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摘 要：跨栏跑有一定的难度和危险性，初学者因恐惧心理导致无法控制和支配自己的心理状态，出现跨栏动作失调，栏间步紊乱，跳栏、推栏等现象，影响整个教学计划的完成。本文就跨栏跑教学中产生惧栏心理的原因及克服恐惧心理的具体方法进行初步的探讨。
关键词：跨栏跑；恐惧心理；初学者
跨栏跑在田径运动中技术比较复杂，在教学中，对学生的心理素质和身体素质要求较高。许多教科书和有关资料只详述了跨栏技术的重点和传统的教法，忽视了学生的认识能力和心理因素，因此，必须在有限的时间内进行科学的教学与训练。如果在教学中，总是按照教师讲解—示范—学生练习—纠正动作—学生再进行练习等传统模式，学生容易感到单调或枯燥无味。所以，教师要根据教材内容、学生特点、动作规律等，因人而异地帮助学生克服“恐惧心理”。
一、研究对象与研究方法
1.研究对象
萧山中学高二（10）班学生。
2.研究方法
（1）访谈法：和学生谈话并填恐惧调查表。
（2）观察法：教师通过神色、言语、行动等方面来观察学生的外部表现，分析他们的心理状态。
（3）文献资料法：查阅有关跨栏教学中出现恐惧心理现象等方面的资料，为研究提供理论和依据。
（4）分析法：对所查阅的资料和数据进行整理、分析、归纳和总结。
二、分析与研究
1.产生“恐惧心理”的主要因素
（1）未学先怕，缺乏自信。学生未接触过跨栏跑项目，见到或听到在学习跨栏中有被栏架绊倒，腿碰栏架受伤的现象，在学生心里留下了“痕迹”，使其产生恐惧心理。顾虑自己跨栏时可能也会摔倒、受伤，缺乏勇气和自信，这种情绪严重影响学生的学习积极性。
（2）跨栏跑的器材特点。跨栏跑实质是障碍的短跑运动，要求人体在快速向前跑进的过程中连续跨越有一定高度的障碍，器材有一定的危险性。因为生理和心理方面的原因，学生对栏架产生一种自我保护的本能反应，怀疑自己能否安全过栏，心理压力随之产生。
（3）心理障碍对技术掌握的不利影响。学习过程中，每个学生掌握技术的快慢是不同的。对于技术掌握不好的学生来说，他们觉得自己跨栏动作越做越差，胆子越来越小，站在栏前犹豫不决。跨栏时动作不协调，跑跨脱节，攻摆起跨无力，难免会出现被栏架绊倒或摔伤的情况。久而就之，这种恐惧心理逐渐加深，严重影响了对跨栏技术的掌握。
（4）身体素质差对跨栏技术的不利影响。有的学生学习一贯非常认真、努力，开始学习跨栏的积极性很高，但由于速度和力量较差，常常在练习中失败，学习进步慢，很难完成目标任务。因此，背上心理“包袱”，对跨栏跑产生恐惧心理，甚至不想学，打“退堂鼓”。
2.消除恐惧心理的方法与手段
（1）激发学生参加运动的意愿。跨栏技能的形成与动机有密切关系，目的愈明确，意志就愈坚定，运动功能就发挥得愈好，克服困难的能力就愈强，掌握技能就愈快。教学中要加强心理训练，并通过各种形式引导学生树立正确动机，帮助学生明确体育课的教学目的，克服不稳定的心理状态，培养学生自我锻炼的意识。
（2）让学生减少对跨栏的恐惧和增强学生的信心。①教学中多做模仿练习和专门练习。如：原地徒手摆动腿攻摆练习；徒手对墙相距1～1.20m做摆动腿攻摆练习；在走步中做摆腿积极下压动作；小步跑或高抬腿（以左腿为摆动腿）从低栏的右侧做摆腿攻摆练习；原地徒手做起跨腿迅速提拉的练习；手扶助木，将栏架平行或垂直放于助木前，身体稍向内倾，两眼平视，原地做起跨腿的提拉动作；面对低栏架（右腿为起跨腿）从栏架的左侧利用小步跑、高抬腿跑及做起跨腿练习；原地徒手做跨栏步练习；跨栏坐或行进间摆动腿放在跳箱上，同时两臂协调配合做攻摆练习；原地过栏，站于距栏架20～30cm处，将摆动腿放在栏架上，小腿自然下垂，当摆动腿的小腿前摆伸直落地时，起跨腿也随之过栏。