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摘 要：由于高考的特殊性和重要性，考生极易产生考试焦虑。高考焦虑是由个体的内部因素和外部因素共同作用的结果。研究缓解和消除高考焦虑的方法，对于高三学生复习应考具有重要意义。
关键词：高考焦虑;成因;对策
由于高考对考生的一生具有很重要的影响，以及家庭和学校期望、社会的议论等原因，难免使考生产生焦虑。适度的焦虑对考前复习和考试具有一定的积极作用，但过度的焦虑则起到消极作用。因此，研究高考焦虑的形成、原因及寻求对策，对于指导高三学生复习应考具有很重要的意义。
一、高考焦虑的形成
焦虑是一种不愉快的情绪状态。高考焦虑是在高考应试情境下，学生因为个人的认知评价、性格倾向和其他身心因素而产生的紧张、烦躁和以担忧为主要情绪的心理状态。
考试焦虑不是与生俱来的，而是在后天学习中逐渐形成的对待考试的情绪反应。
由于高考的特殊性与重要性，考生易看得过于重要，在潜意识中把高考的失败视为前途的危险。另外，以往考试失败的经验，学校、社会环境和家长期待过大等，都会引发考生的焦虑。有调查表明，高考焦虑发生率，男生占30%，女生34%。所以说，高考生考试焦虑是较为普遍的问题，其形成是一个复杂的动态过程，并且受多种因素的影响。
二、高考焦虑成因分析
作为一种不愉快的情绪体验，高考焦虑是由考生内外多种因素相互交织、相互作用而促成的，只是促使个人产生高考焦虑的各种因素因人而异。
1.个体的遗传因素和性格特征
现代很多心理专家认为，个体的神经类型与所继承父母的遗传基因有关系。另外，现代医学认为，母亲在妊娠时的营养不良、产伤等原因，造成个体神经系统的变异，都可能使个体对环境刺激极易产生紧张反应。
心理学认为，气质和性格特征是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人心理特征。有些学生本身就养成了一些不良的性格特征，比如：易于发怒，遇到不顺心就上火;有的学生极其内向，内心封闭，缺乏与他人的交流沟通，遇到不懂难解的问题，一味地“自主钻研”，当他们心理压抑时，很难与他人有一个交流疏通的渠道，导致更加烦躁。
2.个体的身体素质和健康状况
高考前的复习是强度很大的脑力劳动，如果高三学生身体素质不佳，难免出现失眠、大脑昏昏沉沉、学习效率低等情况。现代学生平时没有体力劳动，也严重缺乏体育锻炼，导致身体素质和健康情况欠佳，面对高强度的高考复习，极易引起身体不适、神经衰弱等，从而影响大脑正常发挥。
3.个体的认知差异和期望
随着我国市场经济的发展，个体的生存竞争、择业竞争日趋激烈，中学生日益感受到能否读好的大学影响未来的竞争和发展，因而产生了高考取得优异成绩的强烈愿望，从而产生过高的成就动机。成就动机与成功呈现倒“U”型关系，动机缺乏和过于强烈均不利于个人正常水平的发挥。
此外，部分学生往往过高估价自己的能力，对自己提出不切实际的过高期望。自我期望过高，往往把前途命运、个人理想及家庭幸福和考试成功联系在一起，产生强大的心理压力。期望过高与个人能力不足的现实产生矛盾，极易担心考试失败带来的可怕后果，而造成情绪高度紧张和焦虑。
4.个体的知识储备和应试准备
部分高三学生对所学知识似懂非懂、理解不深刻、掌握不牢，难以灵活运用知识点，在高三复习阶段很难建立系统的学科知识体系，模拟考试中未能取得好成绩，导致自信不足。如果再不能调整好自己的应考竞技心理状态，难免出现失望、情绪低落甚至紧张和恐惧。
5.学校教育环境
虽然全社会在呼吁素质教育，但当前高中教学仍然具有很强的应试性，片面追求升学率。高强度的学习要求，频繁考试，双休日加班加点补课，搞题海战术，在片面追求升学率的指导思想下分好差班，在模拟考试中排名次，这些都使学生终日陷于应付考试的苦恼之中，也使学生长时间处于非常紧张的心理状态之中，极易出现神经衰弱、烦躁、失眠等症状，从而产生考试焦虑。
很多学校将学生成绩作为评价和奖励教师的重要依据，导致教师过于看重分数，有意或无意中对低分的学生“另眼看待”，给学生一种压力。另外，同学之间的你追我赶有积极的作用，但也使极个别进步较慢的学生产生压力，导致焦虑。
