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摘 要：在运动心理学中，心理训练被定义为“在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练”。系统的训练可以分为两大部分，其一、为基础心理训练，旨在发展运动与参加新联和比赛所必需的基本心理素质；其二、针对性的心理训练，旨在为某个具体比赛做好心理准备，以及预防或针对某些心理障碍进行的心理训练等。
关键词：初中体育；运动心理；训练策略
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-093 -01
运动心理是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为主要目的和任务的。我们常用的方法和应注意的问题有哪些呢？笔者认为有以下几点：
一、运动心理训练常用方法
[BT4]（一）放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程。从我国学者对放松训练不同角度的定义可以得出，放松训练不同于一般的身体生理放松，它通过调节呼吸，调节意念，使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动，以降低机体的唤醒水平，从而使注意力集中，情绪稳定，心情舒畅。放松方法经过漫长的发展过程已形成了很多种方法，到目前为止有自生放松、渐进放松、静默放松、三线放松、气功入静、瑜伽放松、催眠放松、生物反馈放松等。但无论哪一种放松方法的实施，一般都要经过三个步骤：预备阶段、放松阶段和动作前的活化阶段。
[BT4]（二）表象训练
有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的运动表现进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。目前随着心理训练的理论和实践的进一步发展和完善，心理机能训练成为运动心理学理论研究与实践活动的一个重要领域。表象训练是一种积极的心理训练方法，它充分注意到了表象对形成的能动作用，充分发挥了心理功能对技能的调节和支配作用，因而是促进技能形成的行之有效的训练方法。它对学生技能的形成和掌握起积极的促进作用，随着研究的深入和时间的发展我们将进一步发现，当表象训练到一定程度时，头脑中会像作家在写作时，科学家在发明创造时产生灵感一样出现表象的灵感，这无疑对人的技术水平的高度发挥具有极为重要的意义，同样，我们也会进一步的认识到，表象训练的意义不仅仅只在于促进节能的形成，更为深刻的意义还在于，表型运用能力的提高科研促进智力的全面发展，特别是科研帮助那些经常习惯于运用词语进行抽象思维的人均衡的发展他们的认知结构，表象训练除对技能的形成有积极的作用外，在认知学习中，在形象思维能力的培养中，在凡是关系到有表象参与的活动中它都将发挥其积极的作用。表象训练是学生在体育课上和运动员在训练中的心理训练的重要组成部分。
[BT4]（三）合理情绪疗法。
合理情绪疗法是认知治疗中的一种疗法。合理情绪疗法的基本理论是建立在艾丽斯对人的本性的看法上的。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念时相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将会导致情绪障碍的产生。因此，必须采取适当的方法来纠正不合理的信念。
[BT4]（四）模拟训练法
模拟训练法是指模拟比赛中可能出现的对手或竞赛环境条件而进行的适应性训练方法。它主要由3个相互联系的系统构成，即被模拟系统、同泰系统和主练系统，这3个系统由于其组成要素的不同，因而表现出不同的特征。在实施模拟训练的过程中，要注重运动员能力的培养，而不是反复地强化某种行为方式所造成的刻板式的反应。
二、实施运动心理训练应注意的问题
（一）在身体训练开始和结束阶段，教练员应定期地给运动员进行一定时间的心理训练。如果运动员由于伤病、疲劳或是其他原因不能参加身体训练，那么在身体训练期间应给运动员安排心理训练。如果运动员能够进行身体活动，此时在身体训练后安排心理训练，也可以在身体训练前某个适宜的时间进行。
（二）安排心理训练计划时考虑任务的性质是十分重要的。研究发现，随着任务的不同，心理训练会对动作表现产生不同的影响。在动作任务包含较高认知成分时，心理训练会导致更好的运动表现。如果运动任务需要较高的认知能力（如定向任务），只需较少的心理演练次数即可提高运动表现；而对于包含有限认知成分的运动任务（如起跑线上的反应时间），则需进行更多的心理训练。
（三）使用内在表象与外在表象。相关的分析还表明，表象角度不同会影响运动和动作的表现。但事实上，从一个表象角度转换为另一个，对于发展表象的控制技能有着重要的意义。因此，建议教练员应鼓励运动员使用两种不同形式的表象。
