“朝活”叫醒你的生活
　　你缺少的是不被打扰的一小时

　　大部分人的一天这样度过：早晨7点起床，平均花费一小时完成必要的洗漱梳妆早餐后赶去上班；路上加等车、换乘则平均花费至少一小时；工作占去八小时；下班后路上、吃饭、加班、应酬折腾到八九点已不算晚；当你人困马乏地倒在沙发上，已经什么也不想干，什么脑子也不想动，看会儿剧集就该洗洗睡了。这么算下来，一天里真正属于自己的时间不过三四个小时。“没时间”已然成为时下年轻人的集体口头语。
　　而事实上你不是没时间，而是缺少不被打扰的时间！哪个时间你能维持思维敏捷不被疲劳困倦席卷？哪个时间你不会接到老板、客户的夺命连环call？哪个时间你不用分神朋友的饭局、同事的应酬、老妈的教诲？
　　没错！就是早晨！如果能问你的早晨要一小时，一天的新鲜能量都会为你加满。

“朝活”make the change！
　　Change生物钟：更新健康的作息

　　“朝活”提倡早睡早起的作息时间，可以帮助我们重新规范生物钟，而早睡早起更符合25岁以后人体的自然生理周期。

Change时间观：碎片时间化零为整

　　细碎的时间是没有办法帮助你完成一件系统的事情的，想要更专注更高效，必须要有一段足够长的时间进行消化。“朝活”可以帮助我们把头天晚上或上班之前节省出的各种时间整合到早上，变成一段完整的晨间时区，协助你更有效地管理时间。

Change你的外观：更瘦更美！

　　不擦保养品，气色也很好；不用节食运动也会变瘦。这些听起来天方夜谭的事情只要“朝活”就能轻松实现。

Change你的心态：享受从容之美

　　古典音乐中有一个Tempo定律，即过快的演奏速度无法表现音乐的细腻丰富，“正确的速度”才能展示音乐之美。所以每天早上匆匆忙忙、疲于奔命是无法形成良好心态的。慢慢地醒来、从容地前行才能体会生活中的细微乐趣。

Change你的思维：新技能get创意不断

　　一成不变的生活容易形成一定的思维模式，“朝活”“打乱”了你的生活，制造出了“变多的时间”，你可以将它运用在工作策略上，也可以发挥一切想象力，学习新技能、发展第二专长、投资兴趣爱好、增进人际关系……

关于“朝活”你必须了解的事儿
　　多早才算“朝活”？

　　对于9～10点钟上班的上班族，早上7点起床充其量算是“早起”，6点前起床才能算“朝活”。5～6点身体已经慢慢苏醒，此时体温升高迎来一天中的身体机能高潮，在这一时间段起床可以维持一整天的充沛精力，当然前提是保持至少七小时的充足睡眠。

循序渐进的早起

　　早起的习惯不是一天就能养成的，对于晚睡强迫症患者来说是一个异常痛苦的过程。研究表明将起床时间每两周提前15分钟或半小时的循序渐进法，可以帮助你逐渐更新生物钟，坚持一段时间，便可逐渐适应新的作息，将不适感降到最低。

打开灯：设置你的醒来模式

　　一醒来，就将灯打开（拉开窗帘也可以），可以重新调整体内的生物钟，让身体区分睡眠和醒来模式。

春夏开始执行“朝活”计划

　　春夏是万物复苏繁盛的季节，人体的活力也会在这一时间渐入佳境，简单来说人清醒的时间在春夏会大大增加，睡眠时间减少自然容易早起，因此对于早起没信心的同学，选择这个时间段更容易养成“朝活”习惯。

要想“朝活”就要早睡

　　要想当一名精力充沛的“朝活”族，就要克服晚睡的习惯。早睡，才是硬道理。晚上11点开始，身体的各器官就开始进入排毒时间，如果经常熬夜，身体会出现状况。那么，怎么才能早睡呢？你还在数羊吗？那你OUT啦！

　　只要在“朝活”开始阶段动力十足，因人体的睡眠需求，晚上自然会早早犯困，如果刚开始不易做到，这里推荐一款“我要早睡”的睡眠辅助软件，瞬间巧妙解决“躺在床上玩手机不睡觉”这一世界难题。“我要早睡”会按时提醒你休息。进入睡眠状态后，手机将被限制操作，如想放弃早睡，手机会弹出斥责页面。再有，每天加强锻炼也能让你快速入睡。另外，白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

