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天不怕地不怕，就怕孩子放暑假。
对于许多家长来说，每年暑假才是正式的“期末考”，而且一考就是两个月。大家八仙过海各显神通，只为将出笼的神兽安排妥当。
比如坐标广州的荔荔，原本一早就做好了规划：一周四天送娃全日托管培训班，其他时间则让老人带娃逛逛公园、商场乐园，自己再请一两次年假，带全家出省游一圈，周边游一圈，四舍五入就把两个月填满了，完美！
结果人算不如天算，教培行业的整治、全国各地此起彼伏的疫情、师生临开学半个月必须归穗的通知……将她的规划清单一个个打上了叉。翻开微信里的家长群，大家都在打听还有没有靠谱的托管班，要么是分享一些游学营、夏令营的链接。荔荔点开几个链接后，看到那动辄5位数的入营费用，默默关掉了，转头跟儿子大眼瞪小眼。
“什么时候开始，陪孩子成了不花钱就没法完成的任务了？”荔荔在朋友圈吐槽。即使不报营不报班，每个周末或节假日的“带娃三件套”，也无非就是逛商场、去游乐园、吃大餐……她和老公有时也陪娃玩游戏、读绘本，但难免觉得无聊烦躁，总忍不住想掏手机。
“都说要高效亲子陪伴，但我们实在是既没天赋、也没技术啊，怎么就没人给家长开个培训班呢？”
像荔荔这样的家长其实不在少数。根据“简知”和“壹心理”近期发布的《2021中国家庭教育白皮书》，在受访的4259个家长样本看来，亲子间最大问题就是“凭感觉教育，缺乏有效方法”，其次是“没时间陪孩子”和“亲子沟通不畅”。
在亲子陪伴上，阅读课外书、户外活动、玩孩子的游戏，是家长们最常做的，但能经常或天天做到的人只占三成。
缺乏有效的方法，让本来就捉襟见肘的亲子时光，更加雪上加霜，怎么破？
“如果潜意识里把陪孩子看作父母的责任和任务，就像每天遛小狗一样是件不得不做的事，那么内心就会有隐隐的不耐烦和烦躁。”作为国家二级心理咨询师、公众号“凌想亲子心理”的创办者，同时也是一个男孩的娃妈，凌想对此深有体会。而这，来自她自己的一次带娃经历。
那是个秋天的下午，凌想带儿子橙子去公园玩。橙子撒欢跑了一会儿，就开始用叶子玩起自创游戏来。凌想则百无聊赖地开始刷手机。
眼看太阳偏西，气温渐凉，她开始催促：“玩好了吗？咱们回家吧？”问了三四回后，橙子就是不肯走。
“我突然问自己：我这是在陪孩子吗？还是把他当成小狗在遛？我们虽然在一起，但却沉浸在不同世界里，彼此间并没有多少交流。”
她决定收起手機，尝试按橙子的想法跟他一起玩。他们捡来一片片形态各异的叶子，把这些毫不起眼的东西做成各种造型，还给它们拍照、命名，并美美地佩戴在身上，玩得不亦乐乎。
“我这才发现，当全身心投入孩子的世界中时，我之前那些烦躁和担忧全都消失了。我不只是尽了家长的义务，自己也很享受其中。确切地说，不是我陪孩子，而是我们互相陪伴，这种感觉很美妙。”
这件事情，后来被凌想写进了《好妈妈都懂的心理学》一书中，她用了一个词来形容这种状态：调频。“把自己的频率调到和孩子一样，忘掉家长的角色，单纯地和他/她一起享受这个世界的奇妙，享受当下。”
在她看来，很多父母貌似“活在当下”的陪伴，其实很容易掉入误区。
“有些父母在陪孩子玩游戏时，你能感觉到他们的焦虑：游戏不能是单纯的‘瞎玩’，它预示着孩子能否成才。孩子必须从游戏中领悟、学习到某些技能或知识，他们才放心。”
在凌想的家教群里，曾有位妈妈分享过两张手工贴画：同样的素材，一张毫无章法，另一张则是个漂亮的小鸟。“猜猜哪个是我女儿的作品？”她问。
这两张画都是在商场的儿童贴画区做的。那位妈妈负责打下手，两岁女儿决定怎样完成。两人有商有量，配合默契，做得很开心。虽然成品在大人看来乱七八糟，但那就是两岁孩子的正常水平。
