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【摘要】如何使学生在考场上发挥水平，真实地反映出个人成绩，是每年高考体育带队教师亟待解决的问题。本文针对体育高考的考前、考中、考后，结合实际，总结了带队的感悟，仅供同行参考。
【关键词】体育高考 指导
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）03-0218-01
俗话说：“场上3分钟，场下10年功。”如何使学生在考场上发挥水平，真实地反映出个人成绩，是每年高考体育带队教师亟待解决的问题。下面结合实际谈谈本人带队的感悟，仅供同行参考。
一、考试前
1.心理调节：在考试的前几天一定要调节好学生的心态，不妄自菲薄，也不目中无人，要抱有一颗必胜的信心，正确对待专业考试，中等强度的期望只对参加测试有良好的帮助，心理状态的好坏直接影响着体育考试成绩的发挥。现在的体育高考不仅仅是考考生的速度、力量、耐力、柔韧等综合身体素质，更是考考生的心理承受能力。对于一个即将高三毕业的考生来说，这的确是太难了。论年龄也不过就18-19岁，是刚刚步入社会大课堂的初级阶段，也是决定前途考试的关键时期，能否承受住人生第一次大考选择的压力。这时，作为考生在考试过程中唯一可依靠的人——指导教师，临场指导的表现将对学生的考试成败起着重要的作用。笔者认为指导教师必须调整好学生的心态，确保考生积极主动地、全身心地投入考试。
（1）充分及时的利用考场环境，观摩别人考试，感受考试氛围，提高考试激情，使考生的主动表象水平达到最佳状态，确保思维清晰，增强克服困难的勇气和决心，保持适度的兴奋性，增大成功的概率。
（2）依据考点所发的考务手册，科学编排好考试过程中的作息时间表，让学生尽快适应考点、考场，调整好心态，从而保持最佳的身心活动水平，以积极的态度去面对考试。
2.训练：训练时进行一些调整性的练习，不进行大强度训练，以技术性的练习为主。
3.休息：每天要保持充足的休息时间，不要过多的去想专业测试的事情，尽可能避免焦虑、失眠等现象的发生。
4.饮食：要特别注意饮食卫生，不到小摊吃东西，以免闹肚子。不必要进行额外的“大补”，正常的饮食即可。
二、考试中
1.心理调节：考点是由考生、监考老师、工作人员、送考人员等组成。考生一旦进入考点，就会形成一种无形的压力，从而直接影响考生在整个考试过程中的成绩发挥，如果心理紧张，容易产生较大的心理负荷，导致怯场，心率加快，呼吸加促，肌肉僵硬、大小便增多等非正常现象。学生往往会对老师说：“老师，我好紧张啊。”“老师，我好怕啊。”“老师，我怎么办啊？” ……在考试现场指导教师要善于从考生的目光、表情、姿态、声音等行为中，了解考生的心理状态，充分利用体态语言，鼓励学生说：“你是最好的！”“相信自己，我比别人更好。”……包括面部表情、手势、身体姿势及大声疾呼等引起考生的注意力，缓解紧张情绪，达到师生心里共通的目的，增强考生的信心。
2.临考前指导：考试前的晚上，集中学生开会，做考前的思想动员。
（1）指导老师根据考试秩序册仔细分析、计算，具体通知到每位考生何时起床，何时去检录时间、地点，检录以后怎样进行准备活动，怎样保持状态。充分的准备活动是取得好成绩的前提，杜绝“节省体力”的不科学举动。准备活动提前20-30分进行，可根据自己的具体情况灵活掌握，要循序渐进，由慢到快，由轻到重，由大肌群到小肌群，使机体完全进入工作状态，以完全激发机体的潜能，但注意不可过量。做好准备活动的标准是身体发热，有微出汗的迹象，心理上有特别想进行比赛的冲动。
（2）送考人员带进考场以后迅速适应场地，换好钉鞋做几个加速跑，适应器械、发令员的节奏等。还需注意的是，由于体育专业测试的人数较多，抢跑也比较多，所以大多数发令员一般在发出“预备”口令的同时就扣动了板机，所以一般在听到“预备”口令后就可以起跑，但要视具体情况决定，不可一味照搬。途中跑和终点跑按平时的技术要求去做，这里就不细谈了。实心球，到达实心球场地后也要注意调整自己的心态，记住放松流畅的技术发挥是取得好成绩的保证，反之，过度的肌肉紧张会直接影响测试成绩。对实心球技术按平时训练的要求去做，这里只强调一下最后用力的几个技术要点：落慢，出手快。在考试前一定要有意识的进行几次徒手练习，另外在正式投掷前一般都有一次试掷机会， 要充分利用好这次机会进行一次技术练习，记住不可全力去投。第一投用自己的95%力量投，先要个成绩，第二投可用100% 力量投，第三投豁出去投，博一博。立定跳远，起跳前要充分的向上伸展自己的身体，然后快速下压，为起跳做好准备。跳跃时注意肢体的正确动作，抬头挺胸，脚充分蹬伸，腿要尽可能的折叠前摆往高跳，落地时有意识的折叠高抬前伸小腿，注意摆臂的配合，为落地做好准备。
