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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 人体在比赛或训练前各个器官、各个运动系统的一系列条件反射性的变化，我们称之为赛前状态。赛前状态对运动员成绩的发挥非常重要。赛前状态调整不好会使运动员应有的水平得不到发挥，造成比赛失利。本文将结合自己多年的训练经验，浅谈赛前状态的调整，以供同仁参考。
关键词 赛前状态 调整 超量恢复
一、前言
赛前状态表现为兴奋性大大提高，代谢加强，体温上升，各内脏器官活动加快。各种生理指标都有很大变化，从而引起机能的巨大变化。赛前状态反应的大小与运动员自身的心理承受能力、运动能力、比赛性质、时间推移相关。比赛项目不同赛前状态也不一样。
二、赛前状态的表现
（一）准备状态：中枢神经系统兴奋性适当提高，人体的物理惰性和生理惰性得到一定的克服，进入运动状态的时间缩短，有利于发挥运动能力，提高运动成绩。
（二）起赛热症：中枢神经系统兴奋性过高，过度紧张，表现为寝食难安、四肢乏力、浑身发抖等现象，因而运动员工作能力和运动成绩下降。
（三）起赛冷淡：对比赛淡漠、厌倦，四肢无力，精神萎靡不振。一般由于赛前持续几天过高的兴奋，物质能量消耗殆尽，因此机体不能正常工作。
三、赛前状态的调整
（一）增强自信
赛前的心理状态应当是自信心强、渴望比赛、兴奋而又有自控能力，能摆脱外界的干扰与刺激，自觉抑制对比赛不利的因素。自信心是对比赛获得成功的特殊期望；要使运动员充满信心，在赛前训练中就不要去追求尽善尽美，这是培养自信心的重要因素，在各方面达到满意程度就行，要留有余地，让运动员感到有所追求，相信自己能够达到更高的水平。总之，在赛前训练阶段要有相当的强度或较高的难度，但要求严格控制应当是“引而不发”，运动员渴望比赛，心理上有“跃跃欲试”的劲头，这是自信心强的具体表现。
（二）注意力集中
人们在工作过程中注意力只能是一个，不能有两个，才会有好的工作效果，就是说“一心不能二用”，不应使运动员过多地考虑胜败如何，这样容易造成心理压力而导致技术失常潜力得不到发挥。因此在赛前训练阶段不要经常向运动员强调比赛获得什么成绩和名次，而应强调练得好，体力好，尤其在技术上多下工夫，多提技术要求，应多分析和讲解技术，看技术录像、图片等，使注意力集中到技术上，在比赛中才能充分发挥，取得好的成绩。总之运动员一定要控制情绪，正确认识比赛意义，端正比赛态度。
（三）做好准备活动
准备活动是比赛、训练中的一个基本环节，使机体预先动员各个运动系统，缩短进入工作状态的时间，为运动中各系统发挥最大效能作好预先准备。准备活动对其后的正式运动有多方面的积极影响，主要表现为：提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌的活动，为使其正式练习使功能过程迅速达到最适宜程度创造条件；提高循环呼吸水平使肺通气量、吸氧量和心输出量；使体温适当的升高，肌肉收缩速度增加，加快神经传导速度，降低肌肉的粘滞性。做好准备活动对进入工作状态有非常大的帮助。
（四）注意超量恢复的运用
恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能逐渐恢复到赛前的运动状态的一种功能变化过程。超量恢复的程度和出现的早晚和从事的运动量大小有密切关系。运动量大时消耗的能源物质就多，出现的超量恢复过程越明显，但出现的时间延迟；反之运动量较小消耗的物质也小，超量恢复就不明显，但出现较早。我们在比赛前，要进入准备状态，根据各个运动员训练水平与程度，给予适当的运动量与运动强度刺激其机体，使其有一个良好的恢复状态，体能状况达到最佳，精力充沛，思想活跃，形成一种良好的积极向上的竞技状态。
