预备姿势（骑马蹲裆式）
　　双脚平行，与肩同宽，下蹲，臀部向后坐，就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直，膝到臀尽量呈水平，双臂于体侧平举，手心向下。
　　练功方法
　　小臂由左右向胸部水平屈肘，边屈肘边握拳，到胸前双拳相并，同时叩齿计数，然后小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，满3分钟即可，在此过程中保持自然呼吸。
　　功法释义
　　“骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经脉都受到影响，左右自然平衡。
　　屈伸双臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，手上的六条经脉达到平衡；叩齿计数，锻炼牙齿；面带微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需3分钟，人人都能做到。练到一定年月，经络平衡，耳聪目明，牙齿坚固，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。
　　预备姿势
　　1. 小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才不会太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。
　　2. 小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法的最大缺点，即动作不太雅观。
　　3. 大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈90度多一点儿即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。
　　4. 腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。因此，在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！
　　注意事项
　　1. 小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，幅度不要太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。
　　2. 肩膀要尽可能放松，全身不要绷紧，不要僵硬。
　　3. 动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。
　　4. 自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。
　　5. 将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。
　　6. 一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点儿，可以将身体整体稍微前倾一点儿，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。
　　7. 可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄得筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天3次，每次3分钟。如果一此做不到3分钟，1分钟也可以，练3次就是了。