我们的身体会对压力做出自然反应：肌肉紧张、血压升高、心跳加速、肾上腺素分泌增加——这些反应能让人跑得更快、跳得更高，帮助人类逃离野兽、灾难，然后身体会回复正常状态。
　　但是到了现代，这种身体反应并不能提高我们解决压力的能力：肌肉紧张并不能增强我们付帐单的能力，心跳加速也不能化解我们跟主管的冲突。
　　这是一位30出头的成功女主管与心理医生的对话：
　　女主管：“我已经不能再感到工作的意义，我对同事没耐性，每天都觉得很沮丧，早上起不来，晚上睡不着，无缘无故地掉眼泪。我的身体也变差了，也许是得了什么严重的病吧？我想把工作辞掉，反正我也不缺钱。”
　　心理医生：“你辞掉工作后又准备做什么？”
　　女主管：“我只是不想做了！”
　　心理医生：“在没有做好下一步打算之前就这样把工作辞掉，你会马上成为一个专职的忧郁症患者。你的情绪代表着你遭遇到某些问题，必须去缓解这些问题，而不是选择逃避。”
　　女主管：“我打算回家乡买一栋房子，自己一个人住，离开令人烦恼的环境。”
　　心理医生：“那就更危险了！因为你会更寂寞、更自怜。”
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　　像这位女主管一样，“烦恼的现代人”越来越多。从流行文化里我们可以感受到这种烦恼情绪无处不在，从“钞票越来越难赚，孩子越来越胖”到“蓝色小药丸”都让中年男人烦啊！而原本应该“少年不识愁滋味”的新新人类，也随着社会的复杂多元，困境情绪四处蔓延。林晓培一曲《烦》，直率地喊着：“烦啊！烦啊！烦得不能呼吸……”仿佛是现代人的心声。
　　


　　烦恼的真相是什么？
　　
　　忧愁因何而起？现代人为何把焦虑变成一种思考的习惯？
　　与过去的压力来源比起来，现代人的焦虑常常是一种无形的、抽象的，甚至是想像出来的危险。
　　我们的身体会对这些无形的压力做出反应：肌肉紧张、血压升高、心跳加速、肾上腺素分泌增加，这些反应可以让人跑得更快、跳得更高，在过去可以帮助人类逃避野兽、灾难，然后我们的身体回复正常状态。但是现在，这种身体反应并不能提高我们解决压力的能力：肌肉紧张并不能增强我们付帐单的能力，心跳加速也不能化解我们跟主管的冲突。所以，我们的身体一直处在应付压力状态，而压力却不能解除，身体自然无法恢复常态。
　　人所承受的压力可以用一个公式表现：
　　压力=负载÷自我调节功能
　　假定负载是卡车上所载的货物，自我调节功能就是这部卡车的承受能力。如果货物数量没有增加你却感到压迫，表示有两个可能，一是你的自我调节功能减弱了，二是车上增加了多余的垃圾负载。
　　从公式分析，要减轻压力有两个方式可供选择。
　　
　　
　　增强自我调节功能
　　
　　一个可以快速起效的办法是尽量表现出开心的样子。前文那位女主管接受了心理医生的建议，每天进办公室前深吸一口气，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，振作精神再走进办公室，并且跟每个人打招呼。一旦你经常这样做，行为影响情绪，人会变得比较快乐。
　　另一个选择就是笑，因为笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，可以刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
　　
　　“精神体操”ABC
　　不久前有位年轻人因考试压力过大想自杀，无奈中他找到了心理医生。医生教他把全身放松，并建议他出去走一走，然后安心睡个觉。医生同时为年轻人开出了“精神体操”处方，要他第二天早上起来做10~15分钟的慢跑，早餐要吃饱。如果时间容许的话，找一篇以前读过觉得很有启发性的文章，读出声来，念一至两段。第二天年轻人打电话来，说他完全照建议做了，觉得心情很好，而且考得也不错。
　　在感到烦闷、思绪不宁时，做做“大脑体操”有助于振奋精神，也可以暂时忘却苦闷情绪。这套体操强调让左脑与右脑经常互动，动作轻松有趣，可以增强记忆与创造力，并改善情绪，因此在欧美国家有很多老师喜欢在上课前带着学生一起做这项运动。
　　
　　A机器战警运动
　　身体放松站立，眼睛自然平视，同时举起右手与右脚，动作看起来像机器人。然后换左手与左脚，如此重复数次。
　　[效果]让左、右半边身体均衡运动，可以放着音乐一起做。
　　
　　
　　B左右交叉运动
　　身体放松站立，双眼尽量往左上方看，头部不动。右手摆向身体左边，左脚摆向身体右边，重点是要让右手与左脚都穿过身体中线。然后换方向，把左手摆向身体右边，右脚摆向身体左边。如此重复数次。
　　最后，双眼尽量看右下角，重复以上动作。
　　[效果] 这项运动可以唤醒左脑与右脑，让全身苏醒。如果你觉得把眼睛盯在一个地方很困难，也可以让眼睛随着身体自由移动。另外，你也可以放着音乐做，让摇摆动作加大，就好像跳舞一样。
　　建议你和朋友或小孩一起做，感觉会更有趣。运动强度与次数可随身体感觉调整，要让自己感到清醒愉快，不要太激烈。
