面对越来越严重的雾霾天，你还是坚持早起就开窗通风吗？你还是坚持早晚室外跑步锻炼吗？你还是坚持让鼻子整天在雾霾中裸奔吗？专家建议：这些习惯真得改改了！
　　雾霾围城不出门
　　雾霾天别神遛
　　雾霾来袭时，不少老人就是因为出门买个菜，然后就感觉喉咙发痒、胸闷、气短，甚至还诱发了咽喉炎、气管炎、急性心梗、心衰等病症……所以，对于雾霾天气绝不能不管不顾，不当回事。抵抗力弱的老人、孩子和易感人群尤其要当心，应当留在室内。其他人群也应当减少外出，这是最有效的自我保护的方法。
　　雾霾天别神遛
　　雾霾来袭时，不少老人就是因为出门买个菜，然后就感觉喉咙发痒、胸闷、气短，甚至还诱发了咽喉炎、气管炎、急性心梗、心衰等病症……所以，对于雾霾天气绝不能不管不顾，不当回事。抵抗力弱的老人、孩子和易感人群尤其要当心，应当留在室内。其他人群也应当减少外出，这是最有效的自我保护的方法。
　　雾霾围城不可跑
　　十面“霾伏”不可跑
　　越来越频繁的雾霾天，让喜欢晨练、跑步的人犯了难，有些人甚至冒着“雾霾”坚持锻炼。殊不知，锻炼身体虽然有益健康，但是在空气污染严重的地方跑步则是在“玩命”！
　　跑步的时候肺活量增加，呼吸加深、加快，吸入的细颗粒物是不运动时的几倍，必然会对身体造成伤害。此时，无论再怎么锻炼，都没有任何意义。根据美国环保署EPA的空气质量标准，当PM2.5的浓度介于250和500之间，所有人都应该避免户外体力活动。
　　所以，运动爱好者应该留意每天的空气质量。在空气污染严重时候，可以选择在室内跑步机上跑步或者游泳等运动。男性可以进行力量锻炼，女性可以选择做瑜伽等等。
　　夜跑族最危险
　　无论是上班族还是退休在家的中老年人，不少人都喜欢晚上出来健走。尤其是天黑之后，雾霾也看不见了，许多人也放松了警惕。殊不知，太阳下山以后也是雾霾最严重的时候。
　　白天太阳出来时，地面升温快，高处升温慢，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害逐渐减小。等到太阳一落山，地面降温快，高处降温慢，高处温度比近地面要高，空气对流弱，污染物也就扩散不了了。再加上，天黑以后一些企业、工厂还可能存在偷排的问题，所以晚上锻炼要小心。
　　一般来说，白天PM2.5的浓度比较低，尤其是中午12点到下午2点，最适合锻炼。当然，锻炼时也要远离马路。
　　空气质量污染指数分级标准
　　表格
　　雾霾围城戴口罩
　　普通口罩可能帮倒忙
　　如今，遇到雾霾天，不少人都会带上口罩再出门。然而，有些口罩未必能起到太大作用。一般的口罩，如一次性医用口罩主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对PM2.5的细颗粒物防御能力有限，至于一般的棉口罩拦截的效果也就更差。相反，戴的口罩过厚，还会让呼吸阻力增大，进而用力呼吸，这样一来还可能会吸入更多的PM2.5。
　　使用N95口罩要小心
　　从数据上来看，N95口罩是防护PM2.5效果最好的，95%以上的颗粒物都可以被挡在外面。但是，这种口罩虽然密闭性好，但透气性很差，戴严后会感觉憋闷，甚至还可能造成缺氧。尤其是儿童、老年人和患有呼吸系统等疾病的人，盲目佩戴还可能导致突发性疾病。
　　所以，对大多数人来说，如果出行时间很短，可以选择这种N95口罩，做好防护；如果长时间在户外活动，则要小心使用口罩。
　　1、戴口罩时要把口罩上的金属片沿鼻梁两侧夹紧，使口罩紧贴面部。
　　2、口罩的绑带不能套在耳朵上，而是应该直接绑在头部，这样才能保证口罩的密封性。
　　3、口罩每次佩戴不宜超过2-3个小时。当口罩受污染、感觉呼吸阻力变大、损毁或潮湿时，就应该进行更换。
　　专家提示
　　恐慌太远防护第一
　　雾霾围城让民众感到恐慌，未来是否会遭遇癌症大爆发？潘小川教授告诉我们：“民众不必恐慌，短期接触雾霾所造成的危害有限。”
　　首先，短时间处在这种雾霾的环境中不会带来什么危害。其次，人的身体具有一定抵抗能力，即便受到一些伤害也可以很快恢复过来。但是，最可怕的就是长期呼吸这种被污染的空气。
　　雾霾虽然有害，但并不是吸几口就能把人毒死，一般来说，连续24小时接触雾霾才可能会对人体产生危害。 但实际上，我们不可能24小时都暴露在室外。经过对北京市不同人群的活动时间研究，大多数人基本上80%的时间都是在室内活动。所以，在雾霾天，只要减少出行，减少开窗，隔绝雾霾空气，就可以将危害降到最低。