我的“朝活”一小时——晨间坐禅

　　筠筠
　　25岁AM客户经理
　　“朝活”时间：5：00～6：00
　　筠筠以前是绝对的晚睡强迫症患者，凌晨三点多钟睡觉，七八点钟起床，每天能睡四五个小时就不错了。这种状况持续了几年后她开始出现心悸、起痘、脾气暴躁、内分泌失调等各种身心问题。在看过各种西医中医无果后，一个老中医建议她不要再吃药了，试试用晨间坐禅来调节身体。现在她每天5点钟起床，拉开窗帘开窗通风，然后穿棉质的舒适衣服在阳台上坐禅一小时，之后再从容地吃早饭梳洗上班，这么坚持了几个月后，她惊喜地发现之前的种种身体状况无药自愈了，而且居然变瘦了！
　　Q&A
　　CUTE：晨间坐禅什么的对于你这么年轻的女生，也太特别了吧？
　　筠筠：对！我一开始也觉得这是要出家的节奏嘛，（笑）起初其实是被迫的，因为身体的原因实在是没办法了，而且那段时间真的脾气暴躁到影响工作了，我是抱着死马当活马医的心态开始坐禅的。没想到效果这么惊人！现在我可是完全自愿地爱上坐禅这件事了，太爱了，真的想推荐给更多女生。 　　CUTE：那么，给女生们说说晨间坐禅的好处吧？
　　筠筠：1.最明显的就是觉得一天被拉得好长啊，好像多了很多自己的时间，明明只比以前早起了两个小时而已；2.身体上：理疗、治病这些让身体更健康的功效我就不赘述了，更妙的是坐禅的盘坐姿势，可以刺激双腿肌肉，收紧上身，矫正骨盆，一个月瘦个几斤根本不在话下；3.心理上：坐禅绝对是让你身心情绪恢复平衡的好方法，它让思绪完全放空，把压力与情绪通通抛开，这样当你再接收新的东西进来，自然能更平和从容地应对。连乔布斯也曾向亚洲僧侣学习坐禅，这么时髦的“朝活”项目，你还在等什么？
　　CUTE：你是怎么做到早睡的？
　　筠筠：每天晚上睡觉前，我会泡脚，这也是老中医给我的建议，我觉得效果不错。

我的“朝活”一小时——早市理财

　　Maka
　　24岁 行政管理
　　“朝活”时间：7：00～8：00
　　Maka是名副其实的“小财女”，在别人早上都忙着运动健身背单词充电的时候，她居然独辟蹊径做起理财。“以前许多银行理财产品的交易时间都是早上9点到下午3点，这正是我一天中最忙的时间段，很多次都因为时间不合而没有抢到心仪的产品或错过最佳投资时机。现在许多银行都推出了早市理财产品，早市开张时间多为早7时至9时，非常契合我们上班族的时间，而且早市产品收益也较高，只要每天早起一小时，就能轻松舒服地赚到小钱，积少成多每天一小时居然也能有月入千元的成果，对于我这种刚工作两年的职场新人来说，真的超有成就感。”
　　Q&A
　　CUTE：早市理财具体都做些什么呢？
　　Maka：我的大部分理财交易都是通过网络完成的，早起洗漱吃早饭，把上班前的准备工作完成后，我会用一小时左右的时间专注地研究理财：主要工作是查阅各种“宝宝”（支付宝等互联网金融产品昵称）的收益情况，进行各种理财产品的买卖交易，以及搜集、学习、分析理财资讯、技巧。其实真正用于买卖交易的时间并不多，关键还是资讯的掌握，这是理财见成效必不可少的要素。
　　CUTE：除了可以交易早市产品外，放在早上来做的好处是什么？
　　Maka：首先就是，赚钱这件事可以激励我早起（笑），我是个意志薄弱的人，但是很“贪财”，也只有赚钱能让我大早上爬起来了。再有就是，理财是一件需要专注进行的细致活儿，毕竟和钱有关，要时刻保持清醒，早上思路清晰最容易做出正确的判断。最后，一天中难得有这么大段的时间，静下心来系统地搜集查看一些新鲜的理财资讯和产品形式，上班时间和下班之后你想都别想，绝对没精力没时间。
　　CUTE：你是怎么做到早睡的？
　　Maka：睡觉前，我会关掉手机，停止一切活动，并且会播放有助于睡眠的轻音乐。

