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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01
摘 要 在三级跳远跳远教学及训练中，经常会出现这样和那样的错误，教师除了通过观察，对学生的技术进行分析与评价，及时改进纠正错误，提高学生的能力与水平。
关键词 三级跳远 教学 训练
在教学中常见的错误动作、产生原因、及纠正方法如下：
一、三级跳远教学中常见错误动作、产生原因、纠正方法
（一）第一跳起跳不充分
（1）产生原因
①起跳腿上板時，髋关节没有积极前送；②起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；③起跳中蹬伸太晚。
（2）纠正方法
①在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；②快跑中每隔3—5步进行一次起跳，跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；③短距离助跑起跳，腾空中越过一定的高度的障碍物，加强助跑起跳意识。
（二）第一跳腾空过高
（1）产生原因
①起跳前下蹲；②起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；③起跳腿着地后整个身体没有积极前移。
（2）纠正方法
①助跑结合起跳的练习，强调助跑最后几步中要保持跑的正确姿势，并注意身体重心能保持较高的位置；②同上练习，强调助跑和起跳的紧密衔接，要求起跳前不改变跑的姿势，起跳腿上板时有积极的扒地动作；③同上练习，强调起跳后有很快的向前运动速度。
（三）第一跳腾空中换步过早或过晚
（1）产生原因
①起跳不充分，急于向前收起跳腿；②起跳前身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；③技术不熟练，换步的时机掌握不好。
（2）纠正方法
①加强助跑结合起跳的练习，要求腾空步后再做换步动作；②在跑步中每隔3—5步进行一次起跳，注意动作连贯，逐渐提高运动速度；③在沙坑内设一标志，第一跳腾空后，身体到达标志时才开始换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。
（四）第一跳落地后跳不起来
（1）产生原因
①落地前伸小腿，产生很大的制动；②落地时动作消极；③用力时机不当；④第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡。
（2）纠正方法
①掌握落地时的扒地动作；②推迟空中换步的时间；③反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；④加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并注意身体平衡。
（五）三跳节奏不好
（1）产生原因
①第一跳过高过远，第二跳过近；②起跳不充分，用力不协调；③起跳中制动较大。
（2）纠正方法
①改进第一跳的技术，加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度；②进行不同的跳跃练习，体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合；③起跳腿着地后，要及时屈膝、曲踝和前移骨盆。
（六）空中不平衡
（1）产生原因
①起跳时髋不积极前送，造成上体前冲；②空中动作不放松、不协调；③三跳的落地点不在一条直线上，落地时脚掌不正。
（2）纠正方法
①起跳时强调用力伸背和伸髋，强调肩和髋关节的正确位置；②用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习；③沿直线进行三级跳远的练习，强调每跳落地时脚尖正对前方。
（七）第三跳跳不起来
（1）产生原因
①三跳比例不合适；②第三跳时，身体前旋，急于落地；腿部力量差。③纠正方法：按合适的三跳比例进行练习；④强调第三跳起跳后，身体保持空步姿势；⑤加强弱腿的力量和弹跳力练习。
二、三级跳远的训练