6.家庭教育环境
吴九君的研究结果显示，高三学生考试焦虑与亲子沟通和社会支持各个因子呈显著相关。家庭是学生情感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响学生的观念和态度。很多家庭中存在着考分第一的家庭教育观念，大部分家长渴望子女在学校中取得良好成绩、考上重点大学等，当孩子的真实情况和实际水平与之不相符时，就会给孩子造成压力，使之对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。部分学生当成绩不理想时，不愿意告知父母，就是例证。我的一位学生曾经跟我说：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成绩让他们失望。”
7.社会因素
随着社会经济的发展，我国就业形势越来越严峻，生存竞争越来越激烈，而受教育程度与就业和生存密切相连，以至于几乎整个社会达成了“共识”：要有好前途就要考上好大学。考上好大学成为全家人的希望，这种公众的观念通过价值的条件化，内化为学生自己的价值观。这种观念具有积极的一面，但是观念过于强烈，将会给学生增加心理压力，使之厌烦、焦虑甚至抑郁。
三、应对高考焦虑的策略
教育工作者，尤其高三教师应该引导严重高考焦虑的学生运用合适的方式缓解和消除焦虑，针对个体高考焦虑形成的不同原因，因人而异地进行心理咨询和指导，能取得较好的效果。
1.指导学生运用积极自我暗示，增强自信心 自我暗示，是通过认识、言语、思维等，来调节自己身心状态的一种方法，不仅会对心理产生影响，还会引起行为和生理上的变化。自我暗示有积极和消极两种作用，消极的自我暗示往往是无意识的。
要指导学生多运用积极的自我暗示，平常多说积极的话，比如，“我肯定能行”，“我做了充分的准备，没什么好担心的”等，少说泄气的话，比如“我不行”、“我一定会考砸了”之类的话。学生如果信心不足，无意中常常使用消极的语言进行自我暗示，认为自己什么都不行，则会无意中放弃或阻碍向积极的方面努力。通过积极的自我暗示来增强自信，可以克服前进道路上的重重困难。
2.指导学生改变不合理的认知
心理学中一种观点认为，引起人们不良情绪的不是事件本身，而是人们对事件不合理的认知和态度。学生对高考的认知评价正确与否，影响高考焦虑的程度。运用心理学帮助学生寻找对高考不合理的认知，正确认识高考的重要性，不夸大也不能小视。要引导学生认识到，现代社会成才的途径有很多，高考只是其中之一，思想上要重视高考，但又不能看得太重。
另外，要指导学生注意适度的休息和锻炼，使身心得到放松，提高学习效率，避免单调的学习使自己产生厌烦的心理。
3.指导学生通过社会支持系统宣泄不良情绪
高考焦虑情绪如果长期强制压抑，会导致内心体验更加深刻强烈。指导学生学会一些基本的宣泄焦虑的方法，比如找老师、家长或朋友倾诉，把内心的苦恼、焦虑说出来，记日记宣泄、体育运动等，会使之少些压抑。对于焦虑严重的考生，应对其进行心理辅导，以更专业地缓解其焦虑情绪。
4.指导学生进行放松训练，降低焦虑水平
放松训练，是一种通过训练有意识地控制心理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。放松训练是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪的方法，这种方法简便易行，实用有效。
放松训练有多种方式，其中简便易行的主要有呼吸放松、肌肉放松、音乐和体育运动放松等。较常用、较易掌握的一种方法是“紧张——松弛”渐进的肌肉放松法。当焦虑严重时，这种专门的放松训练非常有效。放松训练不仅是减轻高考焦虑的方法，也是缓解脑力疲劳的有效方式。应指导学生学习和使用最适合自己的放松方式。
5.指导学生充分复习准备，调整竞技状态
考生基础知识是否扎实、学科知识体系是否完善和在此基础上能否综合运用知识点，都是影响产生高考焦虑的重要因素。所以，高考前全面查漏补缺，系统复习构建知识体系，合理做题训练，才能增强信心，减缓和消除对高考的焦虑。要指导学生改进学习方法，将考试期间的竞技状态调至最佳，将自己的生物钟调整到与高考各科考试时间段相吻合，考前注意合理休息。