②采用分组练习法。安排胆大、技术稳定的学生和胆怯的学生在一组，让胆大的学生影响胆怯的学生，在互相观察、模仿中达到克服恐惧心理的目的。③降低练习难度，增强学生信心。由于跨栏技术较复杂，学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯恐惧的心理，这是十分正常的。因此，有目的地降低练习难度，帮助学生克服胆怯心理，培养勇敢、顽强的意志品质，增强学生完成练习的信心是非常有必要的。如：降低跨栏架高度，用橡皮筋代替栏架横板，缩短栏间距离等。④技术教学与素质练习相结合。当学生的身体素质、运动能力得到提高，具备了应对难度较大和有一定危险性的动作能力时，胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此，进行一些有效的素质练习来增强学生的体质，提高学生的动作能力是消除学生胆怯、恐惧心理的主要手段。如：韧带练习：通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习（起跨腿折叠后外展，平放在助木上，身体向侧轻压）等，来提高学生的柔韧性；跳跃练习：如立定跳远、跨步跳、跳深等。通过以上练习，可增强学生的腿部力量；进行各种腰腹肌力量的练习，有利于起跨腿的折叠后外展和向前提拉。
3.提高学生的顽强能力，加强对学生的评价和品质教育
（1）提高学生的顽强能力。对跨栏跑的技术掌握，目的是要在全程跑中发挥最快的速度和顺利地越过10个栏架。跨栏跑的最大心理障碍是缺乏信心和坚定的意志。
（2）教师应对学生进行积极评价。教师在教学过程中，对一些能力差的学生，可根据情况降低练习难度，多鼓励，多表扬，使学生以充沛的精力、饱满的热情投入到学习跨栏跑当中。
（3）加强意志品质教育。在教学过程中，要使学生明确跨栏跑不仅是练身体、练技术，也是培养勇敢顽强意志品质和克服困难精神的过程。
表2 教学后对跨栏恐惧难度自评统计表
[恐惧程度＼&百分比＼&严重＼&0%＼&中等＼&18%＼&轻度＼&82%＼&]
从表中可以看出，调查的30人中，教学前仅有34%的学生敢做跨栏动作，教学后82%的学生敢做跨栏动作。教学前不敢过栏的学生有10%，教学后没有不敢过栏的学生。因此，恐惧心理在学生学习跨栏跑中带有一定的规律性、普遍性，使不少初学者，尤其是胆子较小的学生望而却步，产生畏惧心理，给教学工作带来不便。
三、结论与建议
1.结论
（1）教学内容不仅包括身体训练和技术训练，还要对学生进行思维、道德、意志和性格等方面的心理训练。因此，心理训练是教学内容的一个重要组成部分，必须引起足够的重视。
（2）加强心理因素的训练，培养良好的心理素质。把技术训练和心理训练紧密地结合起来，是克服跨栏跑的心理障碍、提高教学质量的有效途径。
（3）在跨栏跑教学中学生产生恐惧心理是正常的，教师可通过激发、模仿、评价等方法来增强学生的自信心，消除恐惧心理。
（4）循序渐进，降低难度，让学生多次安全过栏，减少对跨栏的恐惧。技术教学与素质练习结合起来，二者相互促进，共同提高。
（5）创造良好的教学环境，培养学生的意志力和顽强拼搏的精神。
2.建议
在跨栏跑教学中，不可忽略心理教学在跨栏跑教学中的作用。每个教师都应认真学习和利用心理学理论去指导教学，不断改进教学方法。要根据实际情况，因材施教，及时排除学生的心理障碍，达到掌握跨栏跑技术、提高教学质量的目的，确保教学进度顺利进行。
参考文献：
[1]孙全洪.帮助学生克服跨栏跑时“恐惧心理”的教学方法[J].上海体育学院学报，1995（2）.
[2]邱宜均，等.运动心理诊断学[M].武汉：中国地质大学出版社，1990.
[3]陈国苗.克服跨栏跑惧怕心理的教学探讨[J].浙江体育科学，2001（5）.