旁边一对母女的气氛则不是很愉快。小姑娘也是两岁多，她每做一步，妈妈都在旁边指导，“贴得不对”还要返工。有时妈妈看得心急，还自己上手做。“她们最后收获了一幅漂亮的小鸟画，但整个过程，女孩都闷闷不乐。”家教群里的妈妈回忆。
“用力过猛”的陪伴，其实大人和孩子都很累。而越是高效的陪伴，彼此的心态越放松，这也正是“调频”的秘诀所在。
“我接触过很多案例，问题都出在亲子沟通上。”凌想举例，“有些孩子，小学时父母尚能管住他，到了初中以后根本管不了。孩子把自己关在房间，不上学、不出门、不和父母交流。父母不知道他在想什么做什么，甚至连和孩子说句话都小心翼翼，非常焦虑。”
在她看来，许多亲子沟通问题，其实是父母和家庭问题的体现，这不是大人每天陪做几小时作业，周末送各种班就能解决的。从和孩子的相处模式入手，从改变家长自身入手，这条路看起来难，实际上却是最有效的。
“可惜的是，即使父母看到了自身问题，但改变自我实在太难、太痛，所以他们在潜意识中就想走捷径，想借助外力和工具，在孩子身上找到一个疗程短、见效快，一用就灵的方法。”她说。不论是亲子陪伴，还是亲子沟通，都是一样的道理。
“有人问过我：蔡老师，你最希望拥有的父子关系是怎样的呢？我回答说，是孩子到了18岁、青春期，我们还能一起心平气和地就某件事发表各自的看法。为了这个远大前程，我已经在儿子12岁时，带着他去酒吧看过世界杯了，我手里捏一杯啤酒，儿子喝可乐。”
作为一个初中生的父亲，教育学者、亲子作家蔡朝阳经历过带娃的各种阶段。上面这段话，便是他在新书《我们现在如何做父母》中分享的。 “许多孩子到了十来岁，就不太爱跟父母聊天了，同龄朋友会更重要。这时父母要懂得适时退场。幸好，我们在他小时候培养起来的亲子关系，已经打下了沟通的基础，大家依然能在一些感兴趣的问题上，像成年人一样坐下来聊。”
蔡朝阳觉得，有效的亲子陪伴并不取决于时间长短，甚至都不需要太多花样和技巧。“比如陪孩子去外面看星星，周末到郊外徒步、爬山，都可以。我们老家绍兴水系很丰富，所以我有个朋友一到周末就带孩子去抓鱼，下雨天也一样。”
他观察到，很多家长上班已经很忙了，但总觉得给孩子的时间太少，甚至因此感到内疚。“其实真的不需要这样。即使是996，你至少还剩一天可以给孩子嘛。你可以跟孩子约好，这个周日一起去做点什么。并且你一定要遵守承诺，不能将不确定的事情先答应下来，遇到变动又用各种理由拖延。”
一旦跟孩子建立了这种约定和仪式感，他接下来的整周都会怀抱着期待。即使父母给的陪伴时间依然有限，但他心里却会有种安全感，知道这个世界是可以信赖的，父母是说到做到的。“对于我们大人来说，这也是一种修炼和自我提升”。
在蔡朝阳看来，大人总会下意识地认为自己在“陪孩子”，而没有意识到，这种陪伴是双向的，孩子也给了我们一段美好的时光。
“有些家长往往很心急，难得有时间陪孩子玩游戏，就会下意识地给他灌输教育思想，希望孩子能学到些什么;或者像个教练一样，训练他去掌握什么技能，在多长时间内得到‘技术上的提高’。”在他看来，这些都是误区。亲子陪伴最关键的，就是共度一段开心时光，而不是达到某种KPI的考核指标。
在凌想看来，父母最需要修炼的，是放下过于理智化的头脑，用“心”和孩子相处。成年人习惯了被固有的思维模式束缚，即使与孩子相处时，脑中也是各种“应该”“必须”，而忘了真正重要的是情感上的联结，因此很难进入“调频”的共情状态。
是不是挺耳熟的？
父母想和孩子多交流，却不知道说什么，有时甚至直接成为“话题终结者”。“也许很多人小时候就没有太多与父母沟通、被全身心陪伴的体验，所以到了自己做父母时，往往心有余而力不足。”
蔡朝陽和孩子在一起接触大自然。（蔡朝阳图）