6.家庭应营造良好宽松的教育环境
家庭要有良好的教育方式，营造一个和谐欢乐的家庭气氛。从小培养生活自理的能力，从小进行挫折教育，提高抗挫折能力，要有意识地培养孩子调节情感的能力，培养他们勇敢、沉着和果断的意志品质。
7.校改进教学方式，加强对高考焦虑的预防和治疗
切实推进素质教育，要全面提高学生能力，尤其要培养他们良好的心理素质。改变应试教育中违反教育规律的做法，不能频繁地考试和排名，不搞题海战术。
开展心理咨询和心理健康教育课，运用专业技能帮助学生提高心理健康水平，帮助学生正确认识评价自己，增强自信，提高抗挫能力，使学生能够轻松愉快地学习。对于严重高考焦虑者，进行必要的心理干预。例如，我校为缓学生解焦虑情绪采取了以下措施：每天开放心理咨询室，帮助学生以健康的心理状态复习迎考;开展师生“结对帮扶”，指导学生根据自身情况，改善情绪;组织应考技能讲座，帮助学生优化学习策略，掌握应考技巧。
参考文献：
[1]黄微.大连市初中生考试焦虑的现状分析及干预研究[D].大连：辽宁师范大学，2010
[2]李静.高考生考试焦虑若干问题分析[J].滁州学院学报，2005，（2）：11-12.
[3]秦安兰.中学生考试焦虑内在成因及应对策略[J].中国学校卫生，2004（4）：452-453.
[4]吴九君，李英武，郑日昌.高三学生考试焦虑影响因素的研究[J].中国健康心理学志，2007（1）：1019-1023.
[5]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析极其辅导策略[J].江西教育学院学报，2001（5）：55-58.
[6]张晔.放松训练辅助治疗抑郁症疗效观察[J].中国伤残医学，2014（3）.
[7]郭念峰.国家职业资格培训教程心理咨询师三级[M].北京：民族出版社，2012.
作者简介：牛建强（1978- ），男，河北高邑人，硕士，讲师，研究方向：学生管理;郜秋菊（1979- ），女，河北冀州人，中学一级教师，河北师范大学附属中学生物教师。
关键词：高考焦虑;成因;对策
由于高考对考生的一生具有很重要的影响，以及家庭和学校期望、社会的议论等原因，难免使考生产生焦虑。适度的焦虑对考前复习和考试具有一定的积极作用，但过度的焦虑则起到消极作用。因此，研究高考焦虑的形成、原因及寻求对策，对于指导高三学生复习应考具有很重要的意义。
一、高考焦虑的形成
焦虑是一种不愉快的情绪状态。高考焦虑是在高考应试情境下，学生因为个人的认知评价、性格倾向和其他身心因素而产生的紧张、烦躁和以担忧为主要情绪的心理状态。
考试焦虑不是与生俱来的，而是在后天学习中逐渐形成的对待考试的情绪反应。
由于高考的特殊性与重要性，考生易看得过于重要，在潜意识中把高考的失败视为前途的危险。另外，以往考试失败的经验，学校、社会环境和家长期待过大等，都会引发考生的焦虑。有调查表明，高考焦虑发生率，男生占30%，女生34%。所以说，高考生考试焦虑是较为普遍的问题，其形成是一个复杂的动态过程，并且受多种因素的影响。
二、高考焦虑成因分析
作为一种不愉快的情绪体验，高考焦虑是由考生内外多种因素相互交织、相互作用而促成的，只是促使个人产生高考焦虑的各种因素因人而异。
1.个体的遗传因素和性格特征
现代很多心理专家认为，个体的神经类型与所继承父母的遗传基因有关系。另外，现代医学认为，母亲在妊娠时的营养不良、产伤等原因，造成个体神经系统的变异，都可能使个体对环境刺激极易产生紧张反应。
心理学认为，气质和性格特征是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人心理特征。有些学生本身就养成了一些不良的性格特征，比如：易于发怒，遇到不顺心就上火;有的学生极其内向，内心封闭，缺乏与他人的交流沟通，遇到不懂难解的问题，一味地“自主钻研”，当他们心理压抑时，很难与他人有一个交流疏通的渠道，导致更加烦躁。