[4]关育桂.心理教学概论[M].北京：北京师范大学出版社，1991.
[5]牟晓君.简析女生跨栏教学中恐惧心理的消除[J].四川体育科学，2001（4）：15-16.
关键词：跨栏跑；恐惧心理；初学者
跨栏跑在田径运动中技术比较复杂，在教学中，对学生的心理素质和身体素质要求较高。许多教科书和有关资料只详述了跨栏技术的重点和传统的教法，忽视了学生的认识能力和心理因素，因此，必须在有限的时间内进行科学的教学与训练。如果在教学中，总是按照教师讲解—示范—学生练习—纠正动作—学生再进行练习等传统模式，学生容易感到单调或枯燥无味。所以，教师要根据教材内容、学生特点、动作规律等，因人而异地帮助学生克服“恐惧心理”。
一、研究对象与研究方法
1.研究对象
萧山中学高二（10）班学生。
2.研究方法
（1）访谈法：和学生谈话并填恐惧调查表。
（2）观察法：教师通过神色、言语、行动等方面来观察学生的外部表现，分析他们的心理状态。
（3）文献资料法：查阅有关跨栏教学中出现恐惧心理现象等方面的资料，为研究提供理论和依据。
（4）分析法：对所查阅的资料和数据进行整理、分析、归纳和总结。
二、分析与研究
1.产生“恐惧心理”的主要因素
（1）未学先怕，缺乏自信。学生未接触过跨栏跑项目，见到或听到在学习跨栏中有被栏架绊倒，腿碰栏架受伤的现象，在学生心里留下了“痕迹”，使其产生恐惧心理。顾虑自己跨栏时可能也会摔倒、受伤，缺乏勇气和自信，这种情绪严重影响学生的学习积极性。
（2）跨栏跑的器材特点。跨栏跑实质是障碍的短跑运动，要求人体在快速向前跑进的过程中连续跨越有一定高度的障碍，器材有一定的危险性。因为生理和心理方面的原因，学生对栏架产生一种自我保护的本能反应，怀疑自己能否安全过栏，心理压力随之产生。
（3）心理障碍对技术掌握的不利影响。学习过程中，每个学生掌握技术的快慢是不同的。对于技术掌握不好的学生来说，他们觉得自己跨栏动作越做越差，胆子越来越小，站在栏前犹豫不决。跨栏时动作不协调，跑跨脱节，攻摆起跨无力，难免会出现被栏架绊倒或摔伤的情况。久而就之，这种恐惧心理逐渐加深，严重影响了对跨栏技术的掌握。
（4）身体素质差对跨栏技术的不利影响。有的学生学习一贯非常认真、努力，开始学习跨栏的积极性很高，但由于速度和力量较差，常常在练习中失败，学习进步慢，很难完成目标任务。因此，背上心理“包袱”，对跨栏跑产生恐惧心理，甚至不想学，打“退堂鼓”。
2.消除恐惧心理的方法与手段
（1）激发学生参加运动的意愿。跨栏技能的形成与动机有密切关系，目的愈明确，意志就愈坚定，运动功能就发挥得愈好，克服困难的能力就愈强，掌握技能就愈快。教学中要加强心理训练，并通过各种形式引导学生树立正确动机，帮助学生明确体育课的教学目的，克服不稳定的心理状态，培养学生自我锻炼的意识。
（2）让学生减少对跨栏的恐惧和增强学生的信心。①教学中多做模仿练习和专门练习。如：原地徒手摆动腿攻摆练习；徒手对墙相距1～1.20m做摆动腿攻摆练习；在走步中做摆腿积极下压动作；小步跑或高抬腿（以左腿为摆动腿）从低栏的右侧做摆腿攻摆练习；原地徒手做起跨腿迅速提拉的练习；手扶助木，将栏架平行或垂直放于助木前，身体稍向内倾，两眼平视，原地做起跨腿的提拉动作；面对低栏架（右腿为起跨腿）从栏架的左侧利用小步跑、高抬腿跑及做起跨腿练习；原地徒手做跨栏步练习；跨栏坐或行进间摆动腿放在跳箱上，同时两臂协调配合做攻摆练习；原地过栏，站于距栏架20～30cm处，将摆动腿放在栏架上，小腿自然下垂，当摆动腿的小腿前摆伸直落地时，起跨腿也随之过栏。②采用分组练习法。安排胆大、技术稳定的学生和胆怯的学生在一组，让胆大的学生影响胆怯的学生，在互相观察、模仿中达到克服恐惧心理的目的。③降低练习难度，增强学生信心。