三级跳远运动员必须具备较高的助跑速度、力量、弹跳力、协调性和柔韧性等素质。跳远所采用的方法和多数练习，也可应用于三级跳远的训练。此外，三级跳远还应根据本专项的特点，采用一些相应的练习。首先介绍一些三级跳远的专门练习，这些练习既可发展这一项目的专项素质，也可用来改进技术。
（一）发展这一项目的专项素质练习
（1）不同距离助跑或不助跑的各种多级跳（如三级跳、五级跳、七级跳和十级跳等）或多级跳的组合练习（如单足跳接跨步跳，以及不同次数的单足跳和跨步跳的组合）。运动员可以根据自己的需要去运用这些练习。当需要加强力量时，可以负轻重量进行练习；当需要加大快速力量时，可减少多级跳的次数，适当增加助跑距离和每跳的腾空高度和远度；当需要加强跳跃耐力时，可增加多级跳的次数，十二级以上的多级跳一般用于发展跳跃耐力。
（2）有时间要求的多级跳练习，如30米行进间单足跳或跨步跳计时。这类练习可以培养运动员快速起跳、加大起跳中向前用力和更好的利用水平速度的能力。进行这种练习时，一般有助跑，并规定一定的距离。
（3）以发展专项力量为主的练习可采用跳木箱，木箱的高度为30—50厘米，使运动员跳上木箱时，膝关节具有一定的曲度，跳下木箱时，给腿和身体增加一定的负荷。木箱之间的距离和木箱的数量、以及跳的方法可根据训练的需要而定。
（二）改进三跳技术的专门练习
（1）立定或短距离助跑三级跳远，要求身体重心的腾空高度逐步提高，前一跳落地和后一跳起跳要衔接紧密，向前运动的速度要快。
（2）中、全程助跑用弱腿起跳的跳远，要求助跑最后一步的步长大（2.5—3米），并尽可能加大跳跃的腾空高度和远度，最好采用走步式的空中动作。
（3）中程助跑二、三级结合的练习，助跑以后接着进行一次具有一定高度和远度的跨步跳，然后尽全力完成最后一跳。
（4）加强第三跳的练习，中程助跑三级跳远，适当控制前两跳的高度和远度，思想要集中在二、三级跳的结合和尽可能加大第三跳的远度上。
（5）两步助跑的下坡三级跳远练习（坡度为2°—3°），要求向前移动迅速，如无沙坑，可在第三跳落点放一软垫。
（6）按规定的三级跳远比例进行完整三级跳远，比例可按学生的具体情况而定，并在地上划出标志。最好适当减小第一跳比例，以加大后两跳，特别是第三跳的比例。
（7）全程助跑三级跳远，要求第一跳向前的速度快，腾空轨迹低平、平稳，尽可能加大第二跳的远度和第三跳的高度。
摘 要 在三级跳远跳远教学及训练中，经常会出现这样和那样的错误，教师除了通过观察，对学生的技术进行分析与评价，及时改进纠正错误，提高学生的能力与水平。
关键词 三级跳远 教学 训练
在教学中常见的错误动作、产生原因、及纠正方法如下：
一、三级跳远教学中常见错误动作、产生原因、纠正方法
（一）第一跳起跳不充分
（1）产生原因
①起跳腿上板時，髋关节没有积极前送；②起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；③起跳中蹬伸太晚。
（2）纠正方法
①在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；②快跑中每隔3—5步进行一次起跳，跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；③短距离助跑起跳，腾空中越过一定的高度的障碍物，加强助跑起跳意识。
（二）第一跳腾空过高
（1）产生原因
①起跳前下蹲；②起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；③起跳腿着地后整个身体没有积极前移。
（2）纠正方法
①助跑结合起跳的练习，强调助跑最后几步中要保持跑的正确姿势，并注意身体重心能保持较高的位置；②同上练习，强调助跑和起跳的紧密衔接，要求起跳前不改变跑的姿势，起跳腿上板时有积极的扒地动作；③同上练习，强调起跳后有很快的向前运动速度。
（三）第一跳腾空中换步过早或过晚
（1）产生原因
①起跳不充分，急于向前收起跳腿；②起跳前身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；③技术不熟练，换步的时机掌握不好。
（2）纠正方法
①加强助跑结合起跳的练习，要求腾空步后再做换步动作；②在跑步中每隔3—5步进行一次起跳，注意动作连贯，逐渐提高运动速度；③在沙坑内设一标志，第一跳腾空后，身体到达标志时才开始换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。
