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摘 要： 高中体育专业生学习比较紧张，训练时间有限，为了更好、更快、更科学地提高身体素质，为中考保驾护航，也为了提高运动成绩，文章从五个方面作探讨。
关键词： 高中体育 专业训练 训练策略
高中是人生的一个重要转折点，为了提高学生的体育素质，为了高考保驾护航，也为了提高他们的体育高考成绩，更要注重高效全面的训练。笔者在近年高中体育专业生的训练过程中，探索了一些有效的训练策略。
一、树立良好队风，创建和谐的训练环境。
学生易受环境影响，学生运动队是他们最明确关注的环境。树立良好队风，优化学生运动队环境，是运动队成立后的第一要务。纪律是学生运动队建设的第一个凝聚点，明确纪律，上好第一节训练课。经过严格的限制、严密的监督，让学生自觉地把纪律铭刻在心中，初步养成良好的行为习惯。运动队队长是学生运动队建设的第二个凝聚点，怎样选拔、培养、使用运动队队长，是体育教师工作的重点之一。选拔队长，是体育教师直接选拔还是学生民主选举，不同的学生要采用不同的方法，但即使是学生的民主选举也要体育老师的适当引导，争取让责任心强的学生做队干部。目标是学生运动队建设的第三个凝聚点，给每一次闪光以肯定，给每一名同学以激励。体育老师应帮助学生确立合理的奋斗目标：近期目标、远期目标、学习目标、人生目标。
二、合理运用奖惩，激发专业生的训练激情。
对于违反纪律的队员，必须严厉地批评，进行相应的惩罚，批评不是目的，仅仅是手段，是为了让学生认识错误，改正缺点，形成健全的人格。惩罚是让他们多在队里把日常值日的劳动进行包干，通过值日劳动，或者为大家服务作为惩戒的手段。当然，对于批评，学生需要一个理解、消化和吸收的过程，行动上可以令行禁止，思想上不可能立竿见影，所以对批评也要进行及时反馈。教师在平常的训练和交流中应该养成表扬学生的习惯，做到：多用大拇指，少用食指，不用小指。
要选择好批评的时机与场合，注重在不同的场合下采用不同的批评方式，一个富有智慧的体育老师要能够耐心地等待时机，主动地寻找时机，恰当地把握时机。没有批评的教育是不完整的教育。教师批评学生不是为了出气，而是为了解决问题。学生最怕的不是批评，而是不公正的批评。批评的目的不是让学生认错，而是让学生改错；教育目的不是把学生制服，而是让学生成长。如果你只有一把锤子，你就会把所有的问题当成钉子。教师不能只有一把锤子，把所有的问题都看做钉子，每天都在砸钉子、拔钉子，而要做到锛凿斧锯样样俱全，做到长了可锯，短了能接，因人而异，朽木雕新。
三、体现教师的责任感，优化专业训练。
高三训练队的学生文化基础相对比较薄弱，生性好动，不太喜欢被老师管死，再加上他们既要忙着训练又要学习文化知识，身上背负的压力是很大的，老师应该理解、鼓励他们。一名优秀体育指导老师应该具备以下几个方面的素质：①业务精——体育老师应该是一个专业素质过硬的任课教师，信其道更尊其师；②有爱心——没有爱的教育是不可能成功的，只有爱的教育是不完整的；③肯吃苦——勤能补拙是良训，一分辛苦一分才；④讲师德——讲师德既是为学生，更是为自己；⑤善思考——三思后行，思行结合，思考能够少走弯路，接近成功。同时体育老师应该注意几个“第一次”，如第一次走进教室上理论课，第一次点名，第一次上室外课，第一次对待违纪的学生，等等，这些都对体育老师以后的工作有不可估量的影响。
没有规矩，不成方圆。对于一个学生运动队来说，严格的纪律、具体的要求、及时的检查、恰当的评价、严明的奖罚措施，都是必不可少的。有了这些，学生运动队管理就上了轨道，这就是科学管理，依法治队。针对学生的不同个性，考虑各种影响因素，认真分析学生的意志特点：1.有的勇敢、急躁，需着重培养自制力；2.有的冷静有余、果断不足，需着重培养果断性；3.有的听话、服从，但独立性差，需着重培养独立性；4.有的依赖性强、自卑心重，需培养独立性与自信心；5.有的胆小、怯懦、腼腆，畏首畏尾，需培养大胆、勇敢、果断精神。
如此优点与缺点，有针对性地、比较机智地采取学生乐于接受的锻炼措施进行教育，达到了良好的效果，为以后的学习、训练打下了必要的基础。良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障，是学生的班主任、任课教师支持工作开展的前提。
四、注重训练内容的多样性，更好地提高专业生素质。
从力量训练内容安排上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，这就要求教练员不断变换训练内容，进行全面而又专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等。
五、采用对抗性练习手段，增强专业训练的实效性。
对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段，依靠对抗双方短暂静力作用发展力量、提高素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备，在练习中，练习者可通过对抗同伴的阻力增强力量，从而达到训练目的，特别适合于人数较多的大规模训练，具有不用器材、节省空间、强度适中等优点。又可提高体育专业考生的兴趣，是中学体育专业考生最好的力量训练手段之一。
