3次。
　　误区三：足底可以随意按
　　人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心、肝、肾、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法、力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若按摩手法不当，则会影响这些器官的健康。
　　受过专业训练的医生通过对足底的观察、触摸等，如通过观察足底的色泽，触摸皮下组织的软硬程度，可以判断出相应的反射区是否正常，然后在按摩中有意识地改善这些不适。没有专门学习过相应医学知识以及不具临床经验的人，就很难通过足底的变化来判断出身体对应器官是否健康，出现了什么问题，也不会在按摩时有意识地进行调整。