踢毽子在我国具有悠久的历史。在学校体育中也由于运动量适中、玩法灵活多样等特点深受学生喜欢。在众多的玩法中，个人连续盘踢毽子是踢毽技术的基础，它不仅能够提高学生的控毽能力，而且对提高学生的柔韧、灵敏等素质具有重要的意义。练习盘踢的方法主要有如下几种。
　　
　　一、转髋练习
　　
　　连续盘踢是以一条腿为支撑腿，另一条腿通过髋关节的转动带动膝关节的外旋及踝关节的内旋，用脚内侧连续交替踢毽子的动作。在盘踢中，髋关节的灵活性直接影响到盘踢动作的连续性，因此进行转髋的练习有助于提高练习者髋关节的灵活性。转髋练习时要求学生两人面对面站立，左右两腿分开与肩同宽，双手扶其对方肩上，进行连续左、右方向转髋练习。向左转时左脚脚跟落地，右脚脚尖落地；向右转时右脚脚跟落地、左脚脚尖落地。
　　
　　二、悬踢练习
　　
　　在练习者身体前方约40厘米处的膝关节部位，悬垂一个“毽子”，让练习者用两脚的内侧对其进行连续盘踢，增加其髋关节的灵活性。
　　
　　三、改变“毽子”大小练习
　　
　　连续盘踢毽子对练习者的协调能力要求非常高，因此要采用循序渐进的方法进行练习。通过改变“毽子”的大小，以调整毽子在空中的滞留时间，循序渐进的提高其視动协调的能力。
　　1.大“毽子”练习
　　学生自备一个边长约为10厘米，用布或绸做成的正方体形状的沙包，并在里面装有一小半沙子或玉米粒；然后准备二十条左右长约5厘米、宽3厘米的布条，并将其缝制到沙包表面，然后让学生自行练习。此方法其目的在于通过增加沙包的布条来减缓沙包的降落速度，降低连续盘踢技术的难度，并促进学生对连续盘踢的技术有一个初步的认知和掌握。
　　2.中“毽子”练习
　　“毽子”的选择和第一次练习时所用毽子相同，不同的是要把沙包外面的布条除掉。本次练习要在练习者第一次练习时能够较熟练的连续盘踢以后进行。此做法通过增加沙包降落速度，从而对练习者增加难度，练习者要想连续盘踢毽子势必要加快连续盘踢的动作节奏，从而提高了其动作的连续性。这种改变既是对第一次连续盘踢的巩固和提高，又是为最后用鸡毛毽子进行连续盘踢打下基础。
　　3.小“毽子”练习
　　待练习者在第二次练习的基础上较熟练盘踢后，所选用的毽子就用我们平时教学用的鸡毛毽子。在前面二次练习的基础上，练习者已较适应连续盘踢，此时加以一定时间的练习，连续盘踢毽子的能力就会有很大提高。
　　
　　四、增加练习密度
　　
　　增加练习密度能有效帮助练习者熟练的掌握连续盘踢动作技术。
　　牵绳法：当练习者练习的时候，在毽子上系一个长约1米的细绳，并用一只手握住绳的另一端开始进行盘踢，这样做能有效防止因为对毽子控制的不好而导致毽子落地，客观上增加了练习的密度。
　　多毽法：练习者可以手握多个毽子，当一个毽子掉落时，不用马上去捡，立即用手中的毽子继续进行练习，待手中的毽子全部用完后，重新捡起地上所有的毽子，然后再进行练习。这种通过多个毽子的练习方法相比较运用单个毽子进行练习能有效的节约捡毽子的时间，提高练习密度。
　　
　　五、规定场地练习
　　
　　场地范围的规定可以对练习者的心理产生约束作用，可让练习者集中精力增加对毽子有意识地控制，从而增强对连续盘踢毽子动作的控制能力，通过控制能力的逐步提高来增加其盘踢动作的连续性。在练习者进行练习时，根据其个人能力，在地上画上不同大小的圆圈供选择并对其约束。对控制能力较差的练习者，可以对其画直径约为1.5米的圆圈；对控制能力一般者，可画一个直径约为1米的圆圈；对控制能力较好者，圆圈的直径可以缩小到50至80厘米。
　　
　　六、利用比赛法练习
　　
　　比赛能激发起学生的兴趣，增加其认真态度，提高个人技能。在练习时可以采用多种方法进行比赛。
　　1.计时赛：所有练习者同时比赛，以一分钟时间内连续盘踢毽子的个数作为评定胜负的标准，次数多者名次列前。
　　2.计失误赛：在相同时间内以失误次数少为评定标准来定胜负，失误次数少者名次列前。
　　3.计数赛：以不失误时连续盘踢的个数为评定胜负的标准，连续盘踢的次数多者名次列前。