　　
　　C麻花卷运动
　　身体站直，左右手臂向前平伸，两手掌交叉握着。把交叉的手掌向内弯，从胸前伸出；然后双脚也交叉，此时全身有如麻花卷一样，如此打结站立一两分钟。然后，把身体解开，双手回到胸前合掌，有如祈祷一样，平心静气站一两分钟。
　　[效果] 这项运动可以让身体左右融合，达到完整圆融状态。
　　
　　D八字功
　　身体站直，右手伸出，食指自胸前伸直，眼睛跟着食指移动，由食指画出一个横躺的阿拉伯数字8。右手画3次，换左手食指再画3次，然后双手一起再画3次横躺的8。手指画8字时，双眼要跟着手指移动。
　　[效果]眼球运动，让眼睛灵活、放松。
　　
　　E大笑功
　　上半身弯下，双手自然下垂，样子好像日本人在鞠躬的模样，然后让身体站直，双手举起、打开，头往上仰，此时要发出“哈！哈！哈！”的笑声。要尽量开怀大笑，好像真的很开心一样，如此重复做几次。通常你会真的忍不住大笑起来，尤其是和别人一起做的时候。
　　[效果] 笑以解忧。即使光是做出大笑的动作，就能让肌肉松弛，并且按摩内脏。建议你经常和朋友或家人做这个动作，效果和“笑果”都会很不错。
　　
　　F抖抖功
　　身体站直，先让手腕、手臂轻轻甩动，然后把抖动的范围与强度加大，让头部、上半身、大腿、脚部都像被电到一样抖起来。记住要非常放松，把所有的烦恼、不愉快、疼痛全都抖掉。抖动几分钟之后，让身体恢复平静，你可以感到全身麻麻、热热的，非常舒畅。
　　[效果]唤醒全身细胞，让身体放松，提振身心能量。
　　以上运动可以依着顺序来做，也可以就你喜欢的来做。做的时候可以呼朋引伴，也可以一个人做。每日做上几回可以帮助你扫除烦忧，神清气爽。
　　
　　减掉垃圾负载
　　
　　耶稣曾对他的信徒说："不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担就好了。"
　　在二次大战时，有位因焦虑过度而病重的士兵向医生求助，医生对他说："我要你把人生想成一个沙漏，上面虽然堆满了成千上万的沙粒，可它们只能一粒、一粒，缓慢而平均地通过瓶颈，你我都没有办法让一粒以上的沙粒同时通过瓶颈。每天早晨，我们都有一大堆该办的事，如果我们不是一件一件慢慢处理，就可能对自己的心理或生理系统造成伤害。"
　　这个故事提醒我们，值得让你扛到身上的重负其实并非如你以为的那么多，例如与同事的私人关系处不好、回家后跟家人有了争吵，这些冲突、负面情绪其实跟工作并没有关系，但可能都被加到你的"工作负担"里去了，变成垃圾负载。对于这种情况，并不是要把原来的主题负载减少，而是滤去垃圾负载。
　　美国心理学家霍威尔提供了一些简单的方法，可以帮助人们从混乱无序的忧虑负载中跳出来，看清楚自己的问题与处境。
　　
　　理清
　　烦恼背后的意义
　　霍威尔建议，首先要学会以正面积极的态度对自己说话，停止一切负面的想法，为烦恼提供不同角度的看法，并为自己加油打气。
　　美国心理治疗师Bonjourno在一次心理工作报告会中，提出了"礼物"这个概念。她要求研讨的学员倾诉目前生活中最令他们烦恼的问题，当学员把问题说出来之后，她要大家想想看，在这个烦恼背后是否还有一个更高的意义，而这可能是这个烦恼真正要带给你的"礼物"。其中一个学员谈到乳房肿瘤让她很烦恼时，Bonjourno问她，这个肿瘤出现之后，你的生活有哪些改变？其中是不是有些改变让你觉得快乐？这位女学员谈起她生病之后，能把更多的时间放在家中，可以享受很好的环境，与家人相处的时间也更多，这是她以前没有享受到的。当这名学员讲完这些感受，她自己也觉得大为惊讶，她从来没想到生病原来带给她这么多"礼物"。
　　
　　2分辨
　　有益的烦恼和有毒的烦恼
　　霍威尔医师指出烦恼有两种，一种是有毒的烦恼，一种是有益的烦恼。例如"飞机可能因天气延误，出发前我应该先打个电话给航空公司"，这个是有益的烦恼；而"这架飞机说不定会发生空难，我只能坐在这里担心，无能为力"，这样的想法则是有毒的烦恼。
　　你应该能分辨烦恼是有毒的还是有益的。如果是有毒的烦恼，就马上不要再想它，利用跑步、找人聊天、打扫房子、写信，甚至洗把脸、冲个冷水澡，把心思赶快从有毒的烦恼中转移开来。
　　
　　有害身心的烦恼之表现：
　　1、不断想着担心的事情。
　　2、自己吓自己，不断告诉自己将会碰到最倒楣的事，想像自己将会遇到最糟糕的状况。
　　3、批评、怀疑、否定自己解决问题的能力。
　　4、整夜辗转反侧，烦恼成疾。
　　5、把自己陷在焦虑、烦恼的恶性循环中，生活变得一团混乱。
　　
　　积极聪明的对抗烦恼小贴士
　　1、把担心的事仔细想清楚，然后放在一旁。
　　2、安抚自己的情绪，评估风险可能发生的机率，积极想像最佳的解决方式与结果。
　　3、容许自己可以不用事事完美。
　　4、把自己从烦恼中抽离，安心睡觉，让自己在舒畅中醒过来。
　　5、深呼吸放松自己，闻闻花香舒解忧愁。
　　
　　编辑/雷雨