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【摘 要】 目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高。比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。一场足球比赛的胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。所以，我们在进行体能全面训练中更应该注重耐力的训练，切实有效的发展运动员的耐力与体能，从而提高运动员战术水平，为优异成绩的取得奠定基础。
【关键词】 足球运动 体能训练 耐力 训练方法 注意事项
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高，比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。在90分钟的比赛中要求每位运动员必须有良好的体能作保证。既要具有长距离跑的耐力，又要有短距离的快速度，否则就无法实现比赛中的频繁的攻防。一场足球比赛胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。
足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法已成为其最大特点。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。
1 耐力与体能
１.１ 耐力的定义。耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力的提高不仅取决于运动员从事的专业，也和运动时的负荷要求有关。
１.２ 体能的定义。体能就是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是运动能力的基础，是运动员承受超负荷、高强度训练和比赛的基础。体能训练就是运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。
2 耐力类型及特点
２.１ 耐力的类型。
２.１.１ 根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力。一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力，并包括以下特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作，运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点，满足专项运动的需求，如，短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力，举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系，由于一般耐力是在多肌群、多系统（中枢神经系统、心肺系统）长时间工作的条件下形成的，这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何，良好的一般耐力水平都有助于运动员在专项耐力的发展中获得成功。所以，也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。
２.１.２ 根据器官系统的机能，耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度，心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力。无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力（糖元无氧酵解供能）和非乳酸供能无氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧无氧混合耐力是指机体在具有有氧和无氧双重情况下的耐力。缺氧耐力是机体在严重缺氧或处于憋气状态下的耐力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切，发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。
２.２ 耐力的特点。
２.２.１ 有氧耐力是足球运动员供能系统重要的组成部分。有氧耐力是指在氧供给充足的情况下，人体长时间进行肌肉活动能力。而有氧耐力训练是指为了提高有氧耐力的能力而进行的有计划的练习。传统观点认为：在3分钟以上的运动项目，其代谢的主要特征为有氧能系统供能的有氧代谢，并以此为依据，把足球运动列为有氧耐力项目中。
２.２.２ 无氧代谢供能比重越来越大。随着足球运动发展越来越快速、攻防转换迅速，无氧代谢供能比重越来越大。在一场激烈的足球比赛中，运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右，其中要快速度的完成起动、冲刺和一系列的运、传、射等攻防技战术动作，它需要运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的反复高强度、高频率、活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力。
3 耐力的训练方法
足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点，以有氧和无氧耐力训练相结合，用间歇短、密度大、反复高速度、高强度的练习手段和结合技战术动作进行反复攻守对抗，加大攻防技术训练强度等方法，提高运动员神经系统的灵活性与稳定性，促进心肺功能和肌肉的代谢水平，以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时，培养运动员坚毅顽强、刻苦耐苦的意志品质。为能达到迅速有效提高足球运动员专项耐力的目的，运动训练方法花样繁多，每种训练法都有各自不同的特点，只有这样，才能使运动员在长时间激烈的对抗中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，为取胜打下良好的身心基础。在足球耐力体能训练中，我采用以下八种手段来提高运动员的耐力素质。
3.1 变速跑：变速跑是在分段用不同速度跑步。
3.1.1 定时变速跑。可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。
3.1.2 定距变速跑。在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子、道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如，树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。
3.1.3 追逐变速跑。将运动员分为两小组，每组相距100米站在场内，让第一组先快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。
3.1.4 上下坡变速跑。在约50米长，坡度为15度～20度左右的桥或河堤上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，教练员要计时，要定成绩。