（3）晚上睡觉前把明天需要带的物品准备好，如要穿的衣服备好放在床头，专门拿个袋子装钉鞋，毛巾，雨伞和自己需要的补充能量的东西，准考证等。
（4）根据考试时间安排好分批去考场，尽量不要提前太早去考场，以免造成不必要的紧张。
（5）强调同学间的相互团结，考场上要互相照应，互相加油，鼓励！
三、考试后
1.心理辅导：每考完一天，对于好的：教师要肯定他们的成绩，切不可让他们飘飘然，力争在明天考得更好；对于发挥不理想的：更要关心他们，不要想太多已经考过的成绩，鼓励他们放下包袱，调整他们的状态，为后面的考试树立信心。做到“胜不骄，败不馁！”。
2.教师指导：
（1）做好放松活动，调整好赛后情绪。
（2）强调纪律，外出一定要经老师同意，方可进行，不得擅自独立行动（三人以上为一组）。特别是身处外地一定要注意人身安全，交通安全；要遵纪守法，遵守交通法规；要提高自我防范意识。不称王称霸，要文明谦让，时刻记住退一步海阔天空，忍一时风平浪静。
（3）带学生考试自始至终都要把安全放在第一位，有多少个学生来就安全的把他们送回学校。
高考体育学生是一个特殊的群体，他们不同于普通的高考生，也不同于其它体育专业训练队队员。我在抓好学生体育训练的同时，也关心他们的文化学习。我经常与各科任教师及家长联系，了解考生在学习、训练以及思想等方面的情况，使各方面的工作能相互协调、配合，做到心中有数，有针对性的去关心学生，积极主动地配合各科任教师，对学生文化科考试成绩进行跟踪，针对部分学生的专业成绩与文化科成绩不平衡的现象，采取具体措施，合理安排一些时间或利用假日、假期对这些学生进行课外辅导。通过补缺、补漏，使这部分学生的专业成绩和文化科成績得到均衡发展。
【关键词】体育高考 指导
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）03-0218-01
俗话说：“场上3分钟，场下10年功。”如何使学生在考场上发挥水平，真实地反映出个人成绩，是每年高考体育带队教师亟待解决的问题。下面结合实际谈谈本人带队的感悟，仅供同行参考。
一、考试前
1.心理调节：在考试的前几天一定要调节好学生的心态，不妄自菲薄，也不目中无人，要抱有一颗必胜的信心，正确对待专业考试，中等强度的期望只对参加测试有良好的帮助，心理状态的好坏直接影响着体育考试成绩的发挥。现在的体育高考不仅仅是考考生的速度、力量、耐力、柔韧等综合身体素质，更是考考生的心理承受能力。对于一个即将高三毕业的考生来说，这的确是太难了。论年龄也不过就18-19岁，是刚刚步入社会大课堂的初级阶段，也是决定前途考试的关键时期，能否承受住人生第一次大考选择的压力。这时，作为考生在考试过程中唯一可依靠的人——指导教师，临场指导的表现将对学生的考试成败起着重要的作用。笔者认为指导教师必须调整好学生的心态，确保考生积极主动地、全身心地投入考试。
（1）充分及时的利用考场环境，观摩别人考试，感受考试氛围，提高考试激情，使考生的主动表象水平达到最佳状态，确保思维清晰，增强克服困难的勇气和决心，保持适度的兴奋性，增大成功的概率。
（2）依据考点所发的考务手册，科学编排好考试过程中的作息时间表，让学生尽快适应考点、考场，调整好心态，从而保持最佳的身心活动水平，以积极的态度去面对考试。
2.训练：训练时进行一些调整性的练习，不进行大强度训练，以技术性的练习为主。
3.休息：每天要保持充足的休息时间，不要过多的去想专业测试的事情，尽可能避免焦虑、失眠等现象的发生。
4.饮食：要特别注意饮食卫生，不到小摊吃东西，以免闹肚子。不必要进行额外的“大补”，正常的饮食即可。
二、考试中