2020年夏，绍兴夏令营，在荒原书店给孩子们做讲座。（蔡朝阳图） 
橙子和爸爸一起“搭窝”。（凌想图）
对于许多家长来说，每年暑假才是正式的“期末考”，而且一考就是两个月。大家八仙过海各显神通，只为将出笼的神兽安排妥当。
比如坐标广州的荔荔，原本一早就做好了规划：一周四天送娃全日托管培训班，其他时间则让老人带娃逛逛公园、商场乐园，自己再请一两次年假，带全家出省游一圈，周边游一圈，四舍五入就把两个月填满了，完美！
结果人算不如天算，教培行业的整治、全国各地此起彼伏的疫情、师生临开学半个月必须归穗的通知……将她的规划清单一个个打上了叉。翻开微信里的家长群，大家都在打听还有没有靠谱的托管班，要么是分享一些游学营、夏令营的链接。荔荔点开几个链接后，看到那动辄5位数的入营费用，默默关掉了，转头跟儿子大眼瞪小眼。
“什么时候开始，陪孩子成了不花钱就没法完成的任务了？”荔荔在朋友圈吐槽。即使不报营不报班，每个周末或节假日的“带娃三件套”，也无非就是逛商场、去游乐园、吃大餐……她和老公有时也陪娃玩游戏、读绘本，但难免觉得无聊烦躁，总忍不住想掏手机。
“都说要高效亲子陪伴，但我们实在是既没天赋、也没技术啊，怎么就没人给家长开个培训班呢？”
像荔荔这样的家长其实不在少数。根据“简知”和“壹心理”近期发布的《2021中国家庭教育白皮书》，在受访的4259个家长样本看来，亲子间最大问题就是“凭感觉教育，缺乏有效方法”，其次是“没时间陪孩子”和“亲子沟通不畅”。
在亲子陪伴上，阅读课外书、户外活动、玩孩子的游戏，是家长们最常做的，但能经常或天天做到的人只占三成。
缺乏有效的方法，让本来就捉襟见肘的亲子时光，更加雪上加霜，怎么破？
你是在遛狗，还是在陪娃？
“如果潜意识里把陪孩子看作父母的责任和任务，就像每天遛小狗一样是件不得不做的事，那么内心就会有隐隐的不耐烦和烦躁。”作为国家二级心理咨询师、公众号“凌想亲子心理”的创办者，同时也是一个男孩的娃妈，凌想对此深有体会。而这，来自她自己的一次带娃经历。
那是个秋天的下午，凌想带儿子橙子去公园玩。橙子撒欢跑了一会儿，就开始用叶子玩起自创游戏来。凌想则百无聊赖地开始刷手机。
眼看太阳偏西，气温渐凉，她开始催促：“玩好了吗？咱们回家吧？”问了三四回后，橙子就是不肯走。
“我突然问自己：我这是在陪孩子吗？还是把他当成小狗在遛？我们虽然在一起，但却沉浸在不同世界里，彼此间并没有多少交流。”
她决定收起手機，尝试按橙子的想法跟他一起玩。他们捡来一片片形态各异的叶子，把这些毫不起眼的东西做成各种造型，还给它们拍照、命名，并美美地佩戴在身上，玩得不亦乐乎。
“我这才发现，当全身心投入孩子的世界中时，我之前那些烦躁和担忧全都消失了。我不只是尽了家长的义务，自己也很享受其中。确切地说，不是我陪孩子，而是我们互相陪伴，这种感觉很美妙。”
这件事情，后来被凌想写进了《好妈妈都懂的心理学》一书中，她用了一个词来形容这种状态：调频。“把自己的频率调到和孩子一样，忘掉家长的角色，单纯地和他/她一起享受这个世界的奇妙，享受当下。”
在她看来，很多父母貌似“活在当下”的陪伴，其实很容易掉入误区。
“有些父母在陪孩子玩游戏时，你能感觉到他们的焦虑：游戏不能是单纯的‘瞎玩’，它预示着孩子能否成才。孩子必须从游戏中领悟、学习到某些技能或知识，他们才放心。”
在凌想的家教群里，曾有位妈妈分享过两张手工贴画：同样的素材，一张毫无章法，另一张则是个漂亮的小鸟。“猜猜哪个是我女儿的作品？”她问。
这两张画都是在商场的儿童贴画区做的。那位妈妈负责打下手，两岁女儿决定怎样完成。两人有商有量，配合默契，做得很开心。虽然成品在大人看来乱七八糟，但那就是两岁孩子的正常水平。