3.1.５ 原地变速跑。运动员做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直（不要前倾，更不能后仰），呼吸要像跑进时一样，有规律地配合，教练员击掌。快、慢变换，运动员随着教练员的掌声来变化自己跑动频率，也可教练员计时，让运动员30秒快跑，30秒慢跑，如没有教练员协助，运动员可自己默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变化根据自己训练水平来定。变速跑的方法很多，可根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中，一定要根据运动员的专项、训练水平、各种身体素质等来决定距离和强度，特别要注意快跑时的速度要求，一定要符合运动员的实际情况。
3.2 间歇训练法：其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。一般采用1分钟以上心率控制在150次／分强度的练习，间歇心率在120～140次／分，再进行下一个练习，对于足球运动员来说，如单纯采用跑的方法是比较乏味而不受欢迎的，效果也不好。
3.3 法特莱克跑：这种跑因为是在大自然环境中，运动员不易疲劳，因而一次练习可安排达30分钟以上。
3.4 超比赛量的比赛：以45分钟为一节的比赛，一次课可安排2～3节；也可以用两小时以上时间进行教学训练。
3.5 库柏测验法：也就是12分钟跑，以测验比赛的方法进行，中国足协从1994年规定，凡是甲级队队员，每年必须参加由中国足协组织的库柏测验，凡达不到3200米的运动员不能参加当年度的甲级联赛。有目共睹，经过多年的硬性坚持，队员的奔跑能力、比赛质量和拼抢程度都有了长足的进步。球王贝利当年的库柏测验达3500米，说明贝利的有氧耐力水平是相当高的。
3.6 游戏训练法：目的是为了改变训练的现场气氛，可提高运动员的好奇心、兴趣及参与意识。这里的游戏训练法主要是指借助篮球、排球等一些便于增强耐力的练习。
3.7 折返跑：进行5、10、15、20、25米折返跑。
3.8 各种短距追逐跑。
4 耐力训练时注意的几个问题
耐力素质的训练我们应注意年龄与个人体质特征等因素，对于大学生耐力的训练要注意以下几点：
4.1 循序渐进，区别对待。在足球运动员进行专项耐力训练时，要根据年龄、身体素质以及技术水平的不同情况，因人而宜，循序渐进，针对性地进行训练，在训练中要随时注意观察运动员的身体反应，做好档案记录，以便随时调整运动量。
4.2 注重协调放松能力的训练。在快速运动时肌肉的协调和放松能力好，运动员就能在激烈的对抗中做到技术动作准确、省力，而且还能更加促进肌肉的血液循环，给运动员的肌肉及时供给更多的氧，使得肌肉收缩的直接能量物质的合成效果提高许多倍。因此，运动员肌肉的协调和放松能力越好，就能更经济地使用和尽快地大量补充能量物质，运动员快速运动的能力也越能持久。
4.3 注意发展其它身体素质。足球运动员不仅需要耐力素质，同时也需要其他素质的提高，不可顾此失彼，它们是相互作用、相互促进的，只有加强全面的身体训练，才能更好地促进足球运动员的身体素质的全面提高。
4.4 注意良好的意志品质的培养。在足球专项耐力素质的训练中，应有意识地培养运动员坚忍不拔的意志品质和自觉刻苦训练的优良作风，只有这样才能促进足球运动员专项耐力素质水平的提高。
综上所述，没有良好的耐力素质，足球运动员很难在整场比赛中保持最佳的竞技状态及正常地发挥技战术水平。只有科学合理地进行耐力训练，提高足球运动员的耐力素质，才能更好地促进足球运动水平的提高。
参考文献
1 李雷等.足球运动员体能水平构成因素分析[J].河北体育学院学 报，2001（02）
2 秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学 学报，2002（01）
3 田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.08
4 陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报， 2006（02）
5 刘丹编著.足球体能训练[M].北京体育大学出版社，2002
6 张晓春.略论青少年现代足球体能训练[J].体育师友，2007.1
7 戴东.浅探高校足球运动员的体能训练[J].首都体育学院学报， 2002（01）
8 孟宪武等.我国甲级足球队运动员体能状况研究[J].北京体育大 学学报，1997（02）
【关键词】 足球运动 体能训练 耐力 训练方法 注意事项
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高，比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。在90分钟的比赛中要求每位运动员必须有良好的体能作保证。既要具有长距离跑的耐力，又要有短距离的快速度，否则就无法实现比赛中的频繁的攻防。一场足球比赛胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。
足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法已成为其最大特点。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。
1 耐力与体能
１.１ 耐力的定义。耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力的提高不仅取决于运动员从事的专业，也和运动时的负荷要求有关。
１.２ 体能的定义。体能就是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是运动能力的基础，是运动员承受超负荷、高强度训练和比赛的基础。体能训练就是运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。
2 耐力类型及特点
２.１ 耐力的类型。
２.１.１ 根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力。一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力，并包括以下特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作，运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点，满足专项运动的需求，如，短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力，举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系，由于一般耐力是在多肌群、多系统（中枢神经系统、心肺系统）长时间工作的条件下形成的，这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何，良好的一般耐力水平都有助于运动员在专项耐力的发展中获得成功。所以，也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。
２.１.２ 根据器官系统的机能，耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度，心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力。无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力（糖元无氧酵解供能）和非乳酸供能无氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧无氧混合耐力是指机体在具有有氧和无氧双重情况下的耐力。缺氧耐力是机体在严重缺氧或处于憋气状态下的耐力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切，发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。
