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田徑运动是各项运动的基础，而短跑又是田径运动的基础，也是发展其他运动项目的基础。初中生的短跑训练是一项复杂的工作，其训练方法、手段、学习、思想教育等都必须符合新课标的要求，并遵循运动生理学的规律和青少年本身的生理、心理特点，以合理地安排学习和运动训练。
短跑是发展学生速度、力量、灵敏和奔跑能力的田径运动项目，在短时，由于人体在大量缺氧条件下完成大强度的活动，其生理表现为无氧代谢，负有大量的氧债，属于“极限强度”运动。因此，对运动系统和内脏器官的功能发展均有较大的锻炼，对培养学生勇敢、顽强、勇往直前的精神均有积极的作用；同时发展学生速度素质被列为初中阶段的重点教学内容，短跑是各项运动的基础，是面向全体学生，使每个学生得到发展，也是实施素质教育的重要锻炼项目。
初中阶段是学生生长发育的关键阶段，也是身体素质提高的主要阶段，本阶段学生一般都在12-15岁之间，是身体发展的敏感期，也是发展学生短跑速度素质的黄金时期。然而，短跑在初中体育教学却是一个难点，时间短，动作单一，机械重复，易使学生感到枯燥，如果教法简单，练法单一，很难调动学生的练习积极性，因而影响教学效果，加之基层中学体育教学场地和器材短缺，我在教学中根据农村学校场地的实际情况，创设了一种可以提高学生短跑成绩的辅助练习方法——支撑高抬腿练习。
支撑高抬腿的作用是体会、改进和完善短跑时摆动、后蹬的技术，增强蹬、摆腿肌群的力量。发展关节灵活性和动作频率，从而提高短跑的速度。
一、练习内容的实施步骤
1、准备姿势。
手扶一根直杆（如树杆、球门架、肋木架、篮球架、高台阶）把周围平整后，两手推高台阶，两脚慢慢地向后移动，直到两脚尖的触点与两手的支撑成一条线。
2、运动步骤。
（1）预备区；
两手推台阶，两脚尖并排点地后，使人体呈一条直线，这样就使得髋腰肌、股腰肌、缝匠肌充分拉伸，然后在做动作之前做几次适应性的慢速度前摆腿，即先把左膝或右膝尽量向前贴近胸前，然后放下左脚或右脚，恢复至脚尖先前的位置。
（2）运动区；
做好动作前的准备后，开始做速度少快一点的支撑高抬腿的动作，是摆动的大腿前迈，左、右膝关节尽量地交替靠近胸部，使髋腰肌、股腰肌、缝腰肌等充分地协调收缩。达到以上肌群协调收缩的目的。
（3）运动纵深区；
熟练支撑高抬腿的运动方法后，进行定时。定次数的快速支撑高抬腿的练习。
3、运动练习量。
（1）初学者起初练习时人体与地面夹角稍微大一点，快速交替做10次支撑高抬腿接30米速度跑×4组 。
（2）肌肉收缩能力渐渐地增强后，人体与地面的夹角逐渐变小，手臂用力推直，使重心压在要不做15次支撑高抬腿+30米快速跑×6组 。
（3）支撑高抬腿动作熟练后，间隔一天做20次支撑高抬腿接50米快速跑×10组。
二、运动容易出现问题与主要纠正措施
容易出现的问题1：两腿交替时向后踢，形成后屈腿跑。
1、纠正措施：
（1）从预备姿势开始。摆动腿的膝关节尽量地靠近胸部，然后向后蹬摆至动作前脚的支撑点。
（2）引导学生做专门的蹬、摆动作，且每次都要踏到脚尖的支撑点或者档板上。
容易出现的问题2：自伤。有些学生做支撑高抬腿时，容易自己摆到自己的脚，很容易踩伤或摔伤。
2、纠正措施：
（1）在作支撑高抬腿练习时，要求运动员不要穿钉鞋，以免自己踩到自己的脚儿受伤。
（2）在练习时两脚稍微开离，大小腿在一条线上。
容易出现的问题3：运动员重心左右晃动，有些运动员刚开始做此动作时，由于手臂伸不直，推台阶用力，造成重心左右晃动。
3、主要纠正措施：
（1）引导学生多做增强手臂力量的相关动作，如引体向上，俯卧撑等。
（2）要求学生身体成直线的情况下双手用力推台阶，然后在他们的脚尖处做记号或用挡板。要求他们两腿前摆后脚尖蹬回原地。
三、运动后的放松训练恢复
教师应该重视初中生的肌肉放松。因为肌肉放松能减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛，所以它对速度的提高有重要的意义。据研究，如肌肉紧张达60～80%，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液运动的情况可提高15～16倍。由于血液循环旺盛，就会为参加活动的肌肉输送大量的氧气，从而加快ATP再合成的速度，并节省了能源物质，使肌体储备有限的ATP得到合理利用，此外，它还可以增加肌肉收缩前的长度。因此，在平时训练中，也不能忽视跑步的技术与放松这一环节。
教学中，通过变换这种练习方法，调动了学生学习的积极性和创造性，增强学生的下肢力量，改进了学生的短跑时摆动、后蹬的技术，发展了关节的灵活性和动作频率，从而提高了短跑速的速度，收到了好的教学效果，为学生终身体育打下坚实的基础。