关键词： 高中体育 专业训练 训练策略
高中是人生的一个重要转折点，为了提高学生的体育素质，为了高考保驾护航，也为了提高他们的体育高考成绩，更要注重高效全面的训练。笔者在近年高中体育专业生的训练过程中，探索了一些有效的训练策略。
一、树立良好队风，创建和谐的训练环境。
学生易受环境影响，学生运动队是他们最明确关注的环境。树立良好队风，优化学生运动队环境，是运动队成立后的第一要务。纪律是学生运动队建设的第一个凝聚点，明确纪律，上好第一节训练课。经过严格的限制、严密的监督，让学生自觉地把纪律铭刻在心中，初步养成良好的行为习惯。运动队队长是学生运动队建设的第二个凝聚点，怎样选拔、培养、使用运动队队长，是体育教师工作的重点之一。选拔队长，是体育教师直接选拔还是学生民主选举，不同的学生要采用不同的方法，但即使是学生的民主选举也要体育老师的适当引导，争取让责任心强的学生做队干部。目标是学生运动队建设的第三个凝聚点，给每一次闪光以肯定，给每一名同学以激励。体育老师应帮助学生确立合理的奋斗目标：近期目标、远期目标、学习目标、人生目标。
二、合理运用奖惩，激发专业生的训练激情。
对于违反纪律的队员，必须严厉地批评，进行相应的惩罚，批评不是目的，仅仅是手段，是为了让学生认识错误，改正缺点，形成健全的人格。惩罚是让他们多在队里把日常值日的劳动进行包干，通过值日劳动，或者为大家服务作为惩戒的手段。当然，对于批评，学生需要一个理解、消化和吸收的过程，行动上可以令行禁止，思想上不可能立竿见影，所以对批评也要进行及时反馈。教师在平常的训练和交流中应该养成表扬学生的习惯，做到：多用大拇指，少用食指，不用小指。
要选择好批评的时机与场合，注重在不同的场合下采用不同的批评方式，一个富有智慧的体育老师要能够耐心地等待时机，主动地寻找时机，恰当地把握时机。没有批评的教育是不完整的教育。教师批评学生不是为了出气，而是为了解决问题。学生最怕的不是批评，而是不公正的批评。批评的目的不是让学生认错，而是让学生改错；教育目的不是把学生制服，而是让学生成长。如果你只有一把锤子，你就会把所有的问题当成钉子。教师不能只有一把锤子，把所有的问题都看做钉子，每天都在砸钉子、拔钉子，而要做到锛凿斧锯样样俱全，做到长了可锯，短了能接，因人而异，朽木雕新。
三、体现教师的责任感，优化专业训练。
高三训练队的学生文化基础相对比较薄弱，生性好动，不太喜欢被老师管死，再加上他们既要忙着训练又要学习文化知识，身上背负的压力是很大的，老师应该理解、鼓励他们。一名优秀体育指导老师应该具备以下几个方面的素质：①业务精——体育老师应该是一个专业素质过硬的任课教师，信其道更尊其师；②有爱心——没有爱的教育是不可能成功的，只有爱的教育是不完整的；③肯吃苦——勤能补拙是良训，一分辛苦一分才；④讲师德——讲师德既是为学生，更是为自己；⑤善思考——三思后行，思行结合，思考能够少走弯路，接近成功。同时体育老师应该注意几个“第一次”，如第一次走进教室上理论课，第一次点名，第一次上室外课，第一次对待违纪的学生，等等，这些都对体育老师以后的工作有不可估量的影响。
没有规矩，不成方圆。对于一个学生运动队来说，严格的纪律、具体的要求、及时的检查、恰当的评价、严明的奖罚措施，都是必不可少的。有了这些，学生运动队管理就上了轨道，这就是科学管理，依法治队。针对学生的不同个性，考虑各种影响因素，认真分析学生的意志特点：1.有的勇敢、急躁，需着重培养自制力；2.有的冷静有余、果断不足，需着重培养果断性；3.有的听话、服从，但独立性差，需着重培养独立性；4.有的依赖性强、自卑心重，需培养独立性与自信心；5.有的胆小、怯懦、腼腆，畏首畏尾，需培养大胆、勇敢、果断精神。
如此优点与缺点，有针对性地、比较机智地采取学生乐于接受的锻炼措施进行教育，达到了良好的效果，为以后的学习、训练打下了必要的基础。良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障，是学生的班主任、任课教师支持工作开展的前提。
四、注重训练内容的多样性，更好地提高专业生素质。
从力量训练内容安排上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，这就要求教练员不断变换训练内容，进行全面而又专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等。
五、采用对抗性练习手段，增强专业训练的实效性。
对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段，依靠对抗双方短暂静力作用发展力量、提高素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备，在练习中，练习者可通过对抗同伴的阻力增强力量，从而达到训练目的，特别适合于人数较多的大规模训练，具有不用器材、节省空间、强度适中等优点。又可提高体育专业考生的兴趣，是中学体育专业考生最好的力量训练手段之一。