（四）心理训练时应专注于形式还是结果。表象内容不同则结果明显不同，“专注于结果”的被试比“专注于形式”的被试表现明显好一些。表象的内容是“专注于结果”还是“专注于形式”，是由任务本身决定的。
（五）注意心理训练的时间。让运动员先进行心理演练再进行身体练习是比较合适的。最理想的心理训练时间和完成任务所用的时间相等。
关键词：初中体育；运动心理；训练策略
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-093 -01
运动心理是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为主要目的和任务的。我们常用的方法和应注意的问题有哪些呢？笔者认为有以下几点：
一、运动心理训练常用方法
[BT4]（一）放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程。从我国学者对放松训练不同角度的定义可以得出，放松训练不同于一般的身体生理放松，它通过调节呼吸，调节意念，使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动，以降低机体的唤醒水平，从而使注意力集中，情绪稳定，心情舒畅。放松方法经过漫长的发展过程已形成了很多种方法，到目前为止有自生放松、渐进放松、静默放松、三线放松、气功入静、瑜伽放松、催眠放松、生物反馈放松等。但无论哪一种放松方法的实施，一般都要经过三个步骤：预备阶段、放松阶段和动作前的活化阶段。
[BT4]（二）表象训练
有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的运动表现进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。目前随着心理训练的理论和实践的进一步发展和完善，心理机能训练成为运动心理学理论研究与实践活动的一个重要领域。表象训练是一种积极的心理训练方法，它充分注意到了表象对形成的能动作用，充分发挥了心理功能对技能的调节和支配作用，因而是促进技能形成的行之有效的训练方法。它对学生技能的形成和掌握起积极的促进作用，随着研究的深入和时间的发展我们将进一步发现，当表象训练到一定程度时，头脑中会像作家在写作时，科学家在发明创造时产生灵感一样出现表象的灵感，这无疑对人的技术水平的高度发挥具有极为重要的意义，同样，我们也会进一步的认识到，表象训练的意义不仅仅只在于促进节能的形成，更为深刻的意义还在于，表型运用能力的提高科研促进智力的全面发展，特别是科研帮助那些经常习惯于运用词语进行抽象思维的人均衡的发展他们的认知结构，表象训练除对技能的形成有积极的作用外，在认知学习中，在形象思维能力的培养中，在凡是关系到有表象参与的活动中它都将发挥其积极的作用。表象训练是学生在体育课上和运动员在训练中的心理训练的重要组成部分。
[BT4]（三）合理情绪疗法。
合理情绪疗法是认知治疗中的一种疗法。合理情绪疗法的基本理论是建立在艾丽斯对人的本性的看法上的。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念时相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将会导致情绪障碍的产生。因此，必须采取适当的方法来纠正不合理的信念。
[BT4]（四）模拟训练法
模拟训练法是指模拟比赛中可能出现的对手或竞赛环境条件而进行的适应性训练方法。它主要由3个相互联系的系统构成，即被模拟系统、同泰系统和主练系统，这3个系统由于其组成要素的不同，因而表现出不同的特征。在实施模拟训练的过程中，要注重运动员能力的培养，而不是反复地强化某种行为方式所造成的刻板式的反应。
二、实施运动心理训练应注意的问题
（一）在身体训练开始和结束阶段，教练员应定期地给运动员进行一定时间的心理训练。如果运动员由于伤病、疲劳或是其他原因不能参加身体训练，那么在身体训练期间应给运动员安排心理训练。如果运动员能够进行身体活动，此时在身体训练后安排心理训练，也可以在身体训练前某个适宜的时间进行。
（二）安排心理训练计划时考虑任务的性质是十分重要的。研究发现，随着任务的不同，心理训练会对动作表现产生不同的影响。在动作任务包含较高认知成分时，心理训练会导致更好的运动表现。如果运动任务需要较高的认知能力（如定向任务），只需较少的心理演练次数即可提高运动表现；而对于包含有限认知成分的运动任务（如起跑线上的反应时间），则需进行更多的心理训练。
（三）使用内在表象与外在表象。相关的分析还表明，表象角度不同会影响运动和动作的表现。但事实上，从一个表象角度转换为另一个，对于发展表象的控制技能有着重要的意义。因此，建议教练员应鼓励运动员使用两种不同形式的表象。
（四）心理训练时应专注于形式还是结果。表象内容不同则结果明显不同，“专注于结果”的被试比“专注于形式”的被试表现明显好一些。表象的内容是“专注于结果”还是“专注于形式”，是由任务本身决定的。
（五）注意心理训练的时间。让运动员先进行心理演练再进行身体练习是比较合适的。最理想的心理训练时间和完成任务所用的时间相等。