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摘要：随着运动竞赛的发展和科研水平的提高，教练员、运动员越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。对运动员进行心理素质训练是现代竞技体育比赛中一个十分重要的训练环节，也是取得比赛胜利的主要手段。赛前应根据自己的技术水平和训练水平制定相应的目标并有所突破，进行专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张和稳定情绪的效果。
关键词：武术套路运动员；情绪调节；对策
赛前状态是指在竞赛开始之前，由于对竞赛的认识和所产生的情绪体验，机能发生了条件反射的变化，物质代谢过程的变化，这些变化包括神经中枢兴奋性、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺的活动，如血糖水平等运动员在赛前的竞技状态实际是身心变化的综合。
一、武术套路运动员赛前的情绪状态分析
（一）战术准备状态，精力充沛，情绪饱满。这时运动员心理处于最佳竞技状态，表现在对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己技术，力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。他们心理能量充足，注意力集中，知觉敏锐，情绪饱满，精力充沛，全身放松，心理镇静，无焦虑情绪，具有良好的控制力，具有坚强的意志品质。运动员经常要与实力相当的对手较量，谁完成动作的质量高不失误，谁就可以战胜对手，故此类运动员要有坚强的毅力、顽强的作风。
（二）不良消极情绪。此类运动员一般具有三个方面的因素。第一，赛前过分激动、紧张状态。主要是运动员由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，运动员表现为：呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，无法控制自己的情绪。上场比赛时，动作慌乱不到位，全套动作过快，武术套路节奏风格体现不了。不能发挥自己的真实水平。第二，赛前淡漠状态。主要是运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，运动员表现在：情绪低落，负担过重，全身软弱无力，意志消沉，缺乏信心，体力明显下降。产生原因是对比赛不利条件想得过多，缺乏顽强战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳所致。第三，盲目自信状态。运动员对将来临的比赛和复杂性和困难性估计不足，过高估计自己或本队的水平，盲目相信自己能轻易取胜，表现在心理过程方面，知觉，思维迟缓，注意强度下降，比赛积极准备不够。
（三）武术套路运动员赛前紧张和焦虑。武术运动属于主观性评分项目，比赛结果的不确定性往往影响运动的认知状态；而且武术套路比赛对运动员的感知、记忆、思维都提出了较高的要求。因此我们假设：认知特征较为显著的武术运动，其运动成绩更多地受到认知焦虑的影响。然而，当今武术套路运动赛前心理往往被重视不够，这种现象是极为错误的，必须提醒运动员给予高度重视。有的运动员由于心理准备不充分，赛前紧张，常常出现情绪不稳定，过度紧张，生理过程变化异常，呼吸短促、心率加快、血压升高、四肢紧张、动作不協调、失眠、反应迟钝；有的运动员赛前思想压力太大，心理负担太重，信心不足；有的运动员赛前冷淡，情绪低落，感到软弱无力，心境不佳，体力显著下降，精神萎靡不振，信心缺乏，注意力不集中，坐立不安，经常发生受伤事故及其他意外事故。不良心理状态对运动员运动能力的发挥具有消极的影响，可能会出现比赛套路演练的节奏把握不住、有遗漏、间断、停顿、触地、机械脱落、完成时间不够等现象，造成比赛的失利，从而影响到比赛成绩。
二、武术套路运动员赛前心理调控分析
武术运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应，制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理训练，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛过程中的自我控制能力。调控包括三个方面即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在赛期中，从而使运动员在比赛中发挥出高水平的竞技状态，取得优异的比赛成绩。在武术套路训练中，除了狠抓基本功的训练，还要同时注意套路动作的科学编排，使运动员在技术上达到循序渐进的同时学会并养成调控自己的习惯。也就使运动员在整个训练过程中都坚持心理训练，即提高运动员认识过程的训练，注意运动记忆的训练，想象、思维的训练，情感、意志的训练。