【摘 要】
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医学研究发现，人从30岁开始，骨骼就有退行性改变，40岁时几乎90%的人负重关节有或多或少的骨质增生性改变。爬楼梯以两腿运动为主，可以让双腿变得强健有力，防止骨质流失。爬楼梯更是一种心血管锻炼，每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%。美国斯坦福大学的一份研究报告指出，平均每爬一层楼梯，可以使人的寿命延长4秒钟，每天走700级左右楼梯的人（相当于上下6层楼梯3次），死亡率比不运动的人低25
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医学研究发现，人从30岁开始，骨骼就有退行性改变，40岁时几乎90%的人负重关节有或多或少的骨质增生性改变。爬楼梯以两腿运动为主，可以让双腿变得强健有力，防止骨质流失。爬楼梯更是一种心血管锻炼，每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%。美国斯坦福大学的一份研究报告指出，平均每爬一层楼梯，可以使人的寿命延长4秒钟，每天走700级左右楼梯的人（相当于上下6层楼梯3次），死亡率比不运动的人低25%以上，坚持30年每天爬楼梯便可延长寿命1年。若觉得每天上下楼梯枯燥，不妨试试花式爬楼梯健身。
跑楼梯法 先原地跑30秒至1分钟作为准备活动，然后再跑楼梯。跑时脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。此法适合中年人。
足跟起落法 重心脚站在第一级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第二级台阶上，重心脚的脚跟抬高直到脚趾撑地，维持6秒钟再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复练习。由于此动作具有一定的危险性，所以要选择在低楼梯台阶上进行，身体不要后倒，有体力的人可以做单腿练习。
压腿前屈法 面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲，上身向脚尖方向前屈。换腿重复练习。
练习强度以自我感觉稍累、不感到明显的紧张和吃力为度，每次10～15分钟。长期练习可以增强人体的心肺功能，保持心血管系统健康；有利于减肥；增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，避免僵化现象出现；可预防便秘；使神经系统处于最佳状态，有利于睡眠，避免焦虑。
（钟慧明/文，摘自《医药养生保健报》）
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