（五）积累比赛经验
为什么国足在参加一些重要的比赛时要进行一系列的热身赛呢？热身赛的内容与正式比赛差不多，没有参加过大型比赛的运动员绝对不是一个成熟的运动员，一个优秀的运动员如果很长时间不参加体育比赛，身心也没有得到刺激，运动机能肯定下降，生理上、心理上就会处于一种退缩状态。不可辩驳的是每天再科学的训练也绝对比不上一场比赛对运动员自身生理与心理的刺激。只有经常参加比赛，运动员才会不断地挖掘自身潜力，提高自己的运动成绩。而且，运动员还可以从比赛中看到自己的优点与不足，可以从其它运动员那里获得或多或少的启示，这样很有利于进入赛前状态。
（六）模拟比赛
经常予以大赛的气氛也是必不可少的环节，让运动员经常感染比赛的情景，机体受到不同环境的刺激，形成“抗体”，易于调控自己的情感世界。这样进入赛前的准备状态就好得多。比如模拟比赛，提供和正式比赛一样的环境，制造一种紧张的氛围，是运动员平时就受到比赛气氛熏染，使其肢体形成自然的条件反射，自然而然地在大赛中就能自我调节，保持一种平常的心态。
（七）按摩调整
按摩是一种良好的物理刺激，能引起局部生物物理和生物化学的变化，并通过神经反射和神经-体液调节而影响各器官系统的功能。在比赛前，我们通过按摩可以调整运动员在赛前出现的功能失调、改善运动能力、消除恐慌紧张的心理。按摩对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统都有积极作用，特别是对运动器官起非常大的作用，可以使毛细血管扩张和对备血毛细血管开放，使局部血液供应加强，从而使身体的各个系统处于赛前的良好准备状态，增强运动能力，提高运动成绩。
參考文献：
[1] 张峰.我国青少年武术散打运动员赛前多维焦虑的研究[J].西安体育学院学报.2008（6）：65-68.
[2] 王树明.运动员竞赛焦虑的差异性及其影响因素的相关研究[J].北京体育大学学报.2004（2）：78-79.
摘 要 人体在比赛或训练前各个器官、各个运动系统的一系列条件反射性的变化，我们称之为赛前状态。赛前状态对运动员成绩的发挥非常重要。赛前状态调整不好会使运动员应有的水平得不到发挥，造成比赛失利。本文将结合自己多年的训练经验，浅谈赛前状态的调整，以供同仁参考。
关键词 赛前状态 调整 超量恢复
一、前言
赛前状态表现为兴奋性大大提高，代谢加强，体温上升，各内脏器官活动加快。各种生理指标都有很大变化，从而引起机能的巨大变化。赛前状态反应的大小与运动员自身的心理承受能力、运动能力、比赛性质、时间推移相关。比赛项目不同赛前状态也不一样。
二、赛前状态的表现
（一）准备状态：中枢神经系统兴奋性适当提高，人体的物理惰性和生理惰性得到一定的克服，进入运动状态的时间缩短，有利于发挥运动能力，提高运动成绩。
（二）起赛热症：中枢神经系统兴奋性过高，过度紧张，表现为寝食难安、四肢乏力、浑身发抖等现象，因而运动员工作能力和运动成绩下降。
（三）起赛冷淡：对比赛淡漠、厌倦，四肢无力，精神萎靡不振。一般由于赛前持续几天过高的兴奋，物质能量消耗殆尽，因此机体不能正常工作。
三、赛前状态的调整
（一）增强自信
赛前的心理状态应当是自信心强、渴望比赛、兴奋而又有自控能力，能摆脱外界的干扰与刺激，自觉抑制对比赛不利的因素。自信心是对比赛获得成功的特殊期望；要使运动员充满信心，在赛前训练中就不要去追求尽善尽美，这是培养自信心的重要因素，在各方面达到满意程度就行，要留有余地，让运动员感到有所追求，相信自己能够达到更高的水平。总之，在赛前训练阶段要有相当的强度或较高的难度，但要求严格控制应当是“引而不发”，运动员渴望比赛，心理上有“跃跃欲试”的劲头，这是自信心强的具体表现。
（二）注意力集中
