【摘 要】
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健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。 专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下,而睡前运动却既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等通过活动增强呼吸功能,也可促进各系统加速新陈代谢(如帮助呼出肺脏中所有废
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健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下,而睡前运动却既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等通过活动增强呼吸功能,也可促进各系统加速新陈代谢(如帮助呼出肺脏中所有废气),同时还可提高肌体恢复的效率,但专家们又重申:睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且每次不要超过20分钟,如果运动后大感疲劳,那就不但起不到健身之效,而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康了! (詹志良)
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走得慢的老人更短命 走路缓慢可能不仅意味着到达目的地的时间晚,还预示着身体可能不健康。法国国家卫生与医学研究所研究发现,步行速度缓慢的老人死于心脏病及相关疾病的风险几乎是步伐较快人群的3倍。所以上了年纪后练习快走可帮助延长寿命,提高肌肉功能。 近视糖尿病患者视网膜不易病变 近日,新加坡全国眼科中心一项研究显示,有近视的糖尿病患者可能更不容易发生糖尿病视网膜病变。 为了更多地了解有可能降
形态消退型 表现:运动迟钝、弯腰弓背。 建议:这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动等。 神经系统衰弱型 表现:脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。 建议:这类老年人要与大自然多接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,可多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。 心血管消退型 表现
假牙不适及时处理 随着年龄的增长,老年人口腔的结构和下颌骨发生了变化,如你配戴了部分或全口假牙,你应预先改变假牙。实际上,因为失牙,支持牙齿的下颌骨会比有牙齿存在时更快地萎缩。 如果你配戴了全口或部分下方假牙,你的下颌骨特别危险,因为假牙放置的假牙床对正常的牙龈及其下面的骨骼造成异常的压力。这可引起下颌骨更快退变。当骨骼改变时,你可能发现你不得不换一副更合适的假牙,所幸的是新技术使制造更好地适
不久前,赵本山突然住院,据其弟子回忆,他的发病发生在酒后做俯卧撑之后。这一事件告诉我们,酒后运动等于玩命。 人体在酒后,大量的血液会流向内脏对酒精进行“解毒”,分配给肌肉的血液量会减少。 另一方面,心脏需要不断的将血液输送到相应的器官,心脏负荷非常大,血流速度、血压等会非常高。如果此时去运动,会导致心脏的负荷进一步加大。 这样导致的结果是:第一,心脏快速跳动,如果血液量供应不上,就会导致心源
这些动作缓解关节痛 肩痛 疼痛一侧的手臂放于后背,尽量向后上方拉伸至对侧肩胛骨,保持3-5分钟;然后双手十指交叉互握,放在头部,尽量向上伸展,保持3-5分钟。这两个动作可有效牵拉肩关节周围的韧带。 膝痛 ①坐姿,两脚平行分开与肩宽,脚跟着地,脚尖勾起,两手心向下捂在膝盖上,用手心热气驱逐风寒湿邪,缓解疼痛。②坐姿,将膝痛之腿抬起伸直,并尽量坚持较长时间,最好能达到3-5分钟。③仰卧,将不痛之膝
春分过后,养生应以调节气血阴阳平衡为主,在我们的身体里有两个部位,是春季养生的重点,分别是手指和小腹。 到了春天,没事的时候可以经常捏揉一下手指头,因为在手指头的两侧,分布着人体经络的井穴,每只手各有6个井穴,井穴一般是经络的端点。 如果说人体的经络是一条流动的河流,那么井穴便像水流开始的泉源,可见井穴的重要性。所以捏揉手指头能够疏通经络,调节阴阳。 小腹是人体的中心,所以对平衡人体气血起着
排班表下来的时候，她正一边兴奋地收拾行李，一边艰难地在网络上抢购回家的车票，肩膀上夹着的手机里传来母亲的温暖：什么时候到家。而年三十的值班表上赫然印着她的名字。一位学姐生病住院了，需要人顶替。突然心里就涌起了一阵委屈，她哽咽地说：妈，我过年回不来了。 大家都忙着往家赶时，她穿着白大褂从宿舍赶到医院。望着越靠近年关，夜晚灯火愈稀朗的街道，处在室温28度的病房里的她，感到了这个冬日的寒意。大年三十，
健身球是健身器械中最为简易的,也是中国古代极为普及的民间健身术。中老年人对健身球更是情有独钟,有玩钢质的,有玩石质的,也有玩干核桃的。玩健身球几乎成了中国人休闲健身的绝活。 从防身到健身 健身球古称铁胆,石制的称为石胆,本是一种投掷的武器。后来,被逐渐演变成了健身习武的工具。过去,人们喜欢玩核桃,核桃坚硬的外壳沟纹错综交叉,攥在手中滚动,能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更为显著。
蹲墙根儿的标准姿势是俩脚并拢,脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做到这一点很困难,可根据个人状况,确定两脚与墙的距离,尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度,或抱树或扶床架等物体下蹲。 开始练时较困难,有时还没蹲下去就会往后倒。因此,下蹲时两手自然下垂,两肩胛尽量内扣,重心前移慢慢往下蹲。上起时,注意收腹拱腰。经过一段练习,能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢,脚尖抵