2.个体的身体素质和健康状况
高考前的复习是强度很大的脑力劳动，如果高三学生身体素质不佳，难免出现失眠、大脑昏昏沉沉、学习效率低等情况。现代学生平时没有体力劳动，也严重缺乏体育锻炼，导致身体素质和健康情况欠佳，面对高强度的高考复习，极易引起身体不适、神经衰弱等，从而影响大脑正常发挥。
3.个体的认知差异和期望
随着我国市场经济的发展，个体的生存竞争、择业竞争日趋激烈，中学生日益感受到能否读好的大学影响未来的竞争和发展，因而产生了高考取得优异成绩的强烈愿望，从而产生过高的成就动机。成就动机与成功呈现倒“U”型关系，动机缺乏和过于强烈均不利于个人正常水平的发挥。
此外，部分学生往往过高估价自己的能力，对自己提出不切实际的过高期望。自我期望过高，往往把前途命运、个人理想及家庭幸福和考试成功联系在一起，产生强大的心理压力。期望过高与个人能力不足的现实产生矛盾，极易担心考试失败带来的可怕后果，而造成情绪高度紧张和焦虑。
4.个体的知识储备和应试准备
部分高三学生对所学知识似懂非懂、理解不深刻、掌握不牢，难以灵活运用知识点，在高三复习阶段很难建立系统的学科知识体系，模拟考试中未能取得好成绩，导致自信不足。如果再不能调整好自己的应考竞技心理状态，难免出现失望、情绪低落甚至紧张和恐惧。
5.学校教育环境
虽然全社会在呼吁素质教育，但当前高中教学仍然具有很强的应试性，片面追求升学率。高强度的学习要求，频繁考试，双休日加班加点补课，搞题海战术，在片面追求升学率的指导思想下分好差班，在模拟考试中排名次，这些都使学生终日陷于应付考试的苦恼之中，也使学生长时间处于非常紧张的心理状态之中，极易出现神经衰弱、烦躁、失眠等症状，从而产生考试焦虑。
很多学校将学生成绩作为评价和奖励教师的重要依据，导致教师过于看重分数，有意或无意中对低分的学生“另眼看待”，给学生一种压力。另外，同学之间的你追我赶有积极的作用，但也使极个别进步较慢的学生产生压力，导致焦虑。
6.家庭教育环境
吴九君的研究结果显示，高三学生考试焦虑与亲子沟通和社会支持各个因子呈显著相关。家庭是学生情感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响学生的观念和态度。很多家庭中存在着考分第一的家庭教育观念，大部分家长渴望子女在学校中取得良好成绩、考上重点大学等，当孩子的真实情况和实际水平与之不相符时，就会给孩子造成压力，使之对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。部分学生当成绩不理想时，不愿意告知父母，就是例证。我的一位学生曾经跟我说：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成绩让他们失望。”
7.社会因素
随着社会经济的发展，我国就业形势越来越严峻，生存竞争越来越激烈，而受教育程度与就业和生存密切相连，以至于几乎整个社会达成了“共识”：要有好前途就要考上好大学。考上好大学成为全家人的希望，这种公众的观念通过价值的条件化，内化为学生自己的价值观。这种观念具有积极的一面，但是观念过于强烈，将会给学生增加心理压力，使之厌烦、焦虑甚至抑郁。
三、应对高考焦虑的策略
教育工作者，尤其高三教师应该引导严重高考焦虑的学生运用合适的方式缓解和消除焦虑，针对个体高考焦虑形成的不同原因，因人而异地进行心理咨询和指导，能取得较好的效果。
1.指导学生运用积极自我暗示，增强自信心 自我暗示，是通过认识、言语、思维等，来调节自己身心状态的一种方法，不仅会对心理产生影响，还会引起行为和生理上的变化。自我暗示有积极和消极两种作用，消极的自我暗示往往是无意识的。
要指导学生多运用积极的自我暗示，平常多说积极的话，比如，“我肯定能行”，“我做了充分的准备，没什么好担心的”等，少说泄气的话，比如“我不行”、“我一定会考砸了”之类的话。学生如果信心不足，无意中常常使用消极的语言进行自我暗示，认为自己什么都不行，则会无意中放弃或阻碍向积极的方面努力。通过积极的自我暗示来增强自信，可以克服前进道路上的重重困难。
2.指导学生改变不合理的认知