对武术运动员来说，认识过程、运动记忆、想象、思维的训练是非常重要的，因为武术运动员要把套路动作做到精益求精，不差毫厘，动作连贯准确，刚柔力度适合，就要求武术运动员对套路的演练过程有完整的认识，要有很强的运动记忆、想象和思维能力。训练中根据运动员的不同项目，其竞技状态各有不同的特点，从而形成不同的竞技状态类型。从竞技状态表现的对象来看，包含有个体竞技状态和集体竞技状态，从武术运动的特点看个体竞技状态在比赛多数是以个体参加比赛为主，所以我们在训练中特别要注意关于运动员个体竞技状态方面的培养。通过长期心理训练，使运动员在形态、生理、生化等方面的体能状态保持相对的稳定，这是通过长期训练的结果。运动员的中枢神经系统的兴奋与抑制、放松与紧张容易受到外界环境变化的影响，这是武术运动员训练调控所要达到的目标的重点。通过武术训练中对心理调控系统的学习掌握，使运动员自身的调控能力不断得到提高，参加大型的武术比赛时，较好地发挥了水平，取得了较好的成绩
三、对策
为了减轻和避免运动员在大赛前的过度紧张，在大赛前我们要对运动员的心理状态进行调整。运动员赛前的心理状态调整的基本目的是增强心理的稳定性，消除各种心理障碍和思想负担，建立积极的心理定势，形成一种最能与比赛相适应的心理状态，这对于比赛无疑是至关重要的大事。
（一）认知状态焦虑对策。首先教练员要提前发现运动员的过度紧张，及时采取引导和转换的方法，使运动员从精神过度紧张中解放出来。教练员要以同情的、体谅的态度通过友好的交谈来改变这种不符合竞赛要求的心理状态，通过摆事实讲道理帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发起比赛的动机，鼓舞起高昂的情绪，产生战斗的要求并具有必胜的信念。在谈话中要把对运动员的期望水平控制好，与运动员一起制定比赛目标。其次教练员在赛前要多鼓励运动员，比如说一些像“你最了解你自己的能力，所以什么也不要考虑，放心去干吧”。
（二）躯体状态焦虑对策。首先可采用调整呼吸的对策，在上场前，感到紧张时可以几次腹式深呼吸以缓解紧张情绪，或大吼几声亦可缓解紧张情绪。其次可采用放松肌肉对策，当精神过度紧张时，往往会感到颈部肌肉僵硬、双肩耸起，因此可闭目静坐，回忆过去成功的经验，体验一下取胜的欢乐，这样可以起到回避信息、防止外界干扰的作用，使心情保持平静。
（三）状态自信心的对策。当赛前感到精神紧张或被其他消极想法困扰时，可采用内部语言暗示和提醒自己，使正在盘算的错误思想中断，用积极的想象或思考代替。另外，教练员还要给运动员分析他的长处所在，以及对手的短处所在，让运动员树立自信心。
【参考文献】
[1]田广秋.运动员赛前焦虑水平与对策[J].体育科技，2013（04）
[2]官淑清.如何做好赛前心理准备与控制[J].山东体育科技，2011（06）
关键词：武术套路运动员；情绪调节；对策
赛前状态是指在竞赛开始之前，由于对竞赛的认识和所产生的情绪体验，机能发生了条件反射的变化，物质代谢过程的变化，这些变化包括神经中枢兴奋性、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺的活动，如血糖水平等运动员在赛前的竞技状态实际是身心变化的综合。
一、武术套路运动员赛前的情绪状态分析
（一）战术准备状态，精力充沛，情绪饱满。这时运动员心理处于最佳竞技状态，表现在对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己技术，力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。他们心理能量充足，注意力集中，知觉敏锐，情绪饱满，精力充沛，全身放松，心理镇静，无焦虑情绪，具有良好的控制力，具有坚强的意志品质。运动员经常要与实力相当的对手较量，谁完成动作的质量高不失误，谁就可以战胜对手，故此类运动员要有坚强的毅力、顽强的作风。
（二）不良消极情绪。此类运动员一般具有三个方面的因素。第一，赛前过分激动、紧张状态。主要是运动员由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，运动员表现为：呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，无法控制自己的情绪。上场比赛时，动作慌乱不到位，全套动作过快，武术套路节奏风格体现不了。不能发挥自己的真实水平。第二，赛前淡漠状态。主要是运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，运动员表现在：情绪低落，负担过重，全身软弱无力，意志消沉，缺乏信心，体力明显下降。产生原因是对比赛不利条件想得过多，缺乏顽强战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳所致。第三，盲目自信状态。运动员对将来临的比赛和复杂性和困难性估计不足，过高估计自己或本队的水平，盲目相信自己能轻易取胜，表现在心理过程方面，知觉，思维迟缓，注意强度下降，比赛积极准备不够。