由于跨栏技术较复杂，学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯恐惧的心理，这是十分正常的。因此，有目的地降低练习难度，帮助学生克服胆怯心理，培养勇敢、顽强的意志品质，增强学生完成练习的信心是非常有必要的。如：降低跨栏架高度，用橡皮筋代替栏架横板，缩短栏间距离等。④技术教学与素质练习相结合。当学生的身体素质、运动能力得到提高，具备了应对难度较大和有一定危险性的动作能力时，胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此，进行一些有效的素质练习来增强学生的体质，提高学生的动作能力是消除学生胆怯、恐惧心理的主要手段。如：韧带练习：通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习（起跨腿折叠后外展，平放在助木上，身体向侧轻压）等，来提高学生的柔韧性；跳跃练习：如立定跳远、跨步跳、跳深等。通过以上练习，可增强学生的腿部力量；进行各种腰腹肌力量的练习，有利于起跨腿的折叠后外展和向前提拉。
3.提高学生的顽强能力，加强对学生的评价和品质教育
（1）提高学生的顽强能力。对跨栏跑的技术掌握，目的是要在全程跑中发挥最快的速度和顺利地越过10个栏架。跨栏跑的最大心理障碍是缺乏信心和坚定的意志。
（2）教师应对学生进行积极评价。教师在教学过程中，对一些能力差的学生，可根据情况降低练习难度，多鼓励，多表扬，使学生以充沛的精力、饱满的热情投入到学习跨栏跑当中。
（3）加强意志品质教育。在教学过程中，要使学生明确跨栏跑不仅是练身体、练技术，也是培养勇敢顽强意志品质和克服困难精神的过程。
表2 教学后对跨栏恐惧难度自评统计表
[恐惧程度＼&百分比＼&严重＼&0%＼&中等＼&18%＼&轻度＼&82%＼&]
从表中可以看出，调查的30人中，教学前仅有34%的学生敢做跨栏动作，教学后82%的学生敢做跨栏动作。教学前不敢过栏的学生有10%，教学后没有不敢过栏的学生。因此，恐惧心理在学生学习跨栏跑中带有一定的规律性、普遍性，使不少初学者，尤其是胆子较小的学生望而却步，产生畏惧心理，给教学工作带来不便。
三、结论与建议
1.结论
（1）教学内容不仅包括身体训练和技术训练，还要对学生进行思维、道德、意志和性格等方面的心理训练。因此，心理训练是教学内容的一个重要组成部分，必须引起足够的重视。
（2）加强心理因素的训练，培养良好的心理素质。把技术训练和心理训练紧密地结合起来，是克服跨栏跑的心理障碍、提高教学质量的有效途径。
（3）在跨栏跑教学中学生产生恐惧心理是正常的，教师可通过激发、模仿、评价等方法来增强学生的自信心，消除恐惧心理。
（4）循序渐进，降低难度，让学生多次安全过栏，减少对跨栏的恐惧。技术教学与素质练习结合起来，二者相互促进，共同提高。
（5）创造良好的教学环境，培养学生的意志力和顽强拼搏的精神。
2.建议
在跨栏跑教学中，不可忽略心理教学在跨栏跑教学中的作用。每个教师都应认真学习和利用心理学理论去指导教学，不断改进教学方法。要根据实际情况，因材施教，及时排除学生的心理障碍，达到掌握跨栏跑技术、提高教学质量的目的，确保教学进度顺利进行。
参考文献：
[1]孙全洪.帮助学生克服跨栏跑时“恐惧心理”的教学方法[J].上海体育学院学报，1995（2）.
[2]邱宜均，等.运动心理诊断学[M].武汉：中国地质大学出版社，1990.
[3]陈国苗.克服跨栏跑惧怕心理的教学探讨[J].浙江体育科学，2001（5）.
[4]关育桂.心理教学概论[M].北京：北京师范大学出版社，1991.
[5]牟晓君.简析女生跨栏教学中恐惧心理的消除[J].四川体育科学，2001（4）：15-16.