论文部分内容阅读
上班族一周减压时刻表
针对上班族工作压力大的现实,心理学家专门为其制定了一张一周减压时刻表。
周一:早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰等情绪早已为人们所熟悉。要想不让自己抗拒上班,早起可以吃一份减压早餐,最好包括鲜奶、鸡蛋、牛肉等,精力充沛地面对工作。
周二:做意象训练。周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值。这时,可以做一个心理意象训练,找个相对安静的地方,深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层……直到10层。
周三:想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
周四:把灯光调到最亮。星期四被很多人看做“黎明前的黑暗”,这一天将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,会让人的心情变得平稳、快乐。
周五:当做周一看。一到周五,很多人马上变得非常放松。这本来应该是无心工作的一天,但它反而是一周中工作效率最高的一天。建议将最重要的工作安排在周五。
周末:用1小时想想下周工作。不少人在周六“疯玩”后,会陷入对下周工作的焦虑中。专家建议,可以在周日晚上拿出1个小时,做个简单的计划,心里就会踏实很多。
(摘自《当代健康报》江俊苗/文)
用品越贴身细菌越多
现代职场中,办公桌上的细菌数量可谓惊人!
键盘鼠标:我们的手每天都在频繁地触摸键盘和鼠标,上面的细菌种类繁多、数量庞大,会导致消化道疾病、皮肤病等。因此要隔天清理,把键盘整个倒过来拍打摇晃一下,倒出里面的“陈年存货”。
手机:现代办公离不了手机,因此手机上的细菌数量非常惊人。建议经常用纸巾、棉布或眼镜布蘸少量水擦拭。另外,绝对不要把手机带上床,不仅会对大脑产生辐射,更会把细菌传上床。
公文包:包包经常被放置在各种场合的沙发、椅子、桌子上,它的外部表面最容易被各种各样的污垢和细菌“盯上”。而包包的内部也无法幸免,钥匙、手机、钱包这些经常拿进拿出的东西本身就带有不少细菌。所以应每月清洁常用的包,可以把里料整个翻折出来,用小刷子把里料的表面和边缝都刷干净,再用棉布蘸取清洁剂擦拭一遍。
(摘自《大众健康》)
伸个懒腰也健身
提起伸懒腰,很多人觉得是一种不雅观的行为。殊不知,伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式。尤其是办公室里的脑力劳动者,长时间低头弯腰的姿势致使供往脑部的血液流动不畅,富含氧气和营养的新鲜血液供不应求,于是便产生了疲劳的现象。此时,大脑便会给出一个需要伸懒腰的信号,让身体得到一定的舒展,以改善局部的血液循环。
我国民间流传着一句谚语,也是古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可以通畅血脉、活络筋骨,可以令全身舒爽、精力充沛,即使大脑和身体本身并未感觉疲劳,有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。
从生理学的角度来看,伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来,增加各部分间的血流量,而且腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,使血液中的含氧量大大提高,如此富氧的血液在身体中充分地传递,对健康的益处不言而喻。
(摘自《甘肃日报》于永海/文)
针对上班族工作压力大的现实,心理学家专门为其制定了一张一周减压时刻表。
周一:早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰等情绪早已为人们所熟悉。要想不让自己抗拒上班,早起可以吃一份减压早餐,最好包括鲜奶、鸡蛋、牛肉等,精力充沛地面对工作。
周二:做意象训练。周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值。这时,可以做一个心理意象训练,找个相对安静的地方,深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层……直到10层。
周三:想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
周四:把灯光调到最亮。星期四被很多人看做“黎明前的黑暗”,这一天将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,会让人的心情变得平稳、快乐。
周五:当做周一看。一到周五,很多人马上变得非常放松。这本来应该是无心工作的一天,但它反而是一周中工作效率最高的一天。建议将最重要的工作安排在周五。
周末:用1小时想想下周工作。不少人在周六“疯玩”后,会陷入对下周工作的焦虑中。专家建议,可以在周日晚上拿出1个小时,做个简单的计划,心里就会踏实很多。
(摘自《当代健康报》江俊苗/文)
用品越贴身细菌越多
现代职场中,办公桌上的细菌数量可谓惊人!
键盘鼠标:我们的手每天都在频繁地触摸键盘和鼠标,上面的细菌种类繁多、数量庞大,会导致消化道疾病、皮肤病等。因此要隔天清理,把键盘整个倒过来拍打摇晃一下,倒出里面的“陈年存货”。
手机:现代办公离不了手机,因此手机上的细菌数量非常惊人。建议经常用纸巾、棉布或眼镜布蘸少量水擦拭。另外,绝对不要把手机带上床,不仅会对大脑产生辐射,更会把细菌传上床。
公文包:包包经常被放置在各种场合的沙发、椅子、桌子上,它的外部表面最容易被各种各样的污垢和细菌“盯上”。而包包的内部也无法幸免,钥匙、手机、钱包这些经常拿进拿出的东西本身就带有不少细菌。所以应每月清洁常用的包,可以把里料整个翻折出来,用小刷子把里料的表面和边缝都刷干净,再用棉布蘸取清洁剂擦拭一遍。
(摘自《大众健康》)
伸个懒腰也健身
提起伸懒腰,很多人觉得是一种不雅观的行为。殊不知,伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式。尤其是办公室里的脑力劳动者,长时间低头弯腰的姿势致使供往脑部的血液流动不畅,富含氧气和营养的新鲜血液供不应求,于是便产生了疲劳的现象。此时,大脑便会给出一个需要伸懒腰的信号,让身体得到一定的舒展,以改善局部的血液循环。
我国民间流传着一句谚语,也是古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可以通畅血脉、活络筋骨,可以令全身舒爽、精力充沛,即使大脑和身体本身并未感觉疲劳,有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。
从生理学的角度来看,伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来,增加各部分间的血流量,而且腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,使血液中的含氧量大大提高,如此富氧的血液在身体中充分地传递,对健康的益处不言而喻。
(摘自《甘肃日报》于永海/文)