我的“朝活”一小时——网络写手

　　爱一
　　23岁 广告文案 /网络作家
　　“朝活”时间：6：30～7：30
　　爱一，是文学网站的签约作家，一旦签约就意味着你不能随着性子过想写就写的自由人生活，每个月都要完成一定量的字数才能交差。“每周我都要写一万字以上的稿子，也就是说每天都至少写2000字，如果不能合理利用时间真的会很惨。”有严重拖延症、责任感又极强的她，为了不拖稿曾经试过一晚上写完一周的存量，结果熬夜熬进了医院苦不堪言。现在她加入“朝活”一族，每天6点起床，洗涮完毕做做伸展运动，6点30准时开始写作，7点30准时收笔吃早饭上班，朝活三个月，竟然写出20万字的网络小说，而且完全没有影响本职工作和日常的休闲娱乐。
　　Q&A
　　CUTE：怎么想到利用早晨时间？
　　爱一：其实早就知道“朝活”这种生活方式，只是当时觉得“要我早起，臣妾做不到啊！”（笑），确实太难了，直到我因为赶稿生病住院，期间看到一篇文章，列举了早晨写作的种种好处：诸如早晨写作头脑最清醒效率高，早晨最容易闪现灵感，最不受外人干扰，快乐指数最高之类的，所以决定一试，没想到一试就相见恨晚了。
　　CUTE：说到早起，有什么秘诀分享给大家吗？
　　爱一：早起确实太难了，我到现在也还是觉得很痛苦啊，不过有一个好方法，就是把闹钟放在离床远一点的地方，再在旁边准备好一杯凉白开，当闹钟不停地响起，直到你忍无可忍爬去关掉的时候，旁边的那杯白开水将起到决定性作用，一杯水灌下去直接清醒了而且神清气爽，不信可以试试。
　　CUTE：你是怎么做到早睡的？
　　爱一：睡觉前，我喜欢在安静的环境下看书，让整个人都安静下来，这对我早睡很有帮助。

我的“朝活”一小时——晨间合唱团

　　Rachel
　　24岁 翻译
　　“朝活”时间：6：00～7：00
　　Rachel是现在大热的美剧《Glee》的超级粉丝，就连她的名字和发型都和女主角一样。她的“朝活”活动是组织了一个和剧中一样的合唱团，目前有六名成员，他们在社区论坛中认识并且都是《Glee》的粉丝，每天早上利用上班前的一小时，大家一起在租用的社区活动室里进行排练，翻唱剧中的经典曲目。一开始她只是自己想找到一个迅速提高英语水平又不那么枯燥的方法，没想到不但自己一路坚持了下来还影响了周围的人。
　　Q&A
　　CUTE：晨间合唱团这么另类，你家里人知道吗？
　　Rachel：没错，我觉得我们就是广场舞大妈一样的存在，因为真的很吵！不过很有爱，因为合唱团里的每个人都非常爱这部剧，和剧里一样我们来自80、90各个年龄层，不同的职业背景，性格迥异，连上班时间也完全不一样。
　　CUTE：晨间合唱团对你的生活有哪些改变？
　　Rachel：太多了，首先就是提高了我的肺活量，因为每天都要嚎好几嗓子，感觉被雾霾侵袭过的肺都净化了，每天都神清气爽。而且我发现唱歌真的是很好的减压方法。当然对我本职工作也很有帮助，会唱这么多英文歌发音这么标准的翻译可不好找哦。还有就是现在我们还会去一些慈善公益组织义务演出，为更多人带去一点慰藉，这是我觉得最有意义的事哦。
　　CUTE：你是怎么做到早睡的？
　　Rachel：早睡对我来说并不难，因为白天的工作生活很紧凑，而且我也会注意在白天时多运动，比如提前一站下车，步行回家。锻炼身体的同时，也会消耗体力，晚上自然睡得早。

更多人的“朝活”时间
　　交际爬山

　　Joe 26岁 外企职员
　　“我们公司每周一都会组织大家去近郊爬山，早上6点集合，边爬山，边聊天，很多在工作中不会涉及的话题，也可以和同事轻松谈起，情绪很放松，感觉人际关系变得更融洽了。”
　　早上相亲
　　燕子 26岁 外企职员
　　“对于源源不绝的相亲应酬，选择早上进行有两大好处。一、早上相亲，会让没有诚意的人知难而退，帮你轻松挡掉不想去的应酬；二、早上人的状态最自然，最容易显露本性，所以早上相亲看走眼的几率也会降低哦。”（这个真的太另类了）