（三）武术套路运动员赛前紧张和焦虑。武术运动属于主观性评分项目，比赛结果的不确定性往往影响运动的认知状态；而且武术套路比赛对运动员的感知、记忆、思维都提出了较高的要求。因此我们假设：认知特征较为显著的武术运动，其运动成绩更多地受到认知焦虑的影响。然而，当今武术套路运动赛前心理往往被重视不够，这种现象是极为错误的，必须提醒运动员给予高度重视。有的运动员由于心理准备不充分，赛前紧张，常常出现情绪不稳定，过度紧张，生理过程变化异常，呼吸短促、心率加快、血压升高、四肢紧张、动作不協调、失眠、反应迟钝；有的运动员赛前思想压力太大，心理负担太重，信心不足；有的运动员赛前冷淡，情绪低落，感到软弱无力，心境不佳，体力显著下降，精神萎靡不振，信心缺乏，注意力不集中，坐立不安，经常发生受伤事故及其他意外事故。不良心理状态对运动员运动能力的发挥具有消极的影响，可能会出现比赛套路演练的节奏把握不住、有遗漏、间断、停顿、触地、机械脱落、完成时间不够等现象，造成比赛的失利，从而影响到比赛成绩。
二、武术套路运动员赛前心理调控分析
武术运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应，制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理训练，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛过程中的自我控制能力。调控包括三个方面即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在赛期中，从而使运动员在比赛中发挥出高水平的竞技状态，取得优异的比赛成绩。在武术套路训练中，除了狠抓基本功的训练，还要同时注意套路动作的科学编排，使运动员在技术上达到循序渐进的同时学会并养成调控自己的习惯。也就使运动员在整个训练过程中都坚持心理训练，即提高运动员认识过程的训练，注意运动记忆的训练，想象、思维的训练，情感、意志的训练。对武术运动员来说，认识过程、运动记忆、想象、思维的训练是非常重要的，因为武术运动员要把套路动作做到精益求精，不差毫厘，动作连贯准确，刚柔力度适合，就要求武术运动员对套路的演练过程有完整的认识，要有很强的运动记忆、想象和思维能力。训练中根据运动员的不同项目，其竞技状态各有不同的特点，从而形成不同的竞技状态类型。从竞技状态表现的对象来看，包含有个体竞技状态和集体竞技状态，从武术运动的特点看个体竞技状态在比赛多数是以个体参加比赛为主，所以我们在训练中特别要注意关于运动员个体竞技状态方面的培养。通过长期心理训练，使运动员在形态、生理、生化等方面的体能状态保持相对的稳定，这是通过长期训练的结果。运动员的中枢神经系统的兴奋与抑制、放松与紧张容易受到外界环境变化的影响，这是武术运动员训练调控所要达到的目标的重点。通过武术训练中对心理调控系统的学习掌握，使运动员自身的调控能力不断得到提高，参加大型的武术比赛时，较好地发挥了水平，取得了较好的成绩
三、对策
为了减轻和避免运动员在大赛前的过度紧张，在大赛前我们要对运动员的心理状态进行调整。运动员赛前的心理状态调整的基本目的是增强心理的稳定性，消除各种心理障碍和思想负担，建立积极的心理定势，形成一种最能与比赛相适应的心理状态，这对于比赛无疑是至关重要的大事。
（一）认知状态焦虑对策。首先教练员要提前发现运动员的过度紧张，及时采取引导和转换的方法，使运动员从精神过度紧张中解放出来。教练员要以同情的、体谅的态度通过友好的交谈来改变这种不符合竞赛要求的心理状态，通过摆事实讲道理帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发起比赛的动机，鼓舞起高昂的情绪，产生战斗的要求并具有必胜的信念。在谈话中要把对运动员的期望水平控制好，与运动员一起制定比赛目标。其次教练员在赛前要多鼓励运动员，比如说一些像“你最了解你自己的能力，所以什么也不要考虑，放心去干吧”。
（二）躯体状态焦虑对策。首先可采用调整呼吸的对策，在上场前，感到紧张时可以几次腹式深呼吸以缓解紧张情绪，或大吼几声亦可缓解紧张情绪。其次可采用放松肌肉对策，当精神过度紧张时，往往会感到颈部肌肉僵硬、双肩耸起，因此可闭目静坐，回忆过去成功的经验，体验一下取胜的欢乐，这样可以起到回避信息、防止外界干扰的作用，使心情保持平静。
（三）状态自信心的对策。当赛前感到精神紧张或被其他消极想法困扰时，可采用内部语言暗示和提醒自己，使正在盘算的错误思想中断，用积极的想象或思考代替。另外，教练员还要给运动员分析他的长处所在，以及对手的短处所在，让运动员树立自信心。
【参考文献】
[1]田广秋.运动员赛前焦虑水平与对策[J].体育科技，2013（04）
[2]官淑清.如何做好赛前心理准备与控制[J].山东体育科技，2011（06）