人们在工作过程中注意力只能是一个，不能有两个，才会有好的工作效果，就是说“一心不能二用”，不应使运动员过多地考虑胜败如何，这样容易造成心理压力而导致技术失常潜力得不到发挥。因此在赛前训练阶段不要经常向运动员强调比赛获得什么成绩和名次，而应强调练得好，体力好，尤其在技术上多下工夫，多提技术要求，应多分析和讲解技术，看技术录像、图片等，使注意力集中到技术上，在比赛中才能充分发挥，取得好的成绩。总之运动员一定要控制情绪，正确认识比赛意义，端正比赛态度。
（三）做好准备活动
准备活动是比赛、训练中的一个基本环节，使机体预先动员各个运动系统，缩短进入工作状态的时间，为运动中各系统发挥最大效能作好预先准备。准备活动对其后的正式运动有多方面的积极影响，主要表现为：提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌的活动，为使其正式练习使功能过程迅速达到最适宜程度创造条件；提高循环呼吸水平使肺通气量、吸氧量和心输出量；使体温适当的升高，肌肉收缩速度增加，加快神经传导速度，降低肌肉的粘滞性。做好准备活动对进入工作状态有非常大的帮助。
（四）注意超量恢复的运用
恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能逐渐恢复到赛前的运动状态的一种功能变化过程。超量恢复的程度和出现的早晚和从事的运动量大小有密切关系。运动量大时消耗的能源物质就多，出现的超量恢复过程越明显，但出现的时间延迟；反之运动量较小消耗的物质也小，超量恢复就不明显，但出现较早。我们在比赛前，要进入准备状态，根据各个运动员训练水平与程度，给予适当的运动量与运动强度刺激其机体，使其有一个良好的恢复状态，体能状况达到最佳，精力充沛，思想活跃，形成一种良好的积极向上的竞技状态。
（五）积累比赛经验
为什么国足在参加一些重要的比赛时要进行一系列的热身赛呢？热身赛的内容与正式比赛差不多，没有参加过大型比赛的运动员绝对不是一个成熟的运动员，一个优秀的运动员如果很长时间不参加体育比赛，身心也没有得到刺激，运动机能肯定下降，生理上、心理上就会处于一种退缩状态。不可辩驳的是每天再科学的训练也绝对比不上一场比赛对运动员自身生理与心理的刺激。只有经常参加比赛，运动员才会不断地挖掘自身潜力，提高自己的运动成绩。而且，运动员还可以从比赛中看到自己的优点与不足，可以从其它运动员那里获得或多或少的启示，这样很有利于进入赛前状态。
（六）模拟比赛
经常予以大赛的气氛也是必不可少的环节，让运动员经常感染比赛的情景，机体受到不同环境的刺激，形成“抗体”，易于调控自己的情感世界。这样进入赛前的准备状态就好得多。比如模拟比赛，提供和正式比赛一样的环境，制造一种紧张的氛围，是运动员平时就受到比赛气氛熏染，使其肢体形成自然的条件反射，自然而然地在大赛中就能自我调节，保持一种平常的心态。
（七）按摩调整
按摩是一种良好的物理刺激，能引起局部生物物理和生物化学的变化，并通过神经反射和神经-体液调节而影响各器官系统的功能。在比赛前，我们通过按摩可以调整运动员在赛前出现的功能失调、改善运动能力、消除恐慌紧张的心理。按摩对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统都有积极作用，特别是对运动器官起非常大的作用，可以使毛细血管扩张和对备血毛细血管开放，使局部血液供应加强，从而使身体的各个系统处于赛前的良好准备状态，增强运动能力，提高运动成绩。
參考文献：
[1] 张峰.我国青少年武术散打运动员赛前多维焦虑的研究[J].西安体育学院学报.2008（6）：65-68.
[2] 王树明.运动员竞赛焦虑的差异性及其影响因素的相关研究[J].北京体育大学学报.2004（2）：78-79.