摘 要：随着科技的进步和生活条件的不断改善， 大学生的生活也越来越好。人们的体力活动越来越少， 人的饮食结构向高能量摄入型改变， 亚健康的发生率正在逐年增加。当人们的生活好了身体就会变得懒散，进而出现亚健康。大学生的亚健康现在变得越来越突出。而有氧运动是大学生活动的主要手段之一。通过对国内外有关亚健康和有氧运动的文献资料的归纳、分析及综合，系统阐述了有氧运动与亚健康的关系及具体的锻炼方式， 提出有氧运动可有效地缓解或解除人体的亚健康状态，从而能够减缓甚至阻断亚健康向疾病的进程。因此对有氧运动对大学生（山西财经大学）亚健康的影响这一课题的研究具有积极的意义。
　　关键词：有氧运动;亚健康;大学生
　　有氧运动对大学生亚健康的影响一直是国内外研究的重要话题之一。亚健康也一直困扰着大学生的身体状况，而有氧运动是缓解亚健康最重要的手段之一。因而让每一位大学生进行有氧锻炼具有重要的意义。
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。亚健康是指人的机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低， 适应力呈不同程度减退的一种生理态， 是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态。在我国大学校园亚健康的现象越来越严重，比如漠视浪费，熟视无睹的现象，部分大学生的思想迷茫，心理压力大等。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
　　根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主;②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分別被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。
　　首先在我国，罗兴华提出了有氧运动可有效地缓解或解除人体的亚健康状态，从而能够减缓甚至阻断亚健康向疾病的进程。在全民健身广泛开展的今天， 使更多的大学生了解并掌握体育锻炼特别是有氧运动对亚健康的缓解和消除作用， 对于改善人们的生存质量和社区体育的构建都会起到重要的推动作用。钟运健诠释了处于亚健康状态的人，工作，学习的效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调治，很容易发展为第二状态，最终会导致器质性病变、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。陈国元曾选择学校大学教师为研究对象，探讨大学教师“亚健康”状态的发生情况，发现学校行政人员，毕业班教师，体卫艺教师，其他教师中“亚健康”人数所占比例分别为61.9%，79.12%，64.71%，64.32%，66，45%。我国大学生的亚健康问题令人担忧，学习负担过重已使部分大学生出现亚健康状态，一方面营养过剩，一方面营养失衡报道两者同时存在。孙莉敏曾对上海市某大学在校学生进行调查研究，研究表明，坚持长期中等强度的有氧运动能降低糖尿病危险因素水平，调节血脂紊乱，减轻体重，降低血压，这对预防糖尿病和亚健康的发生起重要作用。冷文川曾研究过有氧运动对防治绝经后骨质疏松的作用，研究发现运动虽然不能逆转由于雌性激素缺乏而产生的全身性的骨质疏松，但运动对涉及运动部位的骨骼有减轻骨质疏松的作用。此外，如果在青年时期就注意全身的运动训练，将可能不仅提高骨密度峰值，同时由于长期的全身肌肉的维持，即使进入老年，骨质疏松的发生也晚于一般人群，同时减轻发病的严中程度。田鸿雁指出从全面增强体质方面考虑，发展人体的有氧功能能力至关重要。发展有氧运动可消除机体某些不良症状的反应。牛雪松提出以运动处方的方式确定运动形式，运动强度，运动持续时间，运动频率并严格遵循运动处方以及运动的基本原则进行活动，才能完成从亚健康到健康的有效转变，从而达到强身健体的目的。李晓勇揭示了有氧运动对心理状态的影响，有氧运动对物质能量代谢的影响，有氧运动对心血管系统的影响。张新定阐述了近年来单纯性有氧运动的康复机理与运动处方的研究成果。旨在为亚健康在有氧运动过程中提供健康、科学的锻炼方法， 以达到强身健体的目的。李裕和认为造成大学生亚健康的因素是多方面的，不同的个体之间，产生亚健康的原因是不同的。并指出有氧运动是缓解亚健康最直接的途径。朱国生主要阐述了：亚健康的危害及其标准，有氧锻炼在缓解亚健康方面的作用， 有氧锻炼的运动量和运动时间， 以及有氧锻炼的处方等。
　　从国外的研究来看，由于现代人的生活不规律，竞争激烈的影响，造成了亚健康的状态，而且这种状态的人群呈上升趋势。亚健康是21世纪健康的头号大敌。Andersen LB认为引起亚健康的主要原因有过度疲劳造成的精力、体力透支;人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低;人体生物周期中的低潮时期等。Gaesser G A指出有氧运动在缓解亚健康起着积极的作用，并指出亚健康可分为身体成长亚健康，心理素质亚健康，情感亚健康，思想与行为亚健康。不久前，美国世界资源研究所的创始人和前任主席James Speth指出亚健康已由传统的单因单果向多因单果以及多因多果的深层次的表现出来，因而对亚健康的认识已不限于原有生物医学模式，而发展成为生物-心理-社会医学模式。由此可以看出有氧运动对缓解亚健康具有积极的作用。
　　有氧运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加有氧运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴;另一方面有氧运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
　　在我看来，有氧运动有助于大学生提高身体素质，增强体质及健康。同时有氧运动可以改善人体的心肺功能，提高心理状态对缓解压力有来良好的作用。而大学生产生亚健康最重要的原因是由于学习压力大;心情烦躁;校园适应能力不足等因素引起的。因此，在大学校园积极举办与有氧运动有关的活动不仅可以促进学生的身体健康而且有助于丰富学校文化。