２.２ 耐力的特点。
２.２.１ 有氧耐力是足球运动员供能系统重要的组成部分。有氧耐力是指在氧供给充足的情况下，人体长时间进行肌肉活动能力。而有氧耐力训练是指为了提高有氧耐力的能力而进行的有计划的练习。传统观点认为：在3分钟以上的运动项目，其代谢的主要特征为有氧能系统供能的有氧代谢，并以此为依据，把足球运动列为有氧耐力项目中。
２.２.２ 无氧代谢供能比重越来越大。随着足球运动发展越来越快速、攻防转换迅速，无氧代谢供能比重越来越大。在一场激烈的足球比赛中，运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右，其中要快速度的完成起动、冲刺和一系列的运、传、射等攻防技战术动作，它需要运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的反复高强度、高频率、活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力。
3 耐力的训练方法
足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点，以有氧和无氧耐力训练相结合，用间歇短、密度大、反复高速度、高强度的练习手段和结合技战术动作进行反复攻守对抗，加大攻防技术训练强度等方法，提高运动员神经系统的灵活性与稳定性，促进心肺功能和肌肉的代谢水平，以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时，培养运动员坚毅顽强、刻苦耐苦的意志品质。为能达到迅速有效提高足球运动员专项耐力的目的，运动训练方法花样繁多，每种训练法都有各自不同的特点，只有这样，才能使运动员在长时间激烈的对抗中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，为取胜打下良好的身心基础。在足球耐力体能训练中，我采用以下八种手段来提高运动员的耐力素质。
3.1 变速跑：变速跑是在分段用不同速度跑步。
3.1.1 定时变速跑。可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。
3.1.2 定距变速跑。在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子、道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如，树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。
3.1.3 追逐变速跑。将运动员分为两小组，每组相距100米站在场内，让第一组先快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。
3.1.4 上下坡变速跑。在约50米长，坡度为15度～20度左右的桥或河堤上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，教练员要计时，要定成绩。
3.1.５ 原地变速跑。运动员做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直（不要前倾，更不能后仰），呼吸要像跑进时一样，有规律地配合，教练员击掌。快、慢变换，运动员随着教练员的掌声来变化自己跑动频率，也可教练员计时，让运动员30秒快跑，30秒慢跑，如没有教练员协助，运动员可自己默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变化根据自己训练水平来定。变速跑的方法很多，可根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中，一定要根据运动员的专项、训练水平、各种身体素质等来决定距离和强度，特别要注意快跑时的速度要求，一定要符合运动员的实际情况。
3.2 间歇训练法：其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。一般采用1分钟以上心率控制在150次／分强度的练习，间歇心率在120～140次／分，再进行下一个练习，对于足球运动员来说，如单纯采用跑的方法是比较乏味而不受欢迎的，效果也不好。
3.3 法特莱克跑：这种跑因为是在大自然环境中，运动员不易疲劳，因而一次练习可安排达30分钟以上。
3.4 超比赛量的比赛：以45分钟为一节的比赛，一次课可安排2～3节；也可以用两小时以上时间进行教学训练。
3.5 库柏测验法：也就是12分钟跑，以测验比赛的方法进行，中国足协从1994年规定，凡是甲级队队员，每年必须参加由中国足协组织的库柏测验，凡达不到3200米的运动员不能参加当年度的甲级联赛。有目共睹，经过多年的硬性坚持，队员的奔跑能力、比赛质量和拼抢程度都有了长足的进步。球王贝利当年的库柏测验达3500米，说明贝利的有氧耐力水平是相当高的。
3.6 游戏训练法：目的是为了改变训练的现场气氛，可提高运动员的好奇心、兴趣及参与意识。这里的游戏训练法主要是指借助篮球、排球等一些便于增强耐力的练习。
3.7 折返跑：进行5、10、15、20、25米折返跑。
3.8 各种短距追逐跑。
4 耐力训练时注意的几个问题
耐力素质的训练我们应注意年龄与个人体质特征等因素，对于大学生耐力的训练要注意以下几点：
4.1 循序渐进，区别对待。在足球运动员进行专项耐力训练时，要根据年龄、身体素质以及技术水平的不同情况，因人而宜，循序渐进，针对性地进行训练，在训练中要随时注意观察运动员的身体反应，做好档案记录，以便随时调整运动量。
4.2 注重协调放松能力的训练。在快速运动时肌肉的协调和放松能力好，运动员就能在激烈的对抗中做到技术动作准确、省力，而且还能更加促进肌肉的血液循环，给运动员的肌肉及时供给更多的氧，使得肌肉收缩的直接能量物质的合成效果提高许多倍。因此，运动员肌肉的协调和放松能力越好，就能更经济地使用和尽快地大量补充能量物质，运动员快速运动的能力也越能持久。
4.3 注意发展其它身体素质。足球运动员不仅需要耐力素质，同时也需要其他素质的提高，不可顾此失彼，它们是相互作用、相互促进的，只有加强全面的身体训练，才能更好地促进足球运动员的身体素质的全面提高。
4.4 注意良好的意志品质的培养。在足球专项耐力素质的训练中，应有意识地培养运动员坚忍不拔的意志品质和自觉刻苦训练的优良作风，只有这样才能促进足球运动员专项耐力素质水平的提高。
综上所述，没有良好的耐力素质，足球运动员很难在整场比赛中保持最佳的竞技状态及正常地发挥技战术水平。只有科学合理地进行耐力训练，提高足球运动员的耐力素质，才能更好地促进足球运动水平的提高。
参考文献
1 李雷等.足球运动员体能水平构成因素分析[J].河北体育学院学 报，2001（02）
2 秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学 学报，2002（01）
3 田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.08
4 陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报， 2006（02）
5 刘丹编著.足球体能训练[M].北京体育大学出版社，2002
6 张晓春.略论青少年现代足球体能训练[J].体育师友，2007.1
7 戴东.浅探高校足球运动员的体能训练[J].首都体育学院学报， 2002（01）
8 孟宪武等.我国甲级足球队运动员体能状况研究[J].北京体育大 学学报，1997（02）