旁边一对母女的气氛则不是很愉快。小姑娘也是两岁多，她每做一步，妈妈都在旁边指导，“贴得不对”还要返工。有时妈妈看得心急，还自己上手做。“她们最后收获了一幅漂亮的小鸟画，但整个过程，女孩都闷闷不乐。”家教群里的妈妈回忆。
“用力过猛”的陪伴，其实大人和孩子都很累。而越是高效的陪伴，彼此的心态越放松，这也正是“调频”的秘诀所在。
“我接触过很多案例，问题都出在亲子沟通上。”凌想举例，“有些孩子，小学时父母尚能管住他，到了初中以后根本管不了。孩子把自己关在房间，不上学、不出门、不和父母交流。父母不知道他在想什么做什么，甚至连和孩子说句话都小心翼翼，非常焦虑。”
在她看来，许多亲子沟通问题，其实是父母和家庭问题的体现，这不是大人每天陪做几小时作业，周末送各种班就能解决的。从和孩子的相处模式入手，从改变家长自身入手，这条路看起来难，实际上却是最有效的。
“可惜的是，即使父母看到了自身问题，但改变自我实在太难、太痛，所以他们在潜意识中就想走捷径，想借助外力和工具，在孩子身上找到一个疗程短、见效快，一用就灵的方法。”她说。不论是亲子陪伴，还是亲子沟通，都是一样的道理。
建立专属的仪式感
“有人问过我：蔡老师，你最希望拥有的父子关系是怎样的呢？我回答说，是孩子到了18岁、青春期，我们还能一起心平气和地就某件事发表各自的看法。为了这个远大前程，我已经在儿子12岁时，带着他去酒吧看过世界杯了，我手里捏一杯啤酒，儿子喝可乐。”
作为一个初中生的父亲，教育学者、亲子作家蔡朝阳经历过带娃的各种阶段。上面这段话，便是他在新书《我们现在如何做父母》中分享的。 “许多孩子到了十来岁，就不太爱跟父母聊天了，同龄朋友会更重要。这时父母要懂得适时退场。幸好，我们在他小时候培养起来的亲子关系，已经打下了沟通的基础，大家依然能在一些感兴趣的问题上，像成年人一样坐下来聊。”
蔡朝阳觉得，有效的亲子陪伴并不取决于时间长短，甚至都不需要太多花样和技巧。“比如陪孩子去外面看星星，周末到郊外徒步、爬山，都可以。我们老家绍兴水系很丰富，所以我有个朋友一到周末就带孩子去抓鱼，下雨天也一样。”
他观察到，很多家长上班已经很忙了，但总觉得给孩子的时间太少，甚至因此感到内疚。“其实真的不需要这样。即使是996，你至少还剩一天可以给孩子嘛。你可以跟孩子约好，这个周日一起去做点什么。并且你一定要遵守承诺，不能将不确定的事情先答应下来，遇到变动又用各种理由拖延。”
一旦跟孩子建立了这种约定和仪式感，他接下来的整周都会怀抱着期待。即使父母给的陪伴时间依然有限，但他心里却会有种安全感，知道这个世界是可以信赖的，父母是说到做到的。“对于我们大人来说，这也是一种修炼和自我提升”。
在蔡朝阳看来，大人总会下意识地认为自己在“陪孩子”，而没有意识到，这种陪伴是双向的，孩子也给了我们一段美好的时光。
“有些家长往往很心急，难得有时间陪孩子玩游戏，就会下意识地给他灌输教育思想，希望孩子能学到些什么;或者像个教练一样，训练他去掌握什么技能，在多长时间内得到‘技术上的提高’。”在他看来，这些都是误区。亲子陪伴最关键的，就是共度一段开心时光，而不是达到某种KPI的考核指标。
别当话题终结者
在凌想看来，父母最需要修炼的，是放下过于理智化的头脑，用“心”和孩子相处。成年人习惯了被固有的思维模式束缚，即使与孩子相处时，脑中也是各种“应该”“必须”，而忘了真正重要的是情感上的联结，因此很难进入“调频”的共情状态。
是不是挺耳熟的？
父母想和孩子多交流，却不知道说什么，有时甚至直接成为“话题终结者”。“也许很多人小时候就没有太多与父母沟通、被全身心陪伴的体验，所以到了自己做父母时，往往心有余而力不足。”