心理学中一种观点认为，引起人们不良情绪的不是事件本身，而是人们对事件不合理的认知和态度。学生对高考的认知评价正确与否，影响高考焦虑的程度。运用心理学帮助学生寻找对高考不合理的认知，正确认识高考的重要性，不夸大也不能小视。要引导学生认识到，现代社会成才的途径有很多，高考只是其中之一，思想上要重视高考，但又不能看得太重。
另外，要指导学生注意适度的休息和锻炼，使身心得到放松，提高学习效率，避免单调的学习使自己产生厌烦的心理。
3.指导学生通过社会支持系统宣泄不良情绪
高考焦虑情绪如果长期强制压抑，会导致内心体验更加深刻强烈。指导学生学会一些基本的宣泄焦虑的方法，比如找老师、家长或朋友倾诉，把内心的苦恼、焦虑说出来，记日记宣泄、体育运动等，会使之少些压抑。对于焦虑严重的考生，应对其进行心理辅导，以更专业地缓解其焦虑情绪。
4.指导学生进行放松训练，降低焦虑水平
放松训练，是一种通过训练有意识地控制心理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。放松训练是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪的方法，这种方法简便易行，实用有效。
放松训练有多种方式，其中简便易行的主要有呼吸放松、肌肉放松、音乐和体育运动放松等。较常用、较易掌握的一种方法是“紧张——松弛”渐进的肌肉放松法。当焦虑严重时，这种专门的放松训练非常有效。放松训练不仅是减轻高考焦虑的方法，也是缓解脑力疲劳的有效方式。应指导学生学习和使用最适合自己的放松方式。
5.指导学生充分复习准备，调整竞技状态
考生基础知识是否扎实、学科知识体系是否完善和在此基础上能否综合运用知识点，都是影响产生高考焦虑的重要因素。所以，高考前全面查漏补缺，系统复习构建知识体系，合理做题训练，才能增强信心，减缓和消除对高考的焦虑。要指导学生改进学习方法，将考试期间的竞技状态调至最佳，将自己的生物钟调整到与高考各科考试时间段相吻合，考前注意合理休息。
6.家庭应营造良好宽松的教育环境
家庭要有良好的教育方式，营造一个和谐欢乐的家庭气氛。从小培养生活自理的能力，从小进行挫折教育，提高抗挫折能力，要有意识地培养孩子调节情感的能力，培养他们勇敢、沉着和果断的意志品质。
7.校改进教学方式，加强对高考焦虑的预防和治疗
切实推进素质教育，要全面提高学生能力，尤其要培养他们良好的心理素质。改变应试教育中违反教育规律的做法，不能频繁地考试和排名，不搞题海战术。
开展心理咨询和心理健康教育课，运用专业技能帮助学生提高心理健康水平，帮助学生正确认识评价自己，增强自信，提高抗挫能力，使学生能够轻松愉快地学习。对于严重高考焦虑者，进行必要的心理干预。例如，我校为缓学生解焦虑情绪采取了以下措施：每天开放心理咨询室，帮助学生以健康的心理状态复习迎考;开展师生“结对帮扶”，指导学生根据自身情况，改善情绪;组织应考技能讲座，帮助学生优化学习策略，掌握应考技巧。
参考文献：
[1]黄微.大连市初中生考试焦虑的现状分析及干预研究[D].大连：辽宁师范大学，2010
[2]李静.高考生考试焦虑若干问题分析[J].滁州学院学报，2005，（2）：11-12.
[3]秦安兰.中学生考试焦虑内在成因及应对策略[J].中国学校卫生，2004（4）：452-453.
[4]吴九君，李英武，郑日昌.高三学生考试焦虑影响因素的研究[J].中国健康心理学志，2007（1）：1019-1023.
[5]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析极其辅导策略[J].江西教育学院学报，2001（5）：55-58.
[6]张晔.放松训练辅助治疗抑郁症疗效观察[J].中国伤残医学，2014（3）.
[7]郭念峰.国家职业资格培训教程心理咨询师三级[M].北京：民族出版社，2012.
作者简介：牛建强（1978- ），男，河北高邑人，硕士，讲师，研究方向：学生管理;郜秋菊（1979- ），女，河北冀州人，中学一级教师，河北师范大学附属中学生物教师。