总之，“少年强，则国强；少年弱，则国弱；少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球”。梁启超先生的这一名言激励着我们每一代人，作为中学生体育教师，要以扎实的工作和高度的任心迎接未来的挑战，争取为祖国培养出优秀的体育后备人才，为国家的富强和民族的昌盛奉献自己的一份力。
短跑是发展学生速度、力量、灵敏和奔跑能力的田径运动项目，在短时，由于人体在大量缺氧条件下完成大强度的活动，其生理表现为无氧代谢，负有大量的氧债，属于“极限强度”运动。因此，对运动系统和内脏器官的功能发展均有较大的锻炼，对培养学生勇敢、顽强、勇往直前的精神均有积极的作用；同时发展学生速度素质被列为初中阶段的重点教学内容，短跑是各项运动的基础，是面向全体学生，使每个学生得到发展，也是实施素质教育的重要锻炼项目。
初中阶段是学生生长发育的关键阶段，也是身体素质提高的主要阶段，本阶段学生一般都在12-15岁之间，是身体发展的敏感期，也是发展学生短跑速度素质的黄金时期。然而，短跑在初中体育教学却是一个难点，时间短，动作单一，机械重复，易使学生感到枯燥，如果教法简单，练法单一，很难调动学生的练习积极性，因而影响教学效果，加之基层中学体育教学场地和器材短缺，我在教学中根据农村学校场地的实际情况，创设了一种可以提高学生短跑成绩的辅助练习方法——支撑高抬腿练习。
支撑高抬腿的作用是体会、改进和完善短跑时摆动、后蹬的技术，增强蹬、摆腿肌群的力量。发展关节灵活性和动作频率，从而提高短跑的速度。
一、练习内容的实施步骤
1、准备姿势。
手扶一根直杆（如树杆、球门架、肋木架、篮球架、高台阶）把周围平整后，两手推高台阶，两脚慢慢地向后移动，直到两脚尖的触点与两手的支撑成一条线。
2、运动步骤。
（1）预备区；
两手推台阶，两脚尖并排点地后，使人体呈一条直线，这样就使得髋腰肌、股腰肌、缝匠肌充分拉伸，然后在做动作之前做几次适应性的慢速度前摆腿，即先把左膝或右膝尽量向前贴近胸前，然后放下左脚或右脚，恢复至脚尖先前的位置。
（2）运动区；
做好动作前的准备后，开始做速度少快一点的支撑高抬腿的动作，是摆动的大腿前迈，左、右膝关节尽量地交替靠近胸部，使髋腰肌、股腰肌、缝腰肌等充分地协调收缩。达到以上肌群协调收缩的目的。
（3）运动纵深区；
熟练支撑高抬腿的运动方法后，进行定时。定次数的快速支撑高抬腿的练习。
3、运动练习量。
（1）初学者起初练习时人体与地面夹角稍微大一点，快速交替做10次支撑高抬腿接30米速度跑×4组 。
（2）肌肉收缩能力渐渐地增强后，人体与地面的夹角逐渐变小，手臂用力推直，使重心压在要不做15次支撑高抬腿+30米快速跑×6组 。
（3）支撑高抬腿动作熟练后，间隔一天做20次支撑高抬腿接50米快速跑×10组。
二、运动容易出现问题与主要纠正措施
容易出现的问题1：两腿交替时向后踢，形成后屈腿跑。
1、纠正措施：
（1）从预备姿势开始。摆动腿的膝关节尽量地靠近胸部，然后向后蹬摆至动作前脚的支撑点。
（2）引导学生做专门的蹬、摆动作，且每次都要踏到脚尖的支撑点或者档板上。
容易出现的问题2：自伤。有些学生做支撑高抬腿时，容易自己摆到自己的脚，很容易踩伤或摔伤。
2、纠正措施：
（1）在作支撑高抬腿练习时，要求运动员不要穿钉鞋，以免自己踩到自己的脚儿受伤。
（2）在练习时两脚稍微开离，大小腿在一条线上。
容易出现的问题3：运动员重心左右晃动，有些运动员刚开始做此动作时，由于手臂伸不直，推台阶用力，造成重心左右晃动。
3、主要纠正措施：
（1）引导学生多做增强手臂力量的相关动作，如引体向上，俯卧撑等。
（2）要求学生身体成直线的情况下双手用力推台阶，然后在他们的脚尖处做记号或用挡板。要求他们两腿前摆后脚尖蹬回原地。
三、运动后的放松训练恢复
教师应该重视初中生的肌肉放松。因为肌肉放松能减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛，所以它对速度的提高有重要的意义。据研究，如肌肉紧张达60～80%，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液运动的情况可提高15～16倍。由于血液循环旺盛，就会为参加活动的肌肉输送大量的氧气，从而加快ATP再合成的速度，并节省了能源物质，使肌体储备有限的ATP得到合理利用，此外，它还可以增加肌肉收缩前的长度。因此，在平时训练中，也不能忽视跑步的技术与放松这一环节。
教学中，通过变换这种练习方法，调动了学生学习的积极性和创造性，增强学生的下肢力量，改进了学生的短跑时摆动、后蹬的技术，发展了关节的灵活性和动作频率，从而提高了短跑速的速度，收到了好的教学效果，为学生终身体育打下坚实的基础。
总之，“少年强，则国强；少年弱，则国弱；少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球”。梁启超先生的这一名言激励着我们每一代人，作为中学生体育教师，要以扎实的工作和高度的任心迎接未来的挑战，争取为祖国培养出优秀的体育后备人才，为国家的富强和民族的昌盛奉献自己的一份力。