1.心理调节：考点是由考生、监考老师、工作人员、送考人员等组成。考生一旦进入考点，就会形成一种无形的压力，从而直接影响考生在整个考试过程中的成绩发挥，如果心理紧张，容易产生较大的心理负荷，导致怯场，心率加快，呼吸加促，肌肉僵硬、大小便增多等非正常现象。学生往往会对老师说：“老师，我好紧张啊。”“老师，我好怕啊。”“老师，我怎么办啊？” ……在考试现场指导教师要善于从考生的目光、表情、姿态、声音等行为中，了解考生的心理状态，充分利用体态语言，鼓励学生说：“你是最好的！”“相信自己，我比别人更好。”……包括面部表情、手势、身体姿势及大声疾呼等引起考生的注意力，缓解紧张情绪，达到师生心里共通的目的，增强考生的信心。
2.临考前指导：考试前的晚上，集中学生开会，做考前的思想动员。
（1）指导老师根据考试秩序册仔细分析、计算，具体通知到每位考生何时起床，何时去检录时间、地点，检录以后怎样进行准备活动，怎样保持状态。充分的准备活动是取得好成绩的前提，杜绝“节省体力”的不科学举动。准备活动提前20-30分进行，可根据自己的具体情况灵活掌握，要循序渐进，由慢到快，由轻到重，由大肌群到小肌群，使机体完全进入工作状态，以完全激发机体的潜能，但注意不可过量。做好准备活动的标准是身体发热，有微出汗的迹象，心理上有特别想进行比赛的冲动。
（2）送考人员带进考场以后迅速适应场地，换好钉鞋做几个加速跑，适应器械、发令员的节奏等。还需注意的是，由于体育专业测试的人数较多，抢跑也比较多，所以大多数发令员一般在发出“预备”口令的同时就扣动了板机，所以一般在听到“预备”口令后就可以起跑，但要视具体情况决定，不可一味照搬。途中跑和终点跑按平时的技术要求去做，这里就不细谈了。实心球，到达实心球场地后也要注意调整自己的心态，记住放松流畅的技术发挥是取得好成绩的保证，反之，过度的肌肉紧张会直接影响测试成绩。对实心球技术按平时训练的要求去做，这里只强调一下最后用力的几个技术要点：落慢，出手快。在考试前一定要有意识的进行几次徒手练习，另外在正式投掷前一般都有一次试掷机会， 要充分利用好这次机会进行一次技术练习，记住不可全力去投。第一投用自己的95%力量投，先要个成绩，第二投可用100% 力量投，第三投豁出去投，博一博。立定跳远，起跳前要充分的向上伸展自己的身体，然后快速下压，为起跳做好准备。跳跃时注意肢体的正确动作，抬头挺胸，脚充分蹬伸，腿要尽可能的折叠前摆往高跳，落地时有意识的折叠高抬前伸小腿，注意摆臂的配合，为落地做好准备。
（3）晚上睡觉前把明天需要带的物品准备好，如要穿的衣服备好放在床头，专门拿个袋子装钉鞋，毛巾，雨伞和自己需要的补充能量的东西，准考证等。
（4）根据考试时间安排好分批去考场，尽量不要提前太早去考场，以免造成不必要的紧张。
（5）强调同学间的相互团结，考场上要互相照应，互相加油，鼓励！
三、考试后
1.心理辅导：每考完一天，对于好的：教师要肯定他们的成绩，切不可让他们飘飘然，力争在明天考得更好；对于发挥不理想的：更要关心他们，不要想太多已经考过的成绩，鼓励他们放下包袱，调整他们的状态，为后面的考试树立信心。做到“胜不骄，败不馁！”。
2.教师指导：
（1）做好放松活动，调整好赛后情绪。
（2）强调纪律，外出一定要经老师同意，方可进行，不得擅自独立行动（三人以上为一组）。特别是身处外地一定要注意人身安全，交通安全；要遵纪守法，遵守交通法规；要提高自我防范意识。不称王称霸，要文明谦让，时刻记住退一步海阔天空，忍一时风平浪静。
（3）带学生考试自始至终都要把安全放在第一位，有多少个学生来就安全的把他们送回学校。
高考体育学生是一个特殊的群体，他们不同于普通的高考生，也不同于其它体育专业训练队队员。我在抓好学生体育训练的同时，也关心他们的文化学习。我经常与各科任教师及家长联系，了解考生在学习、训练以及思想等方面的情况，使各方面的工作能相互协调、配合，做到心中有数，有针对性的去关心学生，积极主动地配合各科任教师，对学生文化科考试成绩进行跟踪，针对部分学生的专业成绩与文化科成绩不平衡的现象，采取具体措施，合理安排一些时间或利用假日、假期对这些学生进行课外辅导。通过补缺、补漏，使这部分学生的专业成绩和文化科成績得到均衡发展。