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古人的长寿养生要诀
文/李卫坚
在追求长寿方面，现代人不妨向古人们“取经”，我们的祖先们在长期生活中积累了许多防病治病、延年益寿的保健良方。这些方法简单易行，非常值得试一试。
常搓涌泉保健康
脚部素有“第二心脏”之称。历代医学家认为，揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处），对全身健康有益。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
日咽唾液三百口
唾液，即口水。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀，建议“每口饭最好咀嚼30次”。
朝暮叩齿三百六
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。民谚中“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。
拉搓耳朵通肾气
中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。
夫妻捶背健全身
捶背是古老而又立竿见影的健身方法，捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背宜在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方得益。
每天揉腹一百遍
揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。揉腹之法：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
勤伸懒腰助血运
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
日撮谷道一百遍
谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
天冷防病调阴阳
文/赵永峰
一到天冷，很多老年朋友就会出现畏寒怕凉、手脚冰凉、腹痛、腹泻、夜尿多等症状，这是老人体内阴阳失调的表现。阴阳不平衡极易引发高血压、脑中风、心绞痛、慢性胃炎、肺气肿等老年性疾病。只要及时调理，使体内阴阳趋于平衡，这些病症就会减轻并逐渐消失。
腹部阴气盛·腹痛
取干姜一块，削取硬币大小的一片，每日早上起床后用胶布贴在肚脐处，晚上睡觉时取下，连续贴2周。干姜有温中散寒、生阳通脉的功效，贴在肚脐处，可促进腹部阳生阴消，达到阴阳平衡。一般2-3天腹痛减轻。
后背阳气虚·后背冷
撞背能激发督脉化生阳气，有利于阴阳平衡。上午9点时，双足与肩同宽，背朝墙壁站立，约相隔20厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体恢复直立。撞击下背部时，上身适当前倾，下背部略向后突出。撞击时意念贯注背部，上背和下背部各撞击99下，每天1次。
腹部阳气虚·黎明泄泻
晚上睡觉时，将双手掌心搓热，两手心贴到后腰两腰眼处，指尖斜向下。将意念集中在腰眼位置，深吸气，缓呼气，同时想象吸入白色的热气，呼出黑色的冷气。此时会感到两腰眼位置慢慢变暖，整个腰部也逐步变暖。每晚练习半小时。
手部阴气过重·手发凉
每天中午，双脚分开，双手上举伸直，掌心、五指相对而拍，每次拍81下。拍手的力量以感到手掌有震动感即可。
肺部阳气过盛·气短
手腕处有列缺穴，是手太阴肺经上的重要络穴，肺经的阴气在此处向肺脏流注。常掐按此处，可以激发肺经阴气，起到助阴化燥、调和阴阳的作用。取穴位时正坐，微屈肘，两手掌心相对，虎口交叉，在手腕内侧，食指尖所处的位置即是列缺穴，左右手各1处。用双手大拇指交替掐按对侧穴位，每日早晚各1次，每次15分钟。
脚部阳气不足·腿脚发冷
中午12点时，坐在沙发上，双脚分开，双手放在膝盖上，腰背挺直。抬起双脚轮流跺地，抬脚时离地约20厘米，每次跺地10分钟。跺脚可激发阳气下行，而中午12点为一天中阳气最盛的时刻，此时跺脚可有效消除腿脚发冷症状。
文/李卫坚
在追求长寿方面，现代人不妨向古人们“取经”，我们的祖先们在长期生活中积累了许多防病治病、延年益寿的保健良方。这些方法简单易行，非常值得试一试。
常搓涌泉保健康
脚部素有“第二心脏”之称。历代医学家认为，揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处），对全身健康有益。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
日咽唾液三百口
唾液，即口水。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀，建议“每口饭最好咀嚼30次”。
朝暮叩齿三百六
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。民谚中“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。
拉搓耳朵通肾气
中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。
夫妻捶背健全身
捶背是古老而又立竿见影的健身方法，捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背宜在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方得益。
每天揉腹一百遍
揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。揉腹之法：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
勤伸懒腰助血运
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
日撮谷道一百遍
谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
天冷防病调阴阳
文/赵永峰
一到天冷，很多老年朋友就会出现畏寒怕凉、手脚冰凉、腹痛、腹泻、夜尿多等症状，这是老人体内阴阳失调的表现。阴阳不平衡极易引发高血压、脑中风、心绞痛、慢性胃炎、肺气肿等老年性疾病。只要及时调理，使体内阴阳趋于平衡，这些病症就会减轻并逐渐消失。
腹部阴气盛·腹痛
取干姜一块，削取硬币大小的一片，每日早上起床后用胶布贴在肚脐处，晚上睡觉时取下，连续贴2周。干姜有温中散寒、生阳通脉的功效，贴在肚脐处，可促进腹部阳生阴消，达到阴阳平衡。一般2-3天腹痛减轻。
后背阳气虚·后背冷
撞背能激发督脉化生阳气，有利于阴阳平衡。上午9点时，双足与肩同宽，背朝墙壁站立，约相隔20厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体恢复直立。撞击下背部时，上身适当前倾，下背部略向后突出。撞击时意念贯注背部，上背和下背部各撞击99下，每天1次。
腹部阳气虚·黎明泄泻
晚上睡觉时，将双手掌心搓热，两手心贴到后腰两腰眼处，指尖斜向下。将意念集中在腰眼位置，深吸气，缓呼气，同时想象吸入白色的热气，呼出黑色的冷气。此时会感到两腰眼位置慢慢变暖，整个腰部也逐步变暖。每晚练习半小时。
手部阴气过重·手发凉
每天中午，双脚分开，双手上举伸直，掌心、五指相对而拍，每次拍81下。拍手的力量以感到手掌有震动感即可。
肺部阳气过盛·气短
手腕处有列缺穴，是手太阴肺经上的重要络穴，肺经的阴气在此处向肺脏流注。常掐按此处，可以激发肺经阴气，起到助阴化燥、调和阴阳的作用。取穴位时正坐，微屈肘，两手掌心相对，虎口交叉，在手腕内侧，食指尖所处的位置即是列缺穴，左右手各1处。用双手大拇指交替掐按对侧穴位，每日早晚各1次，每次15分钟。
脚部阳气不足·腿脚发冷
中午12点时，坐在沙发上，双脚分开，双手放在膝盖上，腰背挺直。抬起双脚轮流跺地，抬脚时离地约20厘米，每次跺地10分钟。跺脚可激发阳气下行，而中午12点为一天中阳气最盛的时刻，此时跺脚可有效消除腿脚发冷症状。