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典型案例：
看着教室黑板上方的倒计时牌又翻开了新的一页，小丽明显感到高考的压力越来越大。此时，她的心随着时钟的指针紧张地跳动着，心忧成绩怨时光，她恨不得把平时未掌握的东西一下子都掌握好。然而心里越急，成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。
现在，小丽在课堂上注意力难以集中，常常莫名其妙地心慌意乱。她上课时容易分心，表面上安静地坐在教室里，眼睛似乎是在看着书，然而视线却是游离的，心里想着很多事情。如父母为了自己的升学，已经付出了挺多，如果高考考不好会让父母和亲朋失望；自己平时成绩属中等偏上，盼望高考能改变自己的人生，然而又担心这一切不能如愿，等等。
在生理方面，小丽总是感觉食欲不振，郁郁寡欢，晚上很难入睡，甚至失眠，白天又昏昏欲睡。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽真的不知道这样的状态下，高考会有怎样的结果。她该怎么办呢?
心灵导航：
态度决定一切!面对高考，既不要惧怕它，也不要轻视它。在心理上藐视它，在行动上重视它，把考试看成是一种挑战，看成是一种机遇，信心百倍地去面对它。
眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里，不少同学紧张、压力大，过度焦虑。研究表明，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好的同学才能在考试中正常甚至超常发挥。
●心理保持适度紧张是最佳
研究者曾做过这样一个试验：把野生乌龟、野生老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野生乌龟的寿命为150岁至200岁，而在动物园里，它只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
确实，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极进取的精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎。还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正确的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐。
要达到这种最佳情绪状态。必须认真做好以下几点：
1、劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活太单调。有这样一个著名’的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用。“合适”，指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳跳绳，转转呼拉圈，等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
2、不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有“开夜车”的习惯，他们认为晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的生物钟，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。同学们可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。
●培养迎考的勇气很重要
高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的勇气。即将高考，考生比较容易紧张，这十分正常，如何培养出勇气?考生们要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单。把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有必胜的勇气，如果想得太复杂，反而就害怕了。
另外，注意清理负面情绪。
应考前，考生容易出现一些负面的情绪和不合理的想法，这是对考生心态影响比较大的因素。这时，重要的是要学会自我支持。
比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示。这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了?这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心?不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。
要消除负面情绪，考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有愉悦的事情。比如每天做点家务，跟父母谈谈心，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。
●学习一些放松方法不可少
为应对一些意外的情况出现，考生最好能学习一些放松的方法。
比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办?这时不妨拿出考试中的几十秒或者一两分钟时间做一个放松。如何放松，就需要在考试前训练一下。比如，心怦怦跳、脑袋发蒙，就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种，最简单的一种是：把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”，想象自己在海边、森林漫步，或者在蓝天下、绿地上放风筝，都有助于放松。
还有一种非常简单的做法：每天早晨起来后，面对镜子中的自己微笑。这虽然简单，却是增强自信、获得放松的很好的办法。
此外，每天坚持锻炼20分钟或者半个小时。因为体育运动能让人感到快乐、自信。
看着教室黑板上方的倒计时牌又翻开了新的一页，小丽明显感到高考的压力越来越大。此时，她的心随着时钟的指针紧张地跳动着，心忧成绩怨时光，她恨不得把平时未掌握的东西一下子都掌握好。然而心里越急，成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。
现在，小丽在课堂上注意力难以集中，常常莫名其妙地心慌意乱。她上课时容易分心，表面上安静地坐在教室里，眼睛似乎是在看着书，然而视线却是游离的，心里想着很多事情。如父母为了自己的升学，已经付出了挺多，如果高考考不好会让父母和亲朋失望；自己平时成绩属中等偏上，盼望高考能改变自己的人生，然而又担心这一切不能如愿，等等。
在生理方面，小丽总是感觉食欲不振，郁郁寡欢，晚上很难入睡，甚至失眠，白天又昏昏欲睡。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽真的不知道这样的状态下，高考会有怎样的结果。她该怎么办呢?
心灵导航：
态度决定一切!面对高考，既不要惧怕它，也不要轻视它。在心理上藐视它，在行动上重视它，把考试看成是一种挑战，看成是一种机遇，信心百倍地去面对它。
眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里，不少同学紧张、压力大，过度焦虑。研究表明，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好的同学才能在考试中正常甚至超常发挥。
●心理保持适度紧张是最佳
研究者曾做过这样一个试验：把野生乌龟、野生老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野生乌龟的寿命为150岁至200岁，而在动物园里，它只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
确实，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极进取的精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎。还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正确的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐。
要达到这种最佳情绪状态。必须认真做好以下几点：
1、劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活太单调。有这样一个著名’的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用。“合适”，指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳跳绳，转转呼拉圈，等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
2、不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有“开夜车”的习惯，他们认为晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的生物钟，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。同学们可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。
●培养迎考的勇气很重要
高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的勇气。即将高考，考生比较容易紧张，这十分正常，如何培养出勇气?考生们要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单。把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有必胜的勇气，如果想得太复杂，反而就害怕了。
另外，注意清理负面情绪。
应考前，考生容易出现一些负面的情绪和不合理的想法，这是对考生心态影响比较大的因素。这时，重要的是要学会自我支持。
比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示。这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了?这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心?不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。
要消除负面情绪，考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有愉悦的事情。比如每天做点家务，跟父母谈谈心，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。
●学习一些放松方法不可少
为应对一些意外的情况出现，考生最好能学习一些放松的方法。
比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办?这时不妨拿出考试中的几十秒或者一两分钟时间做一个放松。如何放松，就需要在考试前训练一下。比如，心怦怦跳、脑袋发蒙，就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种，最简单的一种是：把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”，想象自己在海边、森林漫步，或者在蓝天下、绿地上放风筝，都有助于放松。
还有一种非常简单的做法：每天早晨起来后，面对镜子中的自己微笑。这虽然简单，却是增强自信、获得放松的很好的办法。
此外，每天坚持锻炼20分钟或者半个小时。因为体育运动能让人感到快乐、自信。