（四）第一跳落地后跳不起来
（1）产生原因
①落地前伸小腿，产生很大的制动；②落地时动作消极；③用力时机不当；④第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡。
（2）纠正方法
①掌握落地时的扒地动作；②推迟空中换步的时间；③反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；④加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并注意身体平衡。
（五）三跳节奏不好
（1）产生原因
①第一跳过高过远，第二跳过近；②起跳不充分，用力不协调；③起跳中制动较大。
（2）纠正方法
①改进第一跳的技术，加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度；②进行不同的跳跃练习，体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合；③起跳腿着地后，要及时屈膝、曲踝和前移骨盆。
（六）空中不平衡
（1）产生原因
①起跳时髋不积极前送，造成上体前冲；②空中动作不放松、不协调；③三跳的落地点不在一条直线上，落地时脚掌不正。
（2）纠正方法
①起跳时强调用力伸背和伸髋，强调肩和髋关节的正确位置；②用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习；③沿直线进行三级跳远的练习，强调每跳落地时脚尖正对前方。
（七）第三跳跳不起来
（1）产生原因
①三跳比例不合适；②第三跳时，身体前旋，急于落地；腿部力量差。③纠正方法：按合适的三跳比例进行练习；④强调第三跳起跳后，身体保持空步姿势；⑤加强弱腿的力量和弹跳力练习。
二、三级跳远的训练
三级跳远运动员必须具备较高的助跑速度、力量、弹跳力、协调性和柔韧性等素质。跳远所采用的方法和多数练习，也可应用于三级跳远的训练。此外，三级跳远还应根据本专项的特点，采用一些相应的练习。首先介绍一些三级跳远的专门练习，这些练习既可发展这一项目的专项素质，也可用来改进技术。
（一）发展这一项目的专项素质练习
（1）不同距离助跑或不助跑的各种多级跳（如三级跳、五级跳、七级跳和十级跳等）或多级跳的组合练习（如单足跳接跨步跳，以及不同次数的单足跳和跨步跳的组合）。运动员可以根据自己的需要去运用这些练习。当需要加强力量时，可以负轻重量进行练习；当需要加大快速力量时，可减少多级跳的次数，适当增加助跑距离和每跳的腾空高度和远度；当需要加强跳跃耐力时，可增加多级跳的次数，十二级以上的多级跳一般用于发展跳跃耐力。
（2）有时间要求的多级跳练习，如30米行进间单足跳或跨步跳计时。这类练习可以培养运动员快速起跳、加大起跳中向前用力和更好的利用水平速度的能力。进行这种练习时，一般有助跑，并规定一定的距离。
（3）以发展专项力量为主的练习可采用跳木箱，木箱的高度为30—50厘米，使运动员跳上木箱时，膝关节具有一定的曲度，跳下木箱时，给腿和身体增加一定的负荷。木箱之间的距离和木箱的数量、以及跳的方法可根据训练的需要而定。
（二）改进三跳技术的专门练习
（1）立定或短距离助跑三级跳远，要求身体重心的腾空高度逐步提高，前一跳落地和后一跳起跳要衔接紧密，向前运动的速度要快。
（2）中、全程助跑用弱腿起跳的跳远，要求助跑最后一步的步长大（2.5—3米），并尽可能加大跳跃的腾空高度和远度，最好采用走步式的空中动作。
（3）中程助跑二、三级结合的练习，助跑以后接着进行一次具有一定高度和远度的跨步跳，然后尽全力完成最后一跳。
（4）加强第三跳的练习，中程助跑三级跳远，适当控制前两跳的高度和远度，思想要集中在二、三级跳的结合和尽可能加大第三跳的远度上。
（5）两步助跑的下坡三级跳远练习（坡度为2°—3°），要求向前移动迅速，如无沙坑，可在第三跳落点放一软垫。
（6）按规定的三级跳远比例进行完整三级跳远，比例可按学生的具体情况而定，并在地上划出标志。最好适当减小第一跳比例，以加大后两跳，特别是第三跳的比例。
（7）全程助跑三级跳远，要求第一跳向前的速度快，腾空轨迹低平、平稳，尽可能加大第